|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
8Shade
|
 Zaslal: st duben 08, 2015 5:54 pm Předmět: |
 |
|
FEST Středa-1a - ZNOVU
Hluboký dřep
☞ 4x45 kg
☞ 4x45 kg
☞ 4x45 kg
☞ 4x45 kg
☞ 4x45 kg
☞ 4x45 kg
☞ 4x45 kg
☞ 10x45 kg
- 60 s pauza, lehké
tlaky s JČ na rovné lavici
☞ 6x20 kg
☞ 6x20 kg
☞ 6x20 kg
☞ 6x20 kg
☞ 6x20 kg
☞ 6x20 kg
- 60 s pauza, ok
shyby nadhmatem širokým úchopem
☞ 8x
☞ 6x
☞ 4x
☞ 4x
☞ 4x
☞ 4x
☞ 3x
- 90 s pauza, těžké
střídavé zdvihy JČ vestoje
☞ 8x10 kg
☞ 8x10 kg
☞ 8x10 kg
☞ 8x10 kg
- 60 s pauza, poslední opakování těžké
kliky na bradlech
☞ 8xBW
☞ 8xBW
☞ 8xBW + 2,5kg
☞ 8xBW + 2,5kg
- 90 s pauza, těžké
Druhý trénink po nemoci byl v pěkném tempu, již od prvního cviku už jsem cítil, že pauza je znát a že nejsem ještě z pondělí moc zregenerovaný, což se podepsalo zejména na klikách na bradlech. U těch se ale nebojim, sice se v nich při pauze rychle zhoršuji, ale zase když je cvičim, tak se v nich neskutečně rychle zlepšuji. Takže příště normálně navýším na +5 kg.
Dřepy byly ass to grass a naprosto lehké, takže bude kam přihazovat. Schválně se po nemoci nechci přepálit, jinak bych přihodil už dnes.
V úterý jsem jel 50min kardio chůze na rychlost cca 6-7,5 (úpony se bohužel občas zase ozývaly).
Naposledy upravil 8Shade dne út duben 28, 2015 12:28 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
8Shade
|
| Zaslal: pá duben 10, 2015 7:58 pm Předmět: |
|
|
FEST Pátek-2a - ZNOVU
Mrtvý tah
☞ 4x90 kg
☞ 4x90 kg
☞ 4x90 kg
☞ 4x90 kg
☞ 4x90 kg
☞ 4x90 kg
☞ 4x90 kg
☞ 4x90 kg
- 60 s pauza, nadhmat, slušné tempo
Hackenpress
☞ 6xk +5kg
☞ 6xk +5kg
☞ 6xk +5kg
☞ 6xk +5kg
☞ 6xk +5kg
☞ 6xk +5kg
- 60 s pauza, ok
Bench press incline na multipressu
☞ 8x38 kg
☞ 8x38 kg
☞ 8x40 kg
☞ 15x40 kg
- 60 s pauza, lehké
upažování JČ vestoje
☞ 10x6 kg
☞ 10x6 kg
☞ 10x6 kg
☞ 10x6 kg
- 60 s pauza, ok
upažování JČ v předklonu
☞ 10x6 kg
☞ 10x6 kg
☞ 10x6 kg
☞ 15x6 kg
- 60 s pauza, dobrá pumpovačka
Dneska dobrý trénink, mrtvolu jsem jel opravdu ve slušnym tempu (menší pauzy než minule) a stále to šlo nadhmatem. Občas zařazuji maximální počet opakování v poslední sérii, abych sval ještě více unavil. Už se těším na příští trénink, hodně mě to baví. Svojí váhu se snažim držet nad 80 kg, s cardiem to šlo teď trochu dolů (cca 81 kg odpolední váha), ale vizuálně daleko lepší než po nemoci. Takže spokojenost.
Čtvrtek jsem dal ještě kardio na kole 50 minut.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po duben 13, 2015 5:50 pm Předmět: |
|
|
Týden 3
FEST Pondělí-1b -ZNOVU
Bench press
☞ 4x65 kg
☞ 4x65 kg
☞ 4x65 kg
☞ 4x65 kg
☞ 4x65 kg
☞ 4x65 kg
☞ 4x65 kg
☞ 5x65 kg
- 60-90 s pauza, lehčí než minule
přítahy VČ v předklonu podhmatem
☞ 8x47,5 kg
☞ 6x47,5 kg
☞ 6x47,5 kg
☞ 6x47,5 kg
☞ 6x47,5 kg
☞ 12x47,5 kg
- 60-90 s pauza, ok
horizontal legpress
☞ 8x82,5 kg
☞ 8x82,5 kg
☞ 8x82,5 kg
☞ 8x82,5 kg
- 60 s pauza, lehké ale píchání v pravém koleni
Bicepsové zdvihy EZ vestoje
☞ 10x22,5 kg
☞ 10x22,5 kg
☞ 10x22,5 kg
☞ 10x22,5 kg
- 60 s pauza, ok
Francouzský tlak obouruč s JČ za hlavou vsedě
☞ 10x15 kg
☞ 10x15 kg
☞ 10x15 kg
☞ 10x15 kg
- 60 s pauza, ok
Horizontální legpress byl dneska nějak hrozně divně nastavenej, nešlo mně to vůbec přenastavit tak, abych byl spokojenej a měl hrozně divnou křivku záběru. Ve spodní fázi to byla úplná hračka, ale čím výš jsem byl, tím víc ztuha to šlo. Také mi u toho začlo bodat v pravém koleni, tak jsem byl rád, že jsem to docvičil. Zbytek slušný, hlavně benč byl lepší než dřív a motivovali jsme se spolu s přítelkyní, která se se mnou střídala (jezdí tak 15-20x prázdnou tyč).
Aktuální váha: 81,2 Kg
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt duben 16, 2015 7:24 pm Předmět: |
|
|
FEST Středa-2b
Hluboký dřep
☞ 4x50 kg
☞ 4x50 kg
☞ 4x50 kg
☞ 4x50 kg
☞ 4x50 kg
☞ 4x50 kg
☞ 4x50 kg
☞ 10x50 kg
- 40-60 s pauza, +5kg, lehké
tlaky s JČ na rovné lavici
☞ 6x22,5 kg
☞ 6x22,5 kg
☞ 6x22,5 kg
☞ 6x22,5 kg
☞ 6x22,5 kg
☞ 9x22,5 kg
- 60 s pauza, +2,5kg, už těžší
shyby nadhmatem širokým úchopem
☞ 8x
☞ 7x
☞ 4x
☞ 5x
☞ 5x
☞ 3x
- 90-120 s pauza, těžké
přítahy VČ k bradě
☞ 8x25 kg
☞ 8x25 kg
☞ 8x25 kg
☞ 8x25 kg
☞ 8x25 kg
☞ 8x25 kg
- 60 s pauza, +2,5kg, akorát
Dřepy jsem asi na začátku nějak moc podstřelil, přišly mi obzvlášť lehké tento týden, ale aspoň se můžu soustředit na techniku. Chci ale pořád přihazovat po pěti kg, takže to možná bude do toho osmého týdne akorát.
Asi po 4 měsících neustálých problémů se šlachami kolem holení (příčina florbal) jsem našel díky internetu lék. Stačí každý den dělat u televize cca 5-10 minut sezení na patách (protahování) a již po týdnu se mně šlachy zlepšily tak, že mohu pomalu začít běhat.
V úterý hodinové cardio na pásu a pro změnu jsem si odvařil jiné šlachy (u kolen a u kotníků), ale to už bylo z blbosti, jelikož jsem běhal v x let starých neběžeckých botách s plochou a dost ošoupanou podrážkou. Ve středu jsem šel na výlet a díky kvalitním goretex botám jsem neměl žádné problémy (narozdíl od toho, když jsem šel v čemkoliv jiném). Dnes jsem si tedy byl koupit pořádné boty na běhání, aby se to již neopakovalo.
Naposledy upravil 8Shade dne po duben 20, 2015 6:48 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá duben 17, 2015 6:21 pm Předmět: |
|
|
FEST Pátek-1a
Mrtvý tah
☞ 4x95 kg
☞ 4x95 kg
☞ 4x95 kg
☞ 4x95 kg
☞ 4x95 kg
☞ 4x95 kg
☞ 4x95 kg
☞ 4x95 kg
- 60-75 s pauza, nadhmat, těžké udýchat
Hackenpress
☞ 6xk +10kg
☞ 6xk +10kg
☞ 6xk +10kg
☞ 6xk +10kg
☞ 6xk +10kg
☞ 6xk +10kg
- 60 s pauza, ok
Bench press incline na multipressu
☞ 8x40 kg
☞ 8x40 kg
☞ 8x40 kg
☞ 8x40 kg
- 60 s pauza, ok
střídavé zdvihy JČ vestoje
☞ 8x10 kg
☞ 8x10 kg
☞ 8x10 kg
☞ 8x10 kg
- 60 s pauza, dobrá pumpa
kliky na bradlech
☞ 8xBW + 5kg
☞ 8xBW + 5kg
☞ 8xBW + 5kg
☞ 8xBW + 5kg
- 60 s pauza, těžké
Tak v takovém tempu jsem teda mrtvolu s takovou vahou ještě nejel. Musim říct, že jsem za tu minutovou pauzu sotva chytil dech a šel jsem hned na další sérii. Úchop byl v pohodě až na poslední sérii, kde už trochu povoloval. Rozhodně od příštího týdne již budu dávat 90s pauzu, jak je předepsáno.
Kliky na bradlech (popř. shyby) vždy dávám jako první cvik, protože to u nich dává největší smysl (v zápisu pořadí tolik neřeším). Oproti minulému týdnu přesně jak jsem předpokládal jsem to dal s menší pauzou a vyšší vahou daleko lépe. Prostě výborný trénink.
Naposledy upravil 8Shade dne pá duben 24, 2015 8:44 pm, celkově upraveno 4 krát
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po duben 20, 2015 6:46 pm Předmět: |
|
|
Týden 4
FEST Pondělí-2a
Bench press
☞ 4x66,5 kg
☞ 4x66,5 kg
☞ 4x66,5 kg
☞ 4x66,5 kg
☞ 4x66,5 kg
☞ 4x66,5 kg
☞ 4x66,5 kg
☞ 4x66,5 kg
- 90s pauza, +1,5 kg, těžké (poslední opakování poslední série už na krev)
přítahy VČ v předklonu podhmatem
☞ 6x50 kg
☞ 6x50 kg
☞ 6x50 kg
☞ 6x50 kg
☞ 6x50 kg
☞ 12x50 kg
- 60s pauza, +2,5kg, lehké
horizontal legpress
☞ 8x90kg
☞ 8x90kg
☞ 8x90kg
☞ 8x90kg
- 60 s pauza, +7,5kg, ok
upažování JČ vestoje
☞ 10x7 kg
☞ 10x7 kg
☞ 10x7 kg
☞ 10x7 kg
- 60 s pauza, ok
upažování JČ v předklonu
☞ 10x7 kg
☞ 10x7 kg
☞ 10x7 kg
☞ 10x7 kg
- 60 s pauza, ok
Slušný trénink. Mam radost z benče, kde to ještě s dotekem dávám. Vím, že pokud bych zvyšoval dále po 2,5 kg, tak už tenhle týden bych to nedal, takže teď zpomalím přírůstky tak na 1-1,5kg. Stále si nosím vlastní kotouče 2x 0,5kg a 2x 1,25kg, které se běžně na olympijskou osu nevyskytují, takže není problém přidávat takhle málo.
Včera chůze - cardio na pásu při tepovce 130 po 1h (rychlost 7,1-7,4). Chtěl jsem si vychodit nové boty na běhání. Spáleno něco přes 500 kcal (podle hodinek).
Aktuální váha: 81,7 Kg (+ 0,5 Kg)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt duben 23, 2015 8:52 am Předmět: |
|
|
FEST Středa-1b
Hluboký dřep
☞ 4x55 kg
☞ 4x55 kg
☞ 4x55 kg
☞ 4x55 kg
☞ 4x55 kg
☞ 4x55 kg
☞ 4x55 kg
☞ 4x55 kg
- 60 s pauza, +5kg, lehké
tlaky s JČ na rovné lavici
☞ 8x22,5 kg
☞ 8x22,5 kg
☞ 8x22,5 kg
☞ 8x22,5 kg
☞ 8x22,5 kg
☞ 8x22,5 kg
- 60 s pauza, +2opak, těžké
shyby nadhmatem širokým úchopem
☞ 8x
☞ 7x
☞ 5x
☞ 5x
☞ 4x
☞ 4x
- 90-120 s pauza, těžké
Bicepsové zdvihy EZ vestoje
☞ 10x25 kg
☞ 10x25 kg
☞ 10x25 kg
☞ 8x25 kg
- 90 s pauza, +2,5kg, hodně těžké
Francouzský tlak obouruč s JČ za hlavou vsedě
- vynecháno
Šel jsem mimořádně po ránu, protože večer máme od práce akci a byl to jeden z nejhorších tréninků za poslední dobu. Naprosto jsem se nemohl nadechnout a síla nebyla žádná. Musel jsem to pořadí cviků trochu proházet a kvůli obsazenosti stojanu jsem se na dřepy dostal až jako na poslední cvik. Díky nim jsem se ale konečně rozdejchal :)
U tlaků mně bylo jasné, že tempem 2,5kg nahoru bych už tento týden to dal jen tak tak a příští vůbec, tak jsem zkusil změnit schéma a přidal jsem 2 opakování ke každé sérii a příště navýším váhu a snížím opakování zpět na 6. U posledního opáčka jsem to vzal špatnou drahou a trochu jsem si natahnul úpon u pravého lokte, kvůli čemuž jsem musel vynechat francouzké tlaky, jelikož jsem to dost špatně cítil i u dřepů, kde se samotná činka jen stabilizuje. Myslím ale, že to bude v pořádku do pár dnů.
Shyby jsou taková katastrofa týden co týden. Asi budu muset zařadit jiné schéma, prostě to nepřepálit u první série, kdy se snažím dostat na 8 opakování jak to jen jde, a pak se odvařim a další série nic nezvedam. Zkusím příště něco jako 32 opakování v sériích po 5-6 nebo něco takovýho.
V úterý kardio takovej hodinovej polohiit venku. Spáleno 800 kcal. Minuta klus, minuta rychlá chůze. Nádherný počasí a s přítelkyní to bylo daleko lepší než na páse. Šlachy stíhají jakž takž regenerovat.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá duben 24, 2015 8:26 pm Předmět: |
|
|
FEST Pátek-2b
Mrtvý tah
☞ 4x100 kg
☞ 4x100 kg
☞ 4x100 kg
☞ 4x100 kg
☞ 4x100 kg
☞ 4x100 kg - sú (stř. úchop)
☞ 4x100 kg - sú
☞ 4x100 kg - sú
- 90 s pauza, +5kg, nadhmat, ok
Hackenpress
☞ 6xk +15kg
☞ 6xk +15kg
☞ 6xk +15kg
☞ 6xk +15kg
☞ 6xk +15kg
☞ 6xk +15kg
- 60 s pauza, +5kg, ok
Bench press incline na multipressu
☞ 8x42,5 kg
☞ 8x42,5 kg
☞ 8x42,5 kg
☞ 14x42,5 kg
- 60 s pauza, +2,5kg, lehké
přítahy VČ k bradě
☞ 8x27,5 kg
☞ 8x27,5 kg
☞ 8x27,5 kg
☞ 8x27,5 kg
☞ 8x27,5 kg
☞ 8x27,5 kg
- 60 s pauza, +2,5kg, hodně těžké, trochu cheating
Tenhle trénink vyšel na jedničku. Cítil jsem se výborně a krásně se mi tahalo. Koupil jsem si pásek, ale zatím ho nepotřebuji. Všechno mě přišlo lehčí, překvapilo mě, jak lehký byl multipress (oproti předchozím týdnům). U mrtvoly po páté sérii už odcházel úchop, tak jsem to dojel střídavým. Po přechodu na střídavý mi to přišlo najednou lehké. Váha taky vypadá dobře, uvidíme v pondělí, kdy dám pravidelný report.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po duben 27, 2015 7:21 pm Předmět: |
|
|
Týden 5
FEST Pondělí-1a
Bench press
☞ 4x67,5 kg
☞ 4x67,5 kg
☞ 4x67,5 kg
☞ 4x67,5 kg
☞ 4x67,5 kg
☞ 4x67,5 kg
☞ 4x67,5 kg
☞ 4x67,5 kg
- 90s pauza, +1kg, hodně těžké
přítahy VČ v předklonu podhmatem
☞ 6x52,5 kg
☞ 6x52,5 kg
☞ 6x52,5 kg
☞ 6x52,5 kg
☞ 6x52,5 kg
☞ 12x52,5 kg
- 60s pauza, +2,5kg, ok
horizontal legpress
☞ 8x97,5kg
☞ 8x97,5kg
☞ 8x97,5kg
☞ 8x97,5kg
- 60 s pauza, +7,5kg, lehké
střídavé zdvihy JČ vestoje
☞ 8x12,5 kg
☞ 8x12,5 kg
☞ 8x12,5 kg
☞ 7x12,5 kg
- 90 s pauza, +2,5kg, těžké
kliky na bradlech
☞ 8xBW + 7,5kg
☞ 8xBW + 7,5kg
☞ 8xBW + 7,5kg
☞ 8xBW + 7,5kg
- 90 s pauza, +2,5kg, těžké
Všechno zatim vychází jak má. Přidávání vah na benči hodně upravuju podle toho, jak předpokládám, že to zvládnu. Dnes to bylo těžké a poslední série už šla tak tak. Snad to příště půjde podobně.
V neděli 1h kardio chůze - spáleno cca 600 kcal.
Jinak velké překvapení na váze a také spokojenost. Pro všechny ektomorfy, co nemohou přibrat: Najděte si holku a začněte s ní bydlet. Pokud ráda vaří, tak je vystaráno.
Aktuální jídelníček na kterém přibírám:
lehká snídaně cca 7:00
1. oběd 10:30 - v restauraci
2. oběd 14:30 - v práci z krabičky
trénink 17:00
compress big gainer 2,5 odměrky po tréninku 18:30
večeře 19:30
vanička tvarohu/ovoce/zelenina 21:00
Nejdůležitější aspekt je stoprocentní pravidelnost stravy. Schválně nepíšu, co jím, to už si každý dokáže vymyslet sám. Důležité je dodržovat rozpis (kdy co člověk jí) a ono se to nasčítá.
Aktuální váha: 82,2 Kg (+ 0,5 Kg)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st duben 29, 2015 6:47 pm Předmět: |
|
|
FEST Středa-2a
Hluboký dřep
☞ 4x60 kg
☞ 4x60 kg
☞ 4x60 kg
☞ 4x60 kg
☞ 4x60 kg
☞ 4x60 kg
☞ 4x60 kg
☞ 4x60 kg
- 60-90 s pauza, +5kg, střední
tlaky s JČ na rovné lavici
☞ 6x25 kg
☞ 6x25 kg
☞ 6x25 kg
☞ 6x25 kg
☞ 6x25 kg
☞ 6x25 kg
- 90-120 s pauza, +2,5kg, na krev
shyby nadhmatem širokým úchopem
☞ 6x
☞ 6x
☞ 5x
☞ 5x
☞ 5x
☞ 5x
- 90-120 s pauza, těžké
upažování JČ vestoje
☞ 10x8 kg
☞ 10x8 kg
☞ 10x8 kg
☞ 10x8 kg
- 60 s pauza, těžké
upažování JČ v předklonu
☞ 10x8 kg
☞ 10x8 kg
☞ 10x8 kg
☞ 10x8 kg
- 60 s pauza, těžké
Dnes po většinu času nic moc energie, ale tlaky mi udělaly velkou radost. Na 6x6 to bude jednoznačně PR, bylo to hodně těžký v těch posledních sériích, ale dal jsem to. Mám z toho napumpovaná a zničená prsa jako nikdy (tohle se mi rozhodně nestává po tolika týdnech tréninku být takhle rozbitý). Příště zkusím 6x7 opakování, pak 6x8 a poslední týden bych to viděl na přihození.
U dřepů jsem dneska neměl ten drive jako minule. 5 kg nahoře bylo nějak moc znát a přišlo mi to výrazně těžší.
Pro shyby jsem zkusil jiné schéma. Více sérií, nepřepálit první série a budu pomalu navyšovat o 1 opakování za trénink (příště 3x6 + 3x5, pak 4x6 + 2x5 atd.)
V úterý 1h kardio na pásu, chůze v tepovce 130, spáleno 650 kcal.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá květen 01, 2015 9:06 pm Předmět: |
|
|
FEST Pátek-1b
Mrtvý tah
☞ 4x105 kg
☞ 4x105 kg
☞ 4x105 kg
☞ 4x105 kg
☞ 4x105 kg
☞ 4x105 kg
☞ 4x105 kg
☞ 4x105 kg
- 90 s pauza, +5kg, stř. úchop, pásek, ok
Hackenpress
☞ 6xk +25kg
☞ 6xk +25kg
☞ 6xk +25kg
☞ 6xk +25kg
☞ 6xk +25kg
☞ 6xk +25kg
- 60 s pauza, +10kg, těžší
Bench press incline na multipressu
☞ 8x46 kg
☞ 8x46 kg
☞ 8x46 kg
☞ 8x46 kg
- 60 s pauza, +3,5kg, těžké
Bicepsové zdvihy EZ vestoje
☞ 10x25 kg
☞ 10x25 kg
☞ 10x25 kg
☞ 10x25 kg
- 60 s pauza, těžké
Francouzský tlak obouruč s JČ za hlavou vsedě
☞ 10x17,5 kg
☞ 10x17,5 kg
☞ 10x17,5 kg
☞ 10x17,5 kg
- 60s pauza, +2,5kg, ok
Nějak jsem se dnes necítil dobře, ale trénink docela ušel. Jak jsem si dopředu plánoval, tak na mrtvolu od 100+ raději budu používat pásek, rozehřívací série bez. Pásek opravdu hodně pomůže, přišlo mně to docela v pohodě.
Na hacken jsem zjistil po poslední sérii, že jsem na jednu stranu dal místo 10ky 15ku, takže jsem přidal o 10 kg namísto 5ti. Zajímavé, jak když si člověk myslí, že tam má míň, tak mu to docela jde.
Jinak mi moc nevyhovuje ten francouzský tlak vsedě. Mam u něj neskutečnej tlak na páteř (mam totiž předtočenou pánev, takže se mi to stává i u jiných cviků - military apod). Takže jsem ho jel taky s páskem, pak to šlo, ale stejně z toho triceps necítím a mám i problém mít lokty u sebe. Je dost možné, že by pomohlo opřít se o lavičku a jet to pod úhlem, ale zkušeností s tím cvikem moc nemám.
Ve čtvrtek 1h cardio chůze 7,1-7,6 - 650 kcal.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po květen 04, 2015 7:05 pm Předmět: |
|
|
Týden 6
FEST Pondělí-2b
Bench press
☞ 4x68,5 kg
☞ 4x68,5 kg
☞ 3x68,5 kg +1dop
☞ 3x68,5 kg +1dop
☞ 2x68,5 kg +2dop
☞ 2x68,5 kg +2dop
☞ 2x68,5 kg +2dop
☞ vynecháno
- 90s pauza, +1kg, hrůza
přítahy VČ v předklonu podhmatem
☞ 6x55 kg
☞ 6x55 kg
☞ 6x55 kg
☞ 6x55 kg
☞ 6x55 kg
☞ 10x55 kg
- 60s pauza, +2,5kg, ok
horizontal legpress
☞ 8x105kg
☞ 8x105kg
☞ 8x105kg
☞ 8x105kg
- 60 s pauza, +7,5kg, ok
střídavé zdvihy JČ vestoje
☞ 8x12,5 kg
☞ 8x12,5 kg
☞ 8x12,5 kg
☞ 7x12,5 kg
- 90 s pauza, +2,5kg, těžké
přítahy VČ k bradě
☞ 8x28 kg
☞ 8x28 kg
☞ 8x28 kg
☞ 8x28 kg
☞ 8x28 kg
☞ 8x28 kg
- 60 s pauza, +0,5kg, hodně těžké
Tak a jsem tam, kde jsem začal. Přidal jsem se k místním spalovačům a včera jsem na kardiu nejspíš spálil to, co jsem nabral (jako ektomorf mně snad stačí i ta hodina a leze to dolu samo). Ten rozdíl je opravdu propastnej. Jako skinny fat jsem to kardio potřeboval, ale ne zas takhle. Pas je sice menší, ale ono asi vše.
Dnešní trénink jeden z nejhorších a nejdebilnějších, co jsem kdy jel. Důvodů mnoho. Síla menší než minulý týden (už podle váhy se to dalo předpokládat), cítil jsem se mizerně a ještě bylo tak narváno jako nikdy. Čtyři cviky mně zabraly snad 2 hodiny, možná dýl. Prostě člověk chtěl k jedný ze tří olympijských tyčí a u každé byli dva lidi, co se střídali. Jeden tam třeba byl na 14 sérií s 2 minutovýma pauzama, ostatní obdobně. Takže jsem prakticky pročuměl 40 minut. To samé u legpressu.
Bench byl ultra těžký, necítil jsem, že by zabíral jakejkoliv sval a i přes bandáže jsem dostával bolesti do pravého zápěstí tak, že jsem musel bench předčasně ukončit.
Do toho ještě jedu na služební cestu do Kolína od úterý do čtvrtka, kde strava bude bídná. Dávám si tedy ve středu pauzu, abych se z toho dostal. Ještě minulý týden vše vypadalo růžově, ale tak snad se to příští týden zlepší. Tenhle týden si nejspíš příští týden zopakuji, protože takhle by to dál nešlo.
Aktuální váha: 81,2 Kg (- 1 Kg)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: so květen 09, 2015 8:12 pm Předmět: |
|
|
FEST Středa + Pátek
Kliky na bradlech
☞ 8xBW + 10kg
☞ 8xBW + 10kg
☞ 8xBW + 10kg
☞ 8xBW + 10kg
- 90 s pauza, +2,5kg, těžké
Hluboký dřep
☞ 4x65 kg
☞ 4x65 kg
☞ 4x65 kg
☞ 4x65 kg
☞ 4x65 kg
☞ 4x65 kg
☞ 4x65 kg
☞ 4x65 kg
- 90 s pauza, +5kg, ok
Bench press incline na multipressu
☞ 8x46 kg
☞ 8x46 kg
☞ 8x46 kg
☞ 7x46 kg
- 60 s pauza, +1kg, na krev
Mrtvý tah
☞ 4x110 kg
☞ 4x110 kg
☞ 4x110 kg
☞ 4x110 kg
☞ 4x110 kg
☞ 4x110 kg
☞ 4x110 kg
☞ 4x110 kg
- 90-120 s pauza, +5kg, stř. úchop, pásek, masakr udýchat, silově to šlo
Tak jsem se vrátil ze služebky a rozhodl jsem se spojit středeční a páteční trénink v jeden. Vybral jsem pro mě nejdůležitější cviky (jednoručky jsou sice lepší než multipress, ale bradla + incline se dá dát lépe dohromady) a doplňky jsem vynechal.
Musím říct, že v jeden den 8 sérií dřepů a mrtvoly je teda hardcore. Takhle drsnej trénink už jsem dlouho nejel. Už před první sérií mrtvol jsem sotva stál na nohou a před každou sérií si musel řikat, že jsou to jen 4 opakování. Padaly na mě mrákoty, ale vůlí jsem i únavu dokázal překonat.
Dneska velká spokojenost.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po květen 11, 2015 6:22 pm Předmět: |
|
|
Týden 7
FEST Pondělí-1b
Bench press
☞ 3x68,5 kg - moc úzký úchop
☞ 4x68,5 kg
☞ 3x68,5 kg + 1dop
☞ 2x68,5 kg + 2dop
☞ 2x68,5 kg + 3dop
☞ 6x60 kg +2dop
☞ 5x60 kg +3dop
- 90 s pauza
přítahy VČ v předklonu podhmatem
☞ 6x57,5 kg
☞ 6x57,5 kg
☞ 6x57,5 kg
☞ 6x57,5 kg
☞ 6x57,5 kg
☞ 8x57,5 kg
- 90 s pauza, těžké
horizontal legpress
☞ 8x112,5 kg
☞ 8x112,5 kg
☞ 8x112,5 kg
☞ 8x112,5 kg
- 60 s pauza, těžké
Bicepsové zdvihy EZ vestoje
☞ 10x27,5 kg
☞ 10x27,5 kg
☞ 8x27,5 kg
☞ 7x27,5 kg
- 60 s pauza, těžké
Francouzský tlak obouruč s JČ za hlavou vsedě
- vynecháno
Všechno tak nějak jde, až na benč. Silově jsem byl slabší než minulý týden, ale to se dalo i celkem očekávat, jelikož jsem měl místo dvou dní pouze jeden den nazotavení a prsa jsem měl ještě zničená. Jediná smutná věc je ta, že to vypadá, že i v posledním týdnu budu slabší na benči, než před započetím FEST tréninku. Je vidět, že shazování na moc týdnů bez nějakých skoro maxek mě u benče prostě silově nesvědčí. Přitom u jiných cviků se mi daří přihazovat akorát. Na benč budu nejspíš slabej jako čaj vždycky, ale bojovat budu dál.
Měl jsem zase problémy s locknutím pravého lokte. Vrátilo se mi to při FESTu, ale dřív vždycky pomohlo si vzít nejlehčí činky a šlo to rozcvičit tak, že v tom jaksi luplo, a pak už jsem mohl loket dopropnout. Dnes to ale bohužel nešlo a i mi v tom chvílema dost bolelo, což se taky trochu podepsalo. Proto jsem také vynechal francouzský tlak. Váha se zhoupla alespoň kousek zpět nahoru, takže aspoň to.
Aktuální váha: 81,8 Kg (+0,6 Kg)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st květen 13, 2015 5:33 pm Předmět: |
|
|
FEST Středa-2b
Hluboký dřep
☞ 4x70 kg
☞ 4x70 kg
☞ 4x70 kg
☞ 4x70 kg
☞ 4x70 kg
☞ 4x70 kg
☞ 4x70 kg
☞ 4x70 kg
- 60-90 s pauza, +5kg, pásek, střední
tlaky s JČ na rovné lavici
☞ 7x25 kg
☞ 7x25 kg
☞ 7x25 kg
☞ 7x25 kg
☞ 6x25 kg - fail kvůli špatné dráze pohybu
☞ 7x25 kg
- 90 s pauza, +1opak, poslední opak na krev
shyby nadhmatem širokým úchopem
☞ 8x
☞ 8x
☞ 6x
☞ 5x
☞ 5x
- 90-120 s pauza, překvapivě to šlo
přítahy VČ k bradě
☞ 8x28,5 kg
☞ 8x28,5 kg
☞ 8x28,5 kg
☞ 8x28,5 kg
☞ 8x28,5 kg
☞ 8x28,5 kg
- 60 s pauza, +0,5kg, těžké
Dneska super trénink. Síla byla výborná už na shybech, potvrdila se u jednoruček a všechno mně šlo. Jen na dřepy jsem musel čekat asi hodinu a půl, protože tam jel jeden kámoš 300kg na trapézy (tak 8x a překvapil mě, že forma ještě docela šla).
Jinak jsem přišel na něco, co pomáhá na problémy se spodními u přítahů VČ k bradě či military pressu. Všichni radili, že má člověk zpevnit břicho a zadek, ale prostě u toho se hrozně špatně dýchá a je to velmi těžké udržet. Přitom stačí něco jednoduššího. Změnit postoj. Jednu nohu mírně dopředu, jednu nohu mírně dozadu a i bez váhy člověk cítí, že ty spodní záda jsou stabilnější. Vyzkoušeno na přítahách a super.
Naposledy upravil 8Shade dne pá květen 22, 2015 6:13 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
