anet: full body + rotoped/kolo

anet01 · Zaslal: po srpen 27, 2012 6:58 pm Předmět:

PO 27/8/2012

cross: 4 minuty

výpady
3 x 30 x (4 + 4 kg)

hyperextenze
1 x 15 opak.
3 x 15 opak.

stahování h. kladky na prsa
2 x 15 x 25 kg
2 x 12 x 25 kg

legpress
1 x 20 x 30 kg
3 x 15 x 40 kg

tlaky na ramena s JČ
1 x 15 x (5 + 5 kg)
2 x 15 x (6 + 6 kg)
1 x 10 x (6 + 6 kg)

triceps
1 x 15 x 6 kg
3 x 15 x 7 kg

břicho
bradla: 3 x 15 opak.
zkracovačky s kolíbkou 4 x 20 opak.

20 minut cross

Jídlo:

40 g ovesné vločky, mléko
40 g ovesné vločky, mléko
krůtí prsa na zelenině, rýže
40 g ovesné vločky, mléko
2 tousty
1/8 pizzy

anet01 · Zaslal: st srpen 29, 2012 6:15 pm Předmět:

ST 29/8/2012

cross 4 minuty

předkopy
1 x 15 x 5 kg
3 x 15 x 7,5 kg

leg-press
4 x 15 x 40 kg

výpady s JČ v rukách
2 x 20 x (4+4 kg)
1 x 20 x (5+5 kg)
1 x 20 x (6+6 kg)

zakopávání
1 x 16 x 7,5 kg
3 x 12 x 10 kg

stahování h. kladky za hlavu
2 x 12 x 20 kg
2 x 12 x 25 kg

hyperextenze
4 x 12 opak.

přednosy ve visu
4 x 15 opak.

zkracovačky
4 x 20 opak.

cross: 20 min

Jídlo:
40 g ovesné vločky, mléko
30 g ovesné vločky, mléko
zeleninový salát (okurek, rajče, kukuřice, ananas), kuřecí prsa
30 g ovesné vločky, mléko
fitko
20 g ovesné vločky, mléko
tousty - sýr, kečup
kuřecí plátek se sýrem a broskví, pečené brambory

Od pondělí zkusím nový trenink - PO, ÚT, ČT, PÁ - budu střídat spodek a vršek těla, tak uvidíme, jak to pujde.., ale těším se na změnu :)

anet01 · Zaslal: po září 10, 2012 10:18 am Předmět:

PÁ 31/8/2012

kolo: 3 minuty

bench-press
10 x osa
10 x osa + 2,5 kg
6 x osa + 5 kg
4 x osa + 5 kg
8 x osa

rozpažování s JČ na šikmé l. hlavou nahoru
3 x 16 x (4+4)kg
1 x 10 x (6+6)kg

přítahy h. kladky širokým úchopem za hlavu
2 x 15 x 25 kg
2 x 12 x 25 kg

přítahy spodní kladky vsedě (veslování)
3 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 20 kg

tlaky JČ v sedě (ramena)
15 x (5+5) kg
15 x (6+6) kg
12 x (6+6) kg
10 x (6+6) kg

triceps s JČ
3 x 15 x 6 kg
1 x 15 x 8 kg

biceps s JČ
1 x 20 x (6+6) kg
2 x 24 x (5+5) kg
1 x 12 x (8+8) kg

přednosy ve visu
15, 12 opak.

zkracovačky
4 x 12 opak.

plán na chození 4x týdně se nekoná, spíš naopak, nestíhám ted chodit ani třikrát ...