Benc 130@95 v 2026

caukymnauky · Zaslal: pá prosinec 01, 2023 2:50 am Předmět:

30. 11.
ranni bw: 82.6

aerobka: chuze 30 min

155 B, 260 S, 165 T

caukymnauky · Zaslal: so prosinec 02, 2023 2:40 am Předmět:

1. 12.
ranni bw: 82.7

tlaky vestoje:
(prvni op. kazde serie tlaceno "z mrtva" - cinka polozena nehybne na hrudniku, potom dalsi reps touch and go)
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

mrtvy tah:
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

uzky benc:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

facepulls s bandem:
15xcerny miniband
15xcerny miniband
15xcerny miniband
15xcerny miniband

wood choppers s bandem:
15xcerny miniband
15xcerny miniband

zkracovacky:
15xbw
15xbw

aerobka: chuze 35 min, airbike 5 min (70 kcal)

170 B, 150 S, 120 T

Velmi prijemny relaxacni trenink po tom vsem sezeni u pocitace... Zitra jeste volno a dodelani poslednich pracovnich veci a pak uz by mel byt konecne klid na trenink a dietu

Jinak tech 70 kcal na airbiku uz davam celkem v pohode, tepovka se potom do deseti minut uklidni a neni to v prubehu te doby nejak moc neprijemne... jeste nedavno jsem 70 dal tak tak a pak 20 min chcipal vleze a nevedel, co se se mnou deje

caukymnauky · Zaslal: ne prosinec 03, 2023 2:04 am Předmět:

2. 12.
ranni bw: 82.55

aerobka: airbike 5 min (72 kcal)

195 B, 285 S, 125 T, 5000 UI D3

caukymnauky · Zaslal: po prosinec 04, 2023 2:20 am Předmět:

3. 12.
ranni bw: 82.75

aerobka: chuze 40 min

115 B, 215 S, 70 T

prace, prace, prace

caukymnauky · Zaslal: po prosinec 04, 2023 11:48 pm Předmět:

4. 12.
ranni bw: 82.25

aerobka: airbike 10 min (116 kcal)

110 B, 210 S, 140 T

edit: prace hotova

ve 4 rano jsem si dal airbike a citim se skvele, zitra trenink

caukymnauky · Zaslal: st prosinec 06, 2023 3:00 am Předmět:

5. 12.
ranni bw: 81.8

benc:
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

uzky benc:
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

predpazovani nad hlavu s jc:
10x8
10x8
10x8

wsb triceps s jc:
10x8
10x8
10x8

aerobka: chuze 70 min, airbike 5 min (75 kcal - PR)

210 B, 215 S, 120 T, 6000 UI D3

Paradicka, konecne relativni klid na trenink... jen trochu unaveny po minulych dnech s malym objemem spanku... a asi zbytecne moc masa, ale chutna

Jo a technika bence se uz zlepsila, takze radost

caukymnauky · Zaslal: čt prosinec 07, 2023 4:41 am Předmět:

6. 12.
ranni bw: 82.85

aerobka: chuze 30min, airbike 5 min (72 kcal)

180 B, 300 S, 110 T

Mely byt drepy a shyby, ale mel jsem ze vcerejska svalovku i na zadech, bicepsech a nohach... tak zitra

decarabas · Zaslal: čt prosinec 07, 2023 8:55 am Předmět:

caukymnauky napsal:

Mely byt drepy a shyby, ale mel jsem ze vcerejska svalovku i na zadech, bicepsech a nohach... tak zitra

Ako hovorí môj otec: "Svalovku treba rozcvičiť!"

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

caukymnauky · Zaslal: čt prosinec 07, 2023 1:39 pm Předmět:

Kdybych se mohl poradne nazrat, tak nevaham... v diete vsak trpim zvlastnim typem hypochondrie

caukymnauky · Zaslal: pá prosinec 08, 2023 3:43 am Předmět:

7. 12.
ranni bw: 82.2

drep:
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

shyby nauzko podhmatem:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

predklony s natazenyma nohama:
10x40
10x40
10x40
10x40

facepulls s bandem:
12xcerny miniband
12xcerny miniband
12xcerny miniband
12xcerny miniband

upazovani v predklonu s jc:
10x8
10x8

210 B, 290 S, 145 T, 7000 UI D3

Tak tohle vubec nebylo relaxacni

Nohy se adaptovaly na airbike a nechce se jim drepovat... je teda fakt, ze jsem toho v posledni dobe moc nenadrepoval.

caukymnauky · Zaslal: pá prosinec 08, 2023 10:15 pm Předmět:

8. 12.
ranni bw: 82.65

aerobka: chuze 50 min, airbike 10 min (123 kcal)

180 B, 250 S, 90 T

caukymnauky · Zaslal: ne prosinec 10, 2023 6:50 am Předmět:

9. 12.
ranni bw: 82.2

vyrazovy tlak:
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

drep:
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

wood choppers s bandem:
15xcerny miniband
15xcerny miniband
15xcerny miniband

zkracovacky:
15xbw
15xbw
15xbw

aerobka: odklizeni snehu/ledu 60 min, airbike 10 min (125 kcal)

210 B, 180 S, 90 T

Opet moc nebyla energie - ten snih mi do treninkoveho drivu nejspis moc nepridal. Jako vydej ale asi dobre - byla to kontinualni makacka hodinu cisteho casu s vydejem imho vyssim nez hodina svizne chuze.

caukymnauky · Zaslal: po prosinec 11, 2023 5:44 am Předmět:

10. 12.
ranni bw: 82.1

aerobka: chuze+odklizeni snehu 30 min

165 B, 240 S, 120 T

zase nastupuje blok prace...

caukymnauky · Zaslal: pá prosinec 15, 2023 6:29 pm Předmět:

15. 12.
ranni bw: 82.1

aerobka: chuze 75 min, airbike 10 min (121 kcal)

135 B 175 S 85 T

Jidlo jsem jaks taks drzel, vaha v prubehu pauzy klesla i na 81.5; zitra cinky

caukymnauky · Zaslal: so prosinec 16, 2023 10:23 am Předmět:

16. 12.
ranni bw: 81.5

benc:
8x80
8x80
8x80

drep:
8x100
8x100
8x100

shyby nauzko podhmatem:
8xbw
8xbw
8xbw

upazovani s jc:
(snaha o max. kontrolu)
10x8
10x8
10x8

zkracovacky:
12xbw
12xbw
12xbw

aerobka: chuze 60 min, airbike 5 min (78 kcal PR! )

175 B, 145 S, 85 T, 10000 IU D3

Konecne cvico