Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 32, 33, 34  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: st listopad 29, 2023 5:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

pullover na horní kladce rovný adapter pauza 45-60 sek.

zn38 x 10,10,10

mrtvý tah

70kg x 5
100kg x 5
130kg x 5,5,5,5

zhyb hrazda nadhmat pauza 60-90 sek.

bw x 6,6,6

přítahy T-osy v předklonu,neutrální uchop 60-90 sek.

50kg x 10,10,10

veslování spodní kladka podhmat , 2x shazovaná serie pauza 45-75 sek.

2 x zn60 x 8 + 2x shazováná


triceps kladka nadhmat , rovný držák pauza 30-45 sek.

zn28 x 10,10,10

francie s EZ na zemi pauza 45-75 sek.

34kg x 8,8,8

tate press pauza 45-75 sek.

14kg x 10,10,10 poslední serie 3x shazovaná
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt listopad 30, 2023 5:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

zakopky + předkopky superserie 30 sek. mezi cviky

zn 24 x 12,12,11 + zn24 x 12,11,10

hacken dřep

15kg x 10 pauza 90 sek.
20kg x 8 pauza 75 sek.
25kg x 6 pauza 60 sek.
20kg x 10

bulhaři s JČ 18kg v superserii s rumunem s JČ 18kg pauza 60-90 sek.

3 x 8 + 10,7,6

shyby podhmat na biceps pauza 45-75 sek.

BW 3 x 7

biceps zdvih s JČ na šikmé JČ , poslední serie 3x shazovaná pauza 30-45 sek.

16kg x 8,8,6

výpony lytka v sedě,střídavě prava a leva noha, 2 serie, pauza 45-75 sek.

10kg x 21 a 21 opakovaní každá noha

zvedání nohou na bradlech v superserii s kolečkem 2x
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt listopad 30, 2023 5:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

93kg



třeba do jara padne 94
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá prosinec 01, 2023 12:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

hex press na rovné s JČ v každé ruce ,pauza 30-45sek

24kg x 8,8,8

bench na šimé 45' s JČ , lepší než VČ asi tak nechám

26kg x 10 pauza 75sek.
28kgx 8 pauza 60sek.
30kg x 6 pauza 45sek.
28kg x 10

bench na MP uhel 30', pauzy mezi seriemi 60-90sek

85kg x 6,6
85kg x 6 + 3x rest pauza po 15sek.

rozpažky hlavou dolů s JČ, pauza 30-45sek.

22kg 3 x 10

spodní kladka v kleče na zemi každá ruka zvlášt na zadní delty,pauza 60sek

zn19 x 12,10,10

tlaky na ramena na MP

55kg x 10, pauza 75sek.
59kg x 8,pauza 60sek.
63kg x 6,pauza 45sek.
57kg x 10

kubánský tlak ve stoje s VČ v superserii s rozpažky ve stoje,pauza 45-75sek.

40kg x 8,7,3 + 6kg x 10,10,10

zkracovačky + metronomy s foamem 2 x
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so prosinec 02, 2023 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SOBOTA

stahování horní kladky nadhmat ,pauza 30-45sek, poslední serie 3x shazovaná

zn60 x 8,8,8

rumun s vč pauza 60-90sek.

40kg x 10,10,10,10

přítahy jč obkročmo přes lavičku ,pauza 60-90sek

40kg x 12,12,12,12

pullover hlavou dolů s JČ v superserii s přítahy v předklonu s EZ podhmatem, pauza 45-75sek.

12kg,14kg,16kg x 10 + 50kg x 10,10,10

kazmaier press na MP ,pauza 45-75sek.

45kg x 8,8,8,8

francie s JČ na šímé lavce v superserii s kliky na ketbell na triceps do selhání, pauza 45-75sek.

14kg x 10,10,10 + kliky do selhání
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá prosinec 08, 2023 5:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

zakopky ve stoje kladka pauza 30-45 sek.

zn30 x 8,8,8

zadní dřep nešlo to zkrz záda

legpress pauza 60 sek.

160kg x 12,12,12,12

pull throughs kladka + zadní výpady s JČ superserie pauza 60-90 sek.

zn45 x 12,12,12 + 18kg x 10,8,6

bicepsový zvih v sedě JČ střídavě + kladiva s oporou nadloktí superserie pauza 45=60 sek.

18kg x 8,8,6 + 9kg x 10,8,6


výpony v sedě + výpony ve stoje na zemi bez zátěže superserie

20kg x 10,10,10 + 20,20,20

kolečko +adductor hip lifts 2 superserie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá prosinec 08, 2023 5:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici pauza 45-60 sek.

zn19 x 10,10,10

bench na rovné s VČ

92kg x 5,5,5,5

bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech pauza 60-90 sek.

36kg x 7,6,6 + bw x 6,6,6

3ways pauza 30-45 sek.

4kg x 8,8,8

tlak na MP v sedě

60kg x 5,5,5,5

tlaky s JČ ve stoje v superserii se zapažováním JČ na šikmé lavce pauza 45-75 sek.

18kg x 8,8,8 + 10kg x 12,12,12

mohamedáni na kladce + plank 2 superserie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá prosinec 08, 2023 5:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

pullover na horní kladce rovný adapter pauza 45-60 sek.

zn38 x 10,10,10

mrtvý tah malé kotouče

70kg x 5
100kg x 5,5,5,5

zhyb hrazda nadhmat pauza 60-90 sek.

bw x 6,6,6

přítahy T-osy v předklonu,neutrální uchop 60-90 sek.

50kg x 10,10,10

veslování spodní kladka podhmat , 2x shazovaná serie pauza 45-75 sek.

2 x zn65 x 8 + 2x shazováná


triceps kladka nadhmat , rovný držák pauza 30-45 sek.

zn30 x 10,10,10

francie s EZ na zemi pauza 45-75 sek.

34kg x 10,9,8

tate press pauza 45-75 sek.

14kg x 10,10,10 poslední serie 3x shazovaná
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá prosinec 08, 2023 5:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

zakopky + předkopky superserie 30 sek. mezi cviky

zn 28 x 10,10,10 + zn28 x 10,10,10

hacken dřep

20kg x 10 pauza 90 sek.
25kg x 8 pauza 75 sek.
30kg x 6 pauza 60 sek.
25kg x 10

bulhaři s JČ 18kg v superserii s rumunem s JČ 18kg pauza 60-90 sek.

3 x 8 + 10,10,10

shyby podhmat na biceps pauza 45-75 sek.

BW 3 x 7

biceps zdvih s JČ na šikmé JČ , poslední serie 3x shazovaná pauza 30-45 sek.

16kg x 8,8,6

výpony lytka v sedě,střídavě prava a leva noha, 2 serie, pauza 45-75 sek.

10kg x 23 a 23 opakovaní každá noha

zvedání nohou na bradlech v superserii s kolečkem 2x
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá prosinec 08, 2023 5:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

hex press na rovné s JČ v každé ruce ,pauza 30-45sek

24kg x 10,10,10

bench na šimé 45' s JČ

28kg x 10 pauza 75sek.
30kgx 8 pauza 60sek.
32kg x 6 pauza 45sek.
30kg x 10

bench na MP uhel 30', pauzy mezi seriemi 60-90sek

85kg x 6,6
85kg x 6 + 3x rest pauza po 15sek.

rozpažky hlavou dolů s JČ, pauza 30-45sek.

22kg 3 x 10

spodní kladka v kleče na zemi každá ruka zvlášt na zadní delty,pauza 60sek

zn19 x 12,12,12

tlaky na ramena na MP

55kg x 10, pauza 75sek.
59kg x 8,pauza 60sek.
63kg x 6,pauza 45sek.
57kg x 10

kubánský tlak ve stoje s VČ v superserii s rozpažky ve stoje,pauza 45-75sek.

