Back to Hause of Pain


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Back to Hause of Pain  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Back to Hause of Pain
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Lobotor


PříspěvekZaslal: ne leden 06, 2013 5:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kdyz jsem necvicil tak jsem to dal znamemu :) ... mam ted doma jen nejake bcaacka protoze na zacatek je to jedine co mi staci a k tomu dobre papani .)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kidacekfull


PříspěvekZaslal: ne leden 06, 2013 5:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Lobotor napsal:
kdyz jsem necvicil tak jsem to dal znamemu :) ... mam ted doma jen nejake bcaacka protoze na zacatek je to jedine co mi staci a k tomu dobre papani .)


tak to jo .... já si říkal to to vyplácal na těch několik vypsanejch tréninku tak drzim palce :) nějaké cíle ?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: ne leden 06, 2013 5:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak cil bude pro me se do leta poradne zpevnit a nabrat ztracenou silu zpet ..... a konecne dosahnout vetsiho v tvaru nez doposud .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: st březen 06, 2013 6:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak prvni trenink za mnou po zdraneni z lyzovani. Vse uz je v poradku citim se dobre tak pomalicku na to najedem prvni mesic dva bude pohodicka hlavne zpevnovani slach a mirne pridavani vahy at si zvyknu.

Treninkovy plan na tyden : Trikrat tydne pojedu velke partie jako prsa zada a nohy spolu a k tomu budou doplnkove cviky + kolo a veslovani at to udycham.

1 trenink :

sikmy benchpress na multipressu

1x 20 opak. volna tyc

4x 10 opak. 65kg

Drepy

7x 10 opak. 25kg

Stahovani horni kladky na prsa

7x 12-15 opak. 49kg

Pritahy v predklonu

4x 12 opak. 20kg

30 minut kolo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: čt březen 07, 2013 9:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6 Brezen 2013

30 minut kolo

45 minut veslovani.

Jinak priklad meho jidelnicku:

Po probuzeni proteinak

Snídane: 200g kureci sunky dva male celozrne chlebicky a jeden banan 0.4l mleka

Svacina 1 : Vanicka tvarohu plus domaci musli nebo 125g tvaruzku a dva karycky chleba a jabko 0.6l vody

Obed: 150-200g kurcich prs a hrst ryze

Svacinka 2: Tvaruzky nebo 150g kureci sunky plus dva krajicky chleba

Vecere: 200g kurecich prsou a tri vetsi brambory

Pred spanim: Proteinak

Behem dne vypiji asi 6l vody plus litr mleka a na snidani je nekdy 8bilku plus jedno cele vejce banan a dva chlebicky s domaci pomazankou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: so březen 09, 2013 11:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7. brezen 2013

Mrtvy tah s jednoruckama

5ser. 15 opak. 33kg

Protismerne kladky

7ser. 15opak. 21kg

Predkopavani

7ser. 15.opak 45kg

Bicepsove zdvihy s jr

4ser. 10opak. 22kg

Tricepsove ztahovani horni kladky s lanem

4ser. 12opak. 30kg

Vypony na lytka

4ser. 10opak. 70kg

Uklony se spodni kladkou

60opak. na kazdou stranu 30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: ne březen 10, 2013 3:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9. brezen 2013

Stahovni horni kladky na prsa


1ser. 20opak. 50kg
3ser. 10opak. 87kg
1ser. 6opak. 109kg
1ser. 40opak. 37kg

Stahovani horni kladky napnutyma rukama

7ser. 12opak. 20kg

Predpazovani s jr

5ser. 10opak. 10-15kg

upazovani s jr

5ser. 10opak. 10kg

Rozpazovani v predklonu na lavici

3ser. 10opak. 7kg

Stahovani protismernych kladek na zadni ramena

5ser. 15-30opak. 11-20kg

Bicepsove zdvihy s jr

7ser. 10opak. 10-20kg

Krceni ramen na multipressu

3ser. 10opak. 80-100kg
1ser. 7opak. 140kg

Krceni ramen s jr

3ser. 15opak. 34kg

Zkracovacky na stroji

5ser. 40opak.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: út březen 12, 2013 12:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11 brezen 2013

Bench press na rovne lavici

1ser. 20 opak. 20kg

1ser. 10opak. 60kg
1ser. 10opak. 85kg
2ser. 8opak. 90kg

1ser. 20opak. 20kg

Stahovani horni kladky na prsa

1ser. 20 opak. 49kg

3ser. 10opak. 87kg
1ser. 8opak. 103kg
1ser. 5opak. 116kg

1ser. 20opak. 49kg

Legpress

1ser. 20opak. 80kg

3ser. 10opak. 220kg
1ser. 7opak. 260kg

Rozpazky hlavou na horu

5ser. 15opak. 14kg

Veslovani

5ser. 10opak. 55kg

Bicepsove zdvihy s jr

4ser. 10opak. 24kg

Bicepsove zdvihy spodni kladkou


4ser. 15opak. 35kg

Tricepsove stahovani horni kladky


3ser. 10opak. 67kg

Lano

4ser. 20opak. 30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: čt březen 14, 2013 12:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13 brezen 2013

tricepsove stahovani horni kladky

8ser. 10opak. 67kg

Tricepsove stahovani horni kladky podhmatem

5ser. 10opak. 33kg

Lano na triceps

5ser. 15opak. 33kg

Bicepsove zdvihy s velkou cinkou v sede

1ser. 20opak. 20kg
1ser. 15opak. 24kg
1ser. 10opak. 30kg
1ser. 10opak. 35kg

Kladiva

1ser. 15opak. 14kg
1ser. 10opak. 18kg
2ser. 10opak. 22kg
1ser. 30opak. 12kg

Skotovka jednou rukou (na stroji)

4ser. 10opak. 14kg

Bicepsove zdvihy s jr na sikme lavici

4ser. 8-10opak. 14kg

Horni kladka na hrudnik + protismerne kladky

5ser. 12opak. Kladka 54kg protismerky 25kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: út březen 19, 2013 10:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14-17 brezen Kolo plavani a jine aktivity :)

18 brezen 2013

Benchpress

1ser. 20opka. 60kg
1ser. 10opak. 80kg
3ser. 7opak. 100kg
1ser. 12opak. 65kg

Horni kladka na hrudnik + 3 shyby :)

1ser. 20opak. 49kg
1ser. 20opak. 57kg
1ser. 10opak. 87kg
1ser. 8opak. 97kg
1ser. 6opak. 108kg
1ser. 4opak. 120kg
1ser. 15opak. 60kg

Legpress

1ser. 20opak. 100kg
1ser. 10opak. 180kg
1ser. 10opak. 220kg
1ser. 10opak. 260kg
1ser. 8opak. 300kg

Protismerne kladky

5ser. 10opak. 30kg
2ser. 25opak. 15kg

Veslovani

4ser. 15opak. 65kg

Predkopavani


5ser. 10opak. 35kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: st březen 20, 2013 11:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19 brezen 2013

Tlaky na ramena na multipressu pred hlavou


3ser. 10opak. 40kg
1ser. 10opak. 65kg
1ser. 7opak. 80kg
1ser. 15opak. 40kg

Tlaky na ramena na multipressu za hlavou

5ser. 10opak. 40kg

Rozpazovani v predklonu

4ser. 12opak. 14kg

Predpazovani s jr

3ser. 10opak. 12kg
1ser. 8opak. 14kg

U pazovani v sede s jr

5ser. 10opak. 12kg

Horni protismerky na zadni ramena

6ser. 10-15opak. 11-16kg

Krceni ramen s jr super serie

3ser. 15-10-5 opak. 30-32-34kg

K rceni ramen na multipressu za zady

4ser. 10opak. 45kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: pá březen 22, 2013 6:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20-21 brezen 2013 ..... nic sem nedelal bo smutna udalost v rodine musel jsem to rozdychat


22 brezen 2013 tak z nejhorjsiho jsem se dostal tak jsem to musel dneska ze sebe dostat.

