Back to Hause of Pain


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Back to Hause of Pain  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Back to Hause of Pain
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Lobotor


PříspěvekZaslal: čt leden 19, 2012 11:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink cislo 2 NOHY

Predkopavani

1ser. 20 opak. 25kg
4ser. 10opak. 55kg

Drepy

1ser. 20opak. 40kg
3ser. 10opak. 80kg
1ser. 10opak. 100kg
1ser. 8opak. 120kg

Legpress

3ser. 10opak. 320kg

Zakopavani

4ser. 10opak. 45kg

Vypony na lytka

4ser. 20opak. 100kg

Vypady

4x pres posilovnu tam a zpet s 20kg kotoucema v kazde ruce

2 cviky na bricho 5ser. 25opak.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: pá leden 20, 2012 7:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink zad

Mrtvy tah

1ser. 12opak. 100kg
1ser. 12opak. 110kg
1ser. 12opak. 120kg
1ser. 12opak. 130kg

Horni kladka

1ser. 15opak. 65kg
1ser. 12opak. 71kg
2ser. 12opak. 85kg

Pritahy jr v predklonu

4ser. 10opak. 34kg

Pritahy spodni kladky v sede na siroko

1ser. 10opak. 75kg
3ser. 10opak. 81kg

Pulower hlavou dolu s rovnou tyci

3ser. 10opak. 30kg

Pritahy s velkou tyci v predklonu

3ser. max pocet opak. 40kg

Krceni ramen na multipressu

3ser. 10opak. 110kg

Krceni ramen v sede s jr

4ser. 10 opak. 34kg

Uklony se spodni kladkou

8ser. 20opak. 35kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2012 8:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink Biceps + triceps

Zdvihy s velkou cinkou

1ser. 10opak. 40kg
1ser. 10opak. 60kg
1ser. 7opak. 80kg
1ser. 3opak. 100kg

Kladiva

4ser. 6opak. 34kg

Bicepsove zdvihy s jr v sede

4ser. 10opak. 20kg

Bicepsove zdvihy s ez tyci na uzko

8ser. 10opak. 30kg

Kliky na bradlech

4ser. 7-10opak.

Francouzke tlaky s ez tyci hlavou na horu

4ser. 8opak. 30kg

Horni kladka

4ser. 10opak. 60kg

Kliky mezi lavicemi

3ser. 20opak.

Horni kladka lano

4ser. max pocet opak. 35kg

3 cviky na bricho 4ser. 20opak.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2012 7:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak aby v tom nebyl moc bordel budu psat i datumy mych treninku.

24 LEDEN 2012

Biceps + Triceps


Bicepsove zdvihy s ez tyci

4ser. 10opak. 40kg (kdyz jsem mel ruce v pravem uhlu tak mi muj sparink tlacil do proti pohybu a totalni masakr vzdy na 5 sekund)

Kladiva

4ser. 8-10opak. 30kg

Bicepsove zdvyhy s jr na lavici (lavice byla skoro na lezacku a kazdou serii jsme ji o jeden stupinek zdvyhli az do vzprimeneho posedu)

5ser. 10opak. 18kg

Spodni kladka v leze s rovnou tyci

4ser. 10opak. 56kg

Skotova lavice

4ser. 8-10opak. 34kg

Francouzke tlaky s ez tyci hlavou na horu + dopumpovani na uzko

4ser. 6-10opak. 40kg

Horni kladka s v tyci

1ser. 20opak. 51kg
1ser. 15opak. 53kg
1ser. 16opak. 56kg
1ser. 14opak. 60kg

Kliky mezy lavicemi

4ser. 20opak.

Horni kladka s lanem

1ser. 50opak. 30kg
1ser. asi 30opak. 35kg
Byl to spis zavod s mym sparingem kdo to dyl vydrzi :)

2 cviky na bricho 4ser. 20opak.

Ruce v uplne extazi ani nazrat se poradne nemuzu Ale s takovim to tempem budu snad brzo tam kde jsem byl. Jinak ma vaha cini 140kg : ( coz je smutne velky su a sila nikde Tak doufam ze do leta pujde aspon 10kg dolu ikdyz bych chtel spis tak 20.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 1:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak od 24 ledna co jsem psal na posledy se moc nezmnenilo. Treniky uplne stejne jak jsem je zde popsal. Cvicil jsem do 2 unora pak byla pauza az do dneska protoze jsem byl porad zavreny v praci a nedalo se to stihnout. Jinak budu zarazovat 30 minut kolo pred kazdym treninkem + doma zkracovacky a vse co budu moct delat na bricho. Jidlo mam myslim poresene tak snad ta pneumatika co mam kolem pasu pujde trosku dolu at chytnu poradnou praso formu. Drzim palce vsem krutakum at se to tento rok vsem vydari co si predurcili. Tak vzhuru k bolesti
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: so únor 11, 2012 2:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink rukou (ctvrtek)

Biceps + Triceps

Bicepsove zdvihy s ez tyci


4ser. 10opak. 40kg (kdyz jsem mel ruce v pravem uhlu tak mi muj sparink tlacil do proti pohybu a totalni masakr vzdy na 5 sekund)

Kladiva

4ser. 8-10opak. 30kg

Bicepsove zdvyhy s jr na lavici (lavice byla skoro na lezacku a kazdou serii jsme ji o jeden stupinek zdvyhli az do vzprimeneho posedu)

4ser. 10opak. 20kg

Skotova lavice

4ser. 8-10opak. 34kg

Francouzke tlaky s ez tyci hlavou na horu + dopumpovani na uzko

4ser. 6-10opak. 40kg

bench press na uzko podhmatem


1ser. 10opak. 60kg
1ser. 10opak. 80kg
1ser. 10opak. 95kg

Kliky na bradlech

4ser. 10opak. vlastni vaha

Horni kladka s lanem

1ser. 50opak. 30kg
1ser. asi 30opak. 35kg
Byl to spis zavod s mym sparingem kdo to dyl vydrzi :)

2 cviky na bricho 4ser. 20opak.



Trenink zad (patek)


Mrtvy tah

1ser. 12opak. 100kg
1ser. 10opak. 120kg
1ser. 8opak. 140kg
1ser. 6opak. 160kg

Horni kladka

1ser. 15opak. 65kg
1ser. 12opak. 71kg
2ser. 12opak. 85kg
1ser. 8opak. 95kg
1ser. 4opak. 120kg

Pritahy jr v predklonu

4ser. 10opak. 34kg

Pritahy spodni kladky v sede na siroko

1ser. 10opak. 75kg
1ser. 10opak. 81kg
1ser. 12opak. 65kg
1ser. 15opak. 55kg

Pulower hlavou dolu s rovnou tyci

3ser. 10opak. 30kg

Pritahy s velkou tyci v predklonu

3ser. max pocet opak. 40kg

Krceni ramen na multipressu

3ser. 10opak. 110kg

Krceni ramen v sede s jr

4ser. 10 opak. 34kg

Uklony se spodni kladkou

8ser. 20opak. 35k
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: po únor 13, 2012 6:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ponedeli 13.2.2012

NOHY


Predkopavani

1ser. 15opak. 31kg
1ser. 15opak. 34kg
1ser. 15opak. 37kg

Predkopavani jednou nohou
2ser. 10opak. 17kg

Legpress

1ser. 15opak. 170kg
1ser. 10opak. 220kg
1ser. 10opak. 250kg
1ser. 10opak. 300kg
1ser. 10opak. 360kg
1ser. 15opak. 440kg
1ser. 10opak. 500kg
1ser. 15opak. 550kg

Vypony na lytka

3ser. 15opak. vsechny cihlicky plus 15kg kotouc
1ser. 15opak. pulku z predesleho a co nejpomaleji a do maximalniho protazeni

Drepy s velkou cinkou vepredu

3ser. 10opak. 60kg

Zakopavani kazdou nohou zvlast

3ser. 15opak. 17kg

Drepy na multipressu

3ser. 15opak. 60kg a co nejniz to slo

+ dopumpovani 2ser. 30opak. 30kg

2cviky na bricho 3ser. 20opak.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: so květen 12, 2012 8:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak po nejakem case se zase vracim. Nepsal jsem zde dlouho protoze jsem mel zdravotni problemy s ramenem a s koleny. Ale snad uz je vse v poradku takze se musim do toho pomalicku dostat. Zacal jsem pekne behat at stahnu ten spek kolem bricha co mi tam vznikl (ani poradne nevim z ceho :D). Od pondelka zacinam lehci treninky at se spevni slachy. At se pak do toho muzu pekne oprit. Snad to vse vydrzi. Jinak vsem preji do leta supr formu. Ja se o ni pokusim taky. At se za mne moje kocka nestydi. Drzte se a zelezu zdar.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: so květen 12, 2012 8:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nebylo by lepší kolo? Přece jen co si pamatuju jsi kus chlapa a ty nárazy u běhu asi nebudou moc košér s tvou hmotností.
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: so květen 12, 2012 9:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak na kole uz jezdim v celku dlouho s tim sem zacal hned jak to slo. Takze ted prichazi na radu bjehani. Zase tak daleko neubehnu :D...hodim lehci vyklus a pak beham vetsinou po schodech jak magor :). A z kola mam trosku obavy protoze se podemnou nejak divne ohyba :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Smazaný uživatel (071)


PříspěvekZaslal: so květen 12, 2012 9:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sorry že sem patlám offtopic, ale pokud nejsi dyslektik, možná bys měl něco dělat s těma příšernejma hrubkama. To se nedá číst.

bjehani
zdvyhy

To nemyslíš vážně...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: so květen 12, 2012 1:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bohuzel jsem : (...ale co uz aspon si dam na to bacha.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: ne leden 06, 2013 5:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

zdravim vsechny priznivce zeleza. chci vam poprad do noveho roku at se dari ve vsem co kazdy potrebuje. A ja od zitrka zacinam po neuveritelne dlouhe dobe zase cvicit... bo uz se na sebe nemuzu ani podivat a doufam ze me to hodi zase i psychicky do pohody. takze vsem drzim palce v novem roce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: ne leden 06, 2013 5:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jinak mam prosbu na nejaky dobry jidelnicek ... uz jsem z toho trochu vypadl ..... kolik cehom atd.... dikey moc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kidacekfull


PříspěvekZaslal: ne leden 06, 2013 5:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Lobotor napsal:
Jinak mam prosbu na nejaky dobry jidelnicek ... uz jsem z toho trochu vypadl ..... kolik cehom atd.... dikey moc


Nejdříve koupíš salvu suplementu a pak přemýšlíš nad jídelníčkem ?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Back to Hause of Pain Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: