Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: so březen 10, 2012 4:44 pm Předmět:

Sobota 10. března 2012

Dnes velmi lehký trénink.

Předkopávání 3x 15
Stahování horní kladky k hrudníku 3x 15x 30 kg
Tlaky jednoruček incline 3x 15x 12.5 kg
Rozpažování ve stoje 3x 15x 3 kg
Biceps, jednoručky ve stoje 3x 15x 10 kg
Triceps, horní kladka podhmatem 3x 15x 1. cihla
Pokus o výpony na MP na jedné noze 2x 10x prázdná osa
Břicho, pokus o zvedání nohou ve visu 3x 10

Big Muscle · Zaslal: po březen 12, 2012 6:40 pm Předmět:

Pondělí 12. března 2012
Bear Routine 2. týden

Dřep
12x prázdná tyč
10x 50 kg
2x 5x 90 kg
8x 5x 75 kg

Benchpress
12x 60 kg
2x 5x 90 kg
10x 5x 80 kg

Výpony na multipressu
15x prázdná osa
3x 15x 90 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út březen 13, 2012 3:15 pm Předmět:

Zápis vážení

31.01.2012 - 102 kg (tuk 23.1%)
07.02.2012 - 103.5 kg (tuk 23.2%)
14.02.2012 - 103.4 kg (tuk 23.1%)
21.02.2012 - 104.2 kg (tuk 23.2%)
29.02.2012 - 103.7 kg (tuk 23.3%)
05.03.2012 - 103.3 kg (tuk 23.1%)
06.03.2012 - 103.8 kg (tuk 23.2%)
13.03.2012 - 104.0 kg (tuk 23.3%)

Absolutně se mi nelíbí tempo, kterým mi váha leze nahoru

Nyní mám denně kolem 600 g sacharidů, 240 g bílkovin, 115 g tuků, pomalu nedělam nic jinýho než jen žeru a stejně to leze tak pomalu. Co může být špatně?

Magumi · Zaslal: út březen 13, 2012 3:32 pm Předmět:

Po tolika letech cvičení je to ještě velice slušný pokrok. Možná by sis měl přečíst tohle: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/fat-free-mass-index-in-users-and-nonusers-of-anabolic-androgen-steroids-research-review.html

Draper · Zaslal: út březen 13, 2012 3:37 pm Předmět:

citace:

Absolutně se mi nelíbí tempo, kterým mi váha leze nahoru

Vis, co by dal endomorf za to, kdyby tohle nekdy mohl napsat? A ty tu brecis

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Big Muscle · Zaslal: út březen 13, 2012 4:29 pm Předmět:

Tak s tím množstvím jídla, co sežeru, bych si představoval, že nepřiberu 0,6 kg za měsíc, ale za týden. Pak bych byl úplně spokojenej.

Magumi · Zaslal: út březen 13, 2012 5:41 pm Předmět:

Máš nereálná očekávání. :-)

Draper · Zaslal: út březen 13, 2012 6:42 pm Předmět:

Ted na to koukam, vzdyt jsi pribral 2kg za mesic a pul ani ne, pri zachovani stejneho % tuku. Co vic chces? I kdyz to mereni tuku je zrejme na obycejne domaci vaze ne? Takze k nicemu.
Btw neni pres 23% tuku nejak moc? S tim bych teda moc pribirat nechtel.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Big Muscle · Zaslal: út březen 13, 2012 7:12 pm Předmět:

Vyhovovalo by mi to, jak to rostlo v prvních 4 týdnech. Po 104.2 kg to najednou padlo, ačkoli jsem se stravou nic nedělal. Vážím se pokaždý ve stejnou dobu (= po probuzení, dojdu na záchod, a pak).

Jo je to na domácí váze. Velkej význam tomu procentu nepříkládám. Beru ho spíš orientačně. I když já byl vždycky vysoké štíhlejší postavy s vyšším množstvím tuku. A až dojedu beara, tak plánuju, že začnu sacharidový vlny, abych nějakej tuk srazil dolu.

Judson · Zaslal: út březen 13, 2012 7:57 pm Předmět:

Nazdar
Koukam ze sme asi tak na stejno, ted mam kolem 105kg a taky chci este pribrat, tak na 110. 185cm.
Mam takovou starou rucickovou vahu, takze to neni moc presne.

Mam v planu koupit si nejakou co vazi i tuk, sice to nebude presny ani zdaleko, ale aspon neco, a dost se toho desim, jaky procento tuku me to ukaze.

Pak zreportuju presneji na porovnani )

Big Muscle · Zaslal: st březen 14, 2012 12:19 pm Předmět:

Středa 14. března 2012

Přítahy v předklonu
10x 40 kg
2x 5x 75 kg
11x 5x 65 kg

Military press
10x 30 kg
2x 5x 57.5 kg
10x 5x 50 kg - tady se trochu bojim, že později nebudu už moct přidávat zátěž, abych zvládnul tolik sérií. Ramena v poho, ale ruce už moc nestíhaj

Rozpažování v předklonu v sedě
Začnu zařazovat ještě lehký série na zadní delty
3x 15x 3 kg

Zkracovačky
3x 15P+15L+15

Big Muscle · Zaslal: pá březen 16, 2012 6:46 pm Předmět:

Pátek 16. března 2012

Mrtvý tah
12x prázdná tyč
8x 70 kg
2x 5x 125 kg
7x 5x 105 kg

Úzký benchpress
12x 50 kg
2x 5x 82.5 kg
10x 5x 72.5 kg

Biceps, jednoručky ve stoje
3x 15x 10 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: po březen 19, 2012 6:54 pm Předmět:

Pondělí 19. března 2012
Bear Routine 3. týden

Dřep
12x prázdná tyč
10x 50 kg
2x 5x 95 kg
8x 5x 80 kg
Dneska jsem u toho dost cítil spodní záda.

Benchpress
12x 60 kg
2x 5x 92.5 kg
11x 5x 82.5 kg
U posledních dvou sérií jsem dal o trošičku užší úchop a přišlo mi, že ty prsa cítím víc.

Výpony na multipressu
15x prázdná osa
3x 15x 100 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út březen 20, 2012 10:04 am Předmět:

Zápis vážení

31.01.2012 - 102 kg (tuk 23.1%)
07.02.2012 - 103.5 kg (tuk 23.2%)
14.02.2012 - 103.4 kg (tuk 23.1%)
21.02.2012 - 104.2 kg (tuk 23.2%)
29.02.2012 - 103.7 kg (tuk 23.3%)
05.03.2012 - 103.3 kg (tuk 23.1%)
06.03.2012 - 103.8 kg (tuk 23.2%)
13.03.2012 - 104.0 kg (tuk 23.3%)
20.03.2012 - 104.5 kg (tuk 23.5%)

honzik833 · Zaslal: út březen 20, 2012 10:57 am Předmět:

Co se tyka pribirani nepribirani. Osobne jsem si s tim starosti nikdy moc nedelal,ale kdyz bylo potreba sla vaha o 10 kilo za mesic nahoru :-)

Mozna je lepsi jit lehce at nenabiras tolik tuku. Uvidis jak to bude do budoucna. Kdyz tak bude treba trochu poskadlit jidelnicek a neco doplnit, ubrat, zmenit.

Jinak ten Bear Routine jedes pekne jan tak dale. take planuji, ze bych casem na toto presel, ale pockam co to udela s vama ostatnima. Tak poradne pis log at vim jake mas pokroky. Hodne zdaru