|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
balbi
|
 Zaslal: st únor 25, 2015 8:33 pm Předmět: |
 |
|
Zrovna, když jsem sem to po sobě četl, tak jsem si říkal, že tu fňukám jak malá holka  Díky, moc si toho vážím  Je to fakt úplně něco jiného, než před rokem-dvěma, kdy člověk nic nedělal (max. škola), pak si šel zacvičit a zase domů. Hlavně mě to teď strašně baví, motivuje mě to, mám chuť se pořád zlepšovat a postupně přidávat
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
balbi
|
| Zaslal: čt únor 26, 2015 8:29 pm Předmět: |
|
|
26.2. 2015 - Čtvrtek
17:30
Ramena, biceps
5 min kolo
RAMENA
Military press
10x30kg
8x40kg
5x5x52,5kg
-Je to tam!!  Sice totálně na krev, ale je!
Upažování v předklonu
10x9kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Tlaky za hlavu v MP
10x25kg
10x35kg
6x45kg
Obrácený peckdeck
10x30kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
Předpažování s JČ ala kladiva
10x8kg
10x10kg
10x12kg
-opakování na každou ruku
BICEPS
Bicepsové zdvihy s EZ
10x32kg
10x42kg
10x47kg s cheatingem
10x32kg
Kladiva podél těla
10x10kg
10x12kg
10x16kg
Bicepsová kladka
10x30kg
10x40kg
10x25kg
Opět od 6 do 17 v práci, přišlo mi to stejné (možná i horší) než včera, takže druhej den byl znát mnohem víc, v posilce jsem jel naprosto bez energie, už na té první rozehřívací sérii na tlakách bylo jasné, že to nepujde tak, jak má, ale mám radost z těch tlaků, že to 5x5 vyšlo, i když totálně na krev, ale tak příště 7x5 by mělo být snad lehčích, hlavně to nebude po práci Byl jsem rád, že jsem splnil ty tlaky a pak už jsem nic nevymýšlel, odjel jsem lehčí váhy (které byly těžké) a stačilo Zítra odjedu trojboj a pak víkend relax
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt únor 26, 2015 8:40 pm Předmět: |
|
|
Jaký má smysl jezdit "totálně na krev" ramena a hned druhý den na to odjet trojboj?
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt únor 26, 2015 8:48 pm Předmět: |
|
|
| balbi napsal: | | Já jsem je neplánoval odjet na krev, ale na krev to bylo proto, že jsem byl po práci a nebyla šťáva. Do zítřka do tří hodin je daleko, dřepy a mrtvoly budou v klidu a bench pojedu stejně jen lehce, takže tam mě to nějak omezovat nebude |
To je právě to, na co narážím. Plán je 5x5 a přes to vlak nejede...jasně držet se nějakého systému je super, ale chce to taky trošku nějakou autoregulaci. Zkušeností už máš podle mě dost, a měl bys víc užívat mozek při tom cvičení. Já taky rád trénuju tvrdě a proto je mi strašně sympatický ten tvůj berserker beast mode přístup, ale bacha na to. Přeci jen je lepší odjet rok produktivního tréninku než pár měsíců do toho šlapat na 150% a pak léčit/přecházet zranění zbytek roku.
Aby nedošlo k mejlce, já tě neodrazuju od tvrdého tréninku...jen říkám, že když máš fušku v práci tak třeba není od věci odjet lehčí trénink a tvrdé tréninky situovat tam, kde si schopný je dlouhodobě snášet. 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt únor 26, 2015 8:54 pm Předmět: |
|
|
Já tě chápu a i když to tak možná nevypadá, tak se podle toho řídím Jedu to vše pocitově tak, že jasně, je to těžké, protože nemám šťávu, ale neni to tak, že by to bylo nějaké zničené, že by hrozilo zranění, na to si dávám dost pozor, protože bych nerad, aby mě něco vyřadilo na dlouho z tréninku, chci pokračovat tímto stylem co nejdál. Já tam mám vždy jen první cvik podle plánu (5x5 či 7x5) a zbytek si tam dávám jak je potřeba, takže i když jsem dneska vyžmídal všechnu energii prakticky na prvním cviku, tak jsem pak zvolil takového váhy, abych ty svaly procítil a ne, abych se tam snažil dávat zbytečně velké váhy jen proto, že chci co nejvíc, to ne
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: čt únor 26, 2015 9:17 pm Předmět: |
|
|
Cauec. Dlouho jsem nekoukal. Gratuluju k osobackum.
Ale nemuzu si odpustit.... Ty komentare tvych stalych ctenaru stylu: no ty kraso, neuveritelny, tos dal vsechno v jeden den atd atd atd... ted jsem to predcital ve fitku partakum a docela jsme se u toho nasmali. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá únor 27, 2015 5:07 pm Předmět: |
|
|
| Tom.K. napsal: | Cauec. Dlouho jsem nekoukal. Gratuluju k osobackum.
Ale nemuzu si odpustit.... Ty komentare tvych stalych ctenaru stylu: no ty kraso, neuveritelny, tos dal vsechno v jeden den atd atd atd... ted jsem to predcital ve fitku partakum a docela jsme se u toho nasmali. |
Díky
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá únor 27, 2015 5:07 pm Předmět: |
|
|
27.2. 2015 - Pátek
15:00
trojboj
3 min kolo
Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x3x120kg
-Poslední série dost těžká
Bench press
10x30kg
10x45kg
5x60kg
4x3x70kg
-Včera byly ramena, takže to bylo trochu znát, tak jen 4, další bych ještě dal, ale neni potřeba to zbytečně drtit
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x120kg
3x3x160kg
-Spodní záda dostávají za ten týden nejvíc, takže jen 3 série, příště to chce ještě jednu sérii tak se 140-150kg, ať to neni takovej skok
Parádní trénink na konec týdne, ten týden byl sice znát, ale cvičilo se dobře! Zítra zajdu ještě dopoledne, chci si dát cviky na protáhnutí, mobilitu, pořádnej strečink a jinak přes den volno (do toho mám mít prasečák :) ) a v neděli též volno, takže pořádně zrelaxovat a od pondělí opět na 110% 
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: pá únor 27, 2015 5:56 pm Předmět: |
|
|
Tak se tak prokousávám tady tím pel pemelem na Ronnie, ten MT je vazne dobrej, o hodne lepsi nez kdy sem jel já (ja ho teda nikdy nemel)
Balbi dobry zlepsi za tu dobu co jsme se nevideli 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá únor 27, 2015 7:01 pm Předmět: |
|
|
| Arnie_one napsal: | Tak se tak prokousávám tady tím pel pemelem na Ronnie, ten MT je vazne dobrej, o hodne lepsi nez kdy sem jel já (ja ho teda nikdy nemel)
Balbi dobry zlepsi za tu dobu co jsme se nevideli |
Díky, už se těším, až někdy zavítáš do Orlovny a dáme společnej trénink, třeba bench, ať mě pořádně namotivuješ, protože tam jsi zvedal vždy čísla, o kterých si mohu nechat jen zdát
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: ne březen 01, 2015 5:04 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po březen 02, 2015 8:08 pm Předmět: |
|
|
2.3. 2015 - Pondělí
17:35
Prsa, břicho
5 min kolo
Bench press
10x30kg
10x45kg
5x5x60kg
Rozpažování s JČ
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg
Bench press hlavou dolů
10x40kg
10x50kg
5x5x60kg
Floor press
10x20kg
10x22kg
6x25kg
-Jel jsem to dnes poprvé, cítil jsem u toho hlavně triceps
Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x18kg
10x20kg
8x22kg
5x25kg
10x25kg posledních pár s lehkou dopomocí
BŘICHO
Sklapovačky na šikmé
15 opakování
15 opakování + 10kg
15 opakování + 15kg
10 opakování + 25kg + 10 opakování + 15kg + 10 opakování + 10kg + 10 opakování
Zvedání nohou v leže
15 opakování
15 opakování
15 opakování
-vždy poslední opakování podržené co to šlo
Od 6 do 17 v práci, docela zas šrumec a konec docela honička. Trénink byl super, cvičilo se výborně, bench krásně sedl, opět s ním začínám po nějaké době, tak jsem to lehce podsekl a bude přidávat jako všude (5x5x60, 7x5x60, 5x5x62,5kg atd) Zítra opět do práce a po práci záda a triceps, těším se mooc! 
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po březen 02, 2015 8:36 pm Předmět: |
|
|
| citace: | Floor press
10x20kg
10x22kg
6x25kg
-Jel jsem to dnes poprvé, cítil jsem u toho hlavně triceps |
Jj to je dost mozne. Proto jsem uz mockrat psal, ze u tlaku na triceps, at uz beznych nadhmatem nebo pak mene beznych podhmatem, neni potreba ba dokonce je efektivnejsi necvicit to v plnem rozsahu pohybu. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út březen 03, 2015 8:27 pm Předmět: |
|
|
3.3. 2015 - Úterý
18:30
Záda, triceps
5 min kolo
ZÁDA
Shyby
5x5xjá
-Byla obsazená osa, tak jsem dal prvně shyby. Většina opakování s podržením nahoře, poslední 2-3 série s oporou nohou
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
7x5x115kg
-Lehoučké, takže pauzy krátké
Přítahy JČ k pasu
10x20kg
10x25kg
10x32kg
10x37kg
-opakování na každou ruku
Přítahy horní kladky před hlavu
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
-už jen tak na protažení
TRICEPS
Kliky na bradlech
10xjá
10xjá
10xjá
6xjá
Úzký bench
10x40kg
8x50kg
8x50kg
-tricepsy docela unavené
Stahování kladky
10x30kg
10x40kg
10x50kg
Od 6 do 17 v práci. Trénink byl dobrej, záda krásně brala, ta mrtvola je lehká, takže si to pěkně vychutnávám a těším se, až dojdu k nějakým pěkným váhám Ty ruce byly trochu unavené, jak ze včerejška tak i práce na tom má podíl, ale i tak jsem do toho dal maximum, kliky na bradlech se lepší každým tréninkem, takže jsem rád, jde to vše kupředu, takže spokojenost! Zítra ráno nohy, to bude lítat!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
