|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
balbi
|
 Zaslal: pá červenec 01, 2016 9:01 pm Předmět: |
 |
|
1.7.2016 - Pátek
18:30
10 min kolo
Mrtvý tah
6x60kg
6x100kg
6x140kg
6x160kg
6x180kg
2x200kg
5x140kg
Horní kladka před hlavou, stahování kladky s napnutýma rukama
Úzký bench, Tlaky s VČ za hlavou, kladka v předklonu před hlavou
Strečink
Po dlouhé době si sem zas něco zapíšu, snažím se trénovat tak 3-4x týdně když to vyjde časově, je dost práce, snažím se dost věnovat rodině, takže když je čas, zajdu si zacvičit, dnes po práci, ač jsem to nečekal, energie celkem byla a trénink dobrej, spokojenost   Snažím se ted v každém tréninku jet něco tlakového, potřebuju tu tlakovou sílu rapidně zlepšit, tak se tomu snažím věnovat co to jde Po dlouhé době jsem střetnul Arniho, makal hezky, viděl jsem PC/PP, to tam házel jak nic!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
balbi
|
| Zaslal: út červenec 12, 2016 9:03 pm Předmět: |
|
|
12.7.2016 - Pátek
16:00
5 min pás
Dřepy
2x10x20kg
10x60kg
8x90kg
5x110kg
3x130kg
2x140kg
2x150kg
Bench
10x20kg
10x60kg
6x80kg
3x90kg
2x2x100kg
Upažování v leže, upažování ve stoje
Strečink
Ted jsem pár dni nebyl, nevycházalo to časově, tak zas jen tak trochu zablbnout, někdy zhruba od půlky srpna chceme rozjet opět medvěda, tak to do toho zas trochu šlápnem 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt červenec 14, 2016 8:48 pm Předmět: |
|
|
14.7.2016 - Čtvrtek
19:00
5 min pás
Mrtvý tah
8x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
3x190kg
5x100kg speed
-jako vždy vše s položením, no belt
Military press
10x20kg
6x40kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
1x80kg pp
-každé opakování s položením a z mrtvého bodu
Strečink
Takovej rychlo trénink po práci, jen taková silová udržovačka, než se to rozjede
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá červenec 22, 2016 9:08 pm Předmět: |
|
|
22.7.2016 - Pátek
16:00
15 min kolo
Mrtvý tah z deficitu (cca 8cm)
8x60kg
3x100kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
3x170kg
2x180kg
5x100kg
5x100kg
8min kolo
Dneska jsem se zašel sám jen tak rehabilitačně protáhnout, cítil jsem celou zadní část, včera byly čelní a military/pp, tak jsem dal deficit, abych to trochu napravil, ted jsem si byl ještě zaběhat a pokud pán bůh dá, tak možná i ráno 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá srpen 05, 2016 8:40 pm Předmět: |
|
|
5.8.2016 - Pátek
18:30
7 min kolo
Rozcvičení-zákopávání, předkopávání
Dřepy
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
1x160kg
8x100kg
Bench press
10x20kg
8x50kg
6x70kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
12x60kg
Upažování v leže, upažování ve stoje
5 min pás (max incline, 6,5km/h)
Tento týden už podruhé dřepy i benche, do toho další tréninky-mt, military, čelní apod, ale ted poslední dobou to celkem jde, snažím se stahovat lehce váhu, jedu prakticky pořád bez sacharidů, vyjímečně třeba 50-100g, jinak se snažím pomyslnou 0. Ještě příští týden a pak od 15. rozjedem zas takového lehce upraveného medvěda, tak se uvidí
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po srpen 15, 2016 6:32 pm Předmět: |
|
|
15.8.2016
TÝDEN-1
DEN-1
5 min kolo
Dřepy
8x60kg
8x80kg
2x5x110kg
7x5x100kg
Rozcvička na vrch
Bench press
10x20kg
8x50kg
2x5x70kg
6x5x60kg
Břicho
3cviky po 3 sériích
5 min pás (max incline)
Tak jsem začal nový plán, je to taková kombinace medvěda s klasikou 5x5 co mám rád, je to postaveno na 8 týdnu, na většině je to přidávání po 5kg, na nějakých cvicích pouze 2,5kg (myslím pouze military). Třeba na dřepech to vychází poslední týden 2x5x145kg a 7x5x135kg a bench 2x5x105kg a 6x5x95kg. Tak uvidíme, je to hlavně o tom, aby ty tréninky měly zas nějaký systém a bavilo mě to, což si myslím, že bude, mám tyhle systematické tréninky rád, kde vím, co mám odjet První týden to bude hodně lehké, až tak 3-4. týden to začne být tak akorát, ale o tom to je, pěkně postupně a nikam nespěchat
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st srpen 17, 2016 5:13 pm Předmět: |
|
|
17.8.2016
TÝDEN-1
DEN-2
10 min kolo
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
12x20kg
8x60kg
2x5x90kg
7x5x80kg
-bezpalcový úchop
Military press
10x20kg
8x40kg
2x5x47,5kg
5x5x37,5kg
-každé opakování s položením na klíční kosti
Biceps
3 série
10 min pás (max incline)
Další tréninkový den, přítahy VČ jsem dlouho nejel, bylo to hezky cítit, pěkně kontrolovaně, dobré to bylo. Military jsem podsekl docela dost, abych na té tlakové síle co nejvíc zapracoval, každé opakování s položením na klíční kosti a snaha o co nejimpulzivněji nahoru. Uvidíme za 8 týdnů, jak to bude vypadat Zítra na programu mrtvola a kliky na bradlech
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt srpen 18, 2016 8:05 pm Předmět: |
|
|
18.8.2016
TÝDEN-1
DEN-3
Kolo, rozcvičení
Mrtvý tah
8x60kg
6x100kg
5x130kg
2x5x150kg
5x5x140kg
Kliky na bradlech
10xjá
2x5xjá+5kg
5x5xjá
Břicho
6 sérií
6min pás (max incline)
Tak první týden hotovo, ještě zítra takovej rehabilitační trénink a pak s chutí do druhého týdne Zatím to je všechno hezky lehké, až trapně lehké, člověk musí bojovat s egem, když tam má jen pár kotoučů, ale tak o tom to je, za 7 týdnů to bude vypadat líp!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá srpen 19, 2016 6:27 pm Předmět: |
|
|
19.8.2016
TÝDEN-1
DEN-4 "protahovací trénink"
15 minut kolo
Přítahy horní kladky před hlavu
15x40kg
15x42kg
15x44kg
15x44kg
Tlaky na šikmé hlavou nahoru
15x14kg
15x20kg
15x22kg
15x25kg
Pullover na kladce
3x15x30kg
Mrtvý tah s VČ s nataženýma nohama
15x20kg
3x15x40kg
Upažování ve stoje
15x6kg
15x7kg
15x8kg
Kladivový zdvih před tělem
15x9kg
15x12kg
15x14kg
Tricepsová extenze v sedě
15x14kg
15x18kg
15x20kg
Bicepsová kladka
3x15x20kg
Tricepsová kladka (každá ruka zvlášt)
3x15x?kg
10min pás (max incline)
Strečink
Strašně pumpičkovej trénink, šílená změna, nejsem zvyklej jezdit nic nad 10 opakování, ale zase jsem si dal záležet vše pěkně pomalu, kontrolovaně, celé tělo k prasknutí Ještě, že to je jen jednou týdně a to si nejsem jistej, že to vyjde pokaždé, protože trénink 4x týdně už je poměrně strop co stíhám, ted v září bude zas hrozných služeb, tak budu rád, když budu stíhat ten základ 3x týdně, no uvidíme 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po srpen 22, 2016 6:11 pm Předmět: |
|
|
22.8.2016
TÝDEN-2
DEN-1
10 min kolo, rozcvičení
Bench press
10x20kg
8x50kg
5x65kg
2x5x75kg
6x5x65kg
Dřepy
10x40kg
5x90kg
2x5x115kg
7x5x105kg
Břicho
3cviky po 3 sériích
10 min pás (max incline)
Dneska jsme nestandartně museli začít benchem, jelikož když jsme slezli z kola, tak nám někdo zrovna zabral stojan a bylo jasné, že to bude na dlouho, týpek si tam vázal bandy už od 80kg, ale ať si dělají co chcou Začátek druhého týdne za námi, benche lehké, dřepy pohoda, krásně to lítalo, tak pokračujeme dále
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út srpen 23, 2016 6:04 pm Předmět: |
|
|
23.8.2016
TÝDEN-2
DEN-2
5 min kolo
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
12x20kg
8x60kg
5x80kg
2x5x90kg
7x5x80kg
-bezpalcový úchop
Military press
10x20kg
5x40kg
2x5x50kg
5x5x40kg
-každé opakování s položením na klíční kosti
Biceps nadhmatem s VČ
4 série
10 min kolo, strečink
Další den druhého týdne, vše s přehledem a jistotou, na pohodu kontrolovaně, zatím se vším spokojenost, jde to správným směrem, i když v druhém týdnu těžko hodnotit, ale nemyslím si, že by to začalo nějak extra těžknout, uvidíme tak po 4-5 týdnu, to už bude odhad více reálný, ale zatím vše dobré a baví mě to! Zítra mrtvola a kliky na bradlech a už zas bude prakticky konec druhého týdne, strašně to letí, celkově vše, za chvíli už další rok za námi 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st srpen 24, 2016 7:17 pm Předmět: |
|
|
24.8.2016
TÝDEN-2
DEN-3
10min kolo
Mrtvý tah
8x60kg
5x100kg
5x130kg
2x5x155kg
5x5x145kg
Kliky na bradlech
10xjá
2x5xjá+10kg
5x5xjá+5kg
Závěrečný den druhého týdne, v pátek by měl vyjít ještě poslední rehabilitační trénink a po víkendu s chutí začneme třetí týden, hezky to utíká, člověk se ani nenaděje a bude konec Asi to nemá cenu psát, jelikož já to jinak nejezdím, ale jen pro pořádek to jednou za čas napíšu, mrtvola bez pásku a každé opakování s položením a tahání opravdu uplně od nuly. Ve skutečnosti je to mírný deficit, jelikož používám panatta koutouče, ale tím pádek to pak nějaké to kilo ještě přidá na závodní velikosti Co se týče BW, tak něco málo přes 80kg, jednu dobu mi to trochu ujelo, ale ted už to zas tak měsíc stahuju, prakticky žádné sacharidy a když už, tak zhruba 100g-spíš méně
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá srpen 26, 2016 7:04 pm Předmět: |
|
|
26.8.2016
TÝDEN-2
DEN-4 "protahovací trénink"
10 minut kolo
Přítahy horní kladky za hlavu
4 série
Tlaky v MP hlavou nahoru
4 série
Pullover na kladce
3 série
Přítahy spodní kladky k bradě
3 série
Zakopávání v leže
3 série
Úzký bench
4 série
Bicepsové zdvihy s EZ
3 série
10min kolo
Strečink
Trénink "navíc", který uzavřel druhý týden, rozepisovat se mi to fakt nechce, v tomhle tréninku o nic nejde, je to jen navíc na protažení, jedu to vše pocitově, co nejvíc striktně.
Od pondělka započne 3. týden, zatím všechno lehce, což je dobře, snad to lehké vydrží do 8. týdne
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po srpen 29, 2016 7:52 pm Předmět: |
|
|
29.8.2016
TÝDEN-3
DEN-1
10 min kolo, rozcvičení
Dřepy
8x60kg
5x100kg
2x5x120kg
7x5x110kg
Bench press
10x20kg
6x50kg
5x70kg
2x5x80kg
6x5x70kg
5 min kolo
Strečink
Tak začátek třetího týdne za námi, mám radost, že i když to bylo po docela náročném dni v práci, tak to tam lítalo hezky, což jsem rád a je dobře, tak snad to tak vydrží i nadále, protože tedka budou dva týdny nabité co se práce týče, tak se tam ty tréninky musí prostě narvat a hotovo, ale zatím je to vše poměrně najistotu, akorát ten bench jako vždy bude největší oříšek, ale snad klapne všech 8 týdnů
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
