Big Muscle's log

Oddo · Zaslal: út leden 29, 2013 9:05 pm Předmět:

Taky zrovna rozjíždím MMBP, tak budu sledovat pokroky, držím palce

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Big Muscle · Zaslal: út leden 29, 2013 9:57 pm Předmět:

Díky, ten trénink jsem si trochu upravil, ale i tak to zatím šlape dobře. Vypadá to, že ty váhy na BP jsou spočítaný na opakování přesně (cvičím podle originální tabulky v librách) a ani o jedno víc bych už nedal

Big Muscle · Zaslal: čt leden 31, 2013 6:49 pm Předmět:

Čtvrtek 31. ledna 2013

Přítahy VČ k bradě
15x prázdná osa
3x 12x 32.5 kg

Benchpress
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 3x 105 kg
2x 2x 110 kg
1x 122.5 kg negativní
Dneska už to bylo hodně těžký, už jsem měl i tendenci lehce nadzvedávat prdel. Ale pokrok je ten, že těch 122.5 kg jsem byl schopný pomalu a kontrolovaně spustit na hrudník, aniž by mě to nějak drtilo :-)

Kliky na bradlech
8x +5 kg
8x +10 kg
8x +15 kg
Tady cítím hodně výrazný zlepšení.

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
10x 12.cihla
10x 13.cihla
10x 14.cihla
10x 15.cihla

Zvedání pánve vleže
4x 10

Big Muscle · Zaslal: pá únor 01, 2013 7:30 pm Předmět:

Pátek 1. února 2013

Legpress
12x 75 kg
10x 100 kg
8x 150 kg
8x 180 kg
8x 200 kg
6x 210 kg
6x 215 kg
6x 220 kg

Zakopávání vleže
3x 8x 8. cihla

Přítahy jednoručky v předklonu
8x 20 kg
3x 8x 30 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
10x 40 kg
3x 8x 60 kg

Výpony vstoje na multipressu
15x prázdná osa
15x 60 kg
15x 70 kg
15x 80 kg

Biceps, jednoručky
3x 8x 17.5 kg

+ strečink atd.

Big Muscle · Zaslal: po únor 04, 2013 7:23 pm Předmět:

Pondělí 4. února 2013

Dneska už to byl masakr. Bench jsem zvládal v pohodě, ale všechno ostatní moc nešlo.

Benchpress
12x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 70 kg
2x 5x 95 kg
2x 3x 105 kg
3x 107.5 kg - 4. op s pomocí

Tlaky JČ incline
8x 15 kg
8x 25 kg
8x 30 kg
8x 32.5 kg

Tlaky VČ na ramena v sedě
8x prázdná tyč
8x 35 kg
8x 40 kg
7x 40 kg
Tady už jsem neměl sílu, levé rameno už nezvládalo

Francouzský tlak vleže
10x prázdná EZ
2x 8,6x 30 kg+EZ
8x 20 kg+EZ
Taky už dneska nešlo

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
10x 13.cihla
10x 14. cihla
10x 15. cihla
8x 15. cihla

Zvedání pánve vleže
4x 8

Big Muscle · Zaslal: út únor 05, 2013 7:13 pm Předmět:

Úterý 5. února 2013

Mrtvý tah
6x 70 kg
6x 100 kg
6x 110 kg
6x 115 kg

Shyby
6x +7.5 kg
4x +12.5 kg
5,5,5,5,4
Dneska mě u toho dost brala ramena. Mam je dost namožený ze včera, asi jim budu muset dát chvíli klid

Výpony vstoje na multipressu
12x prázdná osa
10x 60 kg
8x 100 kg
8x 110 kg
8x 120 kg

Biceps, EZ vstoje
8x prázdná EZ
3x 8x 30 kg+EZ

+ most, postranní plank, strečink

Budu muset trochu ubrat na jídle, protože mi přijde, že teď přibíram dost rychle (cca 1 kg/týden) a je to docela znát na břiše

Big Muscle · Zaslal: čt únor 07, 2013 7:28 pm Předmět:

Čtvrtek 7. února 2013

Přítahy VČ k bradě
15x prázdná osa
3x 12x 35 kg

Benchpress
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 3x 107.5 kg
1x 112.5 kg
~~1x 112.5 kg~~ - kdy už někteří pochopí, že pohlídat neznamená vytáhnout činku za mně :-/
1x 112.5 kg - tak jsem si dal ještě jeden pokus a v pohodě
1x 125 kg negativní
Zatim nedokážu pobrat, že podle plánu bych měl příští týden zvednout 120 kg

Kliky na bradlech
8x +10 kg
8x +15 kg
8x +17.5 kg

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
10x 13.cihla
10x 14.cihla
10x 15.cihla
10x 16.cihla
Tohle už nic moc, od příště budu muset ubrat zátěž, je to už moc těžký.

Zvedání pánve vleže
4x 8

MAST3R · Zaslal: čt únor 07, 2013 7:37 pm Předmět:

Jo s tou "dopomocí" to znám, proto nerad cvičím se spolužákem, protože, on jí vůbec neumí dát.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Big Muscle · Zaslal: pá únor 08, 2013 7:28 pm Předmět:

Pátek 8. února 2013

Legpress
12x 50 kg
10x 100 kg
8x 150 kg
8x 190 kg
8x 205 kg
6x 210 kg
6x 220 kg
6x 225 kg

Zakopávání vleže
3x 8x 8. cihla

Přítahy jednoručky v předklonu
8x 20 kg
3x 8x 32.5 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
3x 8x 65 kg

Výpony vstoje na multipressu
15x prázdná osa
15x 60 kg
15x 80 kg
2x 15x 90 kg

Biceps, jednoručky
3x 8x 20 kg

+ strečink atd.

Big Muscle · Zaslal: po únor 11, 2013 7:19 pm Předmět:

Pondělí 11. února 2013

Tak dneska už to nešlo. Váhy, který byly v plánu jsem nezvládnul :-/

Benchpress
12x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 70 kg
2x 5x 97.5 kg
2x 3x 107.5 kg - vždy 3.op s pomocí
1x 110 kg + pokus o 2 op. ale to bylo s pomocí
Takže od příště budu muset stáhnout váhy o 2.5 kg.

Tlaky JČ incline
8x 15 kg
8x 25 kg
8x 30 kg
8x 35 kg - poslední 2 op s dopomocí na levou ruku

Tlaky VČ na ramena v sedě
8x prázdná tyč
3x 8x 30 kg

Francouzský tlak vleže
10x prázdná EZ
8x 20 kg+EZ
8x 30 kg+EZ
7x 32.5 kg+EZ

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
cca 4x 10

Zvedání pánve vleže
4x 8

Big Muscle · Zaslal: út únor 12, 2013 7:18 pm Předmět:

Úterý 12. února 2013

Mrtvý tah
6x 70 kg
6x 100 kg
6x 110 kg
6x 120 kg - poslední opakování už bylo na hraně

Shyby
2x 5x 12.5 kg
6,5,5,5,4

Výpony vstoje na multipressu
15x prázdná osa
10x 60 kg
8x 100 kg
8x 115 kg
8x 130 kg

Biceps, EZ vstoje
8x prázdná EZ
3x 8x 32.5 kg+EZ

+ most, postranní plank, strečink

Martin Pedain · Zaslal: út únor 12, 2013 8:00 pm Předmět:

Předcházela těm 115kg přípravná fáze anebo to bylo z fleku?

Cca. by cílová váha měla být 125kg, zdá se to být reálné?

Zájímá mne Tvůj postup a chci si takto udělat přehled o MMBP. Jelikož jsem dvakrát podsekával a svým postupem bych se dostal na vyšší váhu.

_________________
Show must go on.

Big Muscle · Zaslal: út únor 12, 2013 11:25 pm Předmět:

Před vánocema jsem jel beara, přes vánoce byla pauza, a pak jsem měl asi 4 tréninky celého těla, kdy jsem dával bench cca 5 sérií s váhama kolem 100 kg, ale nikdy do selhání. Pak jsem zkusil tu maximálku a bylo to 115 kg. Takže za 2 měsíce zlepšení asi o 7.5 kg. Váhy jsem si pak spočítal z tabulky z řádku o jeden výše (tj. pro 112.5 kg). Bral jsem původní tabulku s librama (+přepočet v excelu a zaokrouhlení na nejbližší násobek 2.5)

Jestli je 125 kg reálných zatím nedokážu říct. Až do 4 týdne to krásně šlapalo podle plánu a teď v pondělí jsem neprošel testem selhání. Což bylo divné, protože jsem měl problém i s váhama, který jsem minulý týden dal bez problému. Ve čtvrtek bych měl dávat 1x117.5 kg (kdybych prošel testem tak 120 kg), což mi přijde oproti minulému týdnu dost velký skok. Takže uvídime...

Martin Pedain · Zaslal: st únor 13, 2013 10:06 pm Předmět:

Tož uvidíš.

Unavila mne objemová část tohoto treninku a v závěru již docházely i síly. Na tomto treninku jsem si chtěl demonstrovat jak jsem jinak. Budu sledovat jak se Ti daří.

_________________
Show must go on.

Big Muscle · Zaslal: čt únor 14, 2013 7:10 pm Předmět:

Čtvrtek 14. února 2013

Přítahy VČ k bradě
15x prázdná osa
3x 12,12,10x 37.5 kg

Benchpress
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 3x 105 kg
2x 2x 112.5 kg - vždy když jsem sjel s činkou dolu, tak se mi nějak divně rozjeli lokty
1x 117.5 kg PR - už jsem u toho dost cítil ramena, ale přišlo mi, že technicky to bylo lepší než minulých 115 kg

Kliky na bradlech
8x +10 kg
8x +15 kg
8x +20 kg

Zkracovačky s horní kladkou v kleče (s provazem)
10x 45 kg
10x 50 kg
2x 10x 55 kg

Zvedání pánve vleže
4x 8