Benchpress

1ser. 20. opak. 60kg
1ser. 10. opak. 90kg
1ser. 10. opak. 110kg
1ser. 7. opa. 120kg
2ser. 60kg do uplneho selhani

Stahovani horni kladky na hrudnik

1ser. 20.opak. 54kg
1ser. 10.opak. 81kg
1ser. 10.opak. 91kg
1ser. 10.opak. 101kg
1ser. 5opak. 117kg
2ser. 54kg do uplneho selhani

Legpress

1ser. 20opak. 120kg
1ser. 10opak. 160kg
1ser. 10opak. 200kg
1ser. 10opak. 240kg
1ser. 10opak. 280kg
1ser. 10opak. 320kg
1ser. 10opak. 35Okg

Tlkaky s jr hlavou na horu

3ser. 12opak. 30kg

Protismerky

5ser. 27kg kazda do uplneho selhani

Veslovani

1ser. 10opak. 87kg
1ser. 10opak. 97kg
1ser. 10opak. 108kg
1ser. 8opak. 118kg
1ser. 7opak. 135kg

Stahovani horni kladky napnutyma rukama

4ser. 27kg do uplneho selhani

Predkopavani

6ser. 31kg do uplneho selhani

plus jeden cvik na biceps a triceps Celkovy cas cca 75 minut.... pote tlama ve sprse vyvaleni dveri z pantu a tri grcky do hajzlu .... takze dobry trenink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: st březen 27, 2013 6:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak od patku jsem necvicil kvuli tragedii v rodine ..... umrti babicky ..... do posilky se mi moc nechtelo. Ale bratr se stehoval tak jsem mu aspon posledni dny pomahal at prijdu na jine myslenky. Takze vse co bylo velke a tezke jsem chtel odnosit sam a to se povedlo sem tam u toho par kliku, shybu, drepu a bylo to dobre tak dneska uz se do posilky tesim. Musim to uz dotahnout do poradneho konce protoze babicka ve me vzdy verila tak budu drabat pro sebe a ted i pro ni. R.I.P
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: čt březen 28, 2013 1:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27 brezen 2013

Benchpress hlavou na horu

1ser. 20opak. 65kg
1ser. 10opak. 85kg
1ser. 10opak. 95kg
1ser. 8opak. 105kg
3ser. 4-5opak. 125kg
2ser. 65kg do uplneho selhani

Stahovani horni kladky na hrudnik

1ser. 25opak. 54kg
1ser. 10opak. 75kg
1ser. 10opak. 85kg
1ser. 10opak. 95kg
1ser. 8opak. 105kg
1ser. 5opak. 120kg
1ser. 20opak. 54kg

Legpress

1ser. 20opak. 100kg
1ser. 10opak. 180kg
1ser. 10opak. 240kg
1ser. 10opak. 280kg
1ser. 10opak. 320kg
1ser. 8opak. 360kg

Tlaky s jr na rovne

4ser. 10opak. 34kg

Protismerky

7ser. 10opak. 27kg prestavka mezi seriemi cca 15 sekund

Veslovani s V drzakem

1ser. 15opak. 75kg
1ser. 10opak. 85kg
1ser. 10opak. 105kg
1ser. 10opak. 115kg
1ser. 6opak. 135kg

Veslovani s sirokym uchopem

5ser. 10opak. 54kg

Predkopavani

10ser. 10opak. 41kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: pá březen 29, 2013 10:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28 brezen 2013

Tlaky na multipressu pred hlavou

1ser. 20opak. 40kg
1ser. 10opak. 65kg
1ser. 10opak. 85kg
2ser. 8opak. 95kg
1ser. 7opak. 105kg
2ser. 45kg do uplneho selhani

Rozpazky ve stoje

1ser. 12opak. 12kg
3ser. 8opak. 16kg
2ser. 6opak. 20kg
1ser. 10kg do uplneho selhani

Rozpazky v predklonu

5ser. 10opak. 18kg

Predpazovani v sede

6ser. 10kg do uplneho selhani

Upazovani s jr

6ser. 10opak. do uplneho selhani

Zkrizene protismerky na zadni ramena

8ser. 16kg do uplneho selhani
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Back to Hause of Pain Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: