Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: ne červen 28, 2015 9:24 pm Předmět:

Neděle 28. června 2015

Dneska pokus o HIIT na páse. Vypadalo to cca takhle:

Sklon 5%
Délka intervalu 57 vteřin
Změna rychlosti trvá cca 10 sekund.
Tu délku intervalu nastavil ten počítač na páse (21 intervalů/20 minut).

Konkrétní intervaly jsem zvolil záměrně menší abych to nejdřív vyzkoušel. Nebylo to úplně na maximum, ale i tak jsem toho měl na konci plný kecky. Příště ale zkusim jít trochu výš.

5-5-5-5-9-5-9-5-9-5-11-5-11-5-12-6-12-6-12-6-5

+ dalších 10 minut rychlostí 5.5 na "vydejchání".

Big Muscle · Zaslal: po červen 29, 2015 4:34 pm Předmět:

Pondělí 29. června 2015

Tak po tom včerejšim běhání na páse mam dost rozsekaný nohy. Ani ne tak svaly, jak spíš vršek holenních kostí, jak kdybych je měl zlomený. Tak jsem to promazal koňskou mastí a cejtim se, jak kdybych měl každou chvíli uhořet :D

Benchpress (pauzy 1-1,5 minuty)
10x prázdná osa
8x 50 kg
8x 70 kg
3x 87.5 kg
3x 90 kg
3x 92.5 kg
3x 95 kg - tahle byla nadoraz až jsem myslel, že to nedam...
3x 97.5 kg - ... ale stejně jsem přidal a tahle šla dobře :)

Tlaky JČ incline (pauzy 1,5 minuty)
8x 10 kg
8x 15 kg
6x 27.5 kg
6x 30 kg
6x 35 kg - tohle bylo s jištěním za lokty, takže příště zatim přidávat nebudu
6x 32.5 kg - šla o dost líp jak minule

Kliky na bradlech (pauzy 1 minuta)
2x 8x +12.5 kg
8x +10 kg

Arnoldovy tlaky (pauzy 1 minuta)
6x 15 kg
2x 6x 17.5 kg

a) Předpažování s kotoučem v sedě 3x 10x 15 kg
b) Upažování v sedě 3x 10x 7.5, 5, 5 kg
c) Kubanský tlak s JČ 3x 10x 2 kg (u posl. série jsem musel v půlce ubrat na 1 kg)
(pauzy 1,5 minuta a měl jsem co dělat, abych tu trisérii vůbec docvičil)

Big Muscle · Zaslal: út červen 30, 2015 4:36 pm Předmět:

Úterý 30. června 2015

Nechci to zakřiknout, ale jsem docela překvapen, že při 2500 kcal a ani ne 250 g sacharidů mi jde síla nahoru :)

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem (pauzy 1:15)
10x prázdná osa
10x 40 kg
8x 60 kg
5x 72.5 kg
5x 77.5 kg
5x 82.5 kg
5x 87.5 kg

Shyby podhmatem / stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1-1,5 min)
6,6,6,5 shybů
6x kladka 65 kg

Přítahy JČ s oporou o lavičku (pauzy 1:15)
10x 15 kg
6x 37.5 kg
6x 40 kg
6x 42.5 kg
6x 45 kg

Přítahy horizontální kladky neutrálním úchopem (pauzy 1 minuta)
4x 8x 60 kg
Tady už jsem dal lehčí váhu a snažil se to maximálně procítit.

a) Zottmanovy bicepsové zdvihy
10x 9 kg
10x 9 kg
7x 9 kg + 3x 7.5 kg

b) Bicepsový zdvih podhmatem
10x 5 kg
10x 5 kg
5x 5 kg + 5x 4 kg

c) Kladivové bicepsové zdvihy
10x 7.5 kg
10x 7.5 kg
5x 7.5 kg + 5x 5 kg

Big Muscle · Zaslal: čt červenec 02, 2015 5:37 pm Předmět:

Čtvrtek 2. července 2015

Dneska mi trénink strašně dlouho trval.

Dřepy
2 série s prázdnou tyčí
8x 50 kg
8x 80 kg
6x 90 kg
3x 105 kg
3x 107.5 kg
3x 110 kg - do týhle série byla pauza cca 1:15
3x 112.5 kg
3x 115 kg - ta už byla jen tak tak
U posledních dvou sérií pauza několik minut, protože jsem čekal na někoho, kdo by mě jistil.

Rumunský mrtvý tah s VČ (pauzy 45 sekund)
10x prázdná osa
8x 50 kg
4x 6x 70 kg
Jel jsem o poprvé v životě, tak jsem zvolil lehčí váhu. Nevím, jestli to dělám dobře - činku dostanu jenom lehce pod kolena, pak jdu zpátky. Asi to bude chtít víc protahovat hamstringy.

Výpady v chůzi s JČ
8+8x 12.5 kg
8+8x 15 kg
8+8x 17.5 kg
Silově lehké, ale dýchání hrůza.

a) Výpony na hackenu
10x stroj + 50 kg
10x stroj + 100 kg
10x stroj + 150 kg
10x stroj + 170 kg

b) Výpony v sedě s kotoučem na klíně
4x 30x 25 kg
(pauzy trochu přes minutu po supersérii)

Rolování činky po podlaze (na kolenou) (pauzy 30 sekund)
3x 10

Russian twist s kotoučem (pauzy 30 sekund)
3x 10x 5 kg

Přednožování ve visu (pauzy 30 sekund)
3x 10

Big Muscle · Zaslal: pá červenec 03, 2015 4:48 pm Předmět:

Pátek 3. července 2015

Tlaky JČ vleže (pauzy 1,5 minuty)
10x 10 kg
10x 17.5 kg
10x 27.5 kg
10x 30 kg
10x 32.5 kg - tahle byla nadoraz a moc mě u ní hrudník nebral

Přítahy JČ s oporou hrudníku (pauzy 1,5 minuty)
10x 15 kg
10x 30 kg
10x 32.5 kg
10x 35 kg - poslední dvě op. jsem už nedotáhnul úplně

Military press (pauzy 1,5 minuty)
2x 10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 45 kg
8x 50 kg - poslední 2 op. s dopomocí

Přítahy kladky k obličeji (face pulls) (pauzy 45 sekund)
10x 30 kg
10x 37.5 kg
10x 42.5 kg
10x 40 kg

Biceps, VČ (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
8x 32,5 kg
8x 37,5 kg
8x 42,5 kg

Big Muscle · Zaslal: po červenec 06, 2015 11:06 am Předmět:

Pondělí 6. července 2015

Dneska trénink výjimečně dopoledne. Takhle jsem se fakt už dlouho nezapotil :)
V sobotu návštěva plzeňského Ronnie obchodu - byl jsem překvapen, že všechno je tam levnější než v e-shopu :)

Z plánovaného HIITu zatím nic moc, protože v tom horku to moc nejde a navíc mě z minulé neděle pořád pobolívaj ty holeně. Ale i tak po týdnu bez kardia je dole půl kila, což je ok. Teď na 14 dní zkusím vynechat maltodextrin po tréninku, uvidím co to udělá, a pak mám týden dovolenou...

Benchpress (pauzy do 1,5 minuty)
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 60 kg
6x 80 kg
6x 85 kg
6x 87.5 kg
5x 90 kg - při 5.op už mi sparing na činku sáhnul a 6.op bych už asi sám nedal

Tlaky JČ incline (pauzy 1,5 minuty)
8x 12.5 kg
8x 27.5 kg
8x 32.5 kg - dost těžký, ale lepší jak minule. Zda se, že se mi u toho trochu zlepšila stabilita v ramenou .
8x 30 kg

Kliky na bradlech (pauzy 1-1,5 minuty)
8x +10 kg + 4x
6x +10 kg + 2,2,2
10x + 2
Snažím se dodržet 12 op., a když už nemůžu, tak na 10 vteřin vydýchám, a pak jedu dál.

Arnoldovy tlaky (pauzy 1 minuta)
3x 8,8,7x 15 kg

a) Předpažování s kotoučem v sedě
3x 10x 15 kg

b) Upažování v sedě
10x 7.5 kg
10x 5 kg
10x 4 kg

c) Kubanský tlak s JČ
3x 10x lehký gumový činky

Big Muscle · Zaslal: út červenec 07, 2015 4:43 pm Předmět:

Úterý 7. července 2015

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem (pauzy 1-1.5 minuty)
10x prázdná osa
10x 40 kg
8x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg s páskem - zatim nejvíc, co jsem dal. Příště nepřidávám, ale zkusim zopakovat bez pásku.

Shyby / stahování horní kladky nadhmatem (pauzy 1-1,5 minuty)
4x +5 kg + 4x
4x +5 kg + 4x
3x +5 kg + 2,1.5,1.5x
8x kladka 65 kg

Přítahy JČ s oporou o lavičku (pauzy 1:15)
10x 20 kg
8x 37.5 kg
8x 40 kg
2x 8x 42.5 kg

Veslování se spodním kladkou úzkým úchopem (pauzy 1 minuta)
4x 8x 70 kg
Tohle už bylo dost těžký a ke konci jsem šidil techniku

a) Zottmanovy bicepsové zdvihy
10x 10 kg
10x 10 kg
6x 9 kg + 4x 7.5 kg

b) Bicepsový zdvih podhmatem
10x 5 kg
10x 5 kg
6x 5 kg + 4x 4 kg

c) Kladivové bicepsové zdvihy
5x 10 kg + 5x 5 kg
10x 7.5 kg
10x 5 kg

Big Muscle · Zaslal: čt červenec 09, 2015 4:49 pm Předmět:

Čtvrtek 9. července 2015

Dřepy (pauzy 1:15-1:30)
2 série s prázdnou tyčí
8x 50 kg
8x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 105 kg
4x 110 kg
U poslední série jsem požádal jednoho týpka, jestli by mě jistil a to byla chyba. Ještě než jsem se dostal dolu do dřepu, tak už mě začal táhnout nahoru, takže mi tu sérii celou rozhodil.

Rumunský mrtvý tah s VČ (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
8x 60 kg
2x 8x 70 kg
Zatim pořád jenom nácvik techniky, ale bere to pěkně.

Bulharský dřep na jedné noze (pauzy trochu přes minutu)
4x 12x +7 kg
Dal jsem o jednu sérii navíc, aby kompenzoval tu poslední sérii dřepu. Zlepšila se mi tu technika, ale odcvičit druhou nohu je dost záhul.

a) Výpony na hackenu
10x stroj + 50 kg
10x stroj + 115 kg
10x stroj + 140 kg
10x stroj + 165 kg

b) Výpony v sedě s kotoučem na klíně
4x 30x 25 kg
(pauzy trochu přes minutu po supersérii)

Rolování činky po podlaze (na kolenou) (pauzy 30 sekund)
3x 10

Russian twist s kotoučem (pauzy 30 sekund)
3x 10x 5 kg

Obrácené zkracovačky vleže na zemi (pauzy 30 sekund)
3x 10

Glute-bridge
3x 12x +5 kg

Big Muscle · Zaslal: pá červenec 10, 2015 4:54 pm Předmět:

Pátek 10. července 2015

Tlaky JČ vleže (pauzy 1,5 minuty)
10x 10 kg
8x 17.5 kg
8x 30 kg
6x 35 kg + 2x 25 kg
6x 32.5 kg + 2x 25 kg
8x 30 kg

Přítahy JČ s oporou hrudníku (pauzy 1,5 minuty)
10x 15 kg
8x 30 kg
8x 32.5 kg
8x 35 kg
8x 37.5 kg

Military press (pauzy 1:20)
2x 10x prázdná osa
8x 30 kg
6x 45 kg
6x 47.5 kg
6x 50 kg
5x 52.5 kg

Přítahy kladky k obličeji (face pulls) (pauzy 1 minuta)
10x 30 kg
8x 35 kg
8x 37.5 kg
8x 40 kg
8x 42.5 kg

Biceps, JČ vstoje (pauzy 1 minuta)
8x 22.5 kg
4x 25 kg + 4x 20 kg
8x 17.5 kg

Big Muscle · Zaslal: po červenec 13, 2015 4:44 pm Předmět:

Pondělí 13. července 2015

Minulý týden jsem už nedával po tréninku maltodextrin, začal jsem suplementovat Omega 3 (od Survivalu, 4x denně) a víc jsem jezdil na kole a přesto váha klesla už jenom o 0.2 kg. Říkám si, jestli mám ubrat kalorie nebo udělat nějakou změnu. Ale asi jenom vyměním veškeré hovězí/vepřové za kuřecí/krůtí.

Benchpress (pauzy 1-1,5 minuty)
10x prázdná osa
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
3x 90 kg
3x 92.5 kg
3x 95 kg
3x 97.5 kg - poslední série s dotekem sparinga
2x 100 kg

Tlaky JČ incline (pauzy 1,5 minuty)
8x 10 kg
8x 17.5 kg
6x 27.5 kg
6x 32.5 kg
6x 35 kg - dneska sám, byla dost těžká ale dal jsem jí poctivě, dokonce mi ani nevynechala levá ruka :)
5x 32.5 kg - poslední op. už bylo vydřený nadoraz

Kliky na bradlech (pauzy 1 minuta)
2x 8x +15 kg
6x +15 kg + 2x bez zátěže

Arnoldovy tlaky (pauzy 1 minuta)
3x 6x 17.5 kg

a) Předpažování s kotoučem v sedě 3x 10x 15 kg
b) Upažování v sedě 3x 10x 5, 5, 4 kg
c) Kubanský tlak s JČ 3x 10x ty nejlehčí činky co jsem našel a i tak jsem měl problém
(pauzy 1,5 minuta)

Big Muscle · Zaslal: út červenec 14, 2015 4:51 pm Předmět:

Úterý 14. července 2015

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem (pauzy 1:15)
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 60 kg
5x 80 kg
5x 82.5 kg
5x 85 kg
5x 87.5 kg
5x 90 kg

Shyby podhmatem / stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1-1,5 min)
6x +5 kg
6x +5 kg
3x +5 kg + 3x
6x - tahle už byla přerušovaná
6x kladka 65 kg

Přítahy JČ s oporou o lavičku (pauzy 1:15)
8x 17.5 kg
6x 40 kg
6x 42.5 kg
6x 45 kg
6x 47.5 kg

Přítahy horizontální kladky neutrálním úchopem (pauzy 1 minuta)
4x 8x 60 kg
Tady už jsem dal lehčí váhu a snažil se to maximálně procítit.

a) Zottmanovy bicepsové zdvihy
10x 10 kg
10x 10 kg
5x 10 kg + 5x 7.5 kg

b) Bicepsový zdvih podhmatem
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

c) Kladivové bicepsové zdvihy
10x 7.5 kg
5x 7.5 kg + 5x 5 kg
10x 5 kg

Big Muscle · Zaslal: čt červenec 16, 2015 5:01 pm Předmět:

Čtvrtek 16. července 2015

Dřepy (pauzy u prvních sérií 1 min, pak 1:15, u poslední série ke 2 min.)
2 série s prázdnou tyčí
8x 50 kg
8x 70 kg
6x 90 kg
3x 105 kg
3x 107.5 kg
3x 110 kg
3x 112.5 kg
3x 115 kg

Rumunský mrtvý tah s VČ (pauzy 45 sekund)
10x prázdná osa
8x 50 kg
6x 70 kg
6x 72.5 kg
6x 75 kg
6x 77.5 kg

Výpady v chůzi s JČ (pauzy 1:30)
8+8x 15 kg
2x 8+8x 17.5 kg

a) Výpony na hackenu
10x stroj + 50 kg
10x stroj + 120 kg
10x stroj + 145 kg
10x stroj + 170 kg

b) Výpony v sedě s kotoučem na klíně
4x 30x 25 kg
(pauzy 1 minuta po supersérii)

Rolování činky po podlaze (na kolenou) (pauzy 30 sekund)
3x 10

Russian twist s kotoučem (pauzy 30 sekund)
3x 10x 5 kg

Přednožování ve visu (pauzy 30 sekund)
3x 10

Big Muscle · Zaslal: pá červenec 17, 2015 4:55 pm Předmět:

Pátek 17. července 2015

Dneska poslední trénink v tomhle cyklu. Příští týden mám dovolenou, takže bude pauza. Vyšlo to akorát, protože dneska už bylo každý opakování vydřený.

V tomto tréninkovém cyklu jsem byl na cca 2500 kcal, soboty volnější (cca 3000 kcal). Silově jsem se zlepšoval, váha šla pomalu dolů, ale stejně na sobě nepozoruju nějakou výraznější změnu, resp. žádný známky toho, že by odcházel tuk.

Po dovolený budu pokračovat stejný trénink, pomalu se už vrátím k MT. Kalorie zkusím cyklovat, nejspíš 2+1 (např. po,út 2200 kcal, st 3000 kcal atd.), aby mi týdenní průměr dal zase kolem těch 2500 kcal/den.

Tlaky JČ vleže (pauzy 1,5 minuty)
10x 10 kg
10x 17.5 kg
10x 30 kg
10x 32.5 kg
5x 35 kg + 4x 25 kg
10x 25 kg

Přítahy JČ s oporou hrudníku (pauzy 1,5 minuty)
10x 15 kg
10x 32.5 kg
10x 35 kg
10x 37.5 kg - u posledních 3 op. jsem se soustředil na zatnutí zad, ale už to nešlo dotáhnout až nahoru
10x 25 kg

Military press (pauzy 1,5 minuty)
2x 10x prázdná osa
8x 30 kg
8x 45 kg
8x 47.5 kg
4x 50 kg + 4x 40 kg

Přítahy kladky k obličeji (face pulls) (pauzy 45 sekund)
10x 30 kg
10x 37.5 kg
10x 40 kg
10x 42.5 kg

Biceps, VČ (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
8x 32,5 kg
8x 42,5 kg
7x 45 kg

Big Muscle · Zaslal: ne červenec 26, 2015 4:43 pm Předmět:

Neděle 26. července 2015

Tak mám po dovolené, takže pokračujeme dál. Trénink zatím pojedu stejný s menšími změnami. Když bude v neděli čas, tak budu přidávat trénink mrtvého tahu.

Mrtvý tah
Budu tomu řikat mrtvý tah, ale pojedu to v kleci a činkou budu končit kousek pod kolenama. Lépe u toho cítím záda a břicho a není to takový nápor na spodní záda jako když jedu úplně odspoda. Taky se lépe soustředím na to, abych měl váhu spíš na patách a ne na špičkách. Dnes jenom lehce na vyzkoušení.
10x prázdná osa
8x 50 kg
5x 80 kg
4x 5x 100 kg

Obrácené zkracovačky vleže na zemi
3x 10

Glute-bridge
3x 12 +5 kg

Big Muscle · Zaslal: po červenec 27, 2015 4:28 pm Předmět:

Pondělí 27. července 2015

Podseknutí vah, začínám cca o 2,5 kg výše než v minulém cyklu.

Aktuální váha: 93.6 kg

Benchpress (pauzy 1-1,5 min)
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 60 kg
6x 77.5 kg
6x 80 kg
6x 82.5 kg
6x 85 kg

Tlaky JČ incline (pauzy 1,5 min)
3x 8x 27.5 kg
U poslední série jsem 8.op nedotlačil. Koupil jsem si v Lidlu funkční tílko a na tý lavičce docela klouže.

Kliky na bradlech
12x
6x +5 kg + 6x
6x +5 kg + 3+2+1

Arnoldovy tlaky
10x 5 kg
3x 8x 12.5 kg

a) Předpažování s kotoučem v sedě
3x 10x 10 kg

b) Upažování s JČ v sedě
10x 3 kg
10x 4 kg
10x 3 kg

c) Rotátory v sedě s JČ (nevim, jak se ten cvik jmenuje)
10x 3 kg
5x 4 kg + 5x 3 kg
5x 3 kg + 5x lehký gumový činky