Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: po červenec 23, 2012 5:27 pm Předmět:

Pondělí 23. července 2012

Tak jsem po pauze a začnu teď zlehka takový 5x5 trénink složený ze základních cviků (+pár doplňků) 4x týdně, abych se postupně dostal ve všem na původní váhy, co jsem měl před dietou.

Mrtvý tah
10x prázdná tyč
8x 70 kg
5x 100 kg
5x 105 kg
5x 110 kg
5x 115 kg
5x 120 kg

Tlaky jednoruček, incline
10x 12.5 kg
8x 20 kg
2x 5x 25 kg
5x 27.5 kg
2x 5x 30 kg

Supersérie: Biceps, jednoručky vstoje + triceps, horní kladka provazem
Biceps: 3x 8x 12.5 kg,15 kg,15 kg
Triceps, 3x 8x 1.,2.,2. cihla

Břicho, rolování činky
4x 8

Břicho, svíčka
4x 10

Trenažér
15 minut

kidacekfull · Zaslal: po červenec 23, 2012 6:56 pm Předmět: Super

Moc pěknej log !!!! Jen tak dál

Big Muscle · Zaslal: út červenec 24, 2012 5:26 pm Předmět:

Úterý 24. července 2012

Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
2x 5x 85 kg

Military press
10x prázdná tyč
8x 30 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg
5x 45 kg
5x 47.5 kg
5x 50 kg

Rozpažování v sedě
8x 3 kg
3x 8x 4 kg

Výpony na multipressu
15x prázdná tyč
12x 60 kg
12x 80 kg
12x 90 kg
12x 100 kg

Zkracovačky
3x 8P+8L+8

Rotoped
15 minut

Big Muscle · Zaslal: čt červenec 26, 2012 5:58 pm Předmět:

Čtvrtek 26. července 2012

Benchpress
12x prázdná tyč
8x 50 kg
6x 70 kg
6x 72.5 kg
6x 75 kg
6x 77.5 kg
2x 6x 80 kg

Přítahy v předklonu
12x prázdná tyč
8x 40 kg
5x 60 kg
5x 62.5 kg
5x 65 kg
5x 67.5 kg
5x 70 kg
Tady jsem měl začít asi s lehčí vahou, bylo to dost těžký na to, že mam první týden

Supersérie: Biceps, EZ vstoje + triceps, francouzský tlak vleže
Biceps: 4x 8x 20 kg+EZ
Triceps: 4x 8x 20 kg+EZ

Břicho, rolování činky
4x 8

Břicho, svíčka
4x 10

Trenažér
15 minut

Big Muscle · Zaslal: pá červenec 27, 2012 5:29 pm Předmět:

Pátek 27. července 2012

Tak první týden za mnou. Váhy zvedam teď docela malý, ale přijdou mi šíleně těžký a dost rychle se unavim. Snad to pomalu pujde nahoru a vrátim se tam, kde jsem byl původně.

Dřepy v multipressu
12x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
2x 5x 85 kg
Jednou týdně budu jezdit klasický dřep a jednou v MP, aby byla nějaká změna.

Tlaky jednoruček v sedě
12x 10 kg
2x 5x 15 kg
2x 5x 17.5 kg
5x 20 kg

Rozpažování vleže (zadní delty)
2x 8x 3 kg
2x 8x 4 kg

Výpony na multipressu
15x prázdná tyč
12x 60 kg
12x 80 kg
12x 90 kg
12x 100 kg

Zkracovačky
3x 8P+8L+8

Rotoped
15 minut

Big Muscle · Zaslal: so červenec 28, 2012 8:57 am Předmět:

Zápis vážení

30.04.2012 - Začátek sacharidových vln

19.05.2012 - 100.3 kg (tuk 22%)
25.05.2012 - 100.3 kg (tuk 21.9%)
30.05.2012 - 99.7 kg (tuk 21.8%)
08.06.2012 - 97.5 kg (tuk 21.2%)
16.06.2012 - 96.4 kg (tuk 20.7%)
23.06.2012 - 96.7 kg (tuk 20.6%)
29.06.2012 - 95.1 kg (tuk 20.2%)
13.07.2012 - 93.8 kg (tuk 19.6%)

-- Konec sacharidových vln --

23.07.2012 - 94.5 kg (tuk 19.8%) <-- zvážení po dovolené a 10 dnech nic nedělání
28.07.2012 - 94.4 kg (tuk 19.6%)

Současný jídelníček 400-500 g sacharidů, 170-190 g bílkovin, 80 g tuků.
Ale koukám, že budu muset ještě přidat sacharidy, abych pomalu začal přibírat.

Big Muscle · Zaslal: po červenec 30, 2012 5:37 pm Předmět:

Pondělí 30. července 2012

Mrtvý tah
10x prázdná tyč
8x 70 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 125 kg
5x 130 kg

Tlaky jednoruček, incline
10x 12.5 kg
8x 20 kg
5x 25 kg
5x 27.5 kg
5x 30 kg
5x 32.5 kg - těžký jak prase, dal jsem to jen taktak
5x 30 kg

Supersérie: Biceps, jednoručky vstoje + triceps, horní kladka provazem
Biceps: 4x 8x 12.5 kg,15 kg,17.5 kg,17.5 kg
Triceps, 4x 8x 1.,2.,3.,3. cihla

Břicho, rolování činky
4x 8

Břicho, svíčka
4x 10

Trenažér
15 minut

Big Muscle · Zaslal: út červenec 31, 2012 5:23 pm Předmět:

Úterý 31. července 2012

Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
2x 5x 90 kg

Military press
10x prázdná tyč
8x 30 kg
5x 42.5 kg
5x 45 kg
5x 47.5 kg
5x 50 kg
5x 52.5 kg

Rozpažování v sedě
8x 3 kg
2x 8x 4 kg
8x 5 kg

Výpony na multipressu
15x prázdná tyč
12x 60 kg
12x 90 kg
12x 100 kg
12x 110 kg

Zkracovačky
4x 10P+10L+10

Rotoped
15 minut

Big Muscle · Zaslal: čt srpen 02, 2012 5:52 pm Předmět:

Čtvrtek 2. srpna 2012

Benchpress
12x prázdná tyč
8x 50 kg
6x 72.5 kg
6x 75 kg
6x 77.5 kg
6x 80 kg
6x 82.5 kg
6x 85 kg
Technika dost na prd. Nechápu proč mi ten bench šel tak dolu.

Přítahy v předklonu
12x prázdná tyč
8x 40 kg
5x 62.5 kg
5x 65 kg
5x 67.5 kg
5x 70 kg
5x 72.5 kg

Supersérie: Biceps, EZ vstoje + triceps, francouzský tlak vleže
Biceps: 4x 8x 22.5 kg+EZ
Triceps: 4x 8x 22.5 kg+EZ

Břicho, rolování činky
4x 8

Břicho, svíčka
4x 10

Rotoped
15 minut

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 03, 2012 5:44 pm Předmět:

Pátek 3. srpna 2012

Dřepy v multipressu
12x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
2x 5x 90 kg - druhá série s lehčí dopomocí

Tlaky jednoruček v sedě
12x 10 kg
5x 15 kg
5x 17.5 kg
3x 5x 20 kg

Rozpažování vleže (zadní delty)
8x 3 kg
2x 8x 4 kg
8x 5 kg

Výpony na multipressu
15x prázdná tyč
12x 60 kg
12x 90 kg
12x 100 kg
12x 110 kg

Zkracovačky
4x 10P+10L+10

Trenažér
15 minut

Plank
60 s, 30 s
Budu ho muset zařazovat častěji, jsem dost slabej. Otázka je, zda na začátku tréninku, nebo na konci s břichem.

Příští týden mám dovolenou, takže se do posilky dostanu až čtvrtek,pátek. Pak udělám menší změnu, aerobku budu dávat pouze dvakrát týdně (út,pá) a břicho to stejné (po,čt).

Chuckis · Zaslal: pá srpen 03, 2012 5:54 pm Předmět:

Moc pěkně vedenej log, nenahodil bys fotku formy ? Celkem by mě zajímala :)

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 03, 2012 8:45 pm Předmět:

Díky moc. Aktuální forma není nic moc, protože mám na sobě stále dost tuku. Navíc jsem dost vysoký, takže když přijedu nějaký to kilo, tak se to na mě stejně ztratí. No, mám ještě co dělat, aby to aspoň nějak vypadalo.

Big Muscle · Zaslal: so srpen 04, 2012 8:02 am Předmět:

Zápis vážení

23.07.2012 - 94.5 kg (tuk 19.8%)
28.07.2012 - 94.4 kg (tuk 19.6%)
04.08.2012 - 95.2 kg (tuk 20.2%)

Podle osobní váhy je váhový přírůstek skoro samý tuk. Dá se tomu věřit? (Teď nechci řešit zda je pravdivá absolutní číselná hodnota, ale jestli se dá spoléhat na to, že když ukáže větší přírůstek procenta tělesného tuku, tak jestli tomu opravdu tak je).

Big Muscle · Zaslal: čt srpen 09, 2012 6:03 pm Předmět:

Čtvrtek 9. srpna 2012

Mrtvý tah
10x prázdná tyč
8x 70 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
2x 5x 130 kg
Chtěl jsem dát 135 kg, ale nezvládal jsem to dneska udejchat

Benchpress
12x prázdná tyč
8x 50 kg
6x 70 kg
6x 75 kg
6x 80 kg
6x 82.5 kg
2x 6x 85 kg

Supersérie: Biceps, EZ vstoje + triceps, francouzský tlak vleže
Biceps: 4x 8x 25 kg+EZ
Triceps: 4x 8x 25 kg+EZ

Břicho, rolování činky
4x 8

Břicho, svíčka
4x 10

Plank
2 minuty 10 sekund (ve 3 seriích)
Asi bude lepší dávat plank na začátku, protože tady jsem už cítil všechno ostatní jenom ne břicho

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 10, 2012 6:00 pm Předmět:

Pátek 10. srpna 2012

Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg
5x 95 kg
Dneska to šlo nádherně

Tlaky jednoruček v sedě
12x 10 kg
5x 15 kg
5x 17.5 kg
2x 5x 20 kg
5x 22.5 kg
Tady teď nějak nedovedu pořádně zabrat

Rozpažování vleže (zadní delty)
8x 3 kg
8x 4 kg
2x 8x 5 kg

Výpony na multipressu
15x prázdná tyč
12x 60 kg
12x 90 kg
12x 100 kg
12x 110 kg

Trenažér
30 minut