Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: pá leden 10, 2014 8:01 pm Předmět:

Aby to tu nebylo tak strohé, tak přidáme fotečku večeře

Big Muscle · Zaslal: po leden 13, 2014 6:46 pm Předmět:

Pondělí 13. ledna 2014

Výpady při chůzi
6x prázdná tyč
6x 10 kg+tyč
6x 20 kg+tyč
3-4x 6x 25 kg+tyč

Benchpress
10 prázdná tyč
8x 40 kg
6x 60 kg
2x 5x 80 kg
2x 3x 90 kg
1x 105 kg
1x 110 kg

Shyby
20x = 5,5,4,3,3

Upažování vstoje
3x 10x 7.5 kg

Obrácené zkracovačky na stroji
8x 14. cihla
8x 16. cihla
4x 18. cihla + 2x 15. cihla + 2x 8. cihla

+ rotoped 15 minut
+ strečink

Big Muscle · Zaslal: st leden 15, 2014 6:40 pm Předmět:

Středa 15. ledna 2014

Dřepy
10x prázdná tyč
10x 40 kg
8x 60 kg
6x 80 kg
5x 100 kg
3x 110 kg
2x 2x 115 kg - s páskem

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x prázdná tyč
10x 40 kg
8x 60 kg
6x 70 kg
5x 80 kg

Kliky na bradlech
4x 8

a) Biceps, jednoručky vstoje
8x 15 kg
2x 8x 17.5 kg

b) Triceps, horní kladka nadhmatem
3x 8x 1.,2.,3. cihla

Břicho, podsazování pánve vleže
4x 12

+ 15 minut rotoped
+ strečink

Big Muscle · Zaslal: pá leden 17, 2014 6:53 pm Předmět:

Pátek 17. ledna 2014

Dneska test maximálky na benchpress a od příštího týdne začnu Muscle Media Benchpress.

Benchpress
10x prázdná tyč
10x 40 kg
8x 60 kg
2x 3x 80 kg
1x 90 kg
1x 100 kg
1x 110 kg
1x 100 kg
1x 115 kg MAX
0x 117.5 kg FAIL
0x 117.5 kg FAIL

Rozpažování s kladkami, incline
3x 10

Přítahy kladky v sedě
8x 35 kg
8x 45 kg
8x 55 kg
8x 65 kg
8x 75 kg

Extenze
10x
10x +10 kg
2x 10x +15 kg

Rolování činky
3x 8

Zkracovačky
3x 8

Big Muscle · Zaslal: po leden 20, 2014 6:08 pm Předmět:

Pondělí 20. ledna 2014 - Muscle Media Bench-press

Ode dneška trénink 4x týdně. Posledních 7 týdnů objemové stravy, pak začnu s lehčí dietou.

Max na BP 115 kg podseknuta o 5 kg na 110 kg, ale i tak to bylo dost těžký.

Benchpress
10x prázdná tyč
8x 50 kg
6x 70 kg
6x 85
2x 5x 92.5 kg
2x 4x 97.5 kg

Tlaky JČ incline
8x 20 kg
8x 22.5 kg
8x 25 kg

Tlaky VČ na ramena v sedě
8x prázdná tyč
3x 8x 20 kg+tyč
Nevím, kolik má tyč, je trochu menší než ta na BP.

Francouzský tlak vleže
10x prázdná EZ
3x 8x 20 kg+EZ

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
3x 12

Zvedání pánve vleže
3x 12

Big Muscle · Zaslal: út leden 21, 2014 6:19 pm Předmět:

Úterý 21. ledna 2014

Mrtvý tah
6x 70 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 110 kg

Shyby
30=5+5+5+4+3+3+3+3
Poslední dobou u těch shybů vůbec nedokážu procítit záda

Výpony vstoje na multipressu
10x prázdná osa
8x 60 kg
8x 100 kg
8x 110 kg
8x 120 kg

Biceps, EZ vstoje
8x prázdná EZ
3x 8x 22.5 kg+EZ

+ 3x 1 minuta plank
+ 3x 1 minuta most
+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: čt leden 23, 2014 5:50 pm Předmět:

Čtvrtek 23. ledna 2014

Přítahy VČ k bradě
15x prázdná osa
3x 12x 27.5 kg

Benchpress
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
2x 3x 95 kg
2x 2x 105 kg
1x 112.5 kg negativní

Kliky na bradlech
8x
8x +5 kg
8x +10 kg

Obrácené zkracovačky na stroji
8x 14.cihla
2x 8x 16.cihla

Podsazování pánve vleže
3x 12

Big Muscle · Zaslal: pá leden 24, 2014 6:01 pm Předmět:

Pátek 24. ledna 2014

Výpady při chůzi
6x prázdná tyč
6x 20 kg+tyč
2x 6x 25 kg+tyč

Dřepy
8x 60 kg
6x 80 kg
2x 6x 90 kg

Zakopávání vleže
3x 8x 4. cihla

Přítahy kladky v sedě
10x 30 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
Po dlouhý době jsem krásně procítil záda

Stahování horní kladky k hrudníku
8x 50 kg
8x 55 kg
8x 60 kg

Výpony vstoje na multipressu
15x prázdná osa
3x 15x 60 kg

Biceps, jednoručky
3x 8x 17.5 kg

+ 3x postranní plank 30s P+30s L
+ 15 minut rotoped
+ strečink

Big Muscle · Zaslal: po leden 27, 2014 6:15 pm Předmět:

Pondělí 27. ledna 2014

Benchpress
10x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 70 kg
6x 87.5
2x 5x 92.5 kg
2x 4x 100 kg

Tlaky JČ incline
8x 20 kg
8x 25 kg
8x 27.5 kg

Tlaky VČ na ramena v sedě
8x prázdná tyč
8x 20 kg+tyč
8x 22.5 kg+tyč
8x 25 kg+tyč

Francouzský tlak vleže
10x prázdná EZ
3x 8x 22.5 kg+EZ

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
4x 12

Zvedání pánve vleže
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út leden 28, 2014 6:06 pm Předmět:

Úterý 28. ledna 2014

Mrtvý tah
6x 70 kg
6x 100 kg
6x 110 kg
6x 115 kg

Shyby
30=5+5+5+4+3+3+3+3

Výpony vstoje na multipressu
12x prázdná osa
10x 60 kg
8x 100 kg
8x 115 kg
8x 130 kg

Biceps, EZ vstoje
8x prázdná EZ
3x 8x 25 kg+EZ

+ 3x 1 minuta plank s 15 kg kotoučem (60,50,40)
+ 3x 1 minuta most
+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: čt leden 30, 2014 6:10 pm Předmět:

Čtvrtek 30. ledna 2014

Přítahy VČ k bradě
15x prázdná osa
3x 12x 30 kg

Benchpress
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 3x 100 kg
2x 2x 105 kg
1x 117.5 kg negativní

Kliky na bradlech
8x
8x +7.5 kg
8x +12.5 kg

Obrácené zkracovačky na stroji
8x 14.cihla
8x 16.cihla
8x 18.cihla

Šikmé zkracovačky
3x 8P+8L

+ 3x8 vytačení trupu v sedě s tyčí
+ strečink

Big Muscle · Zaslal: pá leden 31, 2014 6:26 pm Předmět:

Pátek 31. ledna 2014

Dřep v multipressu
10x prázdná tyč
8x 60 kg
6x 80 kg
6x 90 kg
6x 100 kg

Leg press
8x 140 kg
8x 170 kg
8x 200 kg

Zakopávání vleže
3x 8x 5. cihla

Přítahy kladky v sedě
10x 40 kg
8x 65 kg
8x 75 kg
8x 85 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
8x 55 kg
8x 60 kg
8x 65 kg

Biceps, jednoručky (kladivový úchop)
8x 17.5 kg
2x 8x 20 kg

Výpony vstoje na multipressu
15x 60 kg
2x 15x 70 kg

+ 3x8 vytačení trupu v sedě s tyčí
+ 15 minut rotoped
+ strečink

Big Muscle · Zaslal: po únor 03, 2014 6:13 pm Předmět:

Pondělí 3. února 2014

Benchpress
10x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
6x 90 kg
2x 5x 95 kg
3x 102.5 kg

Tlaky JČ incline
8x 20 kg
8x 25 kg
8x 30 kg

Tlaky VČ na ramena v sedě
8x prázdná tyč
8x 20 kg+tyč
8x 25 kg+tyč
8x 27.5 kg+tyč

Francouzský tlak vleže
10x prázdná EZ
2x 8x 25 kg+EZ
7x 25 kg+EZ - tady už nebyla síla

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
3x 12

Zvedání pánve vleže
4x 12

+ strečink

Big Muscle · Zaslal: út únor 04, 2014 6:33 pm Předmět:

Úterý 4. února 2014

Mrtvý tah
6x 70 kg
6x 100 kg
6x 110 kg
6x 120 kg

Shyby
32=6+5+5+4+3+3+3+3

Výpony vstoje na multipressu
12x prázdná osa
10x 60 kg
8x 100 kg
8x 120 kg
8x 135 kg

Biceps, EZ vstoje
8x prázdná EZ
3x 8x 25 kg+EZ

+ 3x 1 minuta plank s 20 kg kotoučem (50,40,30)
+ 3x 1 minuta most

Big Muscle · Zaslal: čt únor 06, 2014 6:05 pm Předmět:

Čtvrtek 6. února 2014

Přítahy VČ k bradě
15x prázdná osa
3x 12x 30 kg

Benchpress
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 3x 102.5 kg
2x 2x 107.5 kg
1x 120 kg negativní

Kliky na bradlech
8x +5 kg
8x +10 kg
8x +15 kg

Obrácené zkracovačky na stroji
8x 15.cihla
8x 17.cihla
5x 19.cihla + 3x 15. cihla

Šikmé zkracovačky
3x 8P+8L

+ 3x8 vytačení trupu v sedě s tyčí
+ strečink