Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: pá duben 11, 2014 5:24 pm Předmět:

Pátek 11. dubna 2014

300 g sacharidů

Dneska trénink nic moc. Po včerejšku mě docela nepřijemně bolí záda, zítra se zajdu protáhnout do bazénu. Další trénink až v pondělí.

Dneska večer si dám na odreagování po dvou měsících 2 pivka. Zítra 200 g sacharidů, v neděli pak 400 g.

Nohy "lehce" + ramena ještě lehčeji + trochu ruce

Výpady při chůzi
6x prázdná osa
6x 10 kg+osa
3x 6x 20 kg+osa

Dřep v multipressu
10x prázdná osa
3x 8x 70 kg

Předkopávání
3x 10 s konstantní vahou

a) Předpažování s rovnou tyčkou
4x 12,12,10,10x 5 kg+tyčka

b) Upažování vstoje
2x 10x 5 kg
2x 10x 4 kg

c) Rozpažování vleže na kladkách na zadní delty
4x 10x 12.5 kg

a) Biceps, kladka s provazem
b) Triceps, kladka podhmatem
12x 30 kg
12x 40 kg
10x 45 kg
10x 50 kg

+ 16 minut trenažér

Big Muscle · Zaslal: po duben 14, 2014 5:37 pm Předmět:

Zápis vážení

01.03.2014 - 107,1 kg (24,5% BF)
17.03.2014 - 106,9 kg (24,3% BF) <-- začátek vln
22.03.2014 - 106,2 kg (24,1% BF)
29.03.2014 - 105,0 kg (23,8% BF)
05.04.2014 - 104,0 kg (23,4% BF)
10.04.2014 - 104,4 kg (23,5% BF)
14.04.2014 - 104,2 kg (23,5% BF)

Tak je vidět, že kolem těch 104 kg už mam těch sacharidů moc na hubnutí, tak ode dneška snížení.

Od začátku vln mám v pase o 4 cm méně, ale přes prdel pořád stejně. Zrovna tam bych to potřeboval zredukovat nejvíce, ale asi s tim moc neudělám.

Big Muscle · Zaslal: po duben 14, 2014 5:46 pm Předmět:

Pondělí 14. dubna 2014

12.04.2014 - 200 g sacharidů
13.04.2014 - 400 g sacharidů + 2 kusy ovoce
14.04.2014 - 100 g sacharidů

Dnešní jídelníček

8:15 - 6 bílků + 3 žloutky + čaj + okurka
11:15 - 230 g losos + špenát + zeleninový salát (okurka, rajče, paprika, lžička řepkového oleje)
14:30 - 3x RACIO jemně namazané arašídovým máslem + 200 g cottage + kafe
PTN - 60 g WPC80 borůvka
19:30 - půl pytlíku rýže parboiled + 200 g kuřecí prsa
22:00 - 250 g polotučný tvaroh

Trénink fullbody

Dřepy
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg
5x 95 kg
5x 100 kg
Už jsem na to asi přišel. Když osu chytnu hodně na úzko, tak mam daleko lepší stabilitu trupu

Tlaky JČ vleže
10x 15 kg
8x 20 kg
6x 25 kg
2x 5x 30 kg
5x 32.5 kg
5x 35 kg
5x 37.5 kg

Shyby
5x 5
Poslední 2 op. u poslední série s dopomocí

Upažování vstoje
12x 4 kg
10x 5 kg
2x 8x 7.5 kg

a) Výpony vstoje na multipressu
15x prázdná osa
12x 60 kg
10x 100 kg
8x 120 kg
8x 140 kg

b) Zkracovačky
5x 10

+ 15 minut trenažér

Big Muscle · Zaslal: út duben 15, 2014 5:45 pm Předmět:

Úterý 15. dubna 2014

200 g sacharidů

Kardio
60 minut trenažér (průměrná rychlost 4,95 km/h)
strečink

Big Muscle · Zaslal: st duben 16, 2014 5:50 pm Předmět:

Středa 16. dubna 2014

300 g sacharidů

Mrtvý tah
10x 70 kg
8x 100 kg
5x 5x 120 kg

Tlak VČ nad hlavu vstoje
12x prázdná osa
10x 30 kg
8x 40 kg
2x 5x 50 kg
2x 5x 52.5 kg
5x 55 kg

Hrudník, tlaky na stroji vsedě
12x 30 kg
10x 40 kg
4x 8x 50 kg

Pullover s JČ
10x 20 kg
3x 8x 30 kg

Břicho, podsazování pánve vleže
4x 10

+ 15 minut trenažér

Big Muscle · Zaslal: pá duben 18, 2014 7:29 am Předmět:

Zápis vážení

01.03.2014 - 107,1 kg (24,5% BF)
17.03.2014 - 106,9 kg (24,3% BF) <-- začátek vln
22.03.2014 - 106,2 kg (24,1% BF)
29.03.2014 - 105,0 kg (23,8% BF)
05.04.2014 - 104,0 kg (23,4% BF)
10.04.2014 - 104,4 kg (23,5% BF)
14.04.2014 - 104,2 kg (23,5% BF)
18.04.2014 - 102,7 kg (22,9% BF)

Fakt nechápu, že si ta váha dělá téměř co chce. Jednou to dolu neleze nebo přiberu, jindy zase za 4 dny shodím 1,5 kg, což mi přijde až moc. Vážení je vždy při stejných podmínkách ráno po probuzení. Dělám někde něco špatně?

Dzitro · Zaslal: pá duben 18, 2014 10:49 am Předmět:

cau pane, nahodou me to prijde supr :) mