|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
fonzik
|
Zaslal: pá červen 29, 2012 4:09 pm Předmět: 15 let- nejvyšší čas začít :-) |
|
|
Zdravím všechny :-) Rozhodl jsem se, že si zde založím log, abych vše měl černý na bílým :-) Je mi 15 let, právě jsem dovršil základu a chystám se na gympl. Minulý rok touto dobou jsem se rozhodl, že začnu cvičit. Jak už to tak býva, moc dlouho mi to nevydrželo a začal jsem znova až před vánocemi, to už jsem u toho ale zůstal asi 4 měsíce (pouze cviky s vlastní vahou) a nabral nějaký ten "základ" dejme tomu. (vypadal jsem jak chodící mrtvola :D ) viz. -
PŘED:
http://imageshack.us/photo/my-images/841/snmekf.jpg/
PO:
http://imageshack.us/photo/my-images/98/snmek010.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/217/snmek008bb.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/194/snmek007y.jpg/
No a nyní jsme s kámošema koupili lavici a jednoručky, takže jsem si našel nějaký plán a nejvíc se mi zalíbil tento, který už byl i publikován na těchto stránkách (http://kulturistika.ronnie.cz/c-5059-total-body-training.html - TBT trénink od Chada Waterburyho) no a podle něj jsem si sestavil plán na první 2 týdny - kdy postupně až docvičím 2 týdny, podle vzoru tohoto plánu si sestavím další kus atd .. kdyby jste mi chtěli v tréninku s něčím poradit budu jen rád :-)
Týden 1
Trénink 1
1, Benchpress 50 kg 3/5
2, Shyby nadhmatem (6 kg) 3/5
3, Dřep s výskokem 3/5
4, Millitary press 3/5
5, Bicepsový zdvih s velkou činkou 30 kg 3/5
6, Výpony ve stoje 3/5
pauza mezi seriemi 60 sekund
Trénink 2
1, Benchpress s jednoručkami 3/8
2, Široké shyby nadhmatem 3/8
3, Tlaky na ramena 3/8
4, Mrtvý tah 3/8
5, Kladivový zdvih 3/8
6, Výpady 3/8 a 8
pauza mezi seriemi 90 sekund
Trénink 3
1, Shyby podhmatem 2/15
2, Millitary press 2/15
3, Pullover 2/15
4, Skákáni na lavici 2/15
5, Tricepsové extenze s jednoručkami 2/15
6, Tlaky s jednoručkami 2/15
pauza mezi seriemi 120 sekund
Týden 2
Trénink 1
A1 Benchpress 3/5
A2 Čelní dřep 3/5
B1 Shyby nadhmatem 3/5
B2 Výpony ve stoje 3/5
C1 Bicepsový zdvih s velkou činkou 3/5
C2 Millitary press 3/5
Trénink 2
A1 Kladivový zdvih 3/8
A2 Výpady 3/ 8 a 8
B1 Benchpress s jednoručkami 3/8
B2 Mrtvý tah
C1 Široké shyby nadhmatem 3/8
C2 Tlaky na ramena 3/8
Trénink 3
A1 Pullover 2/15
A2 Skákání na lavici 2/15
B1 Millitary press 2/15
B2 Tricepsové extenze s jednoručkami 2/15
C1 Shyby podhmatem 2/15
C2 Tlaky s jednoručkami 2/15
|
|
nahoru |
|
|
| | |
honzaj95
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: pá červen 29, 2012 4:29 pm Předmět: |
|
|
honzaj95 napsal: | čau, sice nejsem nijak extra zkušený, ale pokud začínáš se železem tak bych mrtvoly, dřepy, military press a možná i bench vynechal, případně se soustředil na naprosto dokonalou techniku, ale to by tě asi musel kontrolovat nějaký trenér. zkus tréninky založené na cvičení s jč a komplexních balančních cvicích, než se vrhneš na mrtvoly apod. snad mě za tuto radu neukamenuješ |
pošli ho rovnou na kladky
|
|
nahoru |
|
|
fonzik
|
Zaslal: pá červen 29, 2012 4:36 pm Předmět: |
|
|
Určitě díky za názor, ale na co jsem si to potom kupoval ? Né v pohodě :) jako techniku se snažím dodržovat 100%centně, myslím, že i když nemám trenéra jde to i bez toho ;) stačí nenaložit si tam neco na co absolutně nemám a kroutit se při každém opakování jak paragraf ( ostatně dal jsem si předsevzetí: radši budu cvičit menší váhy než kluci s kterýma jedu, ale aby to bylo stoprocentně na techniku, i když bych to zvednul ale technika by nebyla 100% )
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá červen 29, 2012 4:56 pm Předmět: |
|
|
nebude se ti to libit, ale doporucil bych spis zpevnit stred tela, a pak cvicit cviky s vlastni vahou
nevim, jakou mas kondici, ale az udelas treba 10x10 peknych shybu, a to same na bradlech, budes mit horni pulku tela v mimoradne forme
a co se tyce spodku, drepuj treba na jedne noze a skakej na vysokou bednu _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
honzaj95
|
Zaslal: pá červen 29, 2012 5:02 pm Předmět: |
|
|
tak cviky s jednoručkama, hlavně komplexní myslím, že uškodit nemůžou, já začínal jako úplnej vandrák co neudělal ani 1 shyb a cvičil jsem s jednoručkama/kladkou/tělem a výsledky toho tréninku myslím, že docela solidní, bez zranění ( aspoň o něm nevím )
|
|
nahoru |
|
|
fonzik
|
Zaslal: pá červen 29, 2012 5:02 pm Předmět: |
|
|
to vše uz jsem delal ( drepy na jedne noze atd ) shybu dám 15 max nadhmatem 10 v pohodě ale v serii po 10 nevím podle pauz .. achjo ja byl uz na to železo tak nadrženy :D
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá červen 29, 2012 5:09 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
fonzik
|
Zaslal: pá červen 29, 2012 6:20 pm Předmět: |
|
|
No jo, ted uz to menit asi nebudu, snad mi to neuskodi :-)
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá červen 29, 2012 6:50 pm Předmět: |
|
|
fonzik napsal: | No jo, ted uz to menit asi nebudu, snad mi to neuskodi :-) |
OK
je to tvuj boj
kolik zvedas na celni drepy? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
fonzik
|
Zaslal: pá červen 29, 2012 7:22 pm Předmět: |
|
|
čelní dřepy nakonec vynechám a asi aji mrtvolu, radši si místo těch dřepů dám výpady s jednoručkama a dřepy s výskokem s jednoručkama, to už není tak hrozné ne ? :-)
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
nahoru |
|
|
fonzik
|
Zaslal: pá červen 29, 2012 7:34 pm Předmět: |
|
|
Tak snad na ně nedopadnu aspon doufam :D tak ty výskoky s batohem na zadech atd jsem delal uz predtim a zadny problem nebyl i ty vypady s batohem na zadech ( pozdeji dokonce s bratrem 30kg) byly v pohodě. Všichni říkaj jak jsou nohy dulezity a ted jsem tu za to kárán : ( :D
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
nahoru |
|
|
fonzik
|
Zaslal: pá červen 29, 2012 7:51 pm Předmět: |
|
|
Ok tak jinak, co budou pro mne bezpecne cviky ? u TBT chada waterburyho mi rekli, ze to je v pohode kdyz budu dodorzovat techniku.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|