Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: čt březen 24, 2011 7:26 pm Předmět:

Čtvrtek 24. března 2011

Shyby
4x 5

Mrtvý tah
6x 70 kg
5x 3x 130 kg - hodně těžký, od 3.série s páskem

Tlaky jednoruček incline
12x 10 kg
4x 5x 37.5 kg
4x 37.5 kg - pátý opakování jsem už neutlačil

Rozpažování ve stoje
4x 17.5 kg - tohle bylo v plánu, ale vůbec to nešlo
4x 8x 10 kg

Zkracovačky
4x 22P+22L+22

Big Muscle · Zaslal: ne březen 27, 2011 7:41 pm Předmět:

Pátek 25. března 2011

Úzký benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 5x 95 kg

Biceps, velká činka
10x prázdná tyč
8x 50 kg
6x 55 kg
5x 60 kg
3x 65 kg

Supersérie: triceps, horní kladka + biceps, jednoručky
4x 12x 4. cihla + 4x 12x 12.5 kg

Zkracovačky
4x 22P+22L+22

Big Muscle · Zaslal: po březen 28, 2011 6:25 pm Předmět:

Pondělí 28. března 2011

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 95 kg
3x 3x 110 kg - a je to tam! bez jakýhokoli jištění :)

Military press
10x prázdná tyč
5x 5x 57.5 kg

Rozpažování v předklonu
4x 8x 10 kg

Biceps, jednoručky
3x 10x 17.5 kg

Zkracovačky
4x 23P+23L+23

Big Muscle · Zaslal: po duben 04, 2011 6:41 pm Předmět:

teď jsem měl skoro týdenní pauzu, teď chci ještě chvilku cvičit a pak zkusit sacharidový vlny, akorát mi na ně zrovna nevychází víkendy - buď je nějaká akce a nebo jsem doma u rodičů, kde by se to hodně blbě dodržovalo : (

Pondělí 4. dubna 2011

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
6x 6x 90 kg

Rozpažky na zadní delty na šikmý lavici vleže
4x 10x 5 kg

Tlaky jednoruček v sedě
3x 8x 15 kg

Krčení ramen
4x 12x 22.5 kg

Biceps, EZ činka ve stoje
4x 10x 20 kg+EZ

Zkracovačky
4x 20P+20L+20

Big Muscle · Zaslal: út duben 05, 2011 8:41 pm Předmět:

Úterý 5. dubna 2011

Dřepy - mně u těch dřepů pořád nejde moc technika, i když jsem minule dal už 5x5x100kg, tak jsem se u toho nemohl vůbec soustředit na techniku. Tak jsem shodil váhu a budu pilovat hlavně techniku.
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 80 kg - co nejníže to šlo

Shyby
3x 6

Veslování s dolní kladkou
3x 8x 70 kg

Výpony na legpressu
15x 50 kg
12x 100 kg
4x 8x 200 kg

Kliky na bradlech
4x 8

Zkracovačky
4x 20P+20L+20

Večer jsme si šli ještě zahrát basket a teď mě bolí nehorázně nohy. Potřeboval bych do nich nabrat trochu víc síly a hlavně vytrvalosti, ale nevim, kam co do tréninku zařadit.

Big Muscle · Zaslal: čt duben 07, 2011 7:12 pm Předmět:

Čtvrtek 7. dubna 2011

Přítahy VČ v předklonu
10x prázdná tyč
5x 5x 60 kg

Stahování horní kladky na hrudník
4x 10x 3. cihla

Tlaky jednoruček incline - vyšší sklon než dřív, potřebuju zapracovat na vrškách koz
3x 8x 25 kg - ale nějak na to nebyla síla, asi jsem si odvyknul cvičit hrudník s více opakování

Stahování protisměrných kladek
3x 10x 6. cihla

Rozpažky na zadní delty na šikmý lavici vleže
4x 8x 5 kg

Zkracovačky
4x 20P+20L+20

Big Muscle · Zaslal: po duben 11, 2011 8:01 pm Předmět:

Pondělí 11. dubna 2011

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
6x 6x 92.5 kg

Rozpažky na zadní delty na šikmý lavici vleže
4x 8x 7.5 kg

Tlaky jednoruček v sedě
3x 8x 17.5 kg - tahle váha je dost lehká, ale nějak mi začíná křupat v levém rameni :-/

Krčení ramen
4x 10x 25 kg

Biceps, EZ činka ve stoje
4x 10x 22.5 kg+EZ

Zkracovačky
4x 21P+21L+21

Big Muscle · Zaslal: út duben 12, 2011 4:35 pm Předmět:

Úterý 12. dubna 2011

Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 82.5 kg

Shyby
3x 6

Veslování s dolní kladkou
3x 8x 75 kg

Výpony na legpressu
15x 50 kg
12x 100 kg
4x 8x 210 kg

Kliky na bradlech
4x 8

Zkracovačky
4x 22P+22L+22

Big Muscle · Zaslal: čt duben 14, 2011 6:37 pm Předmět:

Čtvrtek 14. dubna 2011

Přítahy VČ v předklonu
10x prázdná tyč
5x 5x 65 kg

Stahování horní kladky na hrudník
4x 10x 4. cihla

Tlaky jednoruček incline
3x 10,9,8x 27.5 kg - v plánu bylo po 8 opakováních, ale 1.s mi přišla dost lehká, ale pak nějak rychle síla odešla

Stahování protisměrných kladek
4x 8x 7. cihla

Rozpažky na zadní delty na šikmý lavici vleže
4x 8x 7.5 kg

Zkracovačky
4x 23P+23L+23

Big Muscle · Zaslal: pá duben 15, 2011 6:18 pm Předmět:

Pátek 15. dubna 2011

Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 82.5 kg

Předkopávání
3x 8x 2. cihla

Výpony na leg pressu
15x 50 kg
12x 100 kg
4x 8x 210 kg

Supersérie: Biceps, jednoručky + Francouzský tlak
3x 8x 20 kg + 3x 8x 25 kg+EZ

Triceps, stahování horní kladky
3x 12x 3. cihla

Zkracovačky
4x 24P+24L+24

Big Muscle · Zaslal: po duben 18, 2011 10:03 pm Předmět:

Pondělí 18. dubna 2011

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
6x 6x 95 kg

Rozpažky na zadní delty na šikmý lavici vleže
4x 8x 10 kg

Tlaky jednoruček v sedě
3x 8x 20 kg

Krčení ramen
4x 10x 27.5 kg

Biceps, EZ činka ve stoje
4x 10x 25 kg+EZ

Zkracovačky
4x 25P+25L+25

Big Muscle · Zaslal: út duben 19, 2011 9:56 pm Předmět:

Úterý 19. dubna 2011

Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 85 kg

Shyby
3x 6

Veslování s dolní kladkou
3x 8x 80 kg

Výpony na legpressu
15x 50 kg
12x 100 kg
4x 8x 220 kg

Kliky na bradlech
4x 8 - od příště už zkusim po 10 op

Zkracovačky
4x 25P+25L+25

Večer jsem si byl ještě zaběhat zhruba 800 m. Nevím v čem je problém, ale když vyběhnu, tak mě po chvíli začne bolet spodek holení a nedá se to vydržet. Problém se objeví hlavně, když běžím do mírného kopečku. Nejdřív jsem začal běhat 1.5 km a na jeden zátah to nešlo (dýchání ok, ale ta bolest byla hrozná), ale zkusil jsem teď snížit na necelý kilometr a uvidím, co to udělá. Po čase teprve přidám.

Big Muscle · Zaslal: st duben 20, 2011 8:34 pm Předmět:

Středa 20. dubna 2011

Tak dneska spíš aerobka.

Kolo - tak 5 minut
Eliptický trenažér
Zakopávání 2x 15
Výpony ve stoje v multipressu 2x 20
Strečink na hamstringy

Moje výdrž v nohách je téměř nulová : ( musim s tim začít něco dělat.

Big Muscle · Zaslal: út duben 26, 2011 6:43 pm Předmět:

Úterý 26. dubna 2011

U tréninku nohou se chci zaměřit hlavně na svoje slabiny - síla a vytrvalost - s objemem jsem spokojen. Takže na začátku budu dávat kolo (už po 5 minutách pak sotva chodim), a pak 3x3 těžší dřepy (uvidím, co pujde bez pásku, až nebudu moct budu, používat pásek).

Kolo
5 minut - příště můžu klidně 10 minut

Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
3x 3x 90 kg

Výpony ve stoje na multipressu
15x prázdná osa
4x 10x 60 kg

Shyby
3x 6 - dneska lehké

Veslování s dolní kladkou
3x 8x 85 kg

Kliky na bradlech
4x 8 - chtěl jsem po 10, ale už nebyla síla

Zkracovačky
4x 20P+20L+20

v 7 jsem byl ještě běhat (jenom 700 metrů)

Také jsem chtěl dnes začít sacharidový vlny (100-200-300-400), ale ještě jsem si nekoupil protein (takže po tréninku budu dávat zatim gainer) a nemám váhu, abych si všechno vážil. Takže pojedu spíš takovou dietu se sníženým počtem sacharidů (takový "vlny" od oka), abych si na to zvyknul.

Dnešní jídelníček
Po probuzení - šumivá tableta Magnesium
Snídaně 9:00 - 5 vajec natvrdo (z toho pouze 2 se žloutkem)
Po cvičení 11:30 - gainer
Oběd 12:00 - 2x kuřecí prsa (na trošce oleje) + půl sáčku rýže + zelenina
Svačina 15:30 - nízkotučný hermelín + půlka červený papriky
Svačina2 17:30 - 3x RACIO + cottage + půl hrnku mléka
Večeře 20:00 - zelenina + mozarella
Před spaním 22:30 - 250g nízkotučný tvaroh

Big Muscle · Zaslal: čt duben 28, 2011 7:15 pm Předmět:

Čtvrtek 28. dubna 2011

Přítahy VČ v předklonu
10x prázdná tyč
8x 40 kg
5x 5x 70 kg

Stahování horní kladky na hrudník
4x 10x 5. cihla

Tlaky jednoruček incline
3x 8x 30 kg

Stahování protisměrných kladek
3x 8x 8. cihla

Rozpažky na zadní delty na šikmý lavici vleže
4x 8x 5 kg

Zkracovačky
4x 20P+20L+20

Na konci ještě 5 minut eliptický trenažér. Příště musím víc jak 5 minut, ale už po půl minutě mě na to začaly strašně pálit stehna.