Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: po únor 20, 2012 6:47 pm Předmět:

Pondělí 20. února 2012

Poslední týden tréninkového cyklu a už je znát, že jsem s váhama na doraz. Příští týden bude volnější, a pak bear.

Mrtvý tah
12x prázdná osa
8x 70 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 130 kg
5x 140 kg
4x 145 kg - s páskem

Tlaky jednoruček, incline
12x 12 kg
10x 20 kg
5x 30 kg
5x 32.5 kg
5x 35 kg
5x 37.5 kg
5x 40 kg - s dopomocí, u 3.op přestala zabírat levá ruka

Biceps, jednoručky
8x 20 kg
2x 8x 22.5 kg - 2.série už technicky dost na prd
15x 12.5 kg

Triceps, stahování horní kladky provazem
8x 4. cihla
2x 8x 5. cihla
15x 1. cihla

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út únor 21, 2012 10:16 am Předmět:

Zápis vážení

31.01.2012 - 102 kg (tuk 23.1%)
07.02.2012 - 103.5 kg (tuk 23.2%)
14.02.2012 - 103.4 kg (tuk 23.1%)
21.02.2012 - 104.2 kg (tuk 23.2%)

Big Muscle · Zaslal: út únor 21, 2012 7:03 pm Předmět:

Úterý 21. února 2012

Dřep
12x prázdná osa
10x 50 kg
5x 77.5 kg
5x 82.5 kg
5x 87.5 kg
5x 92.5 kg
5x 97.5 kg - zatim nejvíc, co jsem dal bez pásku a ještě je rezerva

Military press
12x prázdná osa
10x 30 kg
5x 52.5 kg
5x 55 kg
5x 57.5 kg
5x 60 kg
5x 62.5 kg

Rozpažování ve stoje
8x 10 kg
2x 8x 12.5 kg
8x 15 kg - tady už technika na prd

Výpony na multipressu
15x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
12x 110 kg
12x 115 kg

Zkracovačky
3x 15L+15P+15

Big Muscle · Zaslal: čt únor 23, 2012 6:59 pm Předmět:

Čtvrtek 23. února 2012

Benchpress
20x prázdná osa
12x 50 kg
6x 75 kg
6x 80 kg
6x 85 kg
6x 87.5 kg
6x 90 kg
6x 92.5 kg

Přítahy VČ v předklonu
12x prázdná osa
10x 40 kg
5x 75 kg
5x 77.5 kg
5x 80 kg
5x 82.5 kg
5x 85 kg

Supersérie: biceps, ve stoji s EZ + triceps, francouzský tlak s EZ
12x rozcvičení s prázdnou EZ jak biceps tak triceps
Biceps: 4x 8x 32.5 kg+EZ
Triceps: 4x 8x 32.5 kg+EZ

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: pá únor 24, 2012 6:46 pm Předmět:

Pátek 24. února 2012

Dřep
12x prázdná osa
10x 50 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg
5x 95 kg
5x 100 kg

Tlaky JČ v sedě
12x 12.5 kg
5x 20 kg
5x 22.5 kg
2x 5x 25 kg
5x 27.5 kg

Rozpažování v předklonu v sedě
8x 7.5 kg
2x 8x 10 kg
8x 12.5 kg

Výpony na multipressu
15x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
12x 110 kg
12x 115 kg

Zkracovačky
3x 15L+15P+15

Big Muscle · Zaslal: út únor 28, 2012 7:13 pm Předmět:

Úterý 28. února 2012

Tak dneska test maximálky na benchpress a k tomu velmi lehký trénink.

Benchpress
20x prázdná tyč
12x 50 kg
5x 80 kg
3x 90 kg
1x 100 kg
1x 105 kg
1x 110 kg - tak toto budu brát jako svojí maximálku pro výpočet vah v bearovi
2x 1x 112.5 kg - s dopomocí
1x 115 kg - s dopomocí

Stahování horní kladky k hrudníku 3x 15
Tlaky JČ incline 3x 15x 12.5 kg
Pullover 3x 15x 10 kg
Rozpažování v předklonu 3x 15
Předkopávání 3x 15x 1. cihla
Výpony na MP 3x 15x 40 kg
Biceps, jednoručky 3x 15x 10 kg
Triceps, horní kladka podhmatem 3x 15x 1. cihla
Břicho, svíčka 3x 10

Big Muscle · Zaslal: st únor 29, 2012 9:34 am Předmět:

Zápis vážení

31.01.2012 - 102 kg (tuk 23.1%)
07.02.2012 - 103.5 kg (tuk 23.2%)
14.02.2012 - 103.4 kg (tuk 23.1%)
21.02.2012 - 104.2 kg (tuk 23.2%)
29.02.2012 - 103.7 kg (tuk 23.3%)

Já to nechápu, jeden týden přiberu a druhý týden polovinu z toho zase zhubnu. Ačkoli stravu mám pořád stejnou a síla jde krásně nahoru

Aktuální fota:

Od příštího týdne bear na 6 týdnů, a pak už nejspíš sacharidové vlny.

Big Muscle · Zaslal: st únor 29, 2012 1:35 pm Předmět:

Tak od příštího týdne bear v této verzi:

plus na konec každého tréninku zařadím jeden cvik na břicho (4x10).
Cvičit budu pondělí, středa, pátek, a když bude čas v sobotu, tak zařadím i zmíněný lehký rehabilitační trénink.

Čekal jsem, že v minulém cyklu naberu tak cca o 1,5 kg víc, takže nevím, jestli bude možné dosáhnout kvalitnějších 110 kg během těch 6 týdnů s bearem. No uvidím, každopádně ještě musim poladit stravu. Kreatin monohydrát už mi došel, tak ho zatím kupovat nebudu. Stejně jsem ho bral už delší dobu. Spíš zvažuji, jestli nezkusit nitrix (ale pouze pokud uvidím, že během prvních dvou týdnů je strava v pořádku). Aktuální jídelníček je zde.

Moje aktuální váhové limity:
Benchpress: 1x 110 kg
Dřep: 5x 100 kg
MT: 4x 145 kg s páskem (5x 140 kg bez pásku)
Military press: 5x 62.5 kg
Přítahy v předklonu: 5x 82.5 kg

Váhy pro první týden stanovuji následovně. Na MT a dřep budu každý týden přihazovat 5 kg, na vše ostatní 2,5 kg. Současně se budu snažit zvyšovat počet pracovních sérií o jednu.

Když to ale přepočtu na 6. týden, tak mi tam vycházejí váhy následovně, což už nevim, jestli je reálné dát. Takže až uvidím, že už nepujde přidat, tak budu zvyšovat pouze série.

dandík · Zaslal: st únor 29, 2012 2:30 pm Předmět:

Taky jedu Biera teď. Tu samou verzi, držím pěsti, ať se ti podaří nabrat, jak chceš. Bear je dobrej trénink, ale je to dost záhul :)

Big Muscle · Zaslal: pá březen 02, 2012 5:55 pm Předmět:

Pátek 2. března 2012

Dneska ještě velmi lehký trénink na protažení a hodně strečinku na závěr.

Plank 60 sekund
Předkopávání 3x 15x 1. cihla
Zakopávání 3x 15x 2. cihla
Výpony na legpressu 3x 15x 50 kg
Stahování horní kladky k hrudníku 3x 15x 40, 35, 30 kg
Tlaky JČ incline 3x 15x 12.5 kg
Rozpažování ve stoje 3x 15x takový lehký gumový činky
Biceps, JČ ve stoje 3x 15x 10 kg
Triceps, horní kladka podhmat 3x 15x 2. cihla
Zdvihání ramen 3x 15x 12.5 kg
Břicho, svíčka 3x 15
Zkracovačky 3x 15
Plank 60 sekund

Big Muscle · Zaslal: po březen 05, 2012 6:32 pm Předmět:

Pondělí 5. března 2012
Bear Routine 1. týden

První trénink beara za mnou, váhy mi přišly docela lehké. Jsem zvědavý, jestli budu to stejný řikat i 4. týden :) Pauzy jsem držel maximálně do minuty.

Dřep
12x prázdná tyč
10x 50 kg
2x 5x 85 kg
7x 5x 70 kg

Benchpress
12x 60 kg
2x 5x 87.5 kg
10x 5x 77.5 kg

Výpony na multipressu
15x prázdná osa
3x 15x 80 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: st březen 07, 2012 12:42 pm Předmět:

Středa 7. března 2012

Dneska docela masakr. Ještě po pondělku mě bolí stehna a kozy, a když chodím cvičit ráno, tak jsem nehorázně ztuhlej a línej. Ale nakonec jsem dal všechno v pohodě, jenom příště trošku prodloužím pauzy.

Přítahy v předklonu
10x 40 kg
2x 5x 72.5 kg
10x 5x 62.5 kg

Military press
10x 30 kg
2x 5x 55 kg
10x 5x 47.5 kg

Zkracovačky
4x 15P+15L+15

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 07, 2012 4:38 pm Předmět:

ty drepujes mene nez benchujes?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Big Muscle · Zaslal: st březen 07, 2012 6:44 pm Předmět:

Vím, že je to smutný, ale je to tak. Nikdy jsem na ně nedával moc velký váhy, protože jsem pak už nedokázal udržet techniku a taky stabilitu. Největší podíl na tom budou mít asi zkrácený hamstringy, což se snažim už delší dobu napravovat. A pak asi i to, že mam dost dlouhý nohy.

Resp. jsem schopnej určitě dřepnout víc jak benchovat, ale ten rozdíl neni takovej, takže když vezmeš ty procenta u beara (75%+65% u dřepu a 80%+70% u benche), tak to u dřepů dá menší váhu.

Big Muscle · Zaslal: pá březen 09, 2012 6:35 pm Předmět:

Pátek 9. března 2012

Upadnou mi ruce. Jsem rád, že je nemusim cvičit samostatně

Mrtvý tah
12x prázdná tyč
8x 70 kg
2x 5x 120 kg
6x 5x 100 kg

Úzký benchpress
12x 50 kg
2x 5x 80 kg
10x 5x 70 kg

Břicho, svíčka
4x 10