40kg x 8,8,6 + 6kg x 10,10,10

zkracovačky + metronomy s foamem 2 x
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so prosinec 09, 2023 4:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SOBOTA

stahování horní kladky nadhmat ,pauza 30-45sek, poslední serie 3x shazovaná

zn60 x 8,8,8

rumun s vč pauza 60-90sek.

50kg x 10,10,10,10

přítahy jč obkročmo přes lavičku ,pauza 60-90sek

40kg x 12,12,12,12

pullover hlavou dolů s JČ v superserii s přítahy v předklonu s EZ podhmatem, pauza 45-75sek.

34kg x 8,8,8 + 50kg x 10,10,10

kazmaier press na MP ,pauza 45-75sek.

55kg x 6,6,6,6

francie s JČ na šímé lavce v superserii s kliky na ketbell na triceps do selhání, pauza 45-75sek.

16kg x 10,9,8 + kliky do selhání
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po prosinec 11, 2023 5:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

zakopky ve stoje kladka pauza 30-45 sek.

zn30 x 10,10,10

zadní dřep

60kg x 5,5,5,5

legpress pauza 60 sek.

160kg x 12,12,12,12

pull throughs kladka + zadní výpady na MP superserie pauza 60-90 sek.

zn48 x 12,12,12 + 25kg x 10,10,10

bicepsový zvih v sedě JČ střídavě + kladiva s oporou nadloktí superserie pauza 45=60 sek.

18kg x 8,8,8 + 9kg x 10,10,8


výpony v sedě + výpony ve stoje na zemi bez zátěže superserie

20kg x 10,10,10 + 20,20,20

kolečko +adductor hip lifts 2 superserie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út prosinec 12, 2023 5:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici pauza 45-60 sek.

zn19 x 12,12,12

bench na rovné s VČ

94kg x 5,5,5,5

bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech pauza 60-90 sek.

36kg x 8,7,6 + bw x 6,6,6

3ways pauza 30-45 sek.

4kg x 9,8,8

tlak na MP v sedě

65kg x 5,5,5,5

tlaky s JČ ve stoje v superserii se zapažováním JČ na šikmé lavce pauza 45-75 sek.

18kg x 10,10,10 + 10kg x 13,13,13

mohamedáni na kladce zn44 + plank 2 superserie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st prosinec 13, 2023 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

pullover na horní kladce rovný adapter pauza 45-60 sek.

zn41 x 10,10,8

mrtvý tah malé kotouče

60kg x 5
100kg x 5
110kg x 5,5,5

zhyb hrazda nadhmat pauza 60-90 sek.

bw x 6,6,6

přítahy T-osy v předklonu,neutrální uchop 60-90 sek.

50kg x 10,10,10

veslování spodní kladka podhmat , 2x shazovaná serie pauza 45-75 sek.

2 x zn65 x 8 + 2x shazováná


triceps kladka nadhmat , rovný držák pauza 30-45 sek.

zn31 x 11,11,10

francie s EZ na zemi pauza 45-75 sek.

34kg x 10,9,9

tate press pauza 45-75 sek.

14kg x 10,16kg x 9,8 poslední serie 3x shazovaná
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt prosinec 14, 2023 6:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

zakopky + předkopky superserie 30 sek. mezi cviky

zn 27 x 11,10,10 + zn27 x 11,10,10

hacken dřep

30kg x 10 pauza 90 sek.
35kg x 8 pauza 75 sek.
40kg x 6 pauza 60 sek.
30kg x 10

bulhaři na MP 45kg v superserii s rumunem s JČ 24kg pauza 60-90 sek.

3 x 6 + 12,12,12

shyby podhmat na biceps pauza 45-75 sek.

BW x 8,7,7

biceps zdvih s JČ na šikmé JČ , poslední serie 3x shazovaná pauza 30-45 sek.

16kg x 8,8,8

výpony lytka v sedě,střídavě prava a leva noha, 2 serie, pauza 45-75 sek.

10kg x 25 a 25 opakovaní každá noha

zvedání nohou na bradlech v superserii s kolečkem 2x
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 32, 33, 34  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: