zaso - Bear Routine

zaso · Zaslal: st srpen 17, 2011 7:38 pm Předmět:

17.8.2011 den 41
prsia, bicep

voda - 3 litre
spanok - 8 hodin

Jedalnicek :

06:30 - protein,
07:00 - ovocie,
10:00 - ovocie,
13:00 - zajac, paprika,
16:00 - protein,

16:30 - dnes som odcvicil vsetko cinkami, vahy pisat nebudem, nestoja za spomenutie, 30 min stacionar,

18:00 - protein
18:30 - kuracie maso, 3 paradajky, 2 papriky, tekvicovy olej, celozrnne pecivo
22:00 - protein, mlieko

zaso · Zaslal: st srpen 17, 2011 7:48 pm Předmět:

P90X som na tento cas ukoncil, nehovorim, ze nefunguje, ale nemam na nu cas. Potrebujem si odcvicit niekedy tazko, inokedy zase lahsie s tym, aby som mohol cvicit aj nasledujuci den. Blizi sa mesiac vybavovaciek a ja nebudem stihat. Doma mam priblizne 90kg zeleza, takze som ich pred dvomi dnami oprasil a zacinam sa rozcvicovat s tym, ze ked zacne skola, nabehnem do posilnovne.
Ak by som mal zhrnut nejake vysledky, tak som stratil 10cm v pase, 5kg na vahe. P90X funguje, ale to je jasne ked sa clovek hybe a spravne sa stravuje. V diete pokracujem dalej, stale treba dost zhadzovat.

daymoon · Moderátor

škoda, čekal jsem, jak se budeš cítit a vypadat po 90 dnech. V podstatě přesně o čem mluvíš mě odrazuje od 100% dodržování. Je to všechno moc nalinkované a člověk tomu musí být oddaný. Ne vždy to ale tak jde.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

zaso · Zaslal: st srpen 17, 2011 8:20 pm Předmět:

Prave ten problem tam je. Oni sice hovoria, ze staci hodina denne, ale aj tu si treba najst a vsetko dodrziavat. Ked sa vynecha den, tak nieco dohanat je robota naviac a aj den naviac. Nehovorim, ze sa to neda cvicit vsade, ale ako som sa posunul do 2hej fazy, uz sa pridali cinky a to so sebou nikto netaha. Keby spravim rovnaky progres aj pocas druhej a tretej fazy, tak tam urcite je vidno rozdiel. Vlastne uz teraz je zmena ocividna. Myslel som si, ze striedanie dni s aerobnym cvicenim bude robit problem, ale vyzera to tak, ze prave to funguje.

zaso · Zaslal: čt srpen 18, 2011 9:05 pm Předmět:

18.8.2011 den 42
Chrbat, triceps

voda - 2 litre
spanok - 9 hodin

Jedalnicek :

06:30 - protein,
07:00 - ovocie,
10:00 - ovocie,
13:00 - kura, zelenina,
16:00 - protein,

16:30 -dnes som odcvicil klasika chrbat a triceps.

Hrazda - 10xvlastna vaha, 10xs pomocou,10xs pomocou, 10xs pomocou,
MT - 10x40kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg,
Pritahy v predklone - 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg,
Pritahy jednorucka - 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg,

Triceps - podla P90X,

18:00 - protein
18:30 - tuniak, zemiaky, 2 platky syra gouda
22:00 - nic, nemam chut

Od zajtra to utorku nebudem cvicit, mam vybavovacky a nebude cas, cize az v stredu sa opat rozcvicim.

zaso · Zaslal: pá srpen 19, 2011 6:43 am Předmět:

19.8.2011

Dnes som sa akurat odvazil a odmeraL brucho.

Vaha : 97 kg
Bruch : 95 cm

Poznamka : vsetko ide podla planu, aj ked za posledne dva tyzdne som dal dole len 1,5kg, ale som spokojny, cim pomalsie, tym pre mna lepsie, nikam sa neponahlam.

zaso · Zaslal: so srpen 20, 2011 9:57 am Předmět:

_______________________________________________________________

zaso · Zaslal: ne srpen 28, 2011 9:59 am Předmět:

Po tyzdni da sa povedat necinnosti z dovodu tepla som sa dnes opat plny elanu pustil do ciniek. Teplo ma zabijalo 37 stupnove teploty mi nedovolovali spat, jest a cvicit uz vobec nie. Vcera klesla teplota za hodinu od 19tej do 20tej z 30 stupnov na 19...a dnes rano bolo paradne, tak som si s chutou odcvicil prsia a biceps.

28.8.2011 Prsia, biceps

Cviky som isiel podla P90X a aj s velkymi cinkami, celkovo sa citim oddychnuty po tyzdni necinnosti a vahy sli z toho dovodu hore.

zaso · Zaslal: po srpen 29, 2011 3:41 pm Předmět:

29.8.2011 Ramena

Ramena podla P90X. Uz aby som bol v skole a vsetko si odcvicil v posilnovni, nebavi ma to doma, lebo stale musim zelezo vytahovat a schovavat kedze nemam pren miesta.

zaso · Zaslal: po prosinec 05, 2011 6:49 pm Předmět:

_______________________________________________________________

zaso · Zaslal: út prosinec 06, 2011 1:10 pm Předmět:

_______________________________________________________________

zaso · Zaslal: út leden 03, 2012 6:40 pm Předmět:

3.1.2012 CKD - 1. den

ketoza - neg.

vaha - 111,5 kg
biceps - 42,5 cm
boky - 112 cm
stehno - 67 cm
hrudnik zataty - 125 cm

denny prijem : 180 g bliekovin, max 20g sacharidov, 220g tuk,

dnesny jedalnicek :
ranajky - caj, aloe, protein,
desiata - sardinky v oleji, 3x gouda, 20ml ol. olej,
obed - 4 vacia na 20 ml ol. oleja, 2x gouda,
po cviceni - protein,
vecera - cely udenac, 20 ml ol. olej,
neskora vecera - tvaroh, 20 ml. ol. olej,

SUM : 200g tuk, 183g bielkovin, < 20g sacharidov,

posilnovna: chrbat, nohy, biceps,

chrbat : mrtvola
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
na potazkanie 1x 110kg,
10x 60kg,

veslovanie :
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 40kg

pritahy za hlavu:
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 20kg

nohy : predkopavanie
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 45kg

zakopavanie :
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg

biceps : jednorucky max vaha 15kg,

_____________________________________________________________

Poznamka : musim najst papieriky na meranie ketozy...

Wojtkingson · Zaslal: út leden 03, 2012 6:45 pm Předmět:

Přeju hodně štěstí, já už bych do CKD asi nešel, byl to fakt hnus

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

zaso · Zaslal: st leden 04, 2012 6:58 pm Předmět:

4.1.2012 CKD - 2. den

ketoza - slaba 1 (merane podvecer - nepresne)

dnesny jedalnicek :
neskore ranajky - sardinky v oleji, aloe, 1x gouda,
pomedzi - protein,
obed - 200g zajac, 20ml ol. olej, 4x vajce na makko,
olovrant - posilnovna
pomedzi - protein
vecera - tuniak v oleji, , 3 syrove nite,
neskora vecera - tvaroh, 20 ml. ol. olej,

SUM : ?? tuk, ?? bielkovin, < 20g sacharidov,

posilnovna: ramena, prsia, triceps,

ramena: dvihanie nad hlavu v stoji
10x 20kg
10x 20kg
8x 25kg
8x 20kg

predpažovanie
10x 10kg
10x 10kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 10kg

stahovanie kladky
10x 10kg
10x 10kg
8x 15kg
8x15kg
8x 10kg

pritahy k brade (ol. tyc)
4x 10x 20kg

triceps:
P90X cviky

prsia: tlaky na rovnej lavici
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
6x 80kg + dva s pomocou
8x 70kg
10x 50kg

rozpazky
10x 10kg
10x 10kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 10kg

multipress \
10x prazdna tyc
10x 10kg
8x 30kg
10x 10kg

zaso · Zaslal: čt leden 05, 2012 12:02 pm Předmět:

5.1.2012 CKD - 3. den

ketoza - 2
ketoza o 16:00 - 3 (najvyssi stupen podla dia-phan)

dnesny jedalnicek :
neskoro som vstal (10 - dostal sa z postele o 11)
obed - 200g zajac, 20ml ol. olej, 4x vajce na makko,
olovrant -150g udena makrela,
vecera - 100g slaniny, 4x vajce (nechutne, jest to bez vsetkeho), 10ml. ol. olej
neskora vecera - tvaroh, 20 ml. ol. olej,

SUM : ?? tuk, ?? bielkovin, < 20g sacharidov,

posilnovna: volno

aerobna aktivita: 30 minut bicykel - po prebudeni

_____________________________________________________________

Poznamka : po dva dni sa mi zle zaspavalo, bolia ma oci. Dnes som zaradil bicykel pre rozhybanie metabolizmu, ziadne pretrhnutie (tep tak 130-140).