Arnie_one: III část - MEZIKONEC :)


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 39, 40, 41  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Arnie_one: III část - MEZIKONEC :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Arnie_one: III část - MEZIKONEC :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Arnie_one


PříspěvekZaslal: po duben 09, 2012 6:46 pm    Předmět: Arnie_one: III část - MEZIKONEC :) Odpovědět s citátem

Zakládám nový log, aby to bylo pro mě přehednější, s předešlím šmrdláním končíme.

Cíle: zkvalitnit rosol co mám na sobě, zesílet, naučit se slušně jíst. Otestovat sebekontrolu.

trénik:
3x tydne trenink a samozřejmě projet cele telo, pridam bricho a aerobku, pokud možno v každém tréninku.

Zatím se budu držet tohoto.
A: prsa, biceps, triceps
B: nohy, bricho
C: zada, ramena


výchozí hodnoty:
výška - 182
pupek - 109
váha - 1117
hrudník - 142
biceps - 44
lýtko - 43
stehno - 60

doplňky a dávkování:
BCAA v den tréninku 5g pred, 5g v prubehu, 10g po
glutamin 2x5g ráno/večer
taurin 1x3g před cvičením
creatin 2x7 (56dni)
HMB 3x1g ráno/poledne/večer
protein 3-4x20g
Vitamin B Complex 1x1
Daily Vitamins 1x1

a vyšší po (moc)


Naposledy upravil Arnie_one dne st říjen 10, 2012 6:28 pm, celkově upraveno 7 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: po duben 09, 2012 8:51 pm    Předmět: Re: Arnie_one: III část Odpovědět s citátem

a přes pupek? podle mě se může klidně stát, že ze začátku půjde jen pupek dolů a ostatní míry budou stejný, nebo i třeba větší =)

Snad tě to bude bavit a snad budeš mít dost času ;)
nahoru
Arnie_one


PříspěvekZaslal: út duben 10, 2012 6:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý

Dnes nový trenink. Moje fyzička, je na bodu nule, tenhle trenink me dal opravdu zabrat, at se to zda pro nekoho smesne, bylo to na krev. Hlavne JR, zad u shybu se zavazim na triceps, fakt sem to nedal.
Trenink me trval 50min a 20min kolo, je to dost si mysli, ale proste sem rychlejc nemohl.

kolo
20min
Pomalu zvyšujem

záda

MT
nadhmatem 10x20 10x40 6x60 4x80
střídavým uchopem
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Nebylo to tezky, ale dalo me to zabrat.

přítahy JR
8x37
8x37
8x37
8x37
8x37

Pryč jsou 52ky, tohle me proste dalo nejvic zabrat : (

kladka před hlavou
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

lana ala frei
Hezky sem to cítil, snažil sme se dobře technicky jet.
10x35
15x35
12x35
12x35
11x35

triceps

kliky na bradlech
Fakt sem se citil po tech zadech slabej a nemel sem vubec chut to jet.
jáx6
já+20x6
já+20x5
já+20x5
já+20x5
já+20x4

ezeta francouzsky tlak
Tohle sem nejel snad nikdy, takže začínal sem asi s 25kg
25x8
25x8
25x8
25x8
25x8

kladka nadhmat
45x15
45x15
45x15
45x15
45x15

Uplne me to stačilo

jídlo
kód:
06:00 - 5g Glutamine, 7g creatin, 1g HMB, 20g protein, vit 1, b-complex 1x
08:00 - 100g kyta 140g rýže
11:00 - 100g kyta 140g rýže
12:00 - 1g HMB
14:00 - 100g kyta 140g rýže
15:30 -  pred cvičením BCCA 5g, Taurine 3g, při 5g BCAA
17:00 -  po cvičení BCAA 10g, 20g protein
18:30 - 3xvajíčka omeltea
20:00 - 5g Glutamine, 7g creatin, 1g HMB, 20g protein a spát


Suma sumarum, peknej trenink zajimavej.


Naposledy upravil Arnie_one dne út duben 10, 2012 6:50 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: út duben 10, 2012 6:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Proc po treniknu zadne sacharidy? To uz je radeji vypust z jineho jidla pred treninkem a dej si je po treninku.

A ta aerobka byla doufam az po silovem treniku ne pred nim. Pokud ne, tak si davej az po!!
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Arnie_one


PříspěvekZaslal: út duben 10, 2012 6:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ma cenu u me davat sachry ? po dam šejk s proteinem. No ta aerobka byla před.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: út duben 10, 2012 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Arnie_one napsal:
Ma cenu u me davat sachry ? po dam šejk s proteinem. No ta aerobka byla před.


Ach jo...
Po treninku ano, pred trenikem je klidne omez. Klidne sniz prijem sacharidu v dopolednich a odpolednich jidlech na polovinu a zbytek dej po treninku. Po treninku je telo vyuzije mnohem lepe a pokud to nebude 300g sacharidova naloz, tak se neboj, ze ti pujdou do tuku (samozrejme ten treninku taky musi byt trochu intenzivni ne smrdlani bicepsu a lytek). Jednoduche formou gaineru davat samozrejme nemusis, ale tu ryzi k masu nebo vajickam nebo co to tam mas dej!! Navic bez nich bude i horsi regenerace.

A o tom, ze telo efektivneji spaluje tuky prave po silovem treninku nebo rano nalacno, jsi nikdy neslysel? Nehlede na to, ze aerobka pred silovym treninkem se na treninku muze negativne podepsat (budes mit mene glykogenu a mene sily a energie). Rozhodne po treninku!!
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
eSko
Naivka


PříspěvekZaslal: út duben 10, 2012 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Arnie, pestřejší jídelníček má i domácí pes... udělej s tím něco, pokud teda máš za cíl teda slušně jíst. V suplementech tu pestrost nenajdeš.
_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: út duben 10, 2012 7:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

eSko napsal:
Arnie, pestřejší jídelníček má i domácí pes... udělej s tím něco, pokud teda máš za cíl teda slušně jíst. V suplementech tu pestrost nenajdeš.


To mas pravdu, ovsem pestrej ho mel za posledni roky myslim az az, ted to zacal brat smrtelne vazne :), tak bych to na cas nechal zalozene na maso + ryze a uvidime, jak to bude fungovat. Ono se mu to ale stejne brzy preji. Necim si to zpestrit ale samozrejme ano. Vsak Marketa uz neco vymysli :)
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
eSko
Naivka


PříspěvekZaslal: út duben 10, 2012 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Smrtelně vážně? No skvělý! Tak to je na čase to právě ještě víc zpestřit

Ale to maso s rýží na snídani je masakr teda. Na to bych asi chuť poránu neměl.
_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubaz


PříspěvekZaslal: út duben 10, 2012 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3 jidla denne a k tomu 3 vajicka ? pridej trochu nemas 70kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Arnie_one


PříspěvekZaslal: út duben 10, 2012 7:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ok, ok stejne to budu delat asi blbe. Celej rok zeru nezrizene a kdyz to upravim, hned zeru malo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: út duben 10, 2012 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Arnie_one napsal:
Ok, ok stejne to budu delat asi blbe. Celej rok zeru nezrizene a kdyz to upravim, hned zeru malo.

Blbost, jen přidej maso, těch bílkovin je málo.
A prohoď jedno jídlo s omeletou a tu si dej ráno, protože to vajíčka využiješ úplně nejlíp? (že eSKo?)

A to kardio podle mě klidně může za to, že jsi byl dnes slabej a tím spíš to bude pravda, pokud na něj nejsi zvyklej. Uvidíš příště.
nahoru
eSko
Naivka


PříspěvekZaslal: út duben 10, 2012 8:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak rozhodně bych volil poránu tu nejkvalitnější bílkovinu, než maso. To patří spíše do jiných hlavních jídel, kdy je GIT už pěkně "rozjetej".
_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mirek Dušín


PříspěvekZaslal: út duben 10, 2012 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Arnie, pár mých postřehů:

trénink plán podle mě úplně špatnej, množství sérií naprosto zbytečný, energetický výdej a tím spalování cvičením činkami vzhledem k bazálnímu metabolismu zanedbatelný, tedy k ničemu.

Radši projeď v každé tréninku celý tělo, stačí 1-2 pracovní sérky na partii když je pojedeš téměř do selhání a poctivě s tenzí po celou dobu provádění partie (aspoň minutu) s postupným zvyšování zátěže v každým tréninku. Přečti si něco o systému HST a pochopíš víc. Stačí dodržet základy principu, že partie ti roste po tréninku max. 48 hodin, týden mezi procvičením jedný partie je hrozně moc.

Nebo si to rozděl aspoň na spodek/vršek. Ale 15 serií na triceps je k ničemu, bude růst stejně jako bys dal těch sérií 2 a tuky navíc stejně nespálíš, je to jen ztráta času a je to jen šmrdlání, tohle má smysl před soutěží na vyčerpání glykogenu ale ne pro tebe.

Kreatin stačí když dáš ráno s jídlem, na noc s proteinem bez cukrů využitelnost nic moc. Ber ho 5g, 2x7g je zbytečnost po tak dlouho dobu a jen to vychčiješ stejně jako prachy.

Můj postřeh z posledních dní - zkus nahradit rýži za luštěniny (ideálně fazole) a bude se hubnout mnohem líp, fazole mají nízký glykemický index a zasytí tě a nezvednout inzulín, rýže je hodně často mylně brána jako dietní věc, NENÍ. Energie z fazolí ti dá stejně jako rýže s tím, že ti nic z toho nepujde do tuku díky nízkému GI a hodně obsažené vlákniny.

Nepíše nic o zeleniny, doufám, že tý jíš dost, nejde jen o vitaminy který dodáš v mulťáku třeba, ale zase zelenina obsahuje vlákninu a má velký objem s malou energií, což je do diety dobrý.

Nezapomeň jednou týdně dát přežírací den - jinak se ti zpomalí metabolismus a všechno se zastaví a potom akorát nabereš jo jo efektem až vysadíš. Opravdu jeden den v týdnu sněz všechno na co si vzpomeneš. Potom zhubneš mnohem víc.

Proreinu ber v jedný dávce 40g, 20g je na tebe hrozně málo, bude ti chybět energie a stejně budeš potom díky tomu šidit na jiných jídlech, navíc proteiny pomáhají hubnutí - 4,2kJ/g proteinu není to samé jako 4,2Kj/g sacharidu, při trávení proteinů vynakládá tělo víc energie = zároveň spaluješ

Aerobka určitě na konec tréninku, v dietě se jenom vyšťavíš, glykogen pujde do prdele a těmi miliony sérií ho uplně odrovnáš, budeš letargický, nebude tě to bavit a za 14 dní se na to akorát vysereš. Pokud vydržíš dietu, aerobka NENÍ nutná, znám spousty lidí co zhubly jenom dietou, aerobka co se týče výdeje energie je opět zanedbatelná k celkovému bazálnímu metabolismu, je pravda, že ho sama zvyšuje, ale ten se dá zvýšit jenom správným časováním jídla, příliš aerobky zase devastuje svaly a svaly=vyšší bazální metabolismus, dá se o tomhle polemizovat roky a roky, ale toto je můj názor.

Toť zatím vše, dodrž aspoň něco z toho :)
_________________
Vše je ztraceno,ty už nedojedu..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: st duben 11, 2012 6:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mirek Dušín napsal:
Arnie, pár mých postřehů:

trénink plán podle mě úplně špatnej, množství sérií naprosto zbytečný, energetický výdej a tím spalování cvičením činkami vzhledem k bazálnímu metabolismu zanedbatelný, tedy k ničemu.

Radši projeď v každé tréninku celý tělo, stačí 1-2 pracovní sérky na partii když je pojedeš téměř do selhání a poctivě s tenzí po celou dobu provádění partie (aspoň minutu) s postupným zvyšování zátěže v každým tréninku. Přečti si něco o systému HST a pochopíš víc. Stačí dodržet základy principu, že partie ti roste po tréninku max. 48 hodin, týden mezi procvičením jedný partie je hrozně moc.

Nebo si to rozděl aspoň na spodek/vršek. Ale 15 serií na triceps je k ničemu, bude růst stejně jako bys dal těch sérií 2 a tuky navíc stejně nespálíš, je to jen ztráta času a je to jen šmrdlání, tohle má smysl před soutěží na vyčerpání glykogenu ale ne pro tebe.



Ted jsi myslim Arniemu totalne zamotal hlavu, protoze ja jsme mu v treninku radil zrovna neco jineho. Samozrejme je to vec nazoru, nerikam, ze nemas pravdu, cvicit lze vselikaj a vse nejak funguje.

Nemyslim si, ze HST nebo nejaky FB trenink s 2 pracovnima seriema je pro nej zrovna idealni. HST je odpocinkovy trenink vhodny tak akorat pro nekoho po pauze nebo pro zacatecniky / mirne pokrocile. Arnie to do ted tak trochu flakal, tak si myslim, ze je na case zacit poradne makat. Po X letech cviceni by mohl bych schopnej cvicit tak trochu intuitivne podle pocitu. Mit nejakou zakladni kostru treninku, ktere by se drzel ale v treninku bych nechaval volnost. Stridal bych cviky, pocty opakovani, pouzival ruzne intenzifikacni metody pro zpestreni, ruzne dlouhe pauzy mezi seriema atd a udelal bych ten trenink tak trochu zabavnym. Odkazoval jsem ho na log Pavlacb, presne takhle bych si to nejak predstavoval. Nemyslim si, ze ve splitu je tohle nejak prehnane volume. 12-15 serii na velke partie, 8-10 na male by mohlo byt idealni. Nejake 2 zakladni cviky s cinkama, jeden tezce, druzy stredne a pak se dojet na kladkach s vyssim poctem opakovani. Rozhodne nechci, aby se odpalil, ale 2 pracovni serie v treninku mne opravdu prijde malo.

Pokud jde o to, ze vysoky objem treninku nema na hubnuti vliv ,tak so bych celkem i nesouhlasil. Mne se pri vysokobjemovych trenincich vzdy hubne mnohem lepe. Dalsi vec uz je pak regenerace, ale Arnie ma kvalitni stravu a take cely arzenal suplementu.

To rozdeleni na vrsek spodek nebo respektive telo na 2 casti s tim, ze ho procvici 2 tydne, to jsem mu take navrhoval a myslim, ze by to stalo za zvazeni.

Tu aerobku bych tam 100% nechal, jednak Arnie nema zrovna turbo metabolizmus a tohle mu muze pomoct a jednak chce trochu zlepsit fyzicku nehlede na dalsi jeji pozitiva.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Arnie_one: III část - MEZIKONEC :) Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 39, 40, 41  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: