Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: po srpen 13, 2012 5:45 pm Předmět:

Pondělí 13. srpna 2012

Ode dneška jsem začal po delší době s kreatinem Extrifit Crea Pure.

Mrtvý tah
10x prázdná tyč
8x 70 kg
5x 100 kg
5x 120 kg
2x 5x 130 kg
5x 135 kg - poslední cca 2 op už byly technicky na prd a činku jsem táhnul po nohou

Tlaky jednoruček, incline
10x 12.5 kg
8x 20 kg
5x 25 kg
2x 5x 30 kg
5x 32.5 kg
5x 35 kg

Supersérie: Biceps, jednoručky vstoje + triceps, horní kladka provazem
Biceps: 4x 8x 15 kg,17.5 kg,17.5 kg,17.5 kg
Triceps, 4x 8x 1.,2.,3.,3. cihla

Břicho, rolování činky
4x 8

Břicho, svíčka
4x 10

Plank
2 minuty 40 sekund (ve 3 sériích)

Big Muscle · Zaslal: út srpen 14, 2012 6:01 pm Předmět:

Úterý 14. srpna 2012

Plank
90 sekund

Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 95 kg
5x 100 kg

Military press
10x prázdná tyč
8x 30 kg
5x 40 kg
5x 45 kg
5x 50 kg
5x 52.5 kg
5x 55 kg

Rozpažování v sedě
8x 3 kg
8x 4 kg
2x 8x 5 kg

Výpony na multipressu
15x prázdná tyč
12x 60 kg
12x 90 kg
12x 110 kg
12x 120 kg

Trenažér
30 minut

Big Muscle · Zaslal: čt srpen 16, 2012 6:02 pm Předmět:

Čtvrtek 16. srpna 2012

Benchpress
15x prázdná tyč
10x 50 kg
6x 70 kg
6x 75 kg
6x 80 kg
6x 85 kg
6x 87.5 kg
6x 90 kg

Přítahy v předklonu
12x prázdná tyč
8x 40 kg
5x 65 kg
5x 67.5 kg
5x 70 kg
5x 72.5 kg
5x 75 kg
Tohle mi dneska moc nešlo

Supersérie: Biceps, EZ vstoje + triceps, francouzský tlak vleže
Biceps: 4x 8x 27.5 kg+EZ
Triceps: 4x 8x 27.5 kg+EZ

Břicho, rolování činky
4x 8

Břicho, svíčka
4x 10

Plank
2 minuty 10 sekund (ve 3 sériích) - dneska bída

MAST3R · Zaslal: čt srpen 16, 2012 6:40 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Podle osobní váhy je váhový přírůstek skoro samý tuk. Dá se tomu věřit? (Teď nechci řešit zda je pravdivá absolutní číselná hodnota, ale jestli se dá spoléhat na to, že když ukáže větší přírůstek procenta tělesného tuku, tak jestli tomu opravdu tak je).

Já bych tomu nevěřil, zkusil bych radši metr a měřit pas, či se pozorovat v zrcadle.

Nebo bych se zvážil, ukázalo by to třeba 92kg (20% tuku), a pak bych se zvážil znova, ale vzal něco těžkého do ruky, třeba JČ jestli máš a schválně jestli se zvedne i ten tuk.

A nebo si vem kuřecí prsa do ruky, to je bez tuku a uvidíš to přesně.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 17, 2012 5:59 pm Předmět:

Pátek 17. srpna 2012

Dřepy v multipressu
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 95 kg
4x 100 kg - to 4.op už bylo tak nadoraz, že jsem další radši ani nezkoušel

Tlaky jednoruček v sedě
12x 10 kg
5x 17.5 kg
5x 20 kg
2x 5x 22.5 kg
5x 17.5 kg
Poslední sérii jsem chtěl zkusit 25 kg, pravou rukou jsem dal 2 opakování, ale levá zustala trčet dole a nešlo ani jedno, tak jsem se na to vykašlal a dal lehčí.

Rozpažování vleže (zadní delty)
2x 8x 4 kg
2x 8x 5 kg
8x 7.5 kg už dost těžký

Výpony na multipressu
15x prázdná tyč
12x 60 kg
12x 90 kg
12x 110 kg
12x 120 kg

Trenažér
30 minut

Big Muscle · Zaslal: ne srpen 19, 2012 12:00 pm Předmět:

Zápis vážení

23.07.2012 - 94.5 kg (tuk 19.8%)
28.07.2012 - 94.4 kg (tuk 19.6%)
04.08.2012 - 95.2 kg (tuk 20.2%)
13.08.2012 - 95.8 kg (tuk 20.4%)
18.08.2012 - 96.6 kg (tuk 20.6%)

Zkusil jsem ubrat na jídle - místo 380 g bílého jogurtu k svačině dávám pouze 180 g a už tuk leze pomaleji. Ještě zkusim ubrat banán, co to udělá.

Big Muscle · Zaslal: po srpen 20, 2012 6:07 pm Předmět:

Pondělí 20. srpna 2012

Váhal jsem, jestli vůbec jít v tomhle počasí cvičit. Nakonec jsem šel, ale nic moc.

Plank
2 minuty v kuse

Mrtvý tah
10x prázdná tyč
8x 70 kg
5x 100 kg
5x 120 kg
5x 130 kg
5x 135 kg
3x 140 kg
5x 100 kg

Tlaky jednoruček, incline
10x 12.5 kg
8x 20 kg
5x 25 kg
5x 30 kg
5x 32.5 kg
2x 5x 35 kg
5x 30 kg

Supersérie: Biceps, jednoručky vstoje + triceps, horní kladka provazem
Biceps: 4x 8x 15 kg,17.5 kg,17.5 kg,20 kg
Triceps, 4x 8x 1.,2.,3.,4. cihla

Břicho, rolování činky
4x 8

Břicho, svíčka
4x 10

Plank
2 minuty 40 sekund (ve 3 sériích)

Big Muscle · Zaslal: út srpen 21, 2012 6:36 pm Předmět:

Úterý 21. srpna 2012

Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 105 kg

Military press
10x prázdná tyč
8x 30 kg
5x 40 kg
5x 45 kg
5x 50 kg
5x 55 kg
4x 60 kg - 5.op už nešlo
5x 40 kg

Rozpažování v sedě
2x 8x 4 kg
8x 5 kg
2x 8x 7.5 kg

Výpony na multipressu
15x prázdná tyč
12x 60 kg
12x 100 kg
12x 115 kg
12x 125 kg

Trenažér
30 minut

Big Muscle · Zaslal: čt srpen 23, 2012 6:07 pm Předmět:

Čtvrtek 23. srpna 2012

Benchpress
15x prázdná tyč
10x 50 kg
6x 70 kg
6x 75 kg
6x 80 kg
6x 85 kg
6x 90 kg
5x 95 kg
6x 80 kg

Přítahy v předklonu
12x prázdná tyč
8x 40 kg
5x 65 kg
5x 67.5 kg
5x 70 kg
5x 72.5 kg
5x 75 kg - tady už moc nešla technika

Supersérie: Biceps, EZ vstoje + triceps, francouzský tlak vleže
Biceps: 4x 8x 30 kg+EZ
Triceps: 4x 8x 30 kg+EZ

Břicho, rolování činky
4x 8

Břicho, svíčka
4x 10

Plank
1 minuta 20 sekund
40 sekund
2x 30 sekund s 20 kg kotoučem na zádech

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 24, 2012 6:17 pm Předmět:

Pátek 24. srpna 2012

Dřepy v multipressu
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 95 kg
5x 100 kg

Tlaky jednoruček v sedě
12x 10 kg
5x 17.5 kg
5x 20 kg
2x 5x 22.5 kg
5x 25 kg - tahle série byla celkově na prd
5x 20 kg

Rozpažování vleže (zadní delty)
8x 4 kg
2x 8x 5 kg
2x 8x 7.5 kg

Výpony na multipressu
15x prázdná tyč
12x 60 kg
12x 100 kg
12x 115 kg
12x 130 kg

Trenažér
30 minut

Big Muscle · Zaslal: so srpen 25, 2012 10:38 am Předmět:

Zápis vážení

23.07.2012 - 94.5 kg (tuk 19.8%)
28.07.2012 - 94.4 kg (tuk 19.6%)
04.08.2012 - 95.2 kg (tuk 20.2%)
13.08.2012 - 95.8 kg (tuk 20.4%)
18.08.2012 - 96.6 kg (tuk 20.6%)
25.08.2012 - 97.4 kg (tuk 20.9%), pas: 86 cm, boky: 105 cm

Zajímavý, ubral jsem ještě trochu na jídle, ale na rychlosti přibírání se to vůbec neprojevilo

Jinak příští týden bude test maximálek (MT, SQ, BP), a pak na 4 týdny Korte. Ještě musím vyřešit, zda vůbec má smysl, abych při Kortem cvičil ruce, protože mi přijde, že oproti zbytku těla rostou rychleji. Asi tam dám jenom lýtka, nějaký rozpažování v sedě/v předklonu a hodně břicha.

Big Muscle · Zaslal: po srpen 27, 2012 6:17 pm Předmět:

Pondělí 27. srpna 2012

Tento týden test maximálek.

Plank
2 minuty

Mrtvý tah
10x prázdná tyč
8x 70 kg
5x 100 kg
3x 120 kg
1x 140 kg
1x 150 kg
1x 155 kg
1x 160 kg
1x 165 kg - s páskem a fakt už jsem měl co dělat

Stahování horní kladky k hrudníku
5x 10

Břicho, rolování činky
4x 10

Břicho, svíčka
4x 10

Plank
1 minuta 10 sekund
50 sekund
2x 30 sekund s 20 kg kotoučem
1 minuta

Trenažér
30 minut

Big Muscle · Zaslal: st srpen 29, 2012 6:31 pm Předmět:

Středa 29. srpna 2012

Plank
2 minuty

Dřep
10x prázdná tyč
8x 60 kg
5x 80 kg
3x 90 kg
1x 105 kg
1x 110 kg
1x 115 kg - s páskem
1x 120 kg - s páskem
1x 122.5 kg - s páskem a s dopomocí

Předkopávání
5x 10

Břicho, rolování činky
4x 10

Břicho, svíčka
4x 10

Plank
1 minuta 20 sekund
40 sekund
2x 30 sekund pravý+levý plank
1 minuta

Trenažér
30 minut

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 31, 2012 6:32 pm Předmět:

Pátek 31. srpna 2012

Plank
2 minuty - dneska jsem u toho strašně cítil spodní záda

Benchpress
15x prázdná tyč
10x 50 kg
6x 70 kg
3x 80 kg
1x 90 kg
1x 100 kg
1x 105 kg
1x 110 kg
1x 112.5 kg FAIL - sparing si myslel, že to nedam, tak mi tu činku v půlce vytáhnul nahoru
1x 112.5 kg - 2. pokus a pohoda

Stahování protisměrných kladek
5x 10x 20 kg

Břicho, rolování činky
4x 10

Břicho, svíčka
4x 10

Plank
1 minuta 10 sekund
50 sekund
2x 30 sekund pravý+levý plank
2x 50 sekund pravý+levý plank

Trenažér
30 minut

Big Muscle · Zaslal: so září 01, 2012 9:23 am Předmět:

Zápis vážení

23.07.2012 - 94.5 kg (F 19.8%, M 34.3%)
28.07.2012 - 94.4 kg (F 19.6%, M 34.3%)
04.08.2012 - 95.2 kg (F 20.2%, M 34.2%)
13.08.2012 - 95.8 kg (F 20.4%, M 34.2%)
18.08.2012 - 96.6 kg (F 20.6%, M 34.1%)
25.08.2012 - 97.4 kg (F 20.9%, M 34.0%), pas: 86 cm, boky: 105 cm
01.09.2012 - 96.2 kg (F 20.3%, M 34.1%), pas: 84 cm, boky: 104 cm

Už se zase začíná objevovat to, co jsem nikdy nepochopil. Měsíc nabírám v pohodě, a pak během jednoho týdne ztratím polovinu toho, co jsem přibral