Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))

lemberk · Zaslal: čt srpen 12, 2021 3:57 pm Předmět:

ČTVRTEK

zadní dřep

60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 4
110kg x 3

rumunský MT

100kg 4 x 7

legpress

80kg 5 x 12

výpony ve stoje

zn12 4 x 8

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: pá srpen 13, 2021 5:25 pm Předmět:

PÁTEK

bench rovný

64kg x 8
84kg x 8
94kg x 4,4,4,4

čelní tlak na MP

75kg x 6,6
79kg x 4,4

bench s JČ na šikmé lavce

34kg 3 x 6

Shyby širším neutrálním úchopem

bw 3 x 7

Tlak s jednoručkou v polokleku každá ruka zvlášt

22kg 3 x 6

přítahy JČ obkročmo přes lavku

34kg 3 x 8

Rolované extenze s pauzou na zemi

14kg 3 x 7

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně

16kg 3 x 8

Rozpažování s jednoručkama s oporou hrudníku

7kg 4 x 8

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: po srpen 16, 2021 4:30 pm Předmět:

PONDĚLÍ

MT

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8

Tlak s jednoručkou s tlakem kolen do foam rolleru

22kg 4 x 8

rozpažky ve stoje v superserii Face pulls na horní kladce v sedě

12kg 3 x 8 superserie zn21 3 x 12

Francouzské tlaky s jednoručkou za hlavou v sedě v superserii Francouzské tlaky s EZ osou na rovné lavici

22kg 3 x 10 v superserii 40kg 3 x 6

Stahování kladky na triceps podhmatem

3 x 12

Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem v superserii Bicepsové zdvihy s osou v sedě

3 x 8 v superserii 40kg 3 x 7

Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo

16kg 4 x 8

Get up s jednoručkou + Rotace na spodní kladce superserie

9kg 3 x 6 superserie 3 x 12

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: út srpen 17, 2021 4:09 pm Předmět:

UTERÝ

bench rovný

64kg x 8
84kg x 8
94kg x 4,4,4,4

čelní tlak na MP

75kg x 6,6
79kg x 4,4

bench s JČ na šikmé lavce

34kg 3 x 7

Shyby širším neutrálním úchopem

bw 8,8,7

Tlak s jednoručkou v polokleku každá ruka zvlášt

22kg 3 x 7

přítahy JČ obkročmo přes lavku

34kg 3 x 8

Rolované extenze s pauzou na zemi

14kg 3 x 8

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně

16kg 3 x 8

Rozpažování s jednoručkama s oporou hrudníku

8kg 4 x 10

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: st srpen 18, 2021 4:20 pm Předmět:

STŘEDA

Přední dřep

40kg x 6,5
50kg x 5,5
60kg x 4,4

Dřep z lavice jednou nohou

7kg 4 x 8

Rovné hyperextenze

4 x 12

Hacken dřep

15kg 4 x 12

zakopávání s odporovou gumou v sedě

3 x 20

Rolování kolečka SKLZ na jedné ruce + adductor hip lifts na foamu

3 x 6 + 3 x 8

Výpony v sedě + Výpony ve stoje bez zátěže bez přestávek mezi cviky

15kg 4 x 10 + 4 x 20

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: čt srpen 19, 2021 4:10 pm Předmět:

ČTVRTEK

Bench na šikmé

60kg x 8
80kg 5 x 5

Přítahy jednoručky k pasu v kleku přes lavici

34kg 4 x 9

Tlak s jednoručkami na rovné lavici + Stahování horní kladky podhmatem superserie

30kg 3 x 10 + zn43 3 x 10

Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici + Přítahy jednoruček s oporou hrudníku unitelárním úchopem superserie

18kg 3 x 8 + 18kg 3 x 8

Pec deck + Pullover s osou superserie

zn41 3 x 10 + 40kg 3 x 10

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: pá srpen 20, 2021 4:28 pm Předmět:

PÁTEK

MT

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 2 ani nebyl potřeba opasek

Tlak s jednoručkou s tlakem kolen do foam rolleru

22kg 4 x 10

rozpažky ve stoje v superserii Face pulls na horní kladce v sedě

12kg 3 x 8 superserie zn21 3 x 12

Francouzské tlaky s jednoručkou za hlavou v sedě v superserii Francouzské tlaky s EZ osou na rovné lavici

22kg 3 x 10 v superserii 40kg 3 x 6

Stahování kladky na triceps podhmatem

zn16 3 x 12

Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem v superserii Bicepsové zdvihy s osou v sedě

zn21 3 x 8 v superserii 42kg 3 x 6

Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo

16kg 9,9,8,8

Get up s jednoručkou + Rotace na spodní kladce superserie

9kg 3 x 6 superserie zn40 3 x 12

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: ne srpen 22, 2021 2:44 pm Předmět:

NEDĚLE

zadní dřep

60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 5
110kg x 4

legpress

80kg x 12
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 8

rumunský MT

100kg x 8,8,10,10

zakopky ve stoje

zn16 4 x 10

lýtkostroj ve stoje

zn15 4 x 7

Hanging leg raises + Rolování balonu ze stoje

2 x 6 + 2 x 8

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: po srpen 23, 2021 4:31 pm Předmět:

PONDĚLÍ

bench rovný

64kg x 8
84kg x 8
94kg x 5,5,5,5

čelní tlak na MP

75kg x 7,6
79kg x 4,4

bench s JČ na šikmé lavce

34kg 3 x 7

Shyby širším neutrálním úchopem

bw 8,8,8

Tlak s jednoručkou v polokleku každá ruka zvlášt

24kg 3 x 6

přítahy JČ obkročmo přes lavku

34kg 3 x 9

Rolované extenze s pauzou na zemi

14kg X 9,7,6,5

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně

16kg 4 x 8

Rozpažování s jednoručkama v předklonu

8kg 4 x 10

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: st srpen 25, 2021 4:05 pm Předmět:

STŘEDA

Přední dřep

40kg x 6
50kg x 6
60kg x 5
70kg x 3,3

Dřep z lavice jednou nohou

7kg 4 x 8

Rovné hyperextenze

4 x 12

Hacken dřep

20kg 4 x 12

zakopávání s odporovou gumou v sedě

3 x 20

Rolování kolečka SKLZ na jedné ruce + adductor hip lifts na foamu

3 x 7 + 3 x 8

Výpony v sedě + Výpony ve stoje bez zátěže bez přestávek mezi cviky

20kg 4 x 10 + 4 x 20

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: čt srpen 26, 2021 4:03 pm Předmět:

ČTVRTEK

Bench na šikmé

60kg x 8
80kg x 7
90kg 4,4,4,4

Přítahy jednoručky k pasu v kleku přes lavici

36kg 4 x 8

Tlak s jednoručkami na rovné lavici + Stahování horní kladky podhmatem superserie

32kg x 10,10,7 + zn53 3 x 10

Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici + Přítahy jednoruček s oporou hrudníku neutrální úchopem superserie

18kg 3 x 8 + 18kg 3 x 8

Pec deck + Pullover s osou superserie

zn43 3 x 8 + 40kg 3 x 8

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: pá srpen 27, 2021 4:48 pm Předmět:

PÁTEK

MT

60kg x 8
100kg x 8
140kg x 8
160kg x 2,2,2

Tlak s jednoručkama v sedě

24kg x 10,10,10
26kg x 8

rozpažky ve stoje v superserii Face pulls na horní kladce v sedě

12kg x 10,9,8 superserie zn21 x 15,13,12

Francouzské tlaky s jednoručkou za hlavou v sedě v superserii Francouzské tlaky s EZ osou na rovné lavici

24kg 3 x 10 v superserii 40kg 3 x 7

Stahování kladky na triceps podhmatem

zn16 3 x 12

Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem v superserii Bicepsové zdvihy s osou v sedě

zn21 3 x 8 v superserii 42kg 3 x 6

Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo

16kg 10,9,9,9

Get up s jednoručkou + Rotace na spodní kladce superserie

9kg 3 x 6 superserie zn30 3 x 8

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: ne srpen 29, 2021 2:50 pm Předmět:

NEDĚLE záda na kaši, dnes jen zlehka

legpress

80kg x 12
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 8,8,8

zadní dřep

60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8,8,8

rumunský MT s JČ

26kg x 8
30kg x 8
34kg x 8
42,5kg x 8,8

zakopky ve stoje

zn16 4 x 12
zn19 3 x 10

lýtkostroj ve stoje

zn15 4 x 8

Hanging leg raises + Rolování balonu ze stoje

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: po srpen 30, 2021 4:25 pm Předmět:

PONDĚLÍ

bench rovný

64kg x 8
84kg x 8
94kg x 6
96kg x 4
100kg x 2,2,2,2

military press

20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 4,4,4,4

bench s JČ na šikmé lavce

34kg 3 x 8

Shyby širším neutrálním úchopem

bw 8,8,8

arnoldky

22kg 3 x 7

přítahy JČ obkročmo přes lavku

36kg 3 x 8

Rolované extenze s pauzou na zemi

14kg X 10,10,7,6

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně

16kg 4 x 8

Rozpažování s jednoručkama v předklonu

8kg 4 x 10

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: st září 01, 2021 4:07 pm Předmět:

STŘEDA

Přední dřep

30kg x 8
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 7
70kg x 5,5

Dřep z lavice jednou nohou

7kg 4 x 8

Rovné hyperextenze

4 x 12

Hacken dřep

20kg 4 x 12

zakopávání v leže

3 x 6

Rolování kolečka SKLZ na jedné ruce + adductor hip lifts na foamu

3 x 7 + 3 x 8

Výpony v sedě + Výpony ve stoje bez zátěže bez přestávek mezi cviky

20kg 4 x 10 + 4 x 20

_________________
Tvůj poslední pokus.