|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
8Shade
|
 Zaslal: st listopad 14, 2012 7:55 pm Předmět: |
 |
|
FSR trénink B - 2.část:
Dřep (R):
☞ 5x60 Kg
☞ 5x65 Kg
☞ 5x75 Kg (+5kg max)
☞ 5x70 Kg
☞ 5x60 Kg
- konečně jsem přišel na techniku dřepu, aby mi vůbec neboleli kolena a zvládal jsem to líp (věděl jsem, že si musí pohyb začínat z boků, ale vypiloval jsem to s větší vahou až dneska - naučil jsem se to ale doma bez zátěže z videí, co tu někdo zrovna postoval, takže moc děkuju)
Předkopávání (P+NOS):
☞ 8x25 Kg
☞ 8x30 Kg
☞ 8x25 Kg
☞ 8x25 Kg + 5x20 + 5x15
- zase jsem měl problém tak dvě minuty chodit :D
Zakopávání (P+NOS):
☞ 8x30 Kg
☞ 8x35 Kg
☞ 8x35 Kg
☞ 8x35 Kg + 5x25
- začalo se mi dělat nějak mdlo, tak jsem si odskočil do šatny pro trochu potréninkového koktejlu a pak už to bylo ok
Výpony vsedě (S):
☞ 12x30kg
☞ 12x25kg
☞ 12x25kg
☞ 12x20kg
- všechny série hodně na krev
Břicho:
- různě, ale moc toho nebylo, bohužel mi to břicho prostě nebaví
HIIT - pás :
☞ 20 minut, alternování po minutě + 5-8 minut volně
☞ low speed 6,5
☞ high speed 13,5 (+0,5)
☞ spáleno 230 kcal
- po tréninku nohou už to bylo dost o život, posledních pět minut jsem jel už jen díky vůli
Z dnešního tréninku mam radost, technicky jsem se zase něco naučil, silově jsem taky povylezl, jen jsem tam ale strávil hroznou spoustu času, protože celá aerobní zóna byla asi 20 minut zabraná, tak jsem musel čekat, abysme si ten HIIT spolu s přítelkyní dali.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
8Shade
|
| Zaslal: pá listopad 16, 2012 7:54 pm Předmět: |
|
|
FSR trénink C:
Bench Press (R):
☞ 3x57,5 Kg
☞ 3x57,5 Kg
☞ 3x57,5 Kg
☞ 3x57,5 Kg
☞ 3x57,5 Kg
☞ 2x57,5 Kg + 1xPO (poloviční opakování - končim 10 cm nad hrudníkem)
☞ 2x57,5 Kg + 1xPO
☞ 2x57,5 Kg + 1xPO
- rozhodl jsem se neklesat s vahou, ale když už nemůžu, tak dělám další opakování v menším rozsahu, příště zkusím v té poslední sérii víc těch PO
Mrtvý tah - nadhmat (R):
☞ 5x70 Kg
☞ 5x80 Kg
☞ 5x90 Kg
☞ 5x105 Kg - střídavý (+5 kg od minule)
☞ 5x95 Kg - střídavý
- těch 105 už bylo krutých, ale jakž takž jsem to technicky dal, příště zkusím 110, ale pojedu trojky
- úchop už byl naprosto v pohodě, vyrobil jsem si zase molitany a je to oproti rukavicím obrovskej rozdíl
Tlaky s jednoručkami vsedě (R):
