Změna tréninku, jak?

Pokedex · Zaslal: po leden 19, 2015 9:52 am Předmět:

tu mrtvolu uvidim jak mi pujde zkusim 3x kdyztak uberu,ty doplnkovy cviky jsou napsany tak ze uvidim co bude potřeba

PMKB5 · Zaslal: po leden 19, 2015 9:59 am Předmět:

Tak mě napadá - co místo vymýšlení programů a znovuvynalézání kola najet na nějaký 1000x ověřený?

Jen nápad :-)

_________________
Pavel Macek

Pokedex · Zaslal: po leden 19, 2015 10:08 am Předmět:

například ?

PMKB5 · Zaslal: po leden 19, 2015 10:17 am Předmět:

Starting Strength, 5x5, Faleev, PTTP...

_________________
Pavel Macek

Pokedex · Zaslal: po leden 19, 2015 10:41 am Předmět:

ty první 3 mam zasebou a nejlepší z toho bylo 5x5 o PTTP nic nevim.jde mi o to ze po 5 letech bych rad pridal protože nejedu naplno. zkusim a uvidim nerikam ze u toho nezůstanu jde mi ciste o drep. benc. pozved.

PMKB5 · Zaslal: po leden 19, 2015 10:44 am Předmět:

Kolik vážíš, a jaký máš maxka (1RM nebo třeba 3RM, nebo třeba 5RM) na mrtvolu, dřep, benč?

_________________
Pavel Macek

Pokedex · Zaslal: po leden 19, 2015 11:07 am Předmět:

mam 111kg maxko na drep ted nevim mel jsem zada najebany ale 170kg bych asi drepnul 150kg benc 200kg pozved 1RM nevim co znamena :D

PMKB5 · Zaslal: po leden 19, 2015 11:40 am Předmět:

1RM = maxko, max váha na 1 opakování, 3RM - maxko na 3 opakování, 5RM = maxko na 5 opakování, atd.

Mno, vzhledem k maxku na jednotlivé lifty bych se vůbec nebál vrátit k nějakému jednoduchému programu :-)

Měls-li dojebaný záda, priorita by měla být samozřejmě technika. 1RM bych si nelámal hlavu, zvedal bych dlouhodobě 5RM, a cajk.

_________________
Pavel Macek

Pokedex · Zaslal: po leden 19, 2015 11:57 am Předmět:

to ja plánuju jen chci zkusit tu zmenu ze pojedu ty 3 cviky 3x vy tydnu předtím jsem jel zada jenom ve stredu a prsa nohy pondělí patek. na technice pracuju zaradim cviceni na mobilitu + protahovani