|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
anet01
|
 Zaslal: so červen 30, 2012 1:15 pm Předmět: |
 |
|
PÁ 29/6/2012
Jídlo:
1.jídlo: ovesná kaše, banán
2.jídlo: 40 g racio multigrain; 100 g cottage, okurek
3.jídlo: 150 g kuřecí prsa, rýže
4.jídlo: 20 g racio multigrain; 100 g cottage, 2 plátky eidamu, rajče
5.jídlo: 10 g racio multigrain; 120 g moravské uzené (max 15% tuku)
6.jídlo: krajíc chleba, 80 g vepřový plátek, zelenina
Trenink:
volno
9.00-19.00 v práci a jsem nějaká nachcípaná : (
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
anet01
|
| Zaslal: so červen 30, 2012 1:29 pm Předmět: |
|
|
SO 30/6/2012
Jídlo:
1.jídlo: ovesná kaše, banán
2.jídlo: špagety s kuřecím masem, parmazán
3.jídlo: broskev
4.jídlo: 2 kolečka smažené cukety
5.jídlo: vepřový řízek, okurkový salát
6.jídlo: pečivo, flora, moravské uzené (tuk 15%)
Trenink:
kolo 33 km - vinařská akce (nic moc tempo, časté zastavování, příšerný vedro..)
plavání: 20 x 25 m
|
|
| nahoru |
|
|
anet01
|
| Zaslal: ne červenec 01, 2012 5:06 pm Předmět: |
|
|
NE 1/7/2012
Jídlo
1.jídlo: ovesná kaše, 1/2 banánu
2.jídlo: 30 g racio multigrain; 3 plátky ementaler (45% tuku v sušině)
3.jídlo: kuřecí prsa, rýže; rajčatovo-okurkovej salát
4.jídlo: 30 g racio multigrain; 2 plátky ementaler
5.jídlo: mandle v hořké čokoládě - 10ks
5.jídlo: pečivo; flora; niva
Trenink:
plavání: 11 x 25 m
dnes ráno bylo v plánu kolo, ale vzbudila jsem se zase s bolestí v krku a rýmou, takže z toho nic nebylo : (
|
|
| nahoru |
|
|
anet01
|
| Zaslal: st červenec 04, 2012 10:00 am Předmět: |
|
|
PO 2/7/2012
Trenink: FITKO ráno: 7.45-?
rotoped: 4 minuty
výpady
1 x 20 x (5+5)kg
2 x 20 x (4+4)kg
legpress
2 x 15 x 35kg
2 x 15 x 45kg
zakopávání
2 x 12 x 10kg
1 x 15 x 7,5kg
1 x 14 x 7,5kg
triceps s JČ
1 x 12 x 6kg
3 x 15 x 6kg
bench
10,7,5,6 x osa
přítahy horní kladky na prsa
3 x 15 x 20kg
1 x 10 x 25kg
zvedání mírně pokrčených noh ve visu na bradlech
3 x 10 opak.
1 x 7 opak.
břicho s kolíbkou
4 x 20 opak
metronomy
3 x 20
cross 25 min
Plavání: 40 x 25 m (1 km) - pozdě odpoledne
Jídlo:
nestíhám zapisovat ..
Váha:
63,2 kg ... tzn. o 1,2 víc než minulý týden :/
Naposledy upravil anet01 dne st červenec 04, 2012 10:09 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
anet01
|
| Zaslal: st červenec 04, 2012 10:07 am Předmět: |
|
|
ÚT 3/7/2012
Jídlo:
1.jídlo: 40 g ovesné vločky, mléko, 1/2 banán
2.jídlo: 40 g racio multigrain; 100 g cottage
3.jídlo: 60 g rýže; 150 g kuřecí prsa
4.jídlo: 30 g racio multigrain; 100 g cottage, 5 plátků šunky nejvyš. jakost (90% vepřové kýty, 4 % sádla, sůl ..)
5.jídlo: grilování: vepřový plátek, 1/2 kuřecílo, 1 plátek chléb, zeleninový salát (rajčata, okurek)
Dnes zase až moc bílkovin, ale mě to prostě chutná :-P
Trenink:
volno, (9.00-19.00 v práci)
|
|
| nahoru |
|
|
anet01
|
| Zaslal: st červenec 04, 2012 10:23 am Předmět: |
|
|
ST 4/7/2012
Jídlo:
1.jídlo: 40 g ovesné vločky; mléko; meruňka
2.jídlo: kaiserka; 20 g racio, flora, 3 plátky šunky (90% masa); 1 plátek eidam
3.jídlo: 100 g kuřecí plátek, 60 g rýže, kousek papriky
4.jídlo: 30 g racio multigrain, 60 g kuřecí prsa
5.jídlo: 200 g bílý jogurt, necelá lžička marmelády, hrst müsli, kousek melounu
6.jídlo: pečené kuře, zelenina, asi 2 lžíce rýže
Trenink: FITKO 7.30-9.00
rotoped: 4 minuty
hyperextenze
4 x 15 opak.
přítahy horní kladky na prsa
15 x 20kg
20 x 20kg
12 x 25kg
15 x 25kg
předkopávání
4 x 12 x 10 kg
výpady
3 x 20 x (5+5)kg
1 x 20 x (4+4)kg
výpony na lýtka
12 x 40kg
14 x 45kg
14 x 50kg
8 x 45kg
tlaky na ramena
1 x 20 x (5+5)kg
2 x 15 x (5+5)kg
1 x 14 x (5+5)kg
bench - až ke konci, protože dřív nebylo místo, takže už jsem neměla moc sílu
8,6,6 x osa
břicho:
zvedání noh na bradlech
12,10,12,9 opak
kolíbka
4 x 20 opak
cross: 16 minut
plavání: 20 x 50 m (1km), 34 minut - (13.30-14.04)
|
|
| nahoru |
|
|
anet01
|
| Zaslal: čt červenec 05, 2012 7:50 pm Předmět: |
|
|
ČT 5/7/2012
Jídlo:
1.jídlo: ovesná kaše, banán
2.jídlo: 100 g cottage, 30 g racio multigrain
3.jídlo: Grilované kuře 120 g?; rýže, okurek, rajče
4.jídlo: 100 g cottage, 30 g racio multigrain; 2 plátky uzený eidam 30% t.
5.jídlo: 70 g vepřový plátek, vařené brambory, lžíce špenátu
6.jídlo: zeleninová polévka
Trenink:
volno (9.00-19.00 v práci)
|
|
| nahoru |
|
|
anet01
|
| Zaslal: čt červenec 12, 2012 8:05 pm Předmět: |
|
|
ČT 12/7/2012
Trenink:
plavání: 40 x 50 m (2km) - 56 minut
kolo: 24 km - 65 minut
|
|
| nahoru |
|
|
anet01
|
| Zaslal: ne červenec 15, 2012 6:13 pm Předmět: |
|
|
NE 15/7/2012
kolo: 56 km - 3 hodiny
|
|
| nahoru |
|
|
anet01
|
| Zaslal: čt červenec 19, 2012 7:27 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
anet01
|
| Zaslal: so červenec 21, 2012 6:55 am Předmět: |
|
|
PÁ 20/7/2012
kolo: 73 km - 5,5 hodin
|
|
| nahoru |
|
|
anet01
|
| Zaslal: po srpen 20, 2012 11:00 am Předmět: |
|
|
PO 13/8/2012
po 40 dnech opět v posilovně ...
cviky jsem nezapisovala, ale snažila jsem se procvičit a protáhnout celé tělo
ST 15/8/2012
posilovna
cross: 4 minuty
výpady
4 x 20 x (2x4kg JČ)
hyperextenze
15, 12, 10
stahování h. kladky na prsa
1 x 20 x 15 kg
3 x 15 x 20 kg
tlaky na prsa
14 x (2 x 5 kg JČ)
16 x (2 x 5 kg JČ)
16 x (2 x 5 kg JČ)
12 x (2 x 5 kg JČ)
triceps s JČ
1 x 14 x 4 kg JČ
2 x 16 x 5 kg JČ
1 x 16 x 6 kg JČ
výpony na lýtka
3 x 15 x 50 kg
přinožování
břicho
bradla: 15, 12, 10
kolíbka
20 minut cross
PÁ 17/8/2012
cross: 4 minuty
hyperextenze
12, 12, 12, 10
stahování h. kladky na prsa
2 x 20 x 20 kg
1 x 12 x 25 kg
2 x 10 x 25 kg
legpress
4 x 15 x 35 kg
bench
8,6,6,6 x osa
tlaky na ramena
4 x 12 x (2 x 5 kg JČ)
triceps s JČ
1 x 15 x 5 kg JČ
1 x 15 x 6 kg JČ
1 x 12 x 7 kg JČ
1 x 12 x 8 kg JČ
motylek
2 x 12 x 20 kg
2 x 15 x 15 kg
břicho
bradla: 4 x 12 opak.
kolíbka
20 minut cross
|
|
| nahoru |
|
|
anet01
|
| Zaslal: po srpen 20, 2012 11:11 am Předmět: |
|
|
PO 20/8/2012
cross: 4 minuty
hyperextenze
4 x 12 opak.
výpady
1 x 20 x (2 x 4 kg JČ)
3 x 20 x (2 x 5 kg JČ)
stahování h. kladky na prsa
1 x 16 x 20 kg
1 x 14 x 25 kg
1 x 12 x 30 kg
1 x 07 x 30 kg
1 x 12 x 25 kg
motylek
1 x 20 x 15 kg
2 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
"kyvadlo" - na vnitřní stranu stehen
1 x 20 x 25 kg
3 x 20 x 30 kg
tlaky na prsa s JČ
1 x 12 x 5 kg
1 x 12 x 6 kg
2 x 12 x 7 kg
triceps s JČ
1 x 12 x 6 kg JČ
3 x 12 x 8 kg JČ
1 x 8 x 10 kg JČ
břicho
bradla: 4 x 12 opak.
zkracovačky na šikmé lavičce
15 minut cross
|
|
| nahoru |
|
|
anet01
|
| Zaslal: st srpen 22, 2012 3:21 pm Předmět: |
|
|
ST 22/8/2012
cross: 4 minuty
hyperextenze
15, 18, 12, 10 opak.
stahování h. kladky na prsa
1 x 15 x 20 kg
1 x 15 x 25 kg
1 x 09 x 30 kg
1 x 12 x 25 kg
1 x 06 x 30 kg
legpress
1 x 15 x 35 kg
2 x 15 x 40 kg
1 x 12 x 50 kg
1 x 12 x 55 kg
bench
10 x osa
6 x osa
5 x osa + 2,5 kg
6 x osa + 2,5 kg
tlaky na ramena s JČ
1 x 12 x (5 + 5 kg)
3 x 12 x (6 + 6 kg)
břicho
bradla: 4 x 12 opak.
twister machine 3 x 15 x 15 kg, 1 x 20 x 10 kg (na každou stranu)
zkracovačky s kolíbkou 30, 25, 20, 20 opak.
20 minut cross
Jídlo:
SN: 50 g ovesné vločky, mléko, malá lžička medu, skořice
fitko
SV: 30 g ovesné vločky, mléko
OB: kuřecí vývar, 1/2 porce boloňské špagety, 0,33 coca cola
SV: 1/2 porce boloňských špaget
VE: 2 tousty
|
|
| nahoru |
|
|
anet01
|
| Zaslal: pá srpen 24, 2012 7:04 pm Předmět: |
|
|
PÁ 24/8/2012
trenink:
cross: 4 minuty
výpady
3 x 30 x (4+4) kg
přítahy h. kladky na prsa
1 x 22 x 20 kg
2 x 15 x 25 kg
1 x 12 x 25 kg
bench:
1 x 10 x osa
2 x 6 x (osa + 2,5 kg)
1 x 4 x (osa + 2,5 kg)
1 x 7 x osa
předkopávání:
4 x 15 x 7,5 kg
motýlek:
1 x 20 x 15
2 x 12 x 20
2 x 15 x 15
tlaky na ramena:
2 x 16 x (4 + 4) kg
2 x 12 x (4 + 4) kg
biceps s JČ:
1 x 24 x 4
2 x 24 x 6
1 x 30 x 5
břicho:
bradla: 12, 12, 15, 12 opak.
kolíbka: 20, 20, 15, 15 opak.
cross: 5 minut
Jídlo:
SN: 50 g ovesné vločky, mléko, med, skořice
OB: hovězí pečeně, rýže, 0,3 kofola
SV: 30 g ovesné vločky
fitko
SV: 20 g ovesné vločky
VE: 1 malý krajíc chleba, máslo, sýr, paprika
VE: 2 topinky, kečup, sýr
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
