Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: po listopad 18, 2013 7:22 pm Předmět:

Pondělí 18. listopadu 2013

Dřep
10x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 50 kg
5x 77.5 kg
5x 82.5 kg
5x 87.5 kg
5x 92.5 kg
5x 97.5 kg - s páskem
Poslední dobou vůbec nedokážu zapojit u dřepů kvadricepsy a cítím spíš svaly okolo kyčlí.

Bench press
10x prázdná tyč
8x 45 kg
6x 60 kg
5x 82.5 kg
5x 85 kg
5x 87.5 kg
5x 90 kg
5x 92.5 kg

Přítahy v předklonu
10x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 50 kg
5x 65 kg
5x 67.5 kg
5x 70 kg
2x 5x 72.5 kg

Shyby
6,5,3

Kliky na bradlech
3x 11,10,9

a) Výpony vestoje na multipressu
20x 60 kg
15x 115 kg
11x 135 kg

b) Zkracovačky
3x 12

+ 10 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: st listopad 20, 2013 7:22 pm Předmět:

Středa 20. listopadu 2013

Mrtvý tah
6x 70 kg
4x 90 kg
2x 100 kg
5x 110 kg
5x 115 kg
5x 120 kg
5x 125 kg
5x 132.5 kg - i když mi přišlo, že technika je na prd, tak sparing řikal, že jsem měl krásně rovně záda

Tlak vestoje s velkou činkou
10x prázdná osa
8x 30 kg
5x 45 kg
5x 50 kg
5x 52.5 kg
5x 55 kg
5x 57.5 kg

Shyby podhmatem
5x +5 kg
5x
4x + 1x s dopomocí
3x + 2x s dopomocí
2x + 3x s dopomocí

Kliky na zemi
21,11,10

a) Výpony vsedě na multipressu
20x prázdná osa
20x 85 kg
12x 125 kg

b) Podsazování pánve vleže
3x 12

+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 22, 2013 7:34 pm Předmět:

Pátek 22. listopadu 2013

Dřep na stroji
10x 0
8x 20 kg
6x 40 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg
Nepočítám váhu stroje
Ty nohy jsou pořád dost slabý, sice to zvednu, ale nedokážu se u toho soustředit na práci kvadricepsu.

Tlaky s jednoručkami vleže
10x 12.5 kg
8x 20 kg
5x 25 kg
5x 30 kg
5x 35 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg - poslední opakování s dopomocí
7x 32.5 kg

Shyby úzkým neutrálním úchopem (dlaně k sobě)
5x +5 kg
5x +7.5 kg
3x + 2x s dopomocí + 10 kg
4x + 1x s dopomocí
3x + 2x s dopomocí

a) Tlaky vsedě s jednoručkami
3x 14,12,10x 17.5 kg

b) Veslování na spodní kladce
3x 13,12,10x 35 kg

a) Obrácené zkracovačky na stroji
8x 13. cihla
8x 14. cihla
8x 15. cihla

b) Výpony na legpressu
20x 80 kg
20x 130 kg
15x 200 kg

+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: po prosinec 02, 2013 7:35 pm Předmět:

Pondělí 2. prosince 2013

Zbývají tři týdny do Vánoc, tak si dám už jenom takovej lehčí split partie 1x týdně, aby si svaly trochu odpočinuly (do teď to bylo fullbody 3x týdně). Trénink bude pokaždý jiný. Přes Vánoce 14 dní pauza...

Benchpress
12x prázdná osa
10x 40 kg
8x 60 kg
6x 80 kg
4x 90 kg
2x 100 kg

Tlaky jednoruček incline
8x 20 kg
8x 25 kg
6x 30 kg
6x 35 kg

Rozpažování incline s kladkama
4x 10x hodně málo

Spodní protisměrné kladky (nevim, jak se ten cvik jmenuje)
4x 8x hodně málo

Biceps, rovná osa vstoje
12x 10 kg+tyč
10x 20 kg+tyč
7x 30 kg+tyč
6x 35 kg+tyč

Biceps, jednoručky kladivovým úchopem na Scottovce
10x 5 kg
10x 10 kg
9x 10 kg

Biceps, velká činka nadhmat
8x 20 kg (tj. prázdná osa)
8x 25 kg
8x 27.5 kg

Břicho, stahování horní kladky provazem vkleče
4x 12

+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: st prosinec 04, 2013 7:34 pm Předmět:

Středa 4. prosince 2013

Mrtvý tah
12x 70 kg
8x 100 kg
6x 115 kg
4x 130 kg
2x 140 kg
1x 150 kg

Shyby - po MT už moc nešly.
-- nadhmat --
5x
4x +5 kg
4x +10 kg

-- neutrální úchop --
3x 5,4,4

Přítahy kladky v sedě
10x 35 kg
8x 45 kg
8x 55 kg
6x 65 kg

Přítahy horní kladky za hlavu
10x 30 kg
10x 40 kg
10x 50 kg

Benchpress úzkým úchopem
10x 60 kg
8x 70 kg
6x 80 kg

Francouzský tlak s EZ
10x 10 kg+EZ
8x 20 kg+EZ
8x 30 kg+EZ

Stahování kladky provazem
3x 10

Břicho, podsazování pánve vleže
4x 12

Plank
45 sekund +20 kg
40 sekund +20 kg + 5 sekund
30 sekund +20 kg + 15 sekund

+ 15 rotoped

Je to jenom na tři týdny, aby byla změna, ale opět se přesvědčuji, že dávat split s milionem cviků na partii je celkem zbytečné. Fullbody 3x týdně mě baví víc.

Big Muscle · Zaslal: pá prosinec 06, 2013 7:33 pm Předmět:

Pátek 6. prosince 2013

Výpady při chůzi - použil jsem menší osu, která nevím kolik váží, ale řekl bych 15 kg
6x prázdná tyč
6x 10 kg+tyč
6x 20 kg+tyč
2x 6x 25 kg+tyč
Na moje dlouhý kroky docela málo prostoru, tak jsem dělal jenom 6 výpadů na každou nohu, ale i tak to stačilo.

Dřep
8x 40 kg
8x 60 kg
6x 80 kg
5x 90 kg
4x 95 kg
2x 100 kg
2x 105 kg

Předkopávání
3x 10

Zakopávání
3x 10

Výpony na legpressu
15x 75 kg
15x 130 kg
15x 180 kg
2x 12x 220 kg

Výpony v sedě na MP
12x 40 kg
12x 80 kg
12x 100 kg

Obrácené zkracovačky na stroji
8x 14. cihla
8x 15. cihla
6x 16. cihla + 2x 14. cihla
5x 17. cihla + 2x 15. cihla + 1x 13. cihla

+ 15 rotoped

Big Muscle · Zaslal: po prosinec 09, 2013 7:17 pm Předmět:

Pondělí 9. prosince 2013

Tlaky JČ incline
10x 12.5 kg
8x 17.5 kg
8x 25 kg
8x 30 kg
6x 35 kg
5x 35 kg

Benchpress
10x 47.5 kg
8x 67.5 kg
6x 77.5 kg
2x 4x 87.5 kg

Protisměrné kladky
3x 10

Pullover
10x 25 kg
10x 30 kg
8x 35 kg

Biceps, jednoručky vstoje
8x 17.5 kg
8x 20 kg
6x 22.5 kg

Biceps, scottovka
3x 8x 3. cihla
8x 4. cihla

Břicho, stahování horní kladky provazem vkleče
3x 15

+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: st prosinec 11, 2013 7:24 pm Předmět:

Středa 11. prosince 2013

Mrtvý tah
6x 70 kg
6x 100 kg
6x 120 kg
5x 130 kg
3x 140 kg
2x 150 kg
1x 160 kg

Přítahy VČ v předklonu
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
6x 80 kg - technika už nic moc

Stahování horní kladky k hrudníku
10x 40 kg
10x 45 kg
2x 9x 50 kg

Kliky mezi lavičkami
10x
10x 20 kg
10x 40 kg
8x 40 kg

Tlak s JČ za hlavou
8x 20 kg
2x 8x 25 kg

Stahování kladky nadhmatem
3x 12

Břicho, podsazování pánve vleže
4x 12

Břicho, zkracovačky na lavici
3x 8

+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: pá prosinec 13, 2013 7:20 pm Předmět:

Pátek 13. prosince 2013

Legpress
15x 100 kg
12x 150 kg
10x 180 kg
10x 200 kg

Dřep
8x 50 kg
8x 70 kg
6x 90 kg
4x 100 kg
2x 105 kg
1x 110 kg

Zakopávání vstoje na stroji
4x 8

Výpony na legpressu
15x 100 kg
15x 150 kg
15x 200 kg
12x 240 kg

Výpony vsedě na multipressu
12x 60 kg
2x 12x 100 kg

Obrácené zkracovačky na stroji
8x 15. cihla
8x 16. cihla
6x 17. cihla + 2x 15. cihla
4x 18. cihla + 2x 15. cihla + 2x 12. cihla

+ 15 minut rotoped

Už mě začíná srát způsob cvičení mého sparinga, se kterým ten trénink trvá 2 hodiny

Big Muscle · Zaslal: so prosinec 14, 2013 11:38 am Předmět:

Zápis vážení za poslední cca půl rok:

01.07. 99,1 kg
20.07. 99,6 kg
29.07. 99,8 kg
02.11. 102,3 kg
16.11. 103,6 kg
14.12. 104,3 kg

