|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
balbi
|
 Zaslal: ne duben 26, 2015 9:48 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
balbi
|
| Zaslal: po duben 27, 2015 7:26 pm Předmět: |
|
|
27.4. 2015 - Pondělí
17:00
Prsa, břicho
PRSA
Bench press
10x30kg
10x45kg
5x60kg
5x5x70kg
Rozpažování s JČ
10x10kg
10x14kg
10x18kg
10x20kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x18kg
8x22kg
8x25kg
4x8x27kg
Bench press hlavou dolů
10x40kg
10x60kg
5x70kg
6x65kg
7x60kg
BŘICHO
Sedlehy na šikmé 30op, 30op, 40op
Zvedání nohou na zemi 3x15op
Šikmé na benchi 3x20op
Ráno jsem přijel z noční, spal jsem 2 a půl hodiny, protože jsem pak musel jet vyřizovat pár věci, takže pak docela strach, jak se to projeví v posilce, ale naprostá paráda, strašně namotivovanej, bench šel krásně, mám z toho radost   Zítra záda a triceps
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út duben 28, 2015 7:06 pm Předmět: |
|
|
28.4. 2015 - Úterý
17:30
Záda, triceps
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
7x5x125kg
Shyby
8xjá
5xjá + 5kg
2xjá + 15kg
2xjá + 20kg
1xjá + 20kg
6xjá + 5kg
7xjá
Přítahy JČ k pasu
10x22kg
10x32kg
10x37kg
10x42kg
TRICEPS
Kliky na bradlech
10xjá
10xjá + 10kg
10xjá + 15kg
10xjá + 20kg
10xjá + 20kg
10xjá + 25kg
20xjá
15xjá
10xjá
Parádní trénink, bavilo, krásně to bralo, vše šlo jak má  Nahoře fotka s tou druhou sérií s 20kg
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st duben 29, 2015 12:07 pm Předmět: |
|
|
29.4. 2015 - Středa
8:30
Nohy
NOHY
Rozcvička 100 dřepů s bw (5x20)
Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg stopky
5x100kg stopky
5x5x115kg
Zakopávání
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Sisi dřep
15xjá
15xjá + 10kg
15xjá + 10kg
15xjá + 10kg
15xjá + 10kg
15xjá
Výpony na legpressu + snožování
15x120kg + 15x50kg
15x120kg + 15x60kg
17x150kg + 15x70kg
Trénink po ránu a po včerejších mrtvolách k začátku docela zajímavý, ale pak jsem se do toho dostal a paráda, sisi dřep jsem jel dneska poprvé a bere to neuvěřitelně krásně, nohy dostaly slušně!!
|
|
| nahoru |
|
|
Majesty
|
| Zaslal: st duben 29, 2015 12:57 pm Předmět: |
|
|
To je opravdu shyb s velkým S
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st duben 29, 2015 2:54 pm Předmět: |
|
|
| Majesty napsal: | | To je opravdu shyb s velkým S |
Nevím, zda to nemyslíš ironicky, ale tuhle váhu jsem tam měl poprvé, tak jsem to líp/výše nezvládl, byl jsem rád, že jsem to tam tak "dlouho" podržel než to vyfotí
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st duben 29, 2015 2:59 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Majesty
|
| Zaslal: st duben 29, 2015 3:31 pm Předmět: |
|
|
Myslím komplet provedení toho cviku  to není shyb, to je nějaké tahání bicepsem lomeno kočičí hřbet - a proč vůbec jezdit dvojky na shybu se zátěží když evidentně nezvládáš korektní techniku?
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt duben 30, 2015 8:23 pm Předmět: |
|
|
30.4.2015 - Čtvrtek
18:30
Ramena, biceps
RAMENA
Push press
10x20kg
5x30kg
10x5x40kg
Upažování v předklonu
10x7kg
10x9kg
10x12kg
10x12kg
Tlaky s JČ v sedě
10x16kg
10x22kg
8x25kg
7x25kg
Upažování s předpažováním (různé kombinace)
5 sérií
Push press
5x30kg
5x5x40kg
5x50kg
BICEPS
6 sérií
Opět 12ka v práci, dnes toho bylo docela dost a za celý den jsem měl jen oběd (maso se zeleninou), takže ke konci tréninku už jsem měl poměrně hlad Dnešní úkol zněl jasně, snažit se dostat pod kůži techniku push pressu, protože vůbec neumím vyžít těch nohou, zatím se military press=push press, prostě to pořád hrozně tlačím, nedokáži si pomoct nohama, tak jsem to dnes piloval a myslím, že jsem tomu trochu přišel na kloub, uvidíme časem Biceps jen tak zlehka, pár sérií, ne, že by byl nějak dobrej, to není, ale jedu ho spíš doplňkově, protože triceps za ním zaostává, tak triceps se snažím podrtit víc
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá květen 01, 2015 12:08 pm Předmět: |
|
|
1.5. 2015 - Pátek
9:00
Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
10x5x100kg všechny opakování se stopkou dole
Bench press
10x20kg
10x40kg
5x60kg
10x5x65kg 5 sérií se stopkou na hrudníku
Trénink ráno, jelikož je svátek, je jiná otvírací doba a večer jdu na noční, tak bych to jinak nestíhal. Dal jsem takové lehčí váhy a spíš větší objem práce, sedlo to pěkně, bench pocitově trochu těžší, jak byly včera ty ramena, ale šlo to Spodek zad jsem nechal odpočívat, mrtvolu dám příště
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: ne květen 03, 2015 1:24 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po květen 04, 2015 7:47 pm Předmět: |
|
|
4.5. 2015 - Pondělí
18:50
Prsa, břicho
PRSA
Bench press
10x30kg
10x45kg
5x60kg
7x5x70kg
Rozpažování s JČ
10x12kg
10x16kg
10x20kg
7x25kg
Bench press hlavou dolů
10x30kg
10x50kg
5x5x60kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
2x10x30kg s velkou činkou
10x22kg
5x5x27kg
BŘICHO
Sedlehy na šikmé 20op, 20op, 20op
Zvedání nohou ve visu 3x10op
Trénink po denní, za celý den jsem měl jen maso se zeleninou, tak jsem byl takový vycuclý, měl jsem hlad ještě něž jsem šel cvičit, ale nakonec to šlo dobře i tak Zítra záda a triceps před noční, na to se těším!!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út květen 05, 2015 7:40 pm Předmět: |
|
|
5.5. 2015 - Úterý
15:00
Záda, triceps
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x5x127,5kg
-ty pracovní série krásně lehké, snažil jsem se o co největší rychlost od spoda
Shyby
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
3xjá co nejširší úchop
3xjá co nejširší úchop
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
-lehké
Stahovnání horní kladky za hlavu
10x40kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
TRICEPS
Kliky na bradlech
10xjá
10xjá + 10kg
10xjá + 10kg
6xjá + 15kg
10xjá + 10kg
10xjá
-tohle dnes naopak hrozně těžké. minule krásně lítaly 20ky a ted 15ka neskutečně těžká, tak jsem nebláznil a dal to zlehka
Kladka
10x30kg
10x40kg
8x60kg
Hrozné dusno dneska, nakonec se ten trénink nějak zvládnul, ale přišel jsem si nějakej unavenej, tak jsem ten triceps dal jen pocitově Teď noční, ráno se pak pár hodin prospat a odpoledne/navečer zajedu dát nohy, tak snad to bude lítat!
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út květen 05, 2015 7:50 pm Předmět: |
|
|
Dneska mam pocit, ze si kazdej stezuje na unavu. Ja jsem treba dneska tak v pi*i, jak uz jsem dlouho nebyl a co slysim od lidi okolo, jsou na tom podobne. Asi spatnej tlak a zmena pocasi . _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
