|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
RaptorMira
|
Zaslal: ne listopad 03, 2019 10:48 am Předmět: |
|
|
2 TÝDEN - BENČ
110 opakování, 14 tun. střední hodnota 127,43 (předchozí 123,25).
Maximum 2 x 170kg jeví se jako RPE 8,5. Cíl je 185 x 2
|
|
nahoru |
|
|
| | |
RaptorMira
|
Zaslal: út listopad 05, 2019 10:20 am Předmět: |
|
|
TAH 2. TÝDEN
Objem 44 opakování
Tonáž 9 tun
Střední hodnota 200,44kg
250kg se jeví jako RPE 8. Na konci týdne byl už jenom ego lift 275kg s RPE pod 7 kvůli regeneraci. Další týden bude znamenat přiblížení se stropu jak v objemu tak v intenzitě.
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: ne listopad 10, 2019 11:09 pm Předmět: |
|
|
TAH 3. týden
Objem 48 opakování
Tonáž 10 tun
Střední hodnota činky 195,63
Max 270kg x 2
I am back
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: út listopad 12, 2019 1:11 pm Předmět: |
|
|
BENČ 3. týden
Objem: 145 opakování
Tonáž: 19,1 tun
Střední hodnota: 131,72 kg
V benči to vyšlo jak mělo. Povedlo se rozbít věci které brzdily a začalo to jít. Max pro objem, tonáž i střední hodnotu.
Maxka jsou na videu. Od 175x2 do 180kgx2. Zatím smooth. 152kg se kterými jsem jezdíval trojky jsou čtverky úplně bez pocitu váhy.
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: čt listopad 14, 2019 9:04 pm Předmět: |
|
|
TESTY - TAH
#roadto300
Cílem bylo max na 2 opakování. Strop. Během posledních 5 týdnů se podařilo úplně rozbít neustále chybnou souhru kolem pánve. Předtím nepomohlo cvičení ani cílené masáže. Teď jsem přestal rotovat, používám obě nohy relativně symetricky, přestal problém v oblasti piriformisu. Zdá se, že se nově nastolená rovnováha začíná projevovat.
Jediné co mě trochu brzdí je urvaný nehet, otevřené maso a bolest okolo 8/10. Naštěstí jsme dneska s jedním příjemným chirurgem odstranili komplet nehet a vymačkali hnis.
Tah byl 282kg x 2 all time max. Celkem rychlé ne úplně grind
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá listopad 15, 2019 3:36 pm Předmět: |
|
|
Paráda, to vypadá tak o 200% líp než tahy z období před pár týdny.
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: ne listopad 17, 2019 7:27 pm Předmět: |
|
|
spekounP napsal: | Paráda, to vypadá tak o 200% líp než tahy z období před pár týdny. |
jo, použil jsem kladivo. Je to velký rozdíl. A po zátěži už to nemá takovou tendenci stáhnout se a začít bolet. Tři roky jsem se s tím sral.
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: po listopad 18, 2019 11:41 am Předmět: |
|
|
BENČ - 4 TÝDEN / TEST
#roadto200kg
Cílem max pro 2 opakování. Kromě velkého prsního svalu jsem dlouhodobě pracoval na svalech kolem lopatek a spojení lopatka paže. Výsledkem je lepší drajv. Zmizela "brzda" zezadu dopředu. Můj soutěžní max je 192,5kg. Tréninkový max je 190, dosažený několikrát po sobě. To jsem měl max formu. Dal jsem to i v minutovém trojboji. Tentokrát teda 190kg x 2
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: st listopad 27, 2019 8:38 pm Předmět: |
|
|
TAH 2/1
Začal jsem druhý cyklus. Cílem je 290+.
Objem: 31
H 24
P 5
S 2
Tonáž: 5237,5kg
Pokusy na videu jsem točil v jakémsi astrálním povznesení, takže mě nějak nenapadlo, že když je tam 5 červených, může to být mírně těžší. Napadlo mě to kupodivu až v polovině tahu. Sice jsem neřešil lifterovo dilema (tahat nebo srát), ale řešil jsem dilema utrhnout si hamstring nebo dotáhnout. Výsledkem je video.
Naposledy upravil RaptorMira dne pá listopad 29, 2019 3:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: pá listopad 29, 2019 3:28 pm Předmět: |
|
|
Dřep 2/1
V uplynulém období se povedlo nechat si strhnout utržený nehet (komplet) a následně vyléčit zánět po ušknutí nějakým zkurvencem na druhé noze. Dřepy jsem proto v minulém cyklu moc nejel. Tohle je návrat.
Objem 50 opakování
H: 18
P: 20
S: 12
Tonáž 9+ tun
Průměrná váha 185,6
První dotyk v těžší váze byl 243kg. Objem 225 x 2 x 5
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: so listopad 30, 2019 9:57 pm Předmět: |
|
|
Benč 2/1
Rozjezd benče. Trochu stažené. Držel jsem to rozumně dole. PR se podobá 147 x 6 úzkým.
Objem: 101 opakování
H: 65
P: 25
S: 13
tonáž: 12,5 tuny
SHC: 123,29
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: ne prosinec 01, 2019 3:34 pm Předmět: |
|
|
TAH 2/2
Po rozjezdu tahu znovu útok k maximu. 262kg šlo lehce. Trochu jsem začal cítit známé trnutí - piriformis. 282kg už tím bylo poznamenané, začal jsem rotovat, musel jsem přenášet sílu z jedné nohy na druhou, abych to vyrovnal. Víc jsem proto nešel. Vrátím se znovu k vrtačce.
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: út prosinec 03, 2019 6:11 pm Předmět: |
|
|
DŘEP 2/2
Stále návrat do dřepu, takže jsem odhodil koženkové slipy před dveře modré ústřice a zkusil čtvrttuny. Nakonec to šlo. Objem 232kg x 2 x 6. To bylo celkem lehké.
Cíl pořád překonat 260kg a 240kg x 2 x 4. Pravděpodobně next sešn on da timetajbl if notin gous wrong.
Nachozené
Objem: 64 opakování
H: 11
P: 41
S: 12
Tonáž: 12 tun
SHC: 186
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: st prosinec 04, 2019 12:33 pm Předmět: |
|
|
BENČ 2/2
Všechno bylo samozřejmě lehké, žejo, jenom malinko přetížené a bolavé. Při prvním benči mě švihlo v hamsu. Semi nechtěly sundávat návleky po dřepu a ono to v tom místě mrdlo. Na těžší váhy si už asi začnu brát bandáže. Párkrát mě hezky švihlo v zápěstí, tak ať mi to nepřistane na xichtě. Na objemových dvojkách PR. Příště zkusím 170+
Zatím to na těch 200 moc nevypadá. Nebude to zadarmo. Dám radši 210
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: út prosinec 10, 2019 10:52 pm Předmět: |
|
|
Dřep 3/2
Tlak na osobák stále pokračuje. Ve vlhkých snech bylo 260kg. Nakonec jsem dal 255kg a víc jsem nešel. Trochu jsem polevil v péči o převody a tak hrozilo, že vyteče olej. Je fakt, že kdybych musel pořád čekat na nějakou masáž nebo fyzio, tak bych ztratil další měsíc. Zostřená snaha dostat to zpět se po pár dnech proměnila v 242kg x 2 x 6, all time PR. První vlaštovka pro osobák na dřep.
Objem 55
Tonáž 10,5 tuny
SHC 192,31
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|