Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Lobotor
|
Zaslal: st červen 01, 2022 5:34 pm Předmět: |
|
|
Tak dneska jen tak z lehka. Trošku procvičit prsa.
1x30 opak. 90kg
1x20 opak. 110kg
1x6 opak. 150kg každé opakování pauza na hrudníku
3x3 opak. 155kg s pauzama na hrudníku
1x7 opak. 150kg bez pauz
1x20 opak. 90kg.
Po té včerejší 16tce v práci už víc sil nebylo. Zítra zase něco jiného. Železu zdar
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Lobotor
|
Zaslal: čt červen 02, 2022 6:26 pm Předmět: |
|
|
Dneska zase polehoucku ať můžu od pondělí začít na tisíc procent. I když je to na trojsmennem provozu trošku náročnější. Ale dneska to šlo krásně.
Variace na stahování horní kladky na široko pomocí odporové gumy. Červená
500 opakování s různou rychlostí intenzitou atd. A záda sem procítil krásně. Když nebude moc času asi to budu zařazovat častěji něco podobného.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: pá červen 03, 2022 6:44 pm Předmět: |
|
|
Dneska krásný trénink.
Bench-press
1x30 50kg
1x20 90kg
1x10 130kg
1x2 150kg se stopkou na hrudníku
1x2 170kg
Variace na stahování horní kladky na široko pomocí odporové gumy
1x30 oranžová barva
1x20 fialová barva
2x10 černá barva
V každé sérii sem si hrál s rychlostí že sem zpomaloval nebo držel v kontrakci
Rozpazky v leze s jr
3x12 20kg
Variace na veslování s odporovou gumou
3x12 černá barva
Zase sem si to zpestřoval dlouhou kontrakcí nebo to jel co nejpomaleji.
Kliky na bradlech
3x10
Kladiva s jr
3x10 20kg
Tricepsove stahování kladky
3x10 25kg
Bicepsy s ez tyčí
3x10 25kg
Klidně můžete mrknout i na můj instagram kde budu přidávat i videa z tréninků. Najdete mě tam Pod lobotor84. Budu rád za vaši podporu a reakce.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: po červen 06, 2022 10:08 pm Předmět: |
|
|
Vikend se nesl v rámci odpočinku a kardia. Kardio mám svižnou chůzí popřípadě běh se psama. Pak žebřík na zemi a převrácení pneu která má myslím 200kg. Nějaké další videa na Instagramu lobotor84.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: út červen 07, 2022 1:13 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: út červen 07, 2022 2:40 am Předmět: |
|
|
Zkouška jak je na tom po měsíci pravidelnějšího cvičení...... 170x2
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: čt červen 09, 2022 5:33 am Předmět: |
|
|
Tak vcera probehla zkouska drepu s malinkatou vahou. Bo sem nejaky cas po urazu obou kolen. Kdy sem sletel ze schodu tak blbe ze sem si mohl na obou nohach dat pusu na paty. Nastesti sem si nic neutrhl. Proto pojedu zatim male vahy at se to pomalu ale jiste zpevnuje. Tak budu postupovat i u ramen i prsou.
Jinak sem si dal tedy drepy s 50kg 200opakovani nevim v kolika seriich.
Mrtvy tah s napnutyma 50kg 100opakovani
Jeste musim vyzkouset nejake jine cviky na zpevneni kolen.
Jeste uvidim co za trenink pojedu ale nejspis formu GVT nebo si dam cil treba 300opakovani s urcitou vahou ale nebude zalezet na seriich.
železu zdar... :)
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: st červenec 13, 2022 6:52 am Předmět: |
|
|
Zdraví vás. Nevím čím to je ale pořád se nemůžu nějak dokopat abych vydržel prvidelně cvičit. Cvičím doma venku. Ale nevím pořádně jak to vše skloubit. Po práci jdu většinou se psama na menší procházku pak dělám věci kolem baráku. Pak je něco kolem šesté to se najím a už se mi pak nechce cvičit. Nevím pořádně kam to cvičení zařadit Jestli to nechat fakt na večer nebo vždy hned po práci jak dojdu z procházky se psama. Poraďte. Díky
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: pá srpen 26, 2022 4:03 pm Předmět: |
|
|
Zdravím vás, tak od posledního příspěvku sem se činek vůbec nedotkl. Hlava vůbec nechtěla. Tak sem to využil k očištění organizmu, střev prostě všeho. Mezi tím sem upravil jídelníček a díky tomu všemu sem cca ze 172kg dostal teď na 148kg. A právě sem dostal impuls ke cvičení. Ale tentokrát to nepůjdu směrem objemu což jedu snad celou dobu ale tentokrát to chci dát spíš do kvality. Se uvidí jak to půjde. Zatím beru jen vitamíny a protein. Postupně začnu přidávat nějaké suplementy. A to budou nejdřív glutamin, citrulin, ornitin, aakg, ornitin, BCAA. A po čase bych přidal kreatin. Tak uvidíme. Postupně budu postovat tréninky a videa. A průběžně foto. Tak držte pěsti ať to jde.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: so září 03, 2022 11:02 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás, první trénink v posilovně za mnou. A úplně super. Ten pocit mi už chyběl. Zatím nebudu hrotit žádné váhy ale pěkně co nejvíce technicky ať se do toho dostanu. Jinak budu asi teď jezdit full body 3-4x týdně.
Trénink:
Bench
Veslování
Predkopavani
Rumunské mrtvé tahy
Goodmornings
Mrtvý tah
Kliky na bradlech
Bicepsove zdvihy s jr.
Odjeté za 50 min.
Teď ani nebudu psát váhy to třeba až později nebo už od příště. Ať vidíme jak to půjde. Vidím to na dva tréninky v posilovně ( začal se mnou chodit cvičit bratrův syn ) a dva tréninky doma.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: so září 03, 2022 2:05 pm Předmět: |
|
|
Lobotor napsal: | Zdravím vás, první trénink v posilovně za mnou. A úplně super. Ten pocit mi už chyběl. Zatím nebudu hrotit žádné váhy ale pěkně co nejvíce technicky ať se do toho dostanu. Jinak budu asi teď jezdit full body 3-4x týdně.
Trénink:
Bench
Veslování
Predkopavani
Rumunské mrtvé tahy
Goodmornings
Mrtvý tah
Kliky na bradlech
Bicepsove zdvihy s jr.
Odjeté za 50 min.
Teď ani nebudu psát váhy to třeba až později nebo už od příště. Ať vidíme jak to půjde. Vidím to na dva tréninky v posilovně ( začal se mnou chodit cvičit bratrův syn ) a dva tréninky doma. |
Za 50 minut? Kolik to bude sérií na cvik?
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: so září 03, 2022 3:54 pm Předmět: |
|
|
Čtyři pracovní série na každý cvik. Snažil jsem se abych měl co nejmenší pauzy jak mezi cviky tak mezi sériemi.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: čt září 08, 2022 7:20 pm Předmět: |
|
|
Zdravím vás, mám za sebou další tři tréninky. A asi to vidím že pojedu vždy prsa, záda, nohy plus doplňkové cviky. Na velké partie vždy dva cviky jeden s těžkými váhami druhý s lehkými. A střídat to. To mi bude teď vyhovovat asi nejvíce.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: út září 13, 2022 12:49 pm Předmět: |
|
|
Ahojte,
priklad jednoho z domacich treninku
Bench 90kg
Rozpazky 20kg
Pritahy v redklonu s ez tyci 90kg
Veslovani s odporova guma cerna
Rumunske mrtve tahy 90kg
goodmornings 50kg
Kliky na bradlech jen ja
bicepsove zdvihy s ez tyci 28kg
stahovani horni kladky na triceps 50kg
kladiva s jr 20kg
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: so září 17, 2022 8:56 pm Předmět: |
|
|
Olla Bombarďáci,
Dnešní trénink šel v celku dobře. S váhami vůbec nespěchám spíš si hraju s rychlostí buď cviku nebo celého tréninku. Někdy zkouším třeba jet jedno opakování tak dlouho jak předešlých deset.. a krásně vše funguje. I s těma malýma váhama to krásně cítím.. takže dnešní trénink
Bench
90kg 6ser. 1-10opak.
Variace stahování horní kladky s odpor. Gumou.
Černá 6ser. 10opak.
Kliky na bradlech
5x8
Veslování s odpor. gumou
4x10 černá
Tlaky na úzkou s odpor. Gumou
4x10 černá
Stahování horní kladky na triceps
2x30 50kg
|
|
nahoru |
|
|
|