|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: pá červenec 24, 2015 9:37 pm Předmět: |
 |
|
Ty jo, ve fitnesscentru Chrudim jsem se taky něco nacvičila :) a hlavně nakickboxovala :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
balbi
|
| Zaslal: ne červenec 26, 2015 10:17 am Předmět: |
|
|
25.7. 2015 - Sobota
Volno
Tradiční sobotní prasečák, takže výlet do mekáče, nechtěl jsem to nějak hrotit, tak jen 6x cheeseburger a střední hranolky, ale zapíjel jsem to bcačkama co jsem měl s sebou na cestu, takže je to v klidu  
26.7. 2015 - Neděle
Volno
Jídlo ještě trochu volnější, ale spíš kvalitní sacharidy, už žádné prasení, zítra po týdnu dovolené zas práce, teď 4 dny za sebou denní, tak snad to pujde pěkně  Už se těším na zítřejší prsa po práci!!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po červenec 27, 2015 7:56 pm Předmět: |
|
|
27.7. 2015 - Pondělí
18:30
Prsa
PRSA
Bench press
10x30kg
8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x85kg
2x85kg
5x65kg
3x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
10x60kg
Rozpažování s JČ mírně hlavou nahoru
10x18kg
10x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Tlaky v MP hlavou nahoru
10x45kg
6x65kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Protisměrné kladky
10x15kg
10x20kg
10x25kg
Trénink po denní (1z4), zaměření hlavně na bench, snaha o soustředení na techniku, most, jakž takž to šlo, ale pořád to není ono, ale snad se to lepší a bude to mít výsledky, ať se ten bench nějak pohne Jídlo na zítra připraveno, tak se ještě najíst a spát a zítra znova, po práci záda a triceps!!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út červenec 28, 2015 7:32 pm Předmět: |
|
|
28.7. 2015 - Úterý
18:30
Záda, triceps
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
5x90kg
5x120kg
5x5x142,5kg
Přítahy JČ v kleče na lavičce
10x20kg
10x27kg
10x32kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
-opakování na každou ruku
Přítahy spodní kladky k pasu
10x40kg
10x60kg
6x80kg
6x80kg
Veslování na stroji podhmatem
10x40kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
TRICEPS
Kladka
10x30kg
10x40kg
10x50kg
Kliky na bradlech
10xjá
10xjá + 15kg
10xjá + 15kg
10xjá + 15kg
10xjá + 15kg
Extenze s JČ ve stoje
10x20kg
10x25kg
6x32kg
8x32kg
Trénink po denní (2z4), zítřek bude zajímavej, třetí denní (12ka) po sobě, celej den na nohách, a zítra nohy, 7x5x130kg na dřepech, dám kvalitní pauzy a snad to tam bude hezky padat Dnešek dobrej, bavil mě, mrtvoly dobré, už jsem se dostal na váhy, které jsou na 5x5 (a následující týdny na 7x5) PR, ale jde to pěkně, takže jsem rád Je to teď zajímavé takhle v zápřahu, ale aspoň si těch tréninku cenním o to víc, když se to odjede po práci, člověk unavenej a má z toho větší radost, když je hotovo
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út červenec 28, 2015 8:04 pm Předmět: |
|
|
Čo robíš za prácu? _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út červenec 28, 2015 8:06 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Čo robíš za prácu? |
Ve zdravotnictví, na plný úvazek jsem na chirurgickém oddělení a na DPP na urgentním přijmu
Tento můj týden vypadá takto:
Po: chirurgie 6-18h
Út: urgent 6-18h
St:urgent 6-18h
Čt: chirurgie 6-18h
Pá: volno
So:urgent 6-18h
Ne: chirurgie 6-18h
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út červenec 28, 2015 8:12 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st červenec 29, 2015 7:29 pm Předmět: |
|
|
29.7. 2015 - Středa
18:20
Nohy
NOHY
Dřepy
10x40kg
8x70kg
5x100kg
5x120kg
7x5x130kg!
-striktní 2min pauzy
Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ
10x22kg
10x32kg
10x42kg
8x52kg
Zakopávání
10x40kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Výpony na lýtka v sedě
20x25kg
20x65kg
20x65kg
20x65kg
20x65kg
Trénink po denní (3z4), docela brutální dneska, ty nohy jsem cítil už předem, ale padlo to tam krásně, mám z těch dřepů radost a doufám, že na maxka tam padne nějaké pěkně číslo!! Nohy dostaly slušně, chtěl jsem hlavně ty dřepy, protože po denní jsem toho měl v nohách dost, zbytek už jen tak pocitově na dojetí Zítra po denní ramena a v pátek lehkej trojboj, pěkně technicky, kontrolované opakování, příprava na maxka
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st červenec 29, 2015 7:55 pm Předmět: |
|
|
riadny drepung, super, bude z teba niečo veľké a silné hehe _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt červenec 30, 2015 8:09 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | riadny drepung, super, bude z teba niečo veľké a silné hehe |
Díky, snad to pujde ještě dostatečně nahoru!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt červenec 30, 2015 8:10 pm Předmět: |
|
|
30.7.2015 - Čtvrtek
18:40
Ramena, biceps
RAMENA
Pushpress
10x20kg
5x30kg
5x50kg
5x5x55kg
-některá opakování bez locknutí
Přítahy VČ k bradě
10x20kg
10x30kg
5x40kg
5x40kg
5x45kg
Tlaky za hlavou v MP
10x25kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Předpažování s JČ
10x8kg
10x12kg
10x16kg
5x22kg alá branch warren
BICEPS
Bicepsové zdvihy s EZ
10x12kg
10x22kg
10x32kg
8x42kg
8x32kg+8x22x8x12kg
-s podržením v kontrakci
Kladiva podél těla
25x7kg
15x8kg
10x10kg
-s podržením v kontrakci
Tak konečně jsem dojel tu vražednou sérii 4 denních po sobě, zítra doma a pak zas víkend ještě pracovní, příští týden už bude lepší Dnes jsem byl už fakt chcíplej, ty denní a prakticky nulovej příjem sacharidů mě úplně vypnul, takže dnes jen tak decentně, i když to bylo vše docela těžké, ty svaly vůbec nechtěly fungovat, takže po tréninku jsem to lehce nacukroval, zítra decentní trojboj, nějaké lehké 2ky, technicky, příprava na maxka
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá červenec 31, 2015 5:52 pm Předmět: |
|
|
31.7. 2015 - Pátek
16:00
trojboj
Bench press
10x20kg
10x30kg
8x50kg
5x70kg
4x3x80kg
Dřepy
10x40kg
8x70kg
5x110kg
4x2x130kg
Mrtvý tah
10x60kg
5x90kg
5x130kg
5x150kg
4x2x170kg
Lehkej trojboj po náročném týdnu, ale stejně jsem si ho nějak neužil, narvaná posilka, nutná změna pořadí, protože se absolutně nedalo začít dřepama ani mrtvolou, tak úplně nevhodně benchem, na konci zas čarování s přehazováním tyčí, začínal jsem na takové blbé, která klouže, až ty pracovní série s normální Nejlepší pocit mám asi z dřepů, na ty se na maxka fakt těším, ty pracovní série jsem jel fakt poctivě, pomalu dolů a šup nahoru, nácvik, kde má mít sparing ruce a tak, aby u maxek nedocházelo k nedorozuměním
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: ne srpen 02, 2015 6:52 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Tom3
|
| Zaslal: ne srpen 02, 2015 7:10 pm Předmět: |
|
|
Noo tobe ty prasarny mozna vyhovuji, ale podle fotky ten tvuj system neni asi zas tak dobrej 
e: ale zas nevim co je tvuj cil no.. _________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: ne srpen 02, 2015 7:15 pm Předmět: |
|
|
| Tom3 napsal: | Noo tobe ty prasarny mozna vyhovuji, ale podle fotky ten tvuj system neni asi zas tak dobrej
e: ale zas nevim co je tvuj cil no.. |
Už jsme se tu o tom bavili, jediné o co mi jde, aby šla síla nahoru, nikdy jsem tu nepsal nic o tom, že mi jde o hromadu svalu, chci progres v síle, protože mě to baví
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