☞ 7x15 Kg
☞ 4x17,5 Kg
☞ 5x15 Kg
☞ 5x15 Kg
☞ 5x15 Kg
- nějak jsem si věřil po té první sérii, tak jsem tu druhou zkusil ještě výš a překvapivě jsem to dal slušně
Rozpažky na rovné lavici (P+NOS):
☞ 8x10 Kg
☞ 8x10 Kg
☞ 8x10 Kg
☞ 8x10 Kg + 5x7,5 + 5x5
- 10ka už těžká, tenhle cvik jsem moc často necvičil
Přitahování s opěrou (P+NOS):
☞ 8x30 Kg
☞ 8x35 Kg
☞ 8x30 Kg
☞ 8x30 Kg + 5x25 Kg + 5x20
- zase mi krásně zničil záda, obzvlášť mezilopatkový svalstvo
Upažování (S):
☞ 8x4 Kg
☞ 8x4 Kg
☞ 8x4 Kg
☞ 8x4 Kg
- spíše technicky, tady mi ani o váhu nejde
Tlaky na prsa - stroj
☞ 8x30 Kg
☞ 6x35 Kg
☞ 5x35 Kg
☞ 5x35 Kg
☞ 5x35 Kg
- nikdy jsem to moc nejel, v bývalé posilce ten stroj stál za ho, tady docela těžké ke konci tréninku
Trénink mi zase zabral až moc dlouhou dobu (zase jsem koučoval mladou), ale jinak spokojenost. Mrtvola se zase pohnula, hlavně mam radost z vyřešenýho úchopu, s benchem nebudu spokojenej asi nikdy.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po listopad 19, 2012 7:19 pm Předmět: |
|
|
FSR trénink A:
Bench Press (R):
☞ 12x45 Kg
☞ 12x45 Kg
☞ 12x45 Kg
☞ 12x45 Kg
- spokojenost +5kg
Shyby s dopomocí - nadhmat, široký úchop (S):
☞ 12xBW - 25Kg
☞ 12xBW - 25Kg
☞ 12xBW - 25Kg
☞ 12xBW - 25Kg
- vše v plném rozsahu, poslední série ke konci už tak tak
Kliky na bradlech (R):
☞ 12xBW
☞ 9xBW
☞ 8xBW
☞ 8xBW
- spokojenost, zase lepší než minule
Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici 30° (P+NOS):
☞ 7x15 Kg
☞ 6x15 Kg
☞ 6x15 Kg
☞ 5x15 Kg + 4x10 + 4x7,5 + 5x5
- NOS série masakr jako vždy :)
Přítahy horní kladky - nadhmat (P):
☞ 8x50 Kg
☞ 8x50 Kg
☞ 8x35 Kg - maximální šířka úchopu
☞ 8x35 Kg + 8x30 + 8x25
- druhou půlku jsem zkusil víc technicky, 50ka těžká
Stahování horní kladky nadhmatem (P):
☞ 8x32,5 Kg
☞ 8x37,5 Kg
☞ 8x35 Kg
☞ 8x35 Kg + 5x30 + 5x25 + 5x20
- nechápu to, ale zase výrazně silnější triceps než posledně při zachování kvalitní techniky (takhle kdyby to šlo u všeho :)
Břicho
☞ sed lehy velmi pomalu 20x
☞ plank 45s, 20s pauza, 45s
7. týden - aktuální váha (měřeno v co nejlehčím stavu ráno): 71,4 kg ( +0,2 kg )
Změna váhy sice malá (nejspíš kvůli množství cardia + o víkendu jsem měl tancovačku do dvou do rána + alkohol, tak to jídlo za moc nestálo), ale pořád je to změna nahoru, né každý týden se povede.
Dnešní trénink zas jen po 6ti hodinách spánku a fantastickej. Cítil jsem se fakt dobře, síla byla dobrá, zlepšení snad všude a na konci jsem byl zas neuvěřitelně (na moje poměry) napumpovanej :)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st listopad 21, 2012 8:20 pm Předmět: |
|
|
FSR trénink B:
Dřep (R):
☞ 5x60 Kg
☞ 5x70 Kg
☞ 5x80 Kg (+5kg od minule)
☞ 5x70 Kg
☞ 5x60 Kg
- osmdesátka už těžká, ale technicky mi šla pěkně (zadek pod paralel)
Biceps zdvih s velkou činkou (R):
☞ 12x25 Kg
☞ 12x25 Kg
☞ 12x25 Kg
☞ 12x25 Kg
- delší pauzy
Předkopávání (P+NOS):
☞ 8x30 Kg
☞ 8x30 Kg
☞ 8x30 Kg
☞ 8x30 Kg + 4x25 + 4x20
- jako vždy masakr, ale technicky už se mi to tak nelíbilo, takže příště zas
bicepsový zdvih dolní kladky (P+NOS):
☞ 8x27,5 Kg
☞ 8x30 Kg
☞ 8x32,5 Kg
☞ 8x32,5 Kg + 4x27,5 + 4x22,5
- pěkně napumpovanej bicák, silově jsem se překvapil
Zakopávání (P+NOS):
☞ 8x35 Kg
☞ 8x35 Kg
☞ 8x40 Kg
☞ 8x35 Kg + 4x30 + 4x25
- poslední opáčka 40ky hodně těžký
Výpony vsedě (S):
☞ 12x20kg
☞ 12x25kg
☞ 12x25kg
☞ 12x25kg
- jezdím technicky a procítěně, vyšší váhy nejsou mým cílem
Břicho:
☞ pomalé sed-lehy 20x
☞ plank 30s, 10 pauza, 30s, 10 pauza, 45s
☞ 1/4 sed-leh 15x rychle
Dneska pocitově spousta cviků nějak lehkých, takže jsem mohl zas přidat závaží, na druhou stranu jsem měl dost nerovnoměrný pauzy mezi sériema (jako vždy koučink slečny). Musim říct, že to koučování mi dává hrozně moc, člověk řeší spoustu problémů, který u sebe neřešil (např jsem zjistil, že kickback je šetrnější k loktům, než jiné tricepsové cviky). Dneska už si slečna i začala psát váhu/opakování, zvládá i 5ky na biceps 15x (v sériích - s pěkným provedením), přijde mi skoro silnější, než někteří chlapi začátečníci a to moc zrovna neváží :)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá listopad 23, 2012 8:12 pm Předmět: |
|
|
FSR trénink C:
Bench Press (R):
☞ 3x60 Kg
☞ 3x60 Kg
☞ 3x60 Kg
☞ 3x60 Kg
☞ 3x60 Kg
☞ 3x60 Kg
☞ 2x60 Kg + 1xPO
☞ 2x60 Kg + 1xPO
- konečně jsem byl zas o něco málo silnější (+2,5kg)
Mrtvý tah - nadhmat (R):
☞ 5x75 Kg
☞ 5x95 Kg
☞ 5x110 Kg - střídavý (+5 kg od minule)
☞ 5x95 Kg - střídavý
☞ 5x75 Kg
- tak jsem se překonal a vytahnul jsem tam místo trojky krásnou 5ku se 110, technicky poslední opáčko už ne zcela supr, ale zbytek ok
Tlaky s jednoručkami vsedě (R):
☞ 5x17,5 Kg
☞ 5x17,5 Kg
☞ 4x17,5 Kg
☞ 4x17,5 Kg
☞ 3x17,5 Kg
- šlo to, ale trochu prohlej v zádech, takže na téhle váze zůstanu
Protisměrky (P+NOS):
☞ 8x15 Kg
☞ 8x17,5 Kg
☞ 8x15 Kg
☞ 8x15 Kg + 5x12,5 + 5x10 + 6x7,5
- slušná pumpa
Přitahování s opěrou (P+NOS):
☞ 8x35 Kg
☞ 8x35 Kg
☞ 8x35 Kg
☞ 8x35 Kg + 5x30 + 5x25 + 5x20kg
- opět jsem to na tomto stroji pěkně cítil
Upažování (S):
☞ 8x5 Kg
☞ 8x5 Kg
☞ 8x4 Kg
☞ 8x4 Kg
Břicho
☞ 40x na stroji na břicho
☞ 40x rotace
Mrtvola dneska padla, takže radost veliká, příště zase zvednu a pokud nedam pětku, tak aspoň trojky.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po listopad 26, 2012 7:27 am Předmět: |
|
|
8. týden - aktuální váha (měřeno v co nejlehčím stavu ráno): 72,2 kg ( +0,8 kg )
S váhou velká spokojenost, zase se to pohlo nahoru, bohužel tento týden mám nějaké povinnosti, které musím do konce měsíce mít hotové, takže půjdu trénovat pouze ve středu nějaký fullbody trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st listopad 28, 2012 8:45 pm Předmět: |
|
|
Random trénink:
Bench Press (R):
☞ 12x50 Kg
☞ 12x50 Kg
☞ 11x50 Kg
☞ 11x50 Kg
- silově velká spokojenost, hodně opakování, plnej rozsah a i přesto +5 kg
Shyby (R):
☞ 5xBW
☞ 5xBW
☞ 5xBW
☞ 5xBW
☞ 5xBW
- taky super, v první sérii jsem se cítil, že bych jich tak 8 dal
Přítahy jednoručky v předklonu (R):
☞ 12x20 Kg
☞ 12x20 Kg
☞ 12x20 Kg
☞ 12x20 Kg
- zas po dlouhý době jsem ten cvik zkusil
Multipress - triceps (S):
☞ 10x20kg (tyč nezapočítána, asi je trochu vyvažovaná, tak to neodhadnu)
☞ 8x30Kg
☞ 7x30Kg
☞ 6x30Kg
- trochu jsem z toho cítil loket, asi to radši jezdit nebudu, nebo alespoň změnim techniku (u některých opakování jsem neměl lokty správně u těla)
Ramena na stroji:
☞ 12x15Kg
☞ 12x15Kg
☞ 12x15Kg
☞ 12x15Kg
- spíš jsem si ten stroj zkoušel, ale nevyhovuje mi
Běh - chůze :
- 10 minut
Celkově trénink zábava, akorát jsem asi po menší pauze v běhání to přepálil. Začal jsem HIIT a po druhym high kole (13,5) mi začlo tak píchat v boku, že jsem to zkoušel rozchodit na low (6,5) a bohužel ani po 10 minutách to nepřestalo. Dokonce jsem zkoušel ještě s tím cvičit a nešlo to, tak jsem to zabalil a jel domů. Přestalo to asi tak 20 minut po tom, co to začlo. (naštěstí to nebyly játra, ale druhá strana, takže to je relativně normální) V pátek zase do posilovny nejdu, nasadili mi v práci na novej projekt, kterej se má do příštího týdne zvládnout (+ musim něco dodělat na diplomce), takže chvíli jedu jen udržovačku a to jak v cvičení, tak ve stravě.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po prosinec 03, 2012 7:43 pm Předmět: |
|
|
FSR trénink A:
Bench Press (R):
☞ 12x52,5 Kg
☞ 12x52,5 Kg
☞ 8x52,5 Kg
☞ 6x52,5 Kg
- jde to
Shyby s dopomocí - nadhmat, široký úchop (S):
☞ 12xBW - 20Kg
☞ 12xBW - 20Kg
☞ 11xBW - 20Kg +1 s lehkou další dopomocí
☞ 12xBW - 25Kg
- předposlední série hrozná zabíračka
Kliky na bradlech (R):
☞ 12xBW
☞ 12xBW
☞ 9xBW
☞ 10xBW
- super, šlo to naprosto krásně, už se blížim k těm 4x12
Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici 30° (P+NOS):
☞ 8x15 Kg
☞ 7x15 Kg
☞ 8x15 Kg
☞ 6x15 Kg + 4x10 + 4x7,5 + 5x5
- NOS série masakr jako vždy :)
Přítahy horní kladky - nadhmat (P):
☞ 8x50 Kg
☞ 8x50 Kg
☞ 8x40 Kg
☞ 8x40 Kg + 4x35 + 4x30 + 5x25
- 50 těžká jako vždy
Stahování horní kladky nadhmatem (P):
☞ 8x37,5 Kg
☞ 8x40 Kg
☞ 8x35 Kg
☞ 8x32,5 Kg + 4x27,5 + 4x22,5 + 5x17,5
- masakr, šel jsem si dát prakticky maxko pro 8 opakováních s dostačující technikou a naprosto mi to zničilo, ale dal jsem to (poslední dvě opakování ta technika ale už horší)
Břicho
☞ 2x sed lehy velmi pomalu 20x
☞ vytáčení na stroji
9. týden - aktuální váha (měřeno v co nejlehčím stavu ráno): 72 kg ( -0,2 kg )
Vzhledem k jídelníčku a nebraní kreatinu a vynechání dvou tréninku jsem se bál, že spadnu víc, ale kupodivu jsem se udržel na skoro na stejný váze, takže spokojenost. Tenhle týden bych chtěl zase jít 3x týdně a dobře k tom už žrát, tak uvidíme, co z toho vyjde.
Jinak jsem dneska trénoval jednoho nováčka (morico ví koho) a docela mu to šlo pěkně na to, že to byl jeho první trénink (dal si ten muj se mnou, protože jsem pro něj neměl ještě nic sestavenýho). Učil jsem ho spíš jen techniky cviků a docela si i zamakal :) Tím pádem se ale trénink zase natáhl k 2h, ale to bude teď asi pořád, dokud ho budu kontrolovat.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 7:18 pm Předmět: |
|
|
FSR trénink B:
Dřep (R):
☞ 5x65 Kg
☞ 5x75 Kg
☞ 5x85 Kg (+5kg od minule)
☞ 5x75 Kg
☞ 5x65 Kg
- tak 85ka už na krev, poslední opakování jen tak tak (měl jsem radši za sebou i spottera)
Biceps zdvih s velkou činkou (R):
☞ 12x27,5 Kg
☞ 9x27,5 Kg
☞ 8x27,5 Kg
☞ 8x27,5 Kg
- těžké
Předkopávání (P+NOS):
☞ 8x30 Kg
☞ 8x30 Kg
☞ 8x30 Kg
☞ 8x30 Kg + 4x25 + 3x20
- technicky o dost lepší než minule
bicepsový zdvih dolní kladky (P+NOS):
☞ 8x32,5 Kg
☞ 8x35 Kg
☞ 8x32,5 Kg
☞ 8x32,5 Kg + 3x27,5 + 3x22,5
- silově zase o krok dále
Zakopávání (P+NOS):
☞ 8x40 Kg
☞ 8x40 Kg
☞ 6x40 Kg
☞ 5x40 Kg + 4x35 + 4x25
- v dalších sériích těžké
Výpony vsedě (S):
☞ 12x15kg
☞ 12x25kg
☞ 12x25kg
☞ 12x15kg
- technicky
Tak dneska velká spokojenost s dřepem, technicky to ušlo, silově už tolik ne, ale těch 5 padlo. Zase jsem trénoval kamaráda, ale tentokrát to už odsejpalo pěkně. Slečna si tam přivedla dvě kamarádky, takže těm se už věnovat moc nemusim :)
Od příštího týdne změním trénink. Tenhle mi fungoval řekl bych velmi dobře, ale chci zase zkusit něco trochu jinýho. Ještě ale nevím, co bude vhodné, po tomto typu tréninku. (mělo by to být zas 3x týdně) Korteho už jet nechci, dřepy a mrtvoly v jeden den mi vždycky totálně ničily, ale napadá mě, že bych mohl zkusit použít techniku wave loading, abych se zlepšil v benchi. Na to si ale budu muset koupit vlastní 1,25kg uzávěry, abych mohl stoupat po 2,5 kg.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: ne prosinec 09, 2012 7:16 pm Předmět: |
|
|
Ve čtvrtek jsme měli vánoční večírek s firmou, kde jsem to trošku přehnal s alkoholem, takže v pátek jsem opravdu nešel cvičit (spal jsem tak 4h) a řekl jsem si, že stejnak začínám od příštího týdne nový trénink, tak dám radši větší odpočinek.
Uvažoval jsem, co jsou moje aktuální cíle a kolik mám času investovat do posilky a rozhodl jsem se, že budu cvičit pouze několik základních cviků (žádné doplňky) a do toho dám v každé sérii HIIT na závěr. U benche zkusím techniku wave loading, takže těch sérií tam bude o něco víc. U ostatního nějakou malou pyramidu. Cílem je se zvednout silově, zároveň zkvalitnit cardiem to, co jsem přibral a rád bych ušetřil trochu času oproti mému minulému tréninku vzhledem k rozšiřujícím se povinnostem. Nazval jsem si ten program pracovně takto:
BTB - Back To Basics workout
Workout A:
☞ Bench Press 3 x 8,6,4 (dohromady 9 sérií)
☞ Mrtvý tah 8,6,4,6,8
☞ HIIT 20 min
Workout B:
☞ Dřep 8,6,4,6,8
☞ Kliky na bradlech 5x8
☞ Břicho
☞ HIIT 20 min
Workout C:
☞ Chinups 5x8
☞ Overhead press 8,6,4,6,8
☞ Břicho
☞ HIIT 20 min
10. týden - aktuální váha (měřeno v co nejlehčím stavu ráno): 72,2 kg ( +0,2 kg )
Menší stagnace, ale vzhledem k množství tréninku a ne úplně ideálnímu jídelníčku mi to nepřekvapuje. Pořád je to ale plus.
