6 týdně posilovna

Francoa · Zaslal: so leden 12, 2013 9:50 am Předmět:

Trénink 6+1 je v pohodě,ale aby ses nepřetrénoval tak je dobré ho cvičit jen tři týdny a jeden týden odpočívat (21+7 Girondova) a nebo čtyři týdny a jeden týden odpočívat (Alan Palmieri) a hlavně žádný trénink nesmí přesáhnout 45 minut.

Study · Zaslal: so leden 12, 2013 10:38 am Předmět:

45 minut? Proč ne? Kvůli kortizolu? Já ted v dietě zkouším pokročilý trénink 3+1 od Lukáše Roubíka a jde to bez problémů.

EDIT: Dodávám, že ve fitku strávím kolem 2h včetně aerobky

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

Francoa · Zaslal: so leden 12, 2013 11:47 am Předmět:

Skutečná kritická doba tréninku je mezi 20 a 50 minutami. To je, když
testosteronu a hladiny cukru v krvi jsou na svém vrcholu. Takže můžete vidět, že dlouhé cvičení je kontraproduktivní (Vince Gironda). Není ty 2h zbytečně moc? Už jen když zkrátíš pauzu mezi sériema tak docílíš dobrého čerpadla a bude ti stačit hodina tréninku a aerobku nebudeš potřebovat.

http://www.darylconant.com/index.php?option=com_content&view=article&id=129:exercising-too-long&catid=:blog

blazen · Zaslal: so leden 12, 2013 11:49 am Předmět:

ach ano, to tady dlouho nebylo - necvičte dýl než 45 minut nebo se vám začnou rozpadat svaly, klesne vám testosteron, zvedne se kortizol, dostanete cukrovku, umře vám pes, shoří auto, rozbije se pračka a začnete cítit nutkání provdat se za gaye v latexové uniformě

Paťo22 · Zaslal: so leden 12, 2013 12:30 pm Předmět:

presne... ja cvíčím 1,5 - 2 hodiny a za 2 mesiace som pribral okolo 6 kg, zmenšilo sa percento tuku, a chodím cvičiť po 16hodinovom fastingu... takže tak.. a žiadne BCAA nemám, dokonca ani proťák mi mama nechce ešte dovoliť.. je to obrovský mýtus..

ZeleznaKoule · Zaslal: so leden 12, 2013 3:35 pm Předmět:

Necvicit dele jak 45 min se vyplati v pripade superminimalistickeho programu jako Enter the Kettlebell program minimum nebo Power to the People, ktere jsou navic primarne silove orientovany. Pokud ale neni cas jit do zelezarny vic jak 2x tydne, tak to nestaci. Na druhou stranu trenink 6x2hod tydne zvladnou jen ufoni, mutanti, chuck norris a draper. A i ti se cas od casu potykaj s pretrenovanim:)

Je to hlavme o tom vyzkouset si, co vyhovuje tobe. 6x tydne proc ne, ale sel bych na to opatrne, pokud zacinas. Zacni na trech dnech a postupne pridavej.

Francoa · Zaslal: so leden 12, 2013 6:39 pm Předmět:

Co tam potom v tom fitku děláte? 1,5 - 2h to tam čteš knížku? Tam se pánové musí cvičit a ne vykecávat. Proč mají sprinteři vymakaný těla víc než dálkový běžcí?,protože sprinter odvede co nejvíc práce v co nejkratší možné době.

blazen · Zaslal: so leden 12, 2013 8:52 pm Předmět:

drlift_ · Zaslal: ne leden 13, 2013 10:43 pm Předmět:

Francoa napsal:

Co tam potom v tom fitku děláte? 1,5 - 2h to tam čteš knížku? Tam se pánové musí cvičit a ne vykecávat. Proč mají sprinteři vymakaný těla víc než dálkový běžcí?,protože sprinter odvede co nejvíc práce v co nejkratší možné době.

Poslys, ty jsi neuveritelnej znalec!

Francoa · Zaslal: po leden 14, 2013 12:00 pm Předmět:

drlift_ napsal:

Francoa napsal:

Co tam potom v tom fitku děláte? 1,5 - 2h to tam čteš knížku? Tam se pánové musí cvičit a ne vykecávat. Proč mají sprinteři vymakaný těla víc než dálkový běžcí?,protože sprinter odvede co nejvíc práce v co nejkratší možné době.

Poslys, ty jsi neuveritelnej znalec!

Hele aponte,ještě řekni,že to není pravda! Dám vám se odkaz a stejně to neakceptujete. Klucí tak mi promiňte už budu cvičit jen 2h a nikdy mín je to super.

blazen · Zaslal: po leden 14, 2013 12:58 pm Předmět:

já ti sem dám odkaz, že když budeš žrát hlínu tak ti porostou svaly o 1,2% víc - budeš se podle toho řídit?

nemůžeš říct, že dlouhý tréninky jsou na nic, jde z nich těžit ale samozřejmě pokud to má nějaký tempo. měl jsem pěkný výsledky s tréninkem, co jsem jel všechno v supersériích (po 2-3 cvicích), zhruba 20-25 cviků, 80-100 sérií a s pauzama 30-60 vteřin.. na udýchání to bylo šílený, ale bylo to fajn a za 1,5-2 hodiny jsem to vždycky stihnul a úplně mi to vyhovovalo

kid · Zaslal: po leden 14, 2013 1:04 pm Předmět:

To jsou bláboly, nic se nedá paušalizovat. Co sedí jednomu, nemusí druhému.

CIZO · Zaslal: po leden 14, 2013 1:16 pm Předmět:

Francoa napsal:

Hele aponte,ještě řekni,že to není pravda! Dám vám se odkaz a stejně to neakceptujete. Klucí tak mi promiňte už budu cvičit jen 2h a nikdy mín je to super.

Za uživatele drlift_ mluví jeho výsledky, ten žádný odkazy nepotřebuje :)
Mimochodem, za 45 minut se stihnu dobře rozcvičit, když jsem opravdu ve formě. Pak potřebuju dalších 60 - 90 minut na trénink. A světe div se, vždycky to fungovalo. A to ani nemám rád Vince Giondu

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

drlift_ · Zaslal: po leden 14, 2013 1:38 pm Předmět:

Francoa napsal:

drlift_ napsal:

Francoa napsal:

Co tam potom v tom fitku děláte? 1,5 - 2h to tam čteš knížku? Tam se pánové musí cvičit a ne vykecávat. Proč mají sprinteři vymakaný těla víc než dálkový běžcí?,protože sprinter odvede co nejvíc práce v co nejkratší možné době.

Poslys, ty jsi neuveritelnej znalec!

Hele aponte,ještě řekni,že to není pravda! Dám vám se odkaz a stejně to neakceptujete. Klucí tak mi promiňte už budu cvičit jen 2h a nikdy mín je to super.

Samozrejme ze to neni pravda. Pokud pojedes seriozni silovy trenink, tak se do 45 minut nevejdes ani omylem.

Pokud jedes nejaky lehci fitness nebo kulturisticky trenink a nebere te sila (a o svaly ti take az tolik nejde), tak se samozrejme trenink stihnout za 45 minut da. Jestli ti tenhle zpusob, s kterym se da dosahnout slusnych vysledku vyhovuje, neni duvod, abys ho opoustel. Urcite si ale nemyslim, ze je nejaky realny duvod, psat tady lidem co cvici dyl nez tvych idealnich 45 minut, ze necvici a vykecavaji....

Francoa · Zaslal: po leden 14, 2013 1:39 pm Předmět:

blazen napsal:

já ti sem dám odkaz, že když budeš žrát hlínu tak ti porostou svaly o 1,2% víc - budeš se podle toho řídit?

nemůžeš říct, že dlouhý tréninky jsou na nic, jde z nich těžit ale samozřejmě pokud to má nějaký tempo. měl jsem pěkný výsledky s tréninkem, co jsem jel všechno v supersériích (po 2-3 cvicích), zhruba 20-25 cviků, 80-100 sérií a s pauzama 30-60 vteřin.. na udýchání to bylo šílený, ale bylo to fajn a za 1,5-2 hodiny jsem to vždycky stihnul a úplně mi to vyhovovalo

Vždyť ho sem dej ten odkaz,co ti brání,ale vy jsem pořád chcete nějaký studie,odkazy a tak. Když sem něco pak dáš tak stejně se nad tím nezamyslíš a meleš svou jak 2h ve fitku jsou mazec. Když ti to vyhovuje tak takhle cvič já ti to brát nebudu sorry,že jsem vůbec psal.