|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
bestial
|
Zaslal: po říjen 24, 2016 8:21 pm Předmět: |
|
|
deload day 1
Tlaky s JR incline 3x10 s 30 kg
Tlaky s JR rovna 3x10 s 30 kg
Veslovanie 3x10 s 70 kg
Horna kladka 3x10 s 70 kg
Tlakostroj ramena 3x10 s 60 kg
Upazovanie v stoji 3x10 s 14 kg
Skracovacky na fitbalone 4x10 s BW
a potom VEEEEEEELA strecingu na butwink, chcem dalsiu drepovaciu pripravu uz zacat bez tohto nešvaru :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
bestial
|
Zaslal: st listopad 30, 2016 9:04 am Předmět: |
|
|
Nejak sa mi vobec nechce pisat log, ani neviem preco :) Kazdopadne stale cvicim to iste dokola
Pondelok a Streda :
OHP 5x5 s 92,5 kg
Drep linearka kazdy tyzden prihadzujem 10 kg a stale pekopavam tehcniku a snazim sa najst nejaku kde som zaroven silny a zaroven setrny k spodnemu chrbtu, zatial teda musim povedat ze neuspesne
A potom vzpieram, aktualne praucjem na mobilite zapestia takze trenujem predny drep vzpieracskym uchopom a chytanie cinky v cleane
Utorky a Stvrtky idem pumpu
Superset :
A) icline tlaky s JR 5x10 s 30 kg
B) rows podhmat 5x10 s 100 kg
Dalsi:
A) tlaky na rovnej 5x10 s 35 kg
B) Hrazda kde nepustim lopatky celu drahu ultrastriktne 5x6
Brucho:
A) zdvihanie panve na sikmej 3x8
B) skracovacky 3x12
Cely pumpovaci trenink stiham za 20 minut, aj preto tak nizke vahy, ale vyhovuje mi to, setri to cas, potrenujem srdce a u hrudniku chrbta a ruk mi aj tak ide len o objem a ten podrzim aj tymto stylom uplne v pohode :)
Kazdu sobotu idem do hulk gymu kde idem:
Vyrazy spoza hlavy do tazkych 1-3 opakovani
Asistencne cviky na stabilitu (asimetrickie lifty, overhead carry, vyskoky , varianty mrtvoly whatever)
A nasledne vonku s yokom overhead carry + super yoke
na super yoku som aktualne na 290 kg a obtyzden prihadzujem 20 kg :)
|
|
nahoru |
|
|
bestial
|
Zaslal: čt prosinec 08, 2016 9:42 am Předmět: |
|
|
Streda
Skusam zase malinko zmenit rozpis a to z dovodu ze stary nefunguje, dovody:
1. 5x5 mi na OHP jednoducho nefunguje, vahovo som sa zasekol, skusim teda vymenu za par serii intenzity + dopump co mi zatial na ramena slapalo najviac
2. je prilis skoro ist linearku na drepy lebo jednoducho s akoukolvke vyssou vahou tam ten buttwink stale mam, takze budem zvysovat na midbox kde to udrzim + kde zapojim viac rit co je moja slabina a do toho pojdme asistencne cviky co by mi ho este mohli pomoct odstranit + kazdy den strecujem problemove miesta.
Takze vcerajsi trenink:
Midbox 3x5 s 190 kg lahke
OverHeadSquat 5x3 s 70 kg
Predny drep vzpieracsky uchop aj s palcom 5x3 s 70-100 kg
Vyhadzoavnie osi 15 cm z stoja v uchope na vzpieracsky FSQ 3x5 s 60 kg
Thruster 3x5 s 60 kg tiez uchop aj s palcom
OHP 3x3 s 100 kg
Tlaky JR v sede s dopomocou posledne 2 opacka 3x6 s 50 kg JR
Upazovanie 3x12 s 14 kg
Super trening, tento styl mi mrte vyhovuje :)
|
|
nahoru |
|
|
bestial
|
Zaslal: ne prosinec 11, 2016 10:15 am Předmět: |
|
|
Sobota
V hulku
Thrustery up to 2x2 s 100 kg, trenink tehcniky, siel som to prvykrat v zivote
https://www.instagram.com/p/BN16ecJj8Uq/?taken-by=bestial_fitness
Ciel je repovat 120 kg lahko, aby som sa naucil tu 120cinu este cleanovat a na challengy mohol ist complexy :)
Noznicky 2x2 s 100kg, oé dost tazzsie nez tie thrustery :D
Vypady s ktelbellami nad hlavou up to 24 kg v kazdej ruke 2 seriue 3 krat kazda noha
Yoke
2x20 m s 210 kg
2x20 kg s 270 kg
Vsetko :) Super trenink, ale tie vypady mi dost ubrali na yoku, chcel som ist 310 ale nebola mana.
|
|
nahoru |
|
|
bestial
|
Zaslal: po prosinec 12, 2016 9:36 am Předmět: |
|
|
Nedela
2 mesiace do challengu tak zacinam benchovat
3x5 s 160 kg , brutalne lahke ale bolo to na grunsport kotucoch takze bohvie kolko tam fakt bolo.
|
|
nahoru |
|
|
bestial
|
Zaslal: st prosinec 14, 2016 9:21 am Předmět: |
|
|
Pondelok
Midbox 2x5 s 200 kg
Thruster 2x1 s 120 kg PR
Par serii jerkvo na techniku
OHS 3x5 s 70 kg
Kliky v stojke 4x6
Biceps s zaklonom v sede 4x12 s 16 kg
Super trenink, dosiel aj adam co bol v Brne na sluzobke :)
Utorok
Benc 5x180 kg , zase na grunsportoch takze otazka kolko tam bolo ale proste WTF to bolo brutalne lahke, akoze som dal 5 reps lebo 5 bolo v plane ale kludne som tam mohol davat tie opacka jendo za druhym dalej the fuck
|
|
nahoru |
|
|
bestial
|
Zaslal: čt prosinec 15, 2016 11:02 am Předmět: |
|
|
Ten thruster s 120 kg mi odpalil zapestia :x Takze nez sa daju dokopy bude to cvicenie trosku improvizovane
Streda:
Hrazda s drzanim lopatiek 7x6-10
Incline bench 6x5 s 120 kg stopky v poslednom opacku
Skracovacky 50 reps
Ctvrtok rano:
Individualka vzpierania s Merganicom
pracovali sme na cleane :)
|
|
nahoru |
|
|
bestial
|
Zaslal: st prosinec 28, 2016 12:59 pm Předmět: |
|
|
Inak okrem dojebaneho zapestia som mal aj nejak zazracne (neviem z coho) prepalenu CNS a vobec som sa cely citil zle, tak som dal tyzden volno a prvy trenink som mal az 26.12
Pondelok
Lahka pumpa na precvicenie svalov bez zatazenia CNS.
Incline UL tlakostroj 5x20
Strihanie kladkami 5x12
Horna kladka 5x12
Veslovanie 5x10
Hacken drep 5x10
Upazovanie 3x10
Ttriceps na kladke 3x10
Biceps na kladke 3x10
Dobre to bolo, tento tyzden dopumpujem a od buduceho sa zacinam chystat na challenge
|
|
nahoru |
|
|
bestial
|
Zaslal: čt prosinec 29, 2016 9:12 am Předmět: |
|
|
Streda
Dalsia pumpovacka, pauzy asi 20 sekund
Tlaky s JR na rovnej s stopkami dole 5x12 s 32 kg
Tlaky incline s JR 5x10 s 22 kg
Tlaky na ramena v sede 5x10 s 22 kg
Zhyby s drzanim lopatiek 5x?
Horna kladka s drzanim lopatiek 5x10 s 70 kg
Hacken drepy s expanderom na kolenach 5x10 s 40 kg
Legpress s expanderom na kolenach 5x10 rozne vahy
Vela strecingu, super trenink :)
|
|
nahoru |
|
|
bestial
|
Zaslal: po leden 02, 2017 12:12 pm Předmět: |
|
|
Piatok
Highbar drep 3x6-10 s 140 kg
Benchpress 5x180 kg 2x200 kg
Mrtvola 5x220 kg, 3x260 kg
:) Ten bench ma dost potesil, ocividne aj v cruise bez treninku benchu viem dorovnat svoje PR, coskoro bude novy osobacik :)
|
|
nahoru |
|
|
bestial
|
Zaslal: út leden 17, 2017 10:01 am Předmět: |
|
|
Bol som zas chory po silvestry tak az teraz zacinam uplne naplno, zacinam zase blast a p=ol roka zas pojdme bomby :shock:
Na drepe som konecne nasiel novu techniku tak teraz pojdem nizzsie vahy nez si ju osaham :) (zacal som ist techniku rehab a doplnky podla chrissa Duffina, mam zaplateny membership na kabuki.ms)
Pondelok
Drep 3x3 s 100 kg
hacken 5x10 s 40 kg
legpress 5x10 s ??
Tlaky spoza hlavy 4x8 s 60 kg
Tlaky v sede 5x8 s 30 - 22,5 kg
Upazovanie v sede 4x10 s 10 kg
Upright cable rows 4x10 s 40 kg
Stirring the pot 4x 15 sec
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út leden 17, 2017 11:03 am Předmět: |
|
|
bestial napsal: | (zacal som ist techniku rehab a doplnky podla chrissa Duffina, mam zaplateny membership na kabuki.ms) |
|
|
nahoru |
|
|
bestial
|
Zaslal: čt leden 26, 2017 11:04 am Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | bestial napsal: | (zacal som ist techniku rehab a doplnky podla chrissa Duffina, mam zaplateny membership na kabuki.ms) |
|
Je to hrozne supr, jsem naprosto spokojeny.
Kazdopadne uz zase jsem to posral
Som samozrejme do soboty cvicil naplno jak jebo, daval kontrastne sprchy proste siel bomby a v sobotu vecer zas lahol chory :cry: Achjaj som kokot a mozem si za to sam.
Kazdopadne na nabersvaly challenge pridem uplne nepripraveny, skusim sa do tej doby aspon vyliecit nech mam aspon tu zakladnu silu co mam aj bez cvicenia :roll:
|
|
nahoru |
|
|
bestial
|
Zaslal: pá únor 03, 2017 2:29 pm Předmět: |
|
|
Idem na to zvolna nech znova nelahnem.
Intro day 1
Bench 3x5 s 50%1Rm = 100 kg (tehcnicky by malo byt 105 ale jbmnt)
deadlift 3x5 s 50%1rm = 160 kg
Speed pullup 3x5 s BW
Ak nelahnem tak pozajtra 75%
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá únor 03, 2017 6:58 pm Předmět: |
|
|
bestial napsal: | Idem na to zvolna nech znova nelahnem.
Intro day 1
Bench 3x5 s 50%1Rm = 100 kg (tehcnicky by malo byt 105 ale jbmnt)
deadlift 3x5 s 50%1rm = 160 kg
Speed pullup 3x5 s BW
Ak nelahnem tak pozajtra 75% |
mas nejaky novy trening??? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|