Naposledy upravil 8Shade dne pá prosinec 14, 2012 11:24 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po prosinec 10, 2012 7:01 pm Předmět: |
|
|
BTB trénink A:
Bench Press (R):
☞ 8x42,5 Kg
☞ 6x45 Kg
☞ 4x47,5 Kg
☞ 8x45 Kg
☞ 6x47,5 Kg
☞ 4x50 Kg
☞ 8x47,5 Kg
☞ 6x50 Kg
☞ 4x52,5 Kg
- wave loading
Mrtvý tah (R):
☞ 8x70 Kg -n
☞ 6x90 Kg - n
☞ 4x110 Kg - s
☞ 6x90 Kg - s
☞ 8x70 Kg - s
HIIT - běh:
☞ low 6,5 km/h
☞ high 12 km/h
☞ doba 20 min
- střídání high/low po minutě
- spáleno cca 200 kcal
Dneska jsem si dal váhy tak nějak na rozjezd, abych to nepřepálil. Trénink byl docela krátký, až to byl nezvyk.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá prosinec 14, 2012 11:21 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem se rozhodl pro trochu razantnější změnu, než jsem původně plánoval. Vzhledem k tomu, že zaučuju jednoho nováčka a chci trénink jet s nim (i když méně opáček než on apod), tak jsem si přestal psát deník v posilovně a sledovat váhu, kterou zvedam. Důvod je jednoduchý, zaměřuju se aktuálně na to, abych daný sval cítil při jeho cvičení a ne jen pohyboval s váhou z bodu A do bodu B, což ta silovka bohužel byla (a po pondělním tréninku mi to dost vadilo, že ty svaly jsem prostě u toho skoro necítil).
Proto v následujících x týdnech se budu soustředit na techniku, pomalejší negativní část cviku (až k těm 4s), střídání cviků na partii v každém tréninku oproti minulému a vzhledem k tomu, že si nevedu váhy, tak přihazuju něco na styl pyramidy, takže se k vyšším váhám dostávam tak jako tak. Jedu je ale mnohem víc kulturisticky a chci postupně každý týden tak na 3 cvikách vypilovat maximální techniku na procítění svalu pomocí programu MI40 od Bena Pakulski, od kterého jsem se z jeho videí technik cviků přiučil už několik drobností, které ve výsledku pomůžou v zapojení svalu daleko víc, než se dá dočíst v běžné literatuře a než to jezdí 99% lidí v posilce.
Ve středu jsem byl samozřejmě cvičit, jel jsem ale již nový split - záda, hamstring, břicho, 20 minut HIIT. (záda a břicho mi bolí ještě dnes)
Dneska (pátek) biceps, triceps, kvadriceps a 20 minut HIIT. Nepamatuju si přesně, co jsem měl dnes cvičit, jelikož kamarád nemohl a rozpis zapomněl doma, ale trénink byl výborný. Jel jsem ty supersérie na biceps/triceps, jak tu už mnozí (mam pocit Reiben a Draper) doporučovali a takhle napumpovaný ruce už jsem dlouho neměl.
Až se vrátím k psaní vah, tak log začnu zase poctivě psát. Update s mojí váhou, pokud to půjde nahoru s 3x týdně HIITem sem klidně psát budu. Jídelníček jsem tento týden dodržoval téměř na sto procent, víkend ale bývá horší.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2012 9:52 pm Předmět: |
|
|
11. týden - aktuální váha (měřeno v co nejlehčím stavu ráno): 73,3 kg ( +1,1 kg )
Tak váha se zase pohnula i přes 3x týdně aerobku. Je z toho vidět, že je to opravdu jen o stoprocentním dodržování jídelníčku a pak to nahoru jde. Na druhou stranu je ale 1,1kg týdně až moc a snad se to příští týden srovná spíš k těm 0,5 kg, aby tam nebylo příliš tuku.
Dneska jsem jel prsa, ramena, lýtka a HIIT 6,5-13 po 20 minut. Zjistil jsem, že ten split jsem nejel podle toho kamaráda, ale zatím to vypadá, že si vymyslim něco vlastního, protože má bohužel hodně práce ke konci roku a do posilky dorazil až po 45 minutách od domluveného času, takže se to zase protáhlo snad ke dvěma hodinám celkově.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá prosinec 21, 2012 8:35 pm Předmět: |
|
|
Ve středu jsem odjel záda, hamstring , záda slušně procítěná. Od příštího týdne (respektive po Vánocích už budu mít trochu řád v tom, kdy jet jakou partii, teď jsem to upravoval, kvůli tomu klukovi, ale s ním nemá smysl cvičit)
Dnes jsem měl po 5,5h spánku asi nejlepší trénink za posledních x měsíců. Vešel jsem se krásně do hodiny s 15 minutovym HIITem, jel bych až na 20 minut, ale bohužel mi začínají bolet (už i ve středu) úpony u kotníků z toho běhání. Teď přes Vánoce si snad odpočnou.
Jel jsem ramena a triceps a po použití technik na cvičení zadních delt, které jsem se naučil den předtím z MI40 (a popsal jsem je tu dnes v jednom topicu), jsem konečně cítil delty naprosto skvěle (asi poprvé v životě). Triceps napumpovanej až k prasknutí. Trénink odsejpal tak rychle, protože jsem měl pouze 40s pauzy mezi setama a bylo to dostatečně, když se nehoním za max váhou, ale jedu tu pyramidu s maximální technikou s pomalou negativní fází. Přijde mi, že je asi nejlepší cvičit sám (pokud nejedu silovku), ale na druhou stranu mi i baví pomáhat ostatním.
Váha tenhle týden cítím, že zase pěkně stoupá, takže se těším na pondělí, co se na ručičce objeví tentokrát.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt prosinec 27, 2012 11:00 pm Předmět: |
|
|
Tak po vánoční přestávce jsem vletěl na prsa a biceps a přišel jsem zase na něco novýho. Když začnu cvičit sval izolovaným cvikem (např scottovka) a po něm přejdu na něco komplexnějšího, tak pak cítim daný sval při provádění daleko víc, než když bych začal komplexním. Dneska napumpovanej biceps až k prasknutí, jen ty prsa jsem tolik necítil (a to jsem jim slušně nakládal). Bohužel při pomalejších negativních opakováních mi to dost často odnáší ruce (pálí jako čert) a úchop.
Prakticky teď cvičím různé tréninky přímo z MI40, takže dodržuji tempo 4010 a 40s pauzy mezi sériemi. Sérií většinou 4x8 + NOS a dost často jsou to tak 3-5 cviků tímto stylem na partii. Samotnej MI40 bych jet nemohl, protože vyžaduje chození do posilovny 5x týdně a to vzhledem k fulltime práci a diplomce k tomu nestíhám. V budoucnu bych ho ale chtěl odjet celý pěkně od začátku.
Také jsem redukoval HIIT trénink na 15 minut (rychlost 6/13, cca 150 kcal spáleno) kvůli kotníkům, které se nevím proč začínají právě kolem 15. minuty ozývat. Mohlo by to být botami, nebo technikou běhu, ale co a jak změnit bohužel netuším.
12. týden - aktuální váha (měřeno v co nejlehčím stavu ráno): 73,2 kg ( -0,1 kg )
Přes svátky jsem nebral kreatin a přibral jsem tak 0,5 kg tuku (nemohl jsem odolat štrůdlu :D). Takže spokojenost moc není, ale alespoň jsem na váze moc neklesnul. S HIITEM 3x týdně pro ektomorfa to není problém shodit.
Zítra jdu cvičit zas, dám nohy, záda, břicho a HIIT a příští týden půjdu asi také pouze 2x, uvidíme, jak to vyjde, když je ten silvestr.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