Big Muscle · Zaslal: po prosinec 16, 2013 6:24 pm Předmět:

Pondělí 16. prosince 2013

Mrtvý tah
6x 70 kg
6x 100 kg
5x 120 kg
5x 132.5 kg
3x 140 kg
2x 150 kg
1x 160 kg
1x 165 kg - s páskem a už to bylo totál nadoraz

Benchpress
8x 50 kg
8x 70 kg
6x 80 kg
6x 90 kg
2x 100 kg tady jsem měl, co dělat
1x 105 kg tohle už mi zas přišlo lehký
1x 110 kg

Upažování vstoje
10x 5 kg
2x 8x 7.5 kg
6x 9 kg + 2x 7.5 kg

Upažování vleže na kladkách (zadní delty)
10x 15 kg
2x 8x 17.5 kg

Břicho, podsazování pánve vleže
4x 15,15,12,15

Big Muscle · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 6:42 pm Předmět:

Pátek 20. prosince 2013

Dřep
8x 40 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
6x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
2x 110 kg
2x 115 kg s páskem
1x 120 kg s páskem

Tlaky JČ v sedě
8x 12.5 kg
8x 17.5 kg
8x 20 kg
Chtěl jsem zkusim 25 kg, ale opět stejný problém jako kdysi - pravá ruka v pohodě a ale levou ani jedno opakování. Tak zkouška 22.5 kg a to samé - levá ruka prostě vypne, tak jsem snížil váhu víc:
5x 6x 17.5 kg

Francouzský tlak s EZ
2x 10x 20 kg+EZ
7x 30 kg+EZ
4x 30 kg+EZ 5. op už jsem neutlačil

Obrácené zkracovačky na stroji
8x 16. cihla
8x 17. cihla
4x 18. cihla + 4x 15. cihla
4x 19. cihla + 2x 15. cihla + 2x 11. cihla

+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: po leden 06, 2014 5:23 pm Předmět:

Pondělí 6. ledna 2014

První novoroční rozcvičení jen tak hodně zlehka (teď nemyslím zlehka á la Martin Mester

), ale rychlejší tempo.

Výpady při chůzi
6x prázdná tyč
6x 10 kg+tyč
6x 15 kg+tyč
2x 6x 20 kg+tyč

Benchpress
10x prázdná tyč
10x 37.5 kg
8x 57.5 kg
2x 6x 77.5 kg
5x 77.5 kg

Shyby
20x = 4+4+3+3+3+3

Upažování vstoje
8x 5 kg
2x 8x 7.5 kg

Krčení ramen
3x 10x 22.5 kg

Obrácené zkracovačky na stroji
8x 10. cihla
2x 8x 12. cihla

+ plank 3x 30 sekund
+ most 3x 30 sekund
+ rotoped 15 minut
+ strečink

Big Muscle · Zaslal: st leden 08, 2014 6:52 pm Předmět:

Středa 8. ledna 2014

Dřep na multipressu
12x prázdná tyč
10x 40 kg
8x 60 kg
6x 80 kg
4x 90 kg
3x 100 kg
Nevím, kolik má v MP tyč, tak počítam 20 kg, ale bylo to vcelku lehký až na poslední sérii

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x prázdná tyč
8x 40 kg
8x 50 kg
6x 60 kg
5x 70 kg

Tlaky jednoruček vleže (incline, ale hodně malý sklon)
12x 12.5 kg
10x 20 kg
8x 25 kg
6x 30 kg
5x 32.5 kg
8x 25 kg

Výpady na legpressu
15x 75 kg
15x 125 kg
12x 150 kg
10x 200 kg

Upažování vstoje
10x 5 kg
3x 8x 7.5 kg

Břicho, stahování horní kladky provazem vkleče
4x 12

Břicho, podsazování pánve vleže
4x 10

+ 15 minut rotoped
+ strečink

Big Muscle · Zaslal: pá leden 10, 2014 6:34 pm Předmět:

Pátek 10. ledna 2014

Benchpress
12x prázdná tyč
10x 10 kg
8x 60 kg
6x 75 kg
4x 90 kg
2x 100 kg
1x 105 kg

Legpress
15x 100 kg
12x 150 kg
2x 10x 190 kg

Veslování se spodní kladkou
12x 30 kg
2x 10x 40 kg
8x 50 kg

a) Biceps, EZ vstoje
12x EZ
3x 10x 20 kg+EZ

b) Triceps, francouzský tlak s EZ
15x EZ
3x 10x 20 kg+EZ

Krčení ramen
10x 25 kg
3x 10x 27.5 kg

Břicho, zkracovačky
3x 12

+ 15 minut trenažér
+ strečink