Pondělí - Prsa Bench press
☞ 10x40 kg
☞ 5x50 kg
☞ 3x60 kg
☞ 3x67,5 kg
☞ 3x67,5 kg
☞ 3x67,5 kg
☞ 3x67,5 kg
☞ 3x67,5 kg
☞ 3x67,5 kg
☞ 2x67,5 kg
☞ 3x65 kg
Incline tlaky s jednoručkami:
☞ 12x12,5 Kg
☞ 8x17,5 Kg
☞ 8x20 Kg
☞ 5x22,5 Kg
☞ 4x25 Kg
☞ 12x17,5 Kg
- variabilní sklon
+ zbytek
Dnes super trénink, konečně jsem si pořídil doplňky, jelikož jsem měl problém po ránu s energií a semtam se stravou. Nakopávač je Rush Stacker 2 Accelerated, který mi byl doporučen a byl hodně znát, makalo se mi skvělě. Po tréninku už nejím posnídaňový oběd, ale piju gainer Compress BIG a s chutí i rozpustností jsem velmi spokojen. V případě, že mám přes den trochu problém se stravou (např jsem na výletě), tak večer dávám proteinový koktejl (WPC 80). Silově a hlavně váhově jsem se posunul až tak, že jsem to opravdu nečekal. Jsem aktuálně historicky nejtěžší, co jsem kdy byl.
V pátek jsem jel ještě lehce záda na procítění, ale nepsal jsem to sem.
Na zítra jsem si objednal trénink zad pod vedením trénérky, tak jsem zvědav na tu intenzitu.
Úterý - Záda
Dnes záda pod vedením trenérky. Intenzita byla, jak jsem předpokládal, úplně někde jinde, než když cvičím sám. Technicky jsem většinu zvládal dobře, semtam u cviků, co moc nejezdím, jsem dostal vhodné rady. Řekl bych, že to, co normálně stihnu za hodinu jsem teď dal tak za 35-40 minut. Rozhodně příjemná změna. Váhy ani opakování si moc nepamatuji, protože jsem jel prostě max, co šlo a pak ještě dál (kde už technika samozřejmě odcházela).
Ze cviků, co jsem jel:
warmup na pásu, shyby, přítahy vč v předklonu, přítahy jednoručky, přítahy vsedě (veslování), supersérie přítahů na spodní kladce a provazu na horní, protahování
Čtvrtek - ramena
Váhy opět nepíšu, zkoušel jsem dnes také poprvé jeden cvik na zadní delty, který se mi osvědčil a cítim to z něj krásně. Správný název cviku neznám, ale je to cvik vleže na lavičce mezi horníma kladkama.
Pondělí - Prsa Bench press
☞ 10x40 kg
☞ 5x50 kg
☞ 3x60 kg
☞ 5x64 kg
☞ 5x64 kg
☞ 5x64 kg
☞ 5x64 kg
☞ 5x64 kg
Incline tlaky s jednoručkami:
☞ 12x15 Kg
☞ 12x20 Kg
☞ 6x22,6 Kg
☞ 5x22,6 Kg
☞ 6x22,6 Kg
- sklon 30°
+ zbytek
Po víkendu jsem se ráno cítil na omdlení, táhlo se to se mnou celý trénink, a proto nestál za moc. Váha klesla, ale to bych přičítal spíš přehnanému nárůstu minulý týden (z čehož mnohé byla zcela určitě voda). V pátek odpoledne jsem naměřil dokonce 79,6 kg, ale odpolední hodnoty jsou vždycky větší vzhledem k obsahu žaludku.
Také jsem dnes přešel z trojek na pětky, protože jsem si už moc nevěřil a bylo mi blbě. Pětky sedly docela dobře.
V pátek jsem byl cvičit s kamarádem tak nějak vše, váhy si nepamatuji.
Pondělí - Prsa Bench press
☞ 10x40 kg
☞ 5x50 kg
☞ 5x60 kg
☞ 5x63,5 kg
☞ 5x65 kg
☞ 5x65 kg
☞ 5x65 kg
☞ 5x65 kg
Incline tlaky s jednoručkami:
☞ 8x12,5 Kg
☞ 8x17,5 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 4x25 Kg
☞ 16x15 Kg
- sklon 30°
+ zbytek
Dneska opravdu špatný trénink. Nejen, že jsem se celou dobu cítil na omdlení, ale ještě jsem po tréninku vypil koktejl a ten šel do minuty zase ven. U té první pracovní série benche jsem to špatně spočítal, původně jsem chtěl 65.
Ve čtvrtek jsem byl cvičit ramena s kamarádem, pátek jsem vynechal. Zítra jedu záda.
Trénuju dál 5x týdně, akorát teď moc nezapisuji, protože tréninky odjíždím s tréninkovým parťákem a na počítání vah se nesoustředím. Spíš na intenzitu.
O víkendu jsem byl na pochoďáku 25 km ze Zvíkovce přes jezírka až do Zbiroha. Cestou jsme dokonce omylem narazili na stavení, kde se natáčel Ranč u zelené sedmy a křišťálovou studánku (známou z básničky všem). Krásná procházka.
Dneska jsem po dlouhé době také lehce zařadil nohy.
Včera jsem konečně překročil svůj velmi dlouhodobý cíl, dostal jsem se přes 80 kg. Od začátku listopadu už nejedu objem, takže se stravuji méně, ale i přesto jsem při tom nabral. Zajímavé také je to, že při 75 jsem se stravoval naprosto stejně a již jsem nepřibíral. Aktuálně teda taková udržovačka, chvíli jsem hledal motivaci, ale už zase makam.
tak to chce postnout formu a aspoň nějaké silové výkony. a gratuluji k pokoření hranice po které každý ekto naší kategorie touží.
Silové výkony nestojí za řeč, mam již dlouhodobé problémy s tím zápěstím (cca od ledna, ale bandáže dost pomáhají), tak jsem na to nijak nespěchal, ale cvičil jsem pravidelně. Do toho mam zánět tibiální hrany (šlacha u holeně) z florbalu, takže nohy maj aktuálně absolutní klid, aby se mi to zahojilo. Formu jsem měl postnout před odjezdem do Ruska, to jsem měl břicho daleko hezčí a byl jsem v top formě i co se vzhledu týče. Teď to sice neni špatný (na ektomorfa), ale na nějaké chlubení to také není. Váhu jsem si ale chtěl zapsat, abych to někde měl.
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
Dnes jsem zkoušel silový trénink, pokořeno PR na bench , mé předchozí snad čtvrt roku staré 76,5 kg, dnes 78 kg PR . Je to sice málo, ale pro mě je to dost. Maxko už jsem nezkoušel hodně dlouho, takže jsem spokojen. Zase ho ale na nějakou dobu vynecham, cítim, že silové tréninky (1-3 opakování) mi nedělají dobře ani na šlachy, ani na klouby a ještě k tomu mi nebaví dlouhé pauzy.
Přítahy jednoručky v předklonu:
☞ 5x40 Kg PR
☞ 5x40 Kg
Malý zápis z dnešního tréninku. Mé PR bylo 4-5x35kg již před nějakou dobou, chtěl jsem si dát 37,5kg, ale tu v posilce neměli, takže jsem zkusil 40ku a dvě série po pěti jsem tam vytáhnul. Technika sice nebyla u PR optimální, ale bylo to v rámci rozumných mezí. S důrazem na techniku jsem si pak dojel zbytek tréninku.
Odjíždím na 4 dny do Alp, tak snad mi moc nesleze váha. Z dnešního tréninku největší spokojenost s benchem, 10x60 kg bych řekl, že je muj nejlepší výkon s 60 kg. Napumpovanej nádherně.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru