15 let- nejvyšší čas začít :-)

fonzik · Zaslal: so červen 30, 2012 10:44 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

fonzik napsal:

Hej když jsem je delal naposled, bylo to tak 15 kilo

bulhary jsou těžké to je fakt :D

tak to ses frajer, ja mel dve 10kg JC a delal jsme s tim 10x10 a druhy den jsem si nemohl sednout

Tak 10x10 jsem nejel :D jel jsem 3 serie po 10 nebo 15 na kazdou nohu uz si nepamatuju :D (myslím že mám celkem silné nohy i protože hraju od malička fotbal, ale že bych je kvůli tomu necvičil, jak to dělá 95% mých kamarádů to ani náhodou)

Frozz. · Zaslal: so červen 30, 2012 10:51 am Předmět:

Nech si tu to pak promazat, ať máš ten log čistý, napiš nějakému moderátorovi ;-).

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Peter Ustinov · Zaslal: so červen 30, 2012 12:11 pm Předmět:

guruhonza napsal:

je tohle regulerní

? Je tam 60 nebo 70kg, nedokážu si vzpomenout.

tak tohle bych uznal
dobre ty

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Foresten · Zaslal: so červen 30, 2012 2:05 pm Předmět:

Dobry, je to skvely blici cvik :) Ale nic nenapumpuje nohy jak toto.

fonzik · Zaslal: ne červenec 01, 2012 7:34 pm Předmět:

Tak dnes první den (zítra jedu na chatu a vracím se ve středu tak jsem pondělek nahradil dneškem) vypadal takto :

1, Benchpress 48 kg 3/5
2, Shyby nadhmatem (6 kg) 3/5
3, Bulharské dřepy 3/5 a 5 (nevím přesně kolik jsem měl na JČ něco kolem 8-10 kg na každé )
4, Millitary press 28 kg 3/5
5, Bicepsový zdvih s velkou činkou 23 kg 3/5
6, Tricepsové extenze v leže s jednoručkami - 9kg 3/5

Cítil jsem celkem rezervy, což je dobře, nechtěl jsem to hned ze startu napálit zostra, ale tím, že posilku máme témeř přímo venku ze mne lilo jako kdybych byl v sauně a to doslova :D

Jidelnicek : rano pul litru mléka , dva bíle jogurty s mussli
dopoledne rohlík se šunkou, sklenice mléka
oběd 200g kuřecího masa, brambory, okurka
po tréninku mléko, na koupáku párek v rohlíku
večeře 4 vejce (usmažené) + sklenice mléka

fonzik · Zaslal: ne červenec 01, 2012 8:16 pm Předmět:

Právě jsem zkusil maximalku na bench jen tak zprdele a 2x62 kg tam padlo, skoro moje váha takže super :)

Peter Ustinov · Zaslal: ne červenec 01, 2012 8:31 pm Předmět:

fonzik napsal:

Právě jsem zkusil maximalku na bench jen tak zprdele a 2x62 kg tam padlo, skoro moje váha takže super :)

na tvuj vek dost dobry, ale jinak k smichu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

fonzik · Zaslal: ne červenec 01, 2012 8:43 pm Předmět:

jojo to já vím moc dobře :D snad to vytáhnu :-)

fonzik · Zaslal: čt červenec 05, 2012 12:49 pm Předmět:

Trénink 2
1, Benchpress s jednoručkami 3/8
2, Široké shyby nadhmatem 3/8
3, Tlaky na ramena 3/8
4, Tricepsové extenze v leže 3/8
5, Kladivový zdvih 3/8
6, Výpady 3/8 a 8

pauza mezi seriemi 90 sekund - vcerejsi trenink :-)

fonzik · Zaslal: po červenec 09, 2012 2:24 pm Předmět:

Sobota : Trénink 3
1, Shyby podhmatem 2/15
2, Millitary press 23kg 2/15
3, Pullover 6 kg 2/15
4, Dřepy 15 kg 2/15
5, Výpony ve stoje 20 kg 2/15
6, Benchpress 38 kg 2/15

Dnes (pondeli) :
Týden 2
Trénink 1
A1 Benchpress 52kg 3/5
A2 Bulharské dřepy 20 kg 3/5 a 5
B1 Shyby nadhmatem 7 kg 3/5
B2 Tricepsové extenze v leže 9kg 3/5
C1 Bicepsový zdvih s velkou činkou 29.5 kg 3/5
C2 Millitary press 33kg 3/5 + po tréninku serii kliku a břicha - 30 kliku, psani nohama do deseti, 20kliku psani nohama do deseti, 15 kliku , psani nohama do deseti, 10 kliku, psani nohama do patnacti

fonzik · Zaslal: st červenec 11, 2012 3:04 pm Předmět:

středa 11.7. :
A1 Kladivový zdvih 10 kg 3/8
A2 Výpady 20 kg 3/ 8 a 8
B1 Benchpress s jednoručkami 15kg 3/8
B2 Tricepsové extenze v leže 9kg 3/8
C1 Široké shyby nadhmatem 3/8
C2 Tlaky na ramena 10kg 3/8 + ke konci 30kliku,psani nohama do 10, 20 kliku, psani nohama do 10, 15kliku , psani nohama do 10, 10 kliku, psani nohama do 20

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 11, 2012 3:11 pm Předmět:

fonzik napsal:

Sobota : Trénink 3

4, Dřepy 15 kg 2/15

Dnes (pondeli) :

A2 Bulharské dřepy 20 kg 3/5 a 5

neni to nepomer?
mel by jsi na ty nozicky tlosku vic hrabnout, je ostuda ze na ramena tlacis vic nez drepujes

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

fonzik · Zaslal: st červenec 11, 2012 10:10 pm Předmět:

u těch bulharů to je tech 20 kg, ale u tech drepu né, to je 30kg, blbě jsem to napsal , moje chyba

15 kg v jednoručce :D

fonzik · Zaslal: po červenec 16, 2012 3:09 pm Předmět:

Týden 3
den 1
Tlaky na ramena s jednoručkami v sedě 13 kg 4/5
Bulharské dřepy 32 kg 4/5
Přítahy jednoruček k bradě 21 kg 4/5
Benchpress s jednoručkami 17 kg 4/5
Bicepsový zdvih s jednoručkami 12 kg 4/5
Francouzské tlaky 23 kg 4/5

na konec opět 30,20,15,10 kliku a 3krat psani nohama do 10, jednou do 15

fonzik · Zaslal: st červenec 18, 2012 3:16 pm Předmět:

Týden 3
den 3
Výpady 30 kg 4/8
Benchpress 52 kg 4/8
Široké shyby nadhmatem 4/8 - poslední serii jsem byl úplně na dně :D dal jsem 4 a potom už to byly spíš takové "negativní" shyby :D
Tlak velké činky ve stoje 33 kg 4/8
Výpony na jedné noze 30 kg 4/8 - udržet rovnováhu s 30 kily na sobě a ještě na jedné noze celkem záhul :D
Bicepsová zdvih s velkou činkou 28 kg 4/8 - poslední serie jen polovina opakování, uvažoval jsem že místo toho dám nejdřív něco na ramena a asi jsem to měl udělat, biceps byl docela tuhej ...

na konci 40,25,20,15,10 kliku a psani nohama do 10 4krat , 1 do 15cti