Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: čt březen 25, 2010 6:34 pm Předmět:

Čtvrtek 25. března 2010

Mrtvý tah
8x prázdná tyč
6x 50 kg
5x 70 kg
3x 3x 100 kg - při 2.sérii jsem zkusil střídavý úchop a najednou ta činka byla lehčí

Přítahy v předklonu s T-osou - nebo spíš osou kolmo vůči tělu a V-držákem
8x 40 kg+tyč
3x 8x 50 kg+tyč

Military press
8x prázdná tyč
2x 5x 45 kg
3x 5x 40 kg

Ab Roller
3x 12

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 10x 6. cihla

JOga · Zaslal: čt březen 25, 2010 6:36 pm Předmět:

tys doted držel 100kg naloženou osu nadhmatem?

...proboha proč

Big Muscle · Zaslal: pá březen 26, 2010 2:24 pm Předmět:

Tak já tu 100 kg udržel nadhmatem v pohodě, až u 105 už mam problémy. Střídavý úchop jsem dřív zkoušel, ale nějak mi to s nim nešlo vůbec. Teď jsem ho zkusil po delší době a bylo to dobrý :)

Big Muscle · Zaslal: po březen 29, 2010 9:05 pm Předmět:

Pondělí 29. března 2010 - Fullbody lehce

Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
3x 8x 70 kg
10x 50 kg

Tlaky s jednoručkama decline
12x 12.5 kg
3x 8x 30 kg

Přítahy v předklonu nadhmatem
8x 35 kg
3x 8x 55 kg

Ab Roller
3x 12

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 10x 7. cihla
15x 4. cihla

Big Muscle · Zaslal: st březen 31, 2010 1:45 pm Předmět:

Středa 31. března 2010

Benchpress
15x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 85 kg
10x 5x 75 kg

Leg press
8x 100 kg
5x 5x 170 kg

Bicepsový zdvih jednoruček v sedě + Francouzský tlak v supersérii
4x 8x 17.5 kg, 17.5 kg, 15 kg, 12.5 kg
---
8x prázdná EZ,
3x 8x 17.5 kg+EZ

Výpony na legpressu
3x 15x 100 kg

Big Muscle · Zaslal: pá duben 02, 2010 12:17 pm Předmět:

Čtvrtek 25. března 2010

Tentokrát v posilovně v TP.

Mrtvý tah
8x prázdná tyč
6x 50 kg
5x 70 kg
3x 110 kg - střídavý úchop, molitany v ruce, činka mi málem vypadla z ruky
3x 110 kg - nadhmat s trhačkama, naprosto nevyhovující a nepohodlný
3x 110 kg - střídavý úchop, magnesium, paráda

Veslování s kladkou v sedě
4x 8x 12. cihla

Military press - v tomhle cviku se asi nikdy nezlepšim
8x prázdná tyč
5x 5x 40 kg

Zkracovačky
3x 12

Big Muscle · Zaslal: st duben 07, 2010 12:41 pm Předmět:

Středa 7. dubna 2010

Dneska to bylo fakt na pytel. Síla žádná, zřejmě se na tom podepsalo pondělí hodování.

Benchpress
15x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 90 kg - poslední opakování v druhé sérii už za mě tahal kolega : (
4x 5x 80 kg

Leg press
8x 100 kg
5x 5x 150 kg

Bicepsový zdvih jednoruček v sedě + Francouzský tlak v supersérii
4x 8x 12.5 kg
---
4x 8x 17.5 kg+EZ

Výpony na legpressu
3x 15x 100 kg

Big Muscle · Zaslal: čt duben 08, 2010 6:11 pm Předmět:

Čtvrtek 8. dubna 2010

Mrtvý tah
8x prázdná tyč
6x 50 kg
5x 70 kg
3x 3x 110 kg+zarážky - zatím osobní rekord! Příště bych rád zkusil 115, ale už asi budu muset použít opasek, protože u tý 3. série jsem měl docela problém zatnout břicho a držet záda rovně.

Přítahy v předklonu s T-osou - nebo spíš osou kolmo vůči tělu a V-držákem
8x 45 kg+tyč
3x 8x 55 kg+tyč

Military press
8x prázdná tyč
5x 5x 45 kg+zarážky

Ab Roller
3x 12

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 10x 7. cihla
15x 4. cihla

Big Muscle · Zaslal: po duben 12, 2010 6:30 pm Předmět:

Pondělí 12. dubna 2010 - Fullbody lehce

Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
3x 8x 70 kg
8x 50 kg

Tlaky s jednoručkama decline
12x 12.5 kg
4x 8x 30 kg

Přítahy v předklonu nadhmatem
10x prázdná osa
3x 8x 55 kg

Ab Roller
3x 13

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 8x 8. cihla
15x 4. cihla

Big Muscle · Zaslal: st duben 14, 2010 1:23 pm Předmět:

Středa 14. dubna 2010

Benchpress
15x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 90 kg
6x 5x 80 kg
4x 80 kg

Leg press
8x 100 kg
5x 5x 160 kg

Bicepsový zdvih jednoruček v sedě + Francouzský tlak v supersérii
3x 8x 15 kg
---
3x 8x 20 kg+EZ

Výpony na legpressu
3x 15x 110 kg

Big Muscle · Zaslal: čt duben 15, 2010 6:25 pm Předmět:

Čtvrtek 15. dubna 2010

Mrtvý tah
8x prázdná tyč
6x 50 kg
5x 70 kg
2x 3x 115 kg+zarážky - ta druhá série byla s opaskem
2x 115 kg+zarážky - s opaskem, činka už nešla ani za boha udržet v ruce, tak jsem 3.op nedal

Přítahy v předklonu s T-osou - nebo spíš osou kolmo vůči tělu a V-držákem
8x 45 kg+tyč
3x 8x 60 kg+tyč

Zdvihání ramen s jednoručkami
4x 10x 25 kg

Rozpažování v předklonu
3x 10x 7.5 kg

Ab Roller
3x 13

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 10x 7. cihla
20x 4. cihla

Big Muscle · Zaslal: po duben 19, 2010 8:34 pm Předmět:

Pondělí 19. dubna 2010 - Fullbody lehce

Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
3x 8x 70 kg
10x 50 kg

Tlaky s jednoručkama decline
12x 15 kg
4x 8x 30 kg

Přítahy v předklonu nadhmatem
8x 35 kg
3x 8x 55 kg

Ab Roller
3x 14

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 8x 8. cihla
20x 4. cihla

Big Muscle · Zaslal: st duben 21, 2010 4:09 pm Předmět:

Středa 21. dubna 2010

Benchpress
15x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 95 kg
5x 5x 85 kg
4x 85 kg

Leg press
8x 90 kg
5x 5x 170 kg

Bicepsový zdvih jednoruček v sedě + Francouzský tlak v supersérii
3x 8x 17.5 kg
---
3x 8x 22.5 kg+EZ

Výpony na legpressu
3x 15x 120 kg

Big Muscle · Zaslal: čt duben 22, 2010 6:32 pm Předmět:

Čtvrtek 22. dubna 2010

Mrtvý tah
10x prázdná tyč
6x 50 kg
5x 70 kg
2x 2x 120 kg+zarážky - ta druhá série byla s opaskem
3x 120 kg+zarážky - s opaskem, až mi bylo líto, že jsem u těch prvních dvou sérií dal jenom 2 opakování

Přítahy v předklonu s T-osou - nebo spíš osou kolmo vůči tělu a V-držákem
8x 50 kg+tyč
2x 65 kg+tyč - mě to málem zlomilo vejpůl, tak jsem radši přestal a ubral
2x 8x 60 kg

Zdvihání ramen s jednoručkami
4x 8x 30 kg

Rozpažování v předklonu
4x 8x 7.5 kg

Ab Wheel - teď jsem si všimnul, že jsem celou dobu psal Ab Roler, což je ale něco jinýho
3x 14

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 8x 8. cihla
20x 4. cihla

Big Muscle · Zaslal: st duben 28, 2010 1:20 pm Předmět:

Tento týden jenom lehce. V pondělí jsem nebyl.

Středa 28. dubna 2010

Tlaky s jednoručkami na vodorovné lavici 3x 8x 25 kg
Přítahy spodní kladky v sedě 3x 8x
Hackendřepy ve stroji 3x 8x 50 kg
Tlaky jednoruček ve stoje 8x 12.5 kg, 2x 8x 15 kg
Biceps, jednoručky v sedě 2x 10x 12.5 kg
Triceps, horní kladka 2x 12
Výpony ve stoji 3x 10
Zkracovačky 3x 12