Lowbar drep
1x220 kg
1x230 kg POR
1x240 kg POR (prvykrat v zivote som zazil ze na drepe ma limitovali hamstringy a nie kvadricepsy, ten trenink slabin slape az moc )
FSQ ATG
2x3 s 140 kg PR
Strongman JR vyraz s fatgripom
2x3 s 50 kg kazda ruka
Pushpress
up to 3x110 kg Pice vobec mi to nejde, nejak neviem vyuzit tie nohy a pride mi to hrozne podobne tazke jak na klasicke OHP
Vcera nakoniec den volna, nemohol som rano spat tak som o piatej rano isiel behat Akurat teda som bol mega nevyspaty a ked prisiel cas na trenink tak som si povedal ze to nehrozi a JBMNT.
Inak teda dnes je dvadsiaty den diety.
Aktualka:
https://www.instagram.com/p/BG3nTwcyQBs/
Miery:
Datum____1.6.2016_20.6.2016
Vaha_____113______114
Ruka_____44_______44
Stehna____72/70____72,5/71
Pas_______100______96,5
Vcera teda dalsi den volna, povodne som to chcel silit ale ta naakumulovana svalovka bola fakt neuprosna tak som radsej dal celkovo dva dni volna s tym ze dneska uz budem v top forme.
Utorok : Horizontalny den
bench up to 1x200 kg (s malou rezervou)
Incline JR 3x6 s 54 kg PR
Dopump bradla s BW x20,x12,x8
Pritahy JR s oporou o lavicku 3x5 s 60 kg (lahke ale nemohol som najst tachsiu jednorucku)
UL Pritahostroj s oporou hrudnika
2x5 s 100 kg kazda strana
2x10 s 80 kg kazda strana
Nedela
Drepy v vzpierackach normalnejsou tehcnikou (menej to moje GM, viac klasicky drep)
1x200 kg
Na 2 minuty s 140 kg - 25 reps - SMRT
Legpress na 2 minuty s 200 kg 2 serie- vaha bola naschval taka aby som s tym nedokazal ist celu dobu a musel priebezne davat kratke pauzy, vysledkom bola uplna turbosmrt
Tu som si sadol ze pockam kym sa dam dokopy a dam ramena, ale ani po 10tich minutach sedenia som sa dokopy nedal, tak som isiel domov
Inak skusim teraz ist chvilu na drepy tuto novu techniku, som na nu sice zatial slabsi ale mozno ma nejaky potencial.
Strongman JR
lava 4x1 s 54 kg (konecne som vychytal techniku
prava 5x60 kg celkom lahke, fakt mam vyrazne silnejsiu pravu nez lavu, po sutazi budem chvilu drtit len lavu nech to dobehne
Inak som na tu disciplinu menil tehcniku podla rad Ondry z SPC a kurva mi to pomohlo, uplne zle som to robil predtym
OHP za hlavou
3x3 s 90 kg
Incline benchpress
4x120 kg
2x130 kg
Strihanie kladkami
5x10 s 35 kg
Superset tricepsovej a bicepsovej kladky
5x20
Uklony s JR
5x10 s 35 kg
Zdvihanie panve na sikmej
5x10
Strecing ramien 10 minut
Strecing noh 15 minut
Foam roller 5 minut
Deadlift s 160 kg + 50 kg jednorucka nad hlavu na 2 minuty
3,5 kola, aspon myslim teda, lebo som bol tak vystreleny ze som si ani nebol isty kolko kol som isiel :lol:
Hacken drepy
2x1 minuta
Silove premiestnenie + vyraz VC s omotanym uterakom (nenapadlo ma jak lepsie imitovat axel)
3x2 s 100 kg
V sobotu som mal brnenskeho silaka jak asi viete :) Nakoniec som sa dokopal to zapisat az teraz lebo som doteraz bol uplne v pici, fakt najtachsi fyzicky vykon mojho zivota :)
1. Disciplina beh s sudom a potom farmers walk , tu som naivne myslel ze budu supery pomalsi tak som zvolil tempo skor na istotu nech sa s tym niekde nevyjebem, podcenil som ich ale a celkovo som skoncil 7mi.
2. Disciplina bola deadlift 160 kg + tlak jednorucky 45 kg, vzdy urobis 5 opakovanie z jedneho a ides dalej, celkove mnozstvo reps na 2 minuty. Tu uz som sa nedrzal spet a isiel som all out do uplnych sraciek, vdaka comu som disciplinu vyhral a porazil aj zigmunda. (Inak taka pikoska u predposledneho repu mrtvoly som si vyklbil rameno, doteraz nechapem jak :D )
3. Diciplina Drepy s 140 kg na 2 minuty. Tu som tiez isiel all out, mal som na to aj natrenovane tak som zase vyhral disciplinu, Inak ale najhnusnejsie dva minuty mojho zivota.
4. Disciplina Super yoke 250 kg + Axle do maxima
Z toho yoku som bol totalne dosrany lebo je to jedna z mojich slabin, ked sme sa rozbehli tak som bol medzi poslednymi, nastastie som zvladol urobit otocku asi za 0,5 sekundy a nakoniec to dobehol s super casom a zdielanym druhym miestom.
Axel uz bol slabsi, moj problem je ze viac jak 110 kilo proste nedostanem na krk, takze je mi uplne na picu ze by som zatlacil aj viac. Chcel som ist s pokladnaim na opasok ale nemal som opasok tak to nevyslo. Takze nakoniec len 113 kg a celkovo 5te miesto.
5.ta disciplina tire flip
Tu uz som bol TOTALNE rozkokoteny a mal tak akurat chut ist domov a nie to este nieco dvihat, vobec uz som sa ani nerozcvicoval a len cakal kedy to trapenie skonci. Tiez ma trochu rozhodil uchop lebo pneumatika mala trochu iny dezen nez na aky som zvyknuty, dal som ale 8 opakovani a bol druhy za zigmundom.
6. disciplina - Finale - Medley
Toto bola jedina disciplina na ktoru som si veril lebo som na kazdej discipline mal silove rezervy proti mojim maxkam, Tiez som sa na nu vobec nerozcvicoval a len cakal kedy to uz budem mat za sebou. Nakoniec teda , jednorucka easy, axel easy, ale ten log prekvapivo az tak easy nebol, dal som to ale celkom rychlo (A okrem mna a zigmunda to nedal nikdo) takze zase druhy.
Celkovo teda druhe miesto s tymj ze prve a druhe miesto boli jasne uz par disciplin dozadu, nebudem sa na nic vyhovarat Lukas je aktualne o dost lepsi strongman nez ja takze ak ho chcem v buducnosti porazit (co chcem ) tak mam na com makat. Hlavne musim zlepsit ramena a naucit sa utekat s vahou, to su asi moje najvecie slabiny aktualne A samozrejme este nadrtit strongman tehcniku v ktorej este stale plavem.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
tak len takto
celkom lahke, fakt mam vyrazne silnejsiu pravu nez lavu, po sutazi budem chvilu drtit len lavu nech to dobehne
