Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 32, 33, 34
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: pá prosinec 15, 2023 5:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

hex press na rovné s JČ v každé ruce ,pauza 30-45sek

26kg x 8,8,8

bench na šimé 45' s JČ

30kg x 10 pauza 75sek.
32kgx 8 pauza 60sek.
34kg x 6 pauza 45sek.
32kg x 10

bench na MP uhel 30', pauzy mezi seriemi 60-90sek

85kg x 7,7
85kg x 6 + 3x rest pauza po 15sek.

rozpažky hlavou dolů s JČ, pauza 30-45sek.

22kg 3 x 10

spodní kladka v kleče na zemi každá ruka zvlášt na zadní delty,pauza 60sek

zn19 x 12,12,12

tlaky na ramena na MP

55kg x 10, pauza 75sek.
59kg x 8,pauza 60sek.
65kg x 6,pauza 45sek.
59kg x 10

kubánský tlak ve stoje s VČ v superserii s rozpažky ve stoje,pauza 45-75sek.

40kg x 8,8,8 + 6kg x 12,10,10

zkracovačky + metronomy s foamem 2 x
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so prosinec 16, 2023 3:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SOBOTA

stahování horní kladky nadhmat ,pauza 30-45sek, poslední serie 3x shazovaná

zn60 x 8,8,8

rumun s vč pauza 60-90sek.

50kg x 10,10,10,10

přítahy jč obkročmo přes lavičku ,pauza 60-90sek

40kg x 12,12,12,12

pullover hlavou dolů s JČ v superserii s přítahy v předklonu s EZ podhmatem, pauza 45-75sek.

34kg x 8,8,8 + 50kg x 10,10,10

kazmaier press na MP ,pauza 45-75sek.

55kg x 7,7,7,7

francie s JČ na šímé lavce v superserii s kliky na ketbell na triceps do selhání, pauza 45-75sek.

16kg x 8,7,7 + kliky do selhání
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2023 6:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DELOAD
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út leden 02, 2024 7:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

zakopky vleže, každá noha zvlašt pauza 30-45 sek.

zn7 x 10,10,10

zadní dřep

60kg x 5,5,5,5

legpress pauza 60 sek.

160kg x 12,12,12,12

pull throughs kladka + zadní výpady s JČ superserie pauza 60-90 sek.

zn62 x 12,12,12 + 12kg x 8,7,7

bicepsový zvih v sedě JČ střídavě + kladiva s oporou nadloktí superserie pauza 45=60 sek.

18kg x 8,8,6 + 9kg x 8,8,6


výpony v sedě + výpony ve stoje na zemi bez zátěže superserie

20kg x 10,10,10 + 20,20,20

kolečko +adductor hip lifts 2 superserie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st leden 03, 2024 6:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici pauza 45-60 sek.

zn19 x 12,12,12

bench na rovné s VČ

90kg x 5,5,5,5

bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech pauza 60-90 sek.

36kg x 6,6,6 + bw x 4,4,4

3ways pauza 30-45 sek.

4kg x 8,8,8

tlak na MP v sedě

65kg x 5,5,5,5

tlaky s JČ ve stoje v superserii se zapažováním JČ na šikmé lavce pauza 45-75 sek.

18kg x 6,6,6 + 10kg x 12,12,12

mohamedáni na kladce zn44 + plank 2 superserie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st leden 03, 2024 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

pullover na horní kladce rovný adapter pauza 45-60 sek.

zn41 x 8,8,8

mrtvý tah malé kotouče

60kg x 5
100kg x 5,5,5,5

zhyb hrazda nadhmat pauza 60-90 sek.

bw x 4,3,3,3

přítahy T-osy v předklonu,neutrální uchop 60-90 sek.

50kg x 6,6,6

veslování spodní kladka podhmat , 2x shazovaná serie pauza 45-75 sek.

2 x zn65 x 8 + 2x shazováná


triceps kladka nadhmat , rovný držák pauza 30-45 sek.

zn31 x 10,10,10

francie s EZ na zemi pauza 45-75 sek.

34kg x 7,7,7

tate press pauza 45-75 sek.

16kg x 8,8,8 poslední serie 3x shazovaná
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt leden 04, 2024 5:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

zakopky + předkopky superserie 30 sek. mezi cviky

zn 27 x 10,10,10 + zn27 x 10,10,10

hacken dřep

30kg x 10 pauza 90 sek.
35kg x 8 pauza 75 sek.
40kg x 6 pauza 60 sek.
30kg x 10

bulhaři na MP 45kg v superserii s rumunem s JČ 24kg pauza 60-90 sek.

3 x 6 + 10,10,10

shyby podhmat na biceps pauza 45-75 sek.

BW x 6,6,6

biceps zdvih s JČ na šikmé JČ , poslední serie 3x shazovaná pauza 30-45 sek.

16kg x 8,8,6

výpony lytka v sedě,střídavě prava a leva noha, 2 serie, pauza 45-75 sek.

12kg x 20 a 20 opakovaní každá noha

zvedání nohou na bradlech v superserii s kolečkem 2x
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út leden 09, 2024 2:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

zadní dřep

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5

legpress pauza 60 sek.

160kg x 12,12,12,12

zadní výpady naMP + zakopky v leže superserie

3x10 + zn27 3 x 10

zakopky v sedě s odporovou gumou

3 x 13

bicepsový zvih v sedě JČ střídavě + kladiva s oporou nadloktí superserie pauza 45=60 sek.

18kg x 8,8,8 + 10kg x 10,10,6


výpony v sedě + výpony ve stoje na zemi bez zátěže superserie

22kg x 10,10,10 + 20,20,20

kolečko +adductor hip lifts 2 superserie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 32, 33, 34
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: