Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: po červen 22, 2015 5:18 pm Předmět:

Pondělí 22. června 2015

Benchpress (pauzy do 1,5 minuty)
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 60 kg
6x 80 kg
6x 82.5 kg
6x 85 kg
6x 87.5 kg - silově s rezervou, ale technicky jsem cítil, že u posledních op. už mi ujíždí levá ruka a jedu to křivě

Tlaky JČ incline (pauzy 1,5 minuty)
8x 10 kg
8x 27.5 kg
8x 30 kg
7x 30 kg - to 7.op vydřený až na doraz

Kliky na bradlech (pauzy 1-1,5 minuty)
12,12,8+2+2

Arnoldovy tlaky (pauzy 1 minuta)
8x 12.5 kg
2x 8x 15 kg

a) Předpažování s kotoučem v sedě
3x 10x 15 kg - tady dostává zabrat víc břicho jak ramena

b) Upažování v sedě
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 4 kg

c) Kubanský tlak s JČ
3x 10x lehký gumový činky - dává mi problém pak dostat i tyhle lehký činky nad hlavu

20 minut intervaly na páse, sklon 5% (rychlost: 4-5-5-7-5-9-5-10-5-11-5-12-5-12-5-5-13-5-5-4)

Big Muscle · Zaslal: út červen 23, 2015 2:03 pm Předmět:

Včerejší jídelníček

8:00 - Ovesná buchta (50g vloček, 2 vejce, 20g vlašských ořechů + 70g řeckého jogurtu Milko ochuceného 5g WPC80) 35S/33B/28T
11:30 - 150g vepřová pečeně, 200g brambor, lžička oleje, zelenina 32S/37B/10T
14:30 - koktejl (250g kefíru, 20g kokosového oleje, 30g WPC80) + 3x rýžové racio 37S/33B/22T
Po tréninku 18:00 - 30g WPC80 + 30g maltodextrinu
19:15 - 130g krůtí prsa, 125g rýže, 2 lžičky oliv.oleje 96S/40B/10T
22:00 - 125g zotarella light, 115g avokádo, zelenina, lžička oliv.oleje 10S/26B/32T

Celkem cca 240S, 190B, 105T, 2700 kcal.

Váha dolů pomalu jde, ale viditelné úbytky tuku nula nula nic...

Je v tom jídelníčku něco vyloženě špatně?

Big Muscle · Zaslal: út červen 23, 2015 5:01 pm Předmět:

Úterý 23. června 2015

Záda zatim dobrý, ale MT jsem dneska pro jistotu vynechal, abych mohl už dát ve čtvrtek dřepy.

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem (pauzy 1:15)
10x prázdná osa
10x 40 kg
8x 60 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg

Shyby / stahování horní kladky nadhmatem (pauzy 1:15)
2x 8 shybů
8x 60 kg
8x 65 kg

Přítahy JČ s oporou o lavičku (pauzy 1 minuta)
10x 20 kg
8x 35 kg
2x 8x 37.5 kg
8x 40 kg

Veslování se spodním kladkou úzkým úchopem (pauzy 1 minuta)
8x 60 kg
8x 65 kg
8x 70 kg
7x 70 kg

a) Zottmanovy bicepsové zdvihy
10x 9 kg
10x 9 kg
10x 7.5 kg

b) Bicepsový zdvih podhmatem
10x 3 kg
10x 3 kg
10x 4 kg

c) Kladivové bicepsové zdvihy
10x 7.5 kg
6x 7.5 kg + 4x 5 kg
5x 7.5 kg + 5x 5 kg

+ 20 minut na páse, sklon 5%, rychlost 6

Big Muscle · Zaslal: út červen 23, 2015 5:58 pm Předmět:

Pokud někdo čte můj log, může mi vysvětlit, co může být špatně? 2 měsíce, skoro 6 kg dole a bez jediný viditelný změny?

V pase mam na výšku 194 cm už skoro 80 cm. Chápu, že to nebude hned, ale kdyby se to aspoň trochu měnilo...

MAST3R · Zaslal: út červen 23, 2015 7:46 pm Předmět:

Zajímavé, zkus dolu dát dalších 10kg

Big Muscle · Zaslal: út červen 23, 2015 8:42 pm Předmět:

Začínal jsem na 104 kg a v plánu bylo jít k 90 kg, kde jsem neočekával nějakou extra-vyrýsovanost, ale spíš takovej základ, na kterém už půjde čistě přibírat. Ale mám dole polovinu a není tam jediná změna? Když dam dolu dalších 10 kg, ok - já nemám problém dietu držet, ale co když pak budu mít 194 cm, 85 kg a změna v tuku bude minimální?

Loni jsem sundal ze 107,5 kg na 93 kg za 3,5 měsíce, v pase jsem sundal asi 13 cm a tukově jsem vypadal taky pořád stejně. Letos jsem na to šel trošku jinym přístupem a fakt už nevím, co může být špatně - chápal bych, pokud by se váha nehýbala, ale takhle?

DiamonD123 · (ban)

Měřil sis obvody?

Turakam · Zaslal: st červen 24, 2015 8:09 pm Předmět:

No pokiaľ na tých 85 nepôjdeš, tak nevieš, nečakaj, že z teba pod tým bude model z časopisu, prispôsob svoje vnímanie skutočnej realite a svalovému základu, ktorý aj reálne máš a tomu, že si naturál s nie veľmi priaznivou genetikou a viditeľne hrubšou kožou, som natom podobne, takže to treba brať trochu s nadhľadom, ale ozaj skús ešte potiahnuť tých 10 dole, bude to kadejaké, ale určite lepšie ako teraz.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Big Muscle · Zaslal: čt červen 25, 2015 9:11 am Předmět:

DiamonD123 napsal:

Měřil sis obvody?

měřil (ne všechny) ale moc se na ně nespolíhám, protože to lítá pořád sem tam. Jednou mám v pase 80, další den 84, pak zase 82 atd.

Turakam napsal:

No pokiaľ na tých 85 nepôjdeš, tak nevieš, nečakaj, že z teba pod tým bude model z časopisu, prispôsob svoje vnímanie skutočnej realite a svalovému základu, ktorý aj reálne máš a tomu, že si naturál s nie veľmi priaznivou genetikou a viditeľne hrubšou kožou, som natom podobne, takže to treba brať trochu s nadhľadom, ale ozaj skús ešte potiahnuť tých 10 dole, bude to kadejaké, ale určite lepšie ako teraz.

Však ani nepočítam, že ze mě bude model/kulturista/atd. Jak jsem psal, jde mi spíš o to, abych se dostal na nějaký slušný základ, na kterém už půjde lehce nabírat. Teď můžu nabrat jak kvalitně chci, ale stejně nic nebude vidět, protože to bude pořád pod tim tukem.

DiamonD123 · (ban)

Tak pas je jasný, že ti líta podle toho, jak jsi nažranej, ale spíš jsem myslel takový ty základní jako jsou ruce, nohy a prsa. Tam se potom dá tak nějak odvodit jak moc blbě to děláš.

Big Muscle · Zaslal: čt červen 25, 2015 5:14 pm Předmět:

Čtvrtek 25. června 2015

Dřepy (pauzy 1:15-1:30)
2 série s prázdnou tyčí
8x 50 kg
8x 80 kg
5x 90 kg
5x 97.5 kg
5x 102.5 kg
5x 107.5 kg - u posledního opakování už jsem trochu zavrávoral, ale dal to :)
Tak dřep mě dneska překvapil, že šel hodně dobře. Sice tam mam o 10 kg míň než v objemu, ale i tak spokojenost. Navíc dneska nebyl nikdo, kdo by mě jistil.

"Rumunský mrtvý tah" se spodní kladkou (pauzy 45 sekund)
8x 50 kg
3x 8x 55 kg
Přiště už to zkusim s volnou vahou (JČ).

Bulharský dřep na jedné noze (pauzy trochu přes minutu)
3x 12x +7 kg
Záměrně jsem začal tou slabší nohou. Odjet jednu nohu je v pohodě, ale pak dát tu druhou je docela peklo - pálí to jak prase :)

a) Výpony na hackenu
10x stroj + 65 kg
10x stroj + 115 kg
10x stroj + 155 kg

b) Výpony v sedě s kotoučem na klíně
3x 30x 25 kg
(pauzy trochu přes minutu po supersérii)

Rolování činky po podlaze (na kolenou) (pauzy 30 sekund)
3x 10

Russian twist s kotoučem (pauzy 30 sekund)
3x 10x 5 kg

Obrácené zkracovačky vleže na zemi (pauzy 30 sekund)
3x 10

+ 20 minut na páse (6 km/h, sklon 6%, 247 kcal)
Od příštího týdne už tedy asi klasické kardio dělat nebudu a dám 2x týdně na páse HIIT.

Big Muscle · Zaslal: čt červen 25, 2015 5:17 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Tak pas je jasný, že ti líta podle toho, jak jsi nažranej, ale spíš jsem myslel takový ty základní jako jsou ruce, nohy a prsa. Tam se potom dá tak nějak odvodit jak moc blbě to děláš.

Tak hrudník mám pořád stejný (108 cm) a biceps o 1 cm míň (43 -> 42). Zajímavý, že silově je to opačně - na bench zvedám cca o 10 kg míň, na biceps skoro to stejný. Nohy jsem neměřil. Přes prdel to pak lítá podobně jako ten pas,

DiamonD123 · (ban)

No tak hubneš míň tuku a víc svalů no.

Big Muscle · Zaslal: pá červen 26, 2015 5:17 pm Předmět:

Pátek 26. června 2015

Tlaky JČ vleže (pauzy 1,5 minuty)
10x 10 kg
8x 15 kg
8x 25 kg
8x 27.5 kg
8x 30 kg
8x 32.5 kg

Přítahy JČ s oporou hrudníku (pauzy 1,5 minuty)
10x 15 kg
8x 27.5 kg
8x 30 kg
8x 32.5 kg
8x 35 kg

Military press (pauzy 1:15)
2x 10x prázdná osa
8x 30 kg
6x 42.5 kg
6x 45 kg
6x 47.5 kg
6x 50 kg

Přítahy kladky k obličeji (face pulls) (pauzy 30 sekund)
10x 30 kg
8x 35 kg
8x 37.5 kg
8x 40 kg
8x 42.5 kg

Biceps, JČ vstoje (pauzy 1 minuta)
8x 22.5 kg s vytáčením
6x 22.5 kg s vytáčením
5x 15 kg s vytáčením + 5x 15 kg kladiva

+20 minut na páse (sklon 6, rychlost 6, cca 250 kcal)

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so červen 27, 2015 6:26 pm Předmět:

citace:

Pokud někdo čte můj log, může mi vysvětlit, co může být špatně? 2 měsíce, skoro 6 kg dole a bez jediný viditelný změny?

V pase mam na výšku 194 cm už skoro 80 cm. Chápu, že to nebude hned, ale kdyby se to aspoň trochu měnilo...

K tym fotkam len tolko, ze urcite zle merias, je uplne nezmysel ze by si mal 80cm v pase, kazdopadne meranie v pase je velmi presne vzhladom na moznosti a cenu, co sa tyka merania toho ci chudnes, alebo nie samozrejme drobne vykyvy tam su, ale kazdy tyzden by to malo padat. Kila nesleduj vobec, niesu nijak smerodatne, je to len orientacna hodnota na vypocet tuku a svalovej hmoty, ale nie toho ci chudnes, alebo priberas tuk. Staci ze si viac zavodneny, zozeres viac sachrov den predtym, zle sa vyseres, alebo mas digitalnu vahu a tie cisla tam skacu jak blaznive plus minus 2-3-4kila. Cize pre teba jedina smerodatna hodnota je spravne meranie pasu vzdy v tom istom bode, cez pupok. Len som chcel pomoct.

Edit: este dodam k tomu meraniu pasu, niekedy sa clovek odrbe, ze na zaciatku stahuje brucho, viac pritlaci na centimeter a to skresli udaje, popr mera vyssie (kde je menej cm) a nemera cez pupok, atd atd, cize tych moznosti zleho merania je tam naozaj neurekom.