Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: po listopad 05, 2012 7:05 pm Předmět:

Tak jsem měsíc teď cvičil na odpočinutí split s každou partií 1x týdně. Opět jsem se přesvědčil, že cvičit partii 1x týdně je úplně na prd, jelikož jsem za ty 4 týdny nepřibral ani deka...

Od přištího týdne návrat k medvědovi, dneska test maximálky na dřep.

Dřep
10x prázdná tyč
6x 60 kg
5x 80 kg
3x 90 kg
-- od další série s páskem --
1x 100 kg
1x 110 kg
1x 117.5 kg
1x 125 kg
1x 130 kg - tohle už byl masakr, ale dal jsem to. Osobní rekord :)

Benchpress
10x prázdná tyč
8x 50 kg
6x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
3x 100 kg

Shyby
6,6,6,6,6,4,2

Rolování činky
4x 8

+ nějaký blbiny na core - pokus o dragon fly atd.

Big Muscle · Zaslal: st listopad 07, 2012 7:06 pm Předmět:

Dneska test maximálky na bench + nějaký doplňky.

Benchpress
12x prázdná tyč
6x 50 kg
5x 70 kg
3x 80 kg
1x 90 kg
1x 100 kg
1x 110 kg
pokus o 115 kg FAIL
pokus o 112.5 kg FAIL
Tak na BP mírné zhoršení oproti testu před kortem. Zřejmě to bude tím, že poslední měsíc jsem cvičil incline tlaky JČ a decline BP na multipressu.

Stahování horní kladky k hrudníku
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 85 kg tohle už bylo s mizernou technikou

+ nějaký rozpažky v sedě, rozpažky v předklonu, core (plank, rolování činky, pokus o dragon fly atd.)

Teď do konce týdne volno, od příštího týdne bear. Vzhledem k tomu, že poslední dobou mám přetížený spodní záda (zřejmě hyperlordóza, s kterou se snažím delší dobu bojovat), tak to bude tentokrát bez MT. K tomu se vrátím až v příštím roce. Pojedu tu první verzi od Ciza, kde den #6 dám místo dne #3. A v pátek budou dvě série shybů se zátěží + 10 sérií stahování kladky k hrudníku.

Big Muscle · Zaslal: po listopad 12, 2012 11:47 am Předmět:

Ode dneška se tedy vracím k bearovi. Rozpis bude následující:

Pondělí
Benchpress 2x5 + 10x5
Přítahy v předklonu 2x5 + 10x5
Rozpažování v sedě 5x8
Biceps, EZ vstoje 4x8
Triceps, EZ vleže 4x8
+ core (plank, atd.)

Středa
Dřep 2x5 + 10x5
Zakopávání vleže 5x8
Výpony na legpressu 5x8
Břicho, rolování činky 4x8
+ core (plank, svíčka atd.)

Pátek
Shyby se záteží 2x5 + stahování kladky k hrudníku 10x5
Tlaky s jednoručkami incline 2x5 + 10x5
Pullover 3x10
Rozpažování v sedě
+ core (plank, atd.)

Big Muscle · Zaslal: po listopad 12, 2012 6:52 pm Předmět:

Pondělí 12. listopadu 2012

Benchpress - tyč má pouze 18 kg, tak jsem jí začal vyvažovat. Tzn. že váhy jsou o 2,5 kg vyšší než mám uvedeno u minulých tréninků.
10x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 85 kg
10x 5x 75 kg

Přítahy v předklonu
10x prázdná tyč
8x 40 kg
2x 5x 60 kg
10x 5x 50 kg

Rozpažování v sedě
5x 8x 3 kg

Supersérie: Biceps, EZ vstoje + Triceps, EZ vleže
4x 8x 20 kg + EZ

Plank
3x 1 minuta

Glute Bridge (či jak se ten cvik jmenuje)
3x 1 minuta

Big Muscle · Zaslal: st listopad 14, 2012 7:03 pm Předmět:

Středa 14. listopadu 2012

Dřep
10x prázdná tyč
8x 60 kg
5x 80 kg
2x 5x 95 kg
8x 5x 82.5 kg

Zakopávání vleže
5x 8x 5. cihla

Výpony na legpressu
10x 100 kg
4x 10x 150 kg

Břicho, rolování činky
5x 8 - 1. série na špičkách, zbytek na kolenou

Plank
3x cca 1 minuta s 20 kg kotoučem

+ šíkmý plank, zkracovačky, glute bridge

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 16, 2012 6:48 pm Předmět:

Pátek 16. listopadu 2012

Shyby / stahování kladky k hrudníku
2x 5x shyby - od příště se zatěží
10x 5x 65 kg

Tlaky s jednoručkami incline
10x 12.5 kg
8x 20 kg
2x 5x 30 kg
10x 5x 25 kg
Ze začátku mě dost brala ramena, ale s každou další sérií to bylo lepší

Pullover
4x 8x 25 kg

Přítahy činky k bradě
5x 8x 30 kg

+ lehce core

Big Muscle · Zaslal: po listopad 19, 2012 7:17 pm Předmět:

Pondělí 19. listopadu 2012

Benchpress
10x prázdná tyč
8x 50 kg
8x 70 kg
2x 5x 87.5 kg
10x 5x 77.5 kg
Dneska mi ten bench přišel strašně těžkej

Přítahy v předklonu
10x prázdná tyč
8x 40 kg
2x 5x 62.5 kg
11x 5x 52.5 kg
Tohle bylo naopak dost lehký

Rozpažování v sedě
5x 8x 4 kg

Supersérie: Biceps, EZ vstoje + Triceps, EZ vleže
4x 8x 22.5 kg + EZ

Plank
3x 1 minuta

Glute Bridge
3x 1 minuta

Big Muscle · Zaslal: st listopad 21, 2012 6:56 pm Předmět:

Středa 21. listopadu 2012

Dřep
10x prázdná tyč
8x 60 kg
5x 80 kg
2x 5x 100 kg
8x 5x 85 kg
Dneska mi moc nešla technika. Nevím, kde je chyba, dřív to šlo, a teď když sjedu dolů, tak mám tělo skoro rovnoběžně ze zemí

Zakopávání vleže
5x 8x 6. cihla

Výpony na legpressu
10x 100 kg
5x 10x 180 kg

Břicho, rolování činky
4x 8

+ zkracovačky vkleče s kladkou, plank, Glute Bridge...

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 23, 2012 7:14 pm Předmět:

Pátek 23. listopadu 2012

Shyby / stahování kladky k hrudníku
2x 5x shyby +5 kg
10x 5x 70 kg

Tlaky s jednoručkami incline
10x 12.5 kg
8x 20 kg
2x 5x 32.5 kg
10x 5x 27.5 kg - od 6.série s vytáčením, protože mi to dneska přišlo dost lehké

Pullover
4x 8x 27.5 kg

Přítahy činky k bradě
8x prázdná tyč
5x 8x 32.5 kg

Břicho, svíčka
4x 10

+ 2x (plank 60s + levý plank 20s + pravý plank 20s + glute bridge 60s)

Big Muscle · Zaslal: po listopad 26, 2012 7:40 pm Předmět:

Pondělí 26. listopadu 2012

Benchpress
12x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 70 kg
2x 5x 90 kg
10x 5x 80 kg
Zkusil jsem o trochu širší úchop a mám z toho daleko lepší pocit.

Přítahy v předklonu
10x prázdná tyč
8x 40 kg
2x 5x 65 kg
10x 5x 57.5 kg

Rozpažování v sedě
5x 8x 5 kg

Supersérie: Biceps, EZ vstoje + Triceps, EZ vleže
4x 8x 25 kg + EZ

Břicho, svíčka
3x 10

Big Muscle · Zaslal: st listopad 28, 2012 7:04 pm Předmět:

Středa 28. listopadu 2012

Dřep
10x prázdná tyč
8x 60 kg
5x 80 kg
2x 5x 105 kg
8x 5x 87.5 kg
Pekelně těžký, od příště si už zřejmě vezmu pásek.

Zakopávání vleže
5x 8x 7. cihla

Výpony na legpressu
10x 100 kg
4x 10x 200 kg

Břicho, rolování činky
4x 10

Zkracovačky vkleče s kladkou
8x 10. cihla
3x 8x 11. cihla

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 30, 2012 8:02 pm Předmět:

Pátek 30. listopadu 2012

Shyby / stahování kladky k hrudníku
2x 5x shyby +7.5 kg
10x 5x 75 kg
Tohle už bylo fakt dost, tak od příště to trochu pozměním. Dám tolik sérií shybů (po 5) kolik půjde a zbytek docvičím s lehčí kladkou.

Tlaky s jednoručkami incline
10x 12.5 kg
8x 20 kg
2x 5x 35 kg
10x 5x 30 kg

Pullover
4x 8x 30 kg

Přítahy činky k bradě
8x prázdná tyč
5x 8x 35 kg

Břicho
Zvedání pánve vleže 4x12,10,8,8
Pokus o metronomy 3x6,6,4
Rotace s tyčí v sedě 4x8
Plank 2x60s
Postranní plank 30s (L)+30s (P)

Big Muscle · Zaslal: po prosinec 03, 2012 7:45 pm Předmět:

Pondělí 3. prosince 2012

Benchpress
12x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 70 kg
2x 5x 92.5 kg
10x 5x 82.5 kg

Přítahy v předklonu
10x prázdná tyč
8x 40 kg
2x 5x 67.5 kg
10x 5x 60 kg

Rozpažování v sedě
5x 8x 7.5 kg

Supersérie: Biceps, EZ vstoje + Triceps, EZ vleže
4x 8x 27.5 kg + EZ

Břicho
Zvedání pánve vleže 4x8
Pokus o metronomy 3x6,5,5
Rotace s tyčí v sedě 4x8
Plank 2x60s + postranní plank 30s (L)+30s (P)

Big Muscle · Zaslal: st prosinec 05, 2012 7:10 pm Předmět:

Tak dneska jsem se krásně protáhnul, rozcvičil a řikal si, že ty rozcvičovací série dřepů mi tentokrát krásně jdou. Naložil jsem 107.5 kg a chtěl začít cvičit. Najednou mi zase nad kolenem projela ostrá bolest. Takže jsem skončil :-/ je to to stejný, co jsem měl i loni. Tentokrát s tim už budu muset zajít k doktorovi...

Takže dneska jenom:

Shyby
5x
2x 5x +10 kg
6x 5x
4x 5x horní kladka k hrudníku

Břicho
Zvedání pánve vleže 4x8
Pokus o metronomy 3x6,4,2

A šel jsem domu. Takže těch posledních 14 dní beara odjedu bez nohou

Big Muscle · Zaslal: so prosinec 08, 2012 1:33 pm Předmět:

Pátek 7. listopadu 2012

Shyby / stahování kladky k hrudníku
2x 5x shyby +10 kg
6x 5x
4x 5x 70 kg kladka

Tlaky s jednoručkami incline
10x 15 kg
8x 22.5 kg
2x 5x 37.5 kg
10x 5x 32.5 kg

Pullover
4x 8x 32.5 kg

Přítahy činky k bradě
8x prázdná tyč
5x 8x 37.5 kg

Břicho
Zvedání pánve vleže 5x8
Pokus o metronomy 2x5
Rotace s tyčí v sedě 3x8