|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Big Muscle
|
 Zaslal: po prosinec 10, 2012 7:27 pm Předmět: |
 |
|
Pondělí 10. prosince 2012
Benchpress
12x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 70 kg
2x 5x 95 kg
10x 5x 85 kg
Tak dneska už byla každá série nadoraz
Přítahy v předklonu
10x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 70 kg
11x 5x 62.5 kg
Tohle je snad jedinej cvik, kde mi přijde každá série lehčí a lehčí
Rozpažování v sedě
4x 8,8,8,6x 10 kg - těžký jak prase, už i technika nic moc
8x 10 kg každá ruka zvlášť - pořád těžký, ale už jsem se zvládal soustředit na práci ramen
Supersérie: Biceps, EZ vstoje + Triceps, EZ vleže
4x 8x 30 kg + EZ
Břicho
Zvedání pánve vleže 5x8
Rotace s tyčí v sedě 3x8
Pokus o metronomy 2x4,4
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Big Muscle
|
| Zaslal: pá prosinec 14, 2012 7:20 pm Předmět: |
|
|
Středa 12. prosince 2012
Jelikož pořád nemůžu moc hýbat s nohou, tak jsem vynechal dřepy a dal military press
Military press
10x prázdná tyč
8x 30 kg
6x 40 kg
2x 5x 50 kg
11x 5x 42.5 kg
Výpony vstoje na MP
8x 60 kg
5x 8x 100 kg
Břicho
Naposledy upravil Big Muscle dne pá prosinec 14, 2012 7:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá prosinec 14, 2012 7:22 pm Předmět: |
|
|
Pátek 14. prosince 2012
Shyby / stahování kladky k hrudníku
2x 5x shyby +12.5 kg
7x 5x
3x 5x 70 kg kladka
Tlaky s jednoručkami incline - tohle už byl masakr a už mi dost vynechávala levá ruka, taky pauzy byly docela dlouhý
10x 15 kg
8x 22.5 kg
5x 30 kg
2x 5x 40 kg
6x 5x 35 kg
4x 5x 32.5 kg
Pullover
4x 8,8,8,7x 35 kg
Přítahy činky k bradě
8x prázdná tyč
5x 8x 40 kg
Břicho
Zvedání pánve vleže 5x8
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2012 7:44 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 17. prosince 2012
Benchpress
12x prázdná tyč
10x 50 kg
6x 70 kg
5x 70 kg
2x 5x 97.5 kg
10x 5x 87.5 kg
Přítahy v předklonu
10x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 75 kg
11x 5x 67.5 kg
Rozpažování v sedě - nejdřív pravá ruka, pak levá
5x 8x 10 kg
Supersérie: Biceps, EZ vstoje + Triceps, EZ vleže
4x 8x 32.5 kg + EZ
Břicho
Zvedání pánve vleže 5x10
Rotace s tyčí v sedě 3x10
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá leden 11, 2013 8:06 pm Předmět: |
|
|
Tak přes vánoce byla 14 dní pauza. Teď jsem jel týden tak lehce, dneska test maximálky na bench (115 kg) a od příštího týdne chci zkusit Muscle Media Benchpress program.
Během posledního beara jsem za těch 6 týdnů udělal 1 cm na biceps (42 -> 43 cm), ale obvod hrudníku se nepohnul ani o trochu. Tak chci zkusit ten trénink zaměřenej na bench, jestli to něco udělá.
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po leden 14, 2013 7:06 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 14. ledna 2013 - Muscle Media Bench-press
Benchpress - maximálku 115 kg jsem podseknul na 112.5 kg
10x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 70 kg
6x 87.5
2x 5x 95 kg
2x 4x 97.5 kg
Musim říct, že to bylo dost těžký 
Tlaky JČ incline
8x 12.5 kg
8x 20 kg
8x 22.5 kg
8x 25 kg
Tady jsem záměrně začal s lehkou vahou
Tlaky VČ na ramena v sedě
8x prázdná tyč
8x 30 kg
8x 32.5 kg
8x 35 kg
Tenhle cvik jsem nikdy nejel, tak jsem dal lehkou váhu. Potom benchpressu to ale bylo dost težký
Francouzský tlak vleže
10x prázdná EZ
3x 8x 22.5 kg+EZ
Zkracovačky s horní kladkou v kleče
10x 10.cihla
10x 11.cihla
10x 12.cihla
10x 13.cihla
Zvedání pánve vleže
3x 8
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út leden 15, 2013 7:14 pm Předmět: |
|
|
Úterý 15. ledna 2013
Mrtvý tah
6x 70 kg
6x 80 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
Od konce září jsem ho necvičil a je to teď docela namáhavé
Shyby
6,6,5,5,4,4
Výpony vstoje na multipressu
10x prázdná osa
8x 60 kg
8x 80 kg
8x 90 kg
8x 100 kg
Biceps, EZ vstoje
8x prázdná EZ
3x 8x 22.5 kg+EZ
+ most, postranní plank, strečink
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: čt leden 17, 2013 7:09 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 17. ledna 2013
Přítahy VČ k bradě
15x prázdná osa
3x 12x 27.5 kg
Benchpress
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
2x 3x 97.5 kg
2x 2x 107.5 kg
1x 115 kg negativní
Kliky na bradlech
8x
8x +5 kg
8x +10 kg
Zkracovačky s horní kladkou v kleče
8x 10.cihla
2x 8x 12.cihla
8x 13.cihla
Zvedání pánve vleže
4x 8
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá leden 18, 2013 7:40 pm Předmět: |
|
|
Pátek 18. ledna 2013
Legpress
10x 95 kg
8x 145 kg
8x 165 kg
8x 185 kg
3x 6x 195 kg
Zakopávání vleže
3x 8x 5. cihla
Přítahy jednoručky v předklonu
8x 20 kg
3x 8x 25 kg
Stahování horní kladky k hrudníku
8x 40 kg
3x 8x 50 kg
Výpony vstoje na multipressu
15x prázdná osa
3x 15x 60 kg
Biceps, jednoručky
3x 8x 12.5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po leden 21, 2013 7:29 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 21. ledna 2013
Benchpress
12x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 70 kg
6x 90
2x 5x 95 kg
2x 4x 100 kg
Tlaky JČ incline
8x 12.5 kg
8x 22.5 kg
8x 25 kg
8x 27.5 kg
Tlaky VČ na ramena v sedě
8x prázdná tyč
8x 30 kg
8x 35 kg
8x 40 kg
Tohle je dost těžký
Francouzský tlak vleže
10x prázdná EZ
3x 8x 25 kg+EZ
Zkracovačky s horní kladkou v kleče
10x 11.cihla
10x 12.cihla
10x 13.cihla
9x 14. cihla
Zvedání pánve vleže
3x 8
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út leden 22, 2013 7:17 pm Předmět: |
|
|
Úterý 22. ledna 2013
Mrtvý tah
6x 70 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 105 kg
Shyby
6x +5 kg
6x +7.5 kg
6,6,5,4
Výpony vstoje na multipressu
15x prázdná osa
8x 60 kg
8x 90 kg
8x 100 kg
8x 110 kg
Biceps, EZ vstoje
8x prázdná EZ
3x 8x 25 kg+EZ
+ most, postranní plank, strečink
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá leden 25, 2013 12:37 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 24. ledna 2013
Přítahy VČ k bradě
15x prázdná osa
3x 12x 30 kg
Benchpress
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 3x 100! kg
2x 2x 105! kg
1x 120 kg negativní
Tam kde je vykřičník jsem to blbě spočítal. Správně jsem měl dát o 2.5 kg víc, tak jsem si na závěr dal ještě 5x 97.5 kg.
Kliky na bradlech
8x
8x +7.5 kg
8x +12.5 kg
Zkracovačky s horní kladkou v kleče
10x 11.cihla
10x 12.cihla
10x 13.cihla
10x 14.cihla
Zvedání pánve vleže
4x 8
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá leden 25, 2013 7:24 pm Předmět: |
|
|
Pátek 25. ledna 2013
Legpress
12x 75 kg
10x 100 kg
8x 150 kg
8x 170 kg
8x 190 kg
2x 6x 200 kg
6x 210 kg
Zakopávání vleže
3x 8x 6. cihla
Přítahy jednoručky v předklonu
8x 20 kg
3x 8x 27.5 kg
Stahování horní kladky k hrudníku
10x 40 kg
3x 8x 55 kg
Výpony vstoje na multipressu
15x prázdná osa
3x 15x 70 kg
Biceps, jednoručky
3x 8x 15 kg
+ strečink atd.
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po leden 28, 2013 7:41 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 28. ledna 2013
Benchpress
12x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 70 kg
6x 92.5
2x 5x 97.5 kg
3x 105 kg
Tlaky JČ incline
8x 12.5 kg
8x 25 kg
8x 27.5 kg
8x 30 kg
Tlaky VČ na ramena v sedě
8x prázdná tyč
8x 35 kg
8x 37.5 kg
8x 40 kg
Francouzský tlak vleže
10x prázdná EZ
3x 8x 27.5 kg+EZ
Zkracovačky s horní kladkou v kleče
10x 12.cihla
10x 13.cihla
10x 14. cihla
9x 15. cihla
Zvedání pánve vleže
5x 10
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út leden 29, 2013 7:12 pm Předmět: |
|
|
Úterý 29. ledna 2013
Mrtvý tah
6x 70 kg
6x 100 kg
6x 105 kg
6x 110 kg
Shyby
6x +5 kg
5x +10 kg
6,5,4,4,4
Výpony vstoje na multipressu
12x prázdná osa
10x 60 kg
8x 100 kg
8x 110 kg
8x 115 kg
Biceps, EZ vstoje
8x prázdná EZ
3x 8x 27.5 kg+EZ
+ most, postranní plank, strečink
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
