Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: pá duben 30, 2010 2:49 pm Předmět:

Pátek 30. dubna 2010

Mrtvý tah - dneska moc nešel, docela mě u toho brala spodní záda
8x prázdná tyč
5x 50 kg
5x 70 kg
4x 4x 100 kg

Benchpress
15x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 80 kg

Dřep
8x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 70 kg - tohle dost lehký

Ab Wheel
3x 10

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 8

Big Muscle · Zaslal: po květen 03, 2010 5:39 pm Předmět:

Pondělí 3. května 2010

Benchpress - test maxima
20x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 80 kg - bylo dost těžký
1x 100 kg - tohle jsem zvednul tak lehce, že jsem to ani nečekal
1x 105 kg - taky docela v pohodě
1x pokus o 110 kg - zvedl jsem jenom kousek, pak už s pomocí

Přítahy činky v předklonu nadhmatem
10x 35 kg
5x 5x 55 kg

Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 75 kg

Biceps, scottovka
8x 21 kg
2x 8x 30 kg

Ab Wheel
3x 12

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 8x 6. cihla

Big Muscle · Zaslal: st květen 05, 2010 1:29 pm Předmět:

Středa 5. května 2010

Mrtvý tah - test maxima
8x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
1x 120 kg
1x 125 kg
1x 130 kg - s opaskem
1x 135 kg - s opaskem, na víc jsem si už netroufnul
5x 95 kg

Benchpress
20x prázdná tyč
8x 50 kg
3x 5x 80 kg - začlo mě šíleně bolet na dlani, tak jsem po 3. sérii přestal

Výpony na leg pressu
12x 0 kg
3x 12x 120 kg

Triceps, horní kladka nadhmatem
8x ani nevim kolik, něco lehkýho
3x 8x 12. cihla

Ab Wheel
3x 10 - dneska mi to nešlo

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 10x 6. cihla

Big Muscle · Zaslal: po květen 10, 2010 10:39 pm Předmět:

Pondělí 10. května 2010

Dneska menší změna, jel jsem jenom hrudník (4 cviky), biceps (3 cviky) a břicho (2 cviky), přesný rozpis si už nepamatuju. Už budu potřebovat volno.

Big Muscle · Zaslal: st květen 12, 2010 3:24 pm Předmět:

Středa 12. května 2010

Shyby
4x 5

Mrtvý tah
5x 50 kg
3x 5x 90 kg

Přítahy spodní kladky v sedě
8x 10. cihla
2x 8x 12. cihla

Hyperextenze
3x 10

Francouzský tlak s EZ
3x 8x 20 kg+EZ

Triceps, stahování horní kladky nadhmat
3x 8x 12. cihla

Ab Wheel
3x 12

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 8x 7. cihla

Tak ještě zítra dam toho trochu víc na nohy, a pak si dam chvíli pauzu.

Big Muscle · Zaslal: čt květen 13, 2010 9:12 pm Předmět:

Čtvrtek 13. května 2010

Dřepy
10x prázdná osa
8x 50 kg
5x 5x 70 kg

Leg press
3x 8x 140 kg

Zakopávání
3x 10

Předkopávání
3x 10

Výpony na legpressu
3x 12x 100 kg

Výpony ve stoje
4x 8x 15. cihla

Ab Wheel
3x 10

Zkracovačky
4x 10

Big Muscle · Zaslal: po červen 28, 2010 12:47 pm Předmět:

Pondělí 28. června 2010

Tak po více jak měsíci zkouškového a necvičení se opět vracím k tréninku. Státnice jsou za mnou, týden nonstop oslavování taky, tak se do toho můžu opět vrhnout.

Během zkouškového jsem se snažil aspoň trochu dodržovat stravu.
Aktuální váha: 97 kg

Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 70 kg

Benchpress
20x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 70 kg

Přítahy v předklonu podhmatem
10x prázdná tyč
5x 5x 40 kg

Francouzský tlak s EZ
10x prázdná EZ
3x 10x 10 kg+EZ

Bicepsový zdvih velké činky
10x prázdná tyč
3x 10x 30 kg

Výpony v sedě
3x 10x 45 kg

Zkracovačky
3x 12

Big Muscle · Zaslal: st červen 30, 2010 1:16 pm Předmět:

Středa 30. června 2010

Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 75 kg

Benchpress
20x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 75 kg

Přítahy v předklonu nadhmatem
10x prázdná tyč
5x 5x 45 kg

Předpažování s jednoručkami
3x 10x 7.5 kg

Zdvihání ramen
3x 10x 27.5 kg

Zkracovačky
4x 15

Big Muscle · Zaslal: pá červenec 02, 2010 9:48 pm Předmět:

Pátek 2. července 2010

Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 80 kg

Benchpress
20x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 80 kg

Mrtvý tah - jenom tak lehce. Zjistil jsem, že s lehkou váhou mi moc nejde a čím těžší, tím je to lepší

10x prázdná tyč
5x 50 kg
5x 5x 70 kg

Francouzský tlak s EZ
10x prázdná EZ
3x 10x 15 kg+EZ

Bicepsový zdvih velké činky
3x 8x 35 kg

Výpony v sedě
3x 10x 55 kg

Zkracovačky
4x 15

Big Muscle · Zaslal: pá červenec 09, 2010 6:40 pm Předmět:

Čtvrtek 8. července 2010

Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 80 kg

Benchpress
20x prázdná tyč
8x 50 kg
6x 6x 80 kg

Mrtvý tah
8x prázdná tyč
5x 50 kg
3x 100 kg
4x 5x 70 kg

Předpažování s jednoručkami
3x 8x 10 kg kg

Zdvihání ramen
3x 10x 27.5 kg

Zkracovačky
3x 15

Big Muscle · Zaslal: po červenec 12, 2010 5:51 pm Předmět:

Pondělí 12. července 2010

Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 85 kg
5x 5x 75 kg

Benchpress
20x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 85 kg
5x 5x 75 kg

Biceps, jednoručky
2x 10x 17.5 kg
8x 17.5 kg

Francouzský tlak
10x EZ
3x 8x 15 kg+EZ

Zkracovačky
4x 15

Dneska jsem si od jednich namakanců od nás z posilky vyslechl, že prý cvičim blbě. Že mam jezdit dřepy v multipressu a ne s volnou, s páskem a bandážema na kolenou a jenom jednou týdně na maximum

Big Muscle · Zaslal: st červenec 14, 2010 12:19 pm Předmět:

Středa 14. července 2010

Přítahy v předklonu
10x prázdná tyč
8x 40 kg
2x 5x 60 kg
6x 5x 50 kg

Militarypress
10x prázdná tyč
2x 5x 40 kg
6x 5x 30 kg

Zakopávání
3x 10

Tlaky jednoruček hlavou dolu
3x 10x 25 kg

Zkracovačky
4x 15

Frozz. · Zaslal: st červenec 14, 2010 1:00 pm Předmět:

Zdar, jak to vypadá s těma zkrácenýma svalama na nohou jak si minule popisoval? Děláš pořád ty protahovací cviky? Vidíš zlepšení?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Big Muscle · Zaslal: st červenec 14, 2010 5:45 pm Předmět:

Jo jo, pořád to protahuju. Zlepšilo se to dost - dříve jsem se nemohl předklonit, protože jsem cítil nehoráznou bolest v lýtkách. Ta už zmizela a už cítím pouze silný tah v hamstringách. Ale "jednonož" se chytnu už za kotník, obě nohy současně zatím nejdou.

Big Muscle · Zaslal: pá červenec 16, 2010 2:29 pm Předmět:

Pátek 16. července 2010

Mrtvý tah
10x prázdná tyč
6x 50 kg
5x 70 kg
2x 5x 90 kg
5x 5x 80 kg

Tlaky jednoruček hlavou nahoru
10x 12.5 kg
2x 5x 27.5 kg
5x 5x 22.5 kg

Pullover
3x 10x 25 kg

Výpony v sedě na stroji
4x 8x 70 kg

Zkracovačky
5x 15