|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
balbi
|
 Zaslal: ne říjen 25, 2015 6:29 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mravenec1
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po říjen 26, 2015 8:56 pm Předmět: |
|
|
26.10. 2015 - Pondělí
18:45
Prsa, břicho
PRSA
Bench press
10x30kg
8x50kg
5x65kg
5x5x75kg
-Každé opakování se stopkou na hrudníku, v pohodě, kontrolované
Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x32kg
3x8x37kg
Rozpažky mírně hlavou nahoru+kliky na zemi+tlaky mírně hlavou nahoru
10x20kg+10opakování+10x20kg
10x20kg+10opakování+10x20kg
10x20kg+6opakování+10x20kg
-vždy odjeta celá ta kombinace a pak až chvíli pauza
-šíleně napumpované
BŘICHO
Přítahy kolen na lavičce
5x15opakování
Strečink
Slušnej trénink, sice se po té denní člověku moc nechce, ale pak toho nikdy nelituju, šlo to dobře, bench poměrně v pohodě, zatím to jde krásně nahoru se stopkama, 5x5x80kg se stopkama by neměl být zatím žádný velký problém, tak snad to tam pak napadá hezky a pujde to nahoru i dál  
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út říjen 27, 2015 7:55 pm Předmět: |
|
|
27.10. 2015 - Úterý
15:00
Záda, triceps
5 min kolo
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
5x90kg
5x120kg
7x5x145kg
-3 min pauzy
Shyby
10xjá
6xjá
6xjá
8xjá
TRICEPS
Kladka na zahřátí
12x30kg
12x40kg
12x50kg
Kliky na bradlech
12xjá
10xjá + 10kg
10xjá + 20kg
9xjá + 30kg
4xjá + 40kg
15xjá
Opět taková rychlovka před noční, chtěl jsem i standartně dotlaky, ale nebyla volná žádná tyč-natož bench, tak jsem dal jen kliky, jelikož nebyl čas, spěchal jsem na noční, takže dotlaky dám v pátek v trojboji Mrtvola v pohodě, jen se víc zaměřím na tahy z deficitu, abych poladil tu spodní fázi, cítím, že tam to jde trochu z tuha, tak aby to pěkně vystřelilo
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st říjen 28, 2015 7:40 pm Předmět: |
|
|
28.10. 2015 - Středa
17:00
Nohy
NOHY
5min kolo
Strečink-mobilita
Dřepy
10x40kg
8x70kg
5x100kg
5x120kg
5x5x135kg
Walk out
180kg 10s podržené
210kg 10s podržené
Zakopávání
20x30kg
20x40kg
15x40kg
10x40kg
Snožování
15x50kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Předkopávání
12x40kg
12x70kg
10x100kg
10x115kg
Výpony na lýtka v sedě
15x40kg
16x40kg
17x40kg
18x40kg
19x40kg
20x40kg
-bez pauz
Sisi dřepy
10xjá
10xjá + 10kg
10xjá + 15kg + 12xjá
Strečink
Svátek nesvátek, cvičí se pořád Ještě tak do Novýho roku pojedu tréninky podobným stylem, že základní cvik a k tomu nějaké doplňky, pak už pojedu jen základní cviky + k tomu jeden dva cviky jako doplňěk, ale trochu to osekám a vložím vše do těch základních-trojboje + po Novém roce se budou dít zajímavé věci, ale o tom až to bude aktuální
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: st říjen 28, 2015 7:49 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st říjen 28, 2015 7:57 pm Předmět: |
|
|
Sisiny jezdím na lavici od benche, jak jsou tam takové ty "zarážky" na nohy, takže to simuluje vlastně ten stroj.
Ta lavice vypadá takto, akorát je to v rovině.
Co se týče toho kontrolovaného pohybu dolů u dřepu, těžko říct takhle z hlavy  To člověk nikdy neví, dokud to nezkusí
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt říjen 29, 2015 6:50 pm Předmět: |
|
|
29.10.2015 - Čtvrtek
15:00
Ramena, biceps
Rozcvičení
RAMENA
Military press
10x20kg
8x30kg
5x40kg
7x5x52,5kg
-Každé opakování s položením na klíční kosti
Obrácený peck-deck
10x30kg
10x40kg
10x50kg + 15x20kg
Dirigent v sedě
10x4kg
8x6kg
8x8kg + 10x3kg
Přemístění
5x40kg
5x60kg
5x70kg
1x80kg
1x80kg
0x90kg
5x60kg
Předpažování s JČ
10x8kg
10x16kg
8x20kg + 10x8kg
-každá ruka zvlášt, opakování na každou ruku
BICEPS
Shyby podhmatem
5xjá
5xjá + 5kg
5xjá + 10kg
5xjá
-tlustá hrazda
Strečink
Dobrej trénink, jsem rád, že tam nalítalo to military, fakt potěšilo, už se těším na další týden! Zbytek tréninku spíš tak pocitově, nic moc do vah, jelikož zítra chceme jít trochu těžší dotlaky, tak ať se to dnes moc neunaví Takže zítra budou nějaké čelní dřepy, dotlaky a mt z deficitu
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá říjen 30, 2015 6:40 pm Předmět: |
|
|
30.10. 2015 - Pátek
15:00
5 min kolo
Strečink-mobilita
Čelní dřepy
10x20kg
10x20kg
10x40kg
8x60kg
6x80kg
5x100kg
1x110kg
1x120kg
10x60kg
Dotlaky
10x30kg
10x30kg
8x60kg 8,5cm board
5x80kg 8,5cm board
3x100kg 8,5cm board
1x110kg 8,5cm board
0x112,5kg 12cm board
6x80kg 5cm board
-Štve mě ta, 112,5kg, ztěžklo to hrozně oproti té 110ce, ale tak snad někdy příště Nejvtipnější na té 110ce bylo, že jsem byl přesvědčen, že jdu na 12cm board, tak jsem si na to docela věřil, podám sparingovi board, že zamostuju a pak mi to tam položí, ale on mi tam dal 8,5cm board, o čemž jsem neměl ani ponění a padlo to tam Kdybych to věděl, tak jsem přesvědčen, že bych to nedotlačil, holt hlava je prevít
Mrtvý tah z deficitu (velikost 20kg kotouče)
10x60kg
5x90kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Strečink
Zas pro změnu trochu netradiční pátek, ať je nějaká změna Ty dotlaky jsme dnes zkusili trochu víc těžce, ale nelítalo to tak, jak jsem doufal, příště nechám 100ku a budu se ji snažit postupně snižovat na co nejnižší boardy, ať ji pořádně napiluju Teď přes víkend zrelaxovat a od pondělka opět s chuťí dotoho!
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: pá říjen 30, 2015 6:58 pm Předmět: |
|
|
Pěkně ten čelní dřep  A vůbec.. parádní progres za tu dobu, co vedeš log, jen tak dál  _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá říjen 30, 2015 7:29 pm Předmět: |
|
|
Diky chlapi! Nastesti to docela leze nahoru, ale co se tyce tlakove casti je to slabota, teda ne, ze by zbytek byl neco extra, ale ty tlaky me rozciluji nejvic
Ty tlaky jsou hrozne promenne, ale doufam, ze az pujdu na maxka a budu dostatecne odpocatej, ze tam minimalne ta 100ka vyleti s rezervou
To vis, ze koukaji, dotlaky, dotahy, celni, walk outy apod to tam nikdo nezna-nedela, tak obcas koukaji jak na blazna a jdou si radsi v klidu dat biceps pred zrcadlo Ale jednou me potesil-prekvapil jeden pan, tak kolem 50-60let, kdyz jsem jel ty dotlaky, tak prisel, zeptal se na co to je, ze to nikdy nevidel a ze by si to rad nekdy zkusil
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: ne listopad 01, 2015 11:52 pm Předmět: |
|
|
31.10. 2015 - Sobota
Volno
1.11. 2015 - Neděle
Volno
V sobotu mě kolem 8 večer něco osvítilo, že jsem dostal chuť si jít udělat pár dřepů, tak jsem vzal sluchátka, vyrazil ven a během 30minut jsem dal 610 dřepů, člověk by neřekl, jak to bude bolet Jinak přes den klasické víkendové obžérství s lehkým přesunem i na neděli Ale už to zas budu trochu víc utahovat, lehce kardio, maxka se blíží (únor), tak abych měl BW někde pod hranicí 80kg Zítra už konečně opět cvičit, bench 7x5x75kg, těším se, ještěže jsou nohy až ve středu
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po listopad 02, 2015 6:19 pm Předmět: |
|
|
2.11. 2015 - Pondělí
15:00
Prsa, břicho
PRSA
Rozcvičení
Bench press
10x30kg
8x50kg
5x65kg
7x5x75kg
-Každé opakování se stopkou na hrudníku, v pohodě, kontrolované
Rozpažování s JČ mírně hlavou nahoru
10x20kg
10x32kg
8x37kg
4x42kg
12x32kg
Tlaky v MP hlavou nahoru
10x35kg
10x55kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Horní protisměrné kladky
10x10kg
10x25kg
10x20kg
12x15kg
20x10kg
15x10kg
Spodní protisměrné kladky
10x10kg
10x15kg
10x20kg
12x10kg
BŘICHO
Přítahy kolen na lavičce
5x15opakování
Strečink
Tak z benche mám zatím dobrý pocit, jde to pěkně nahoru, stopky tomu fakt dodávají ten správný říz, příští týden 5x5x77,5kg, ještě 3 týdny a bude tam 5x5x80kg, dovolím si už teď říct, že to tam padne, vzpomínám, jak jsem minulý "cyklus", před maxkama, končil 5x5x80kg na krev bez stopek, možná i s odrazem od hrudníku, takže posun tam určitě je, teď jen, aby se za ty 3 měsíce dobře zúročil na maxkách, aby tam padlo konečně něco solidního, uvidíme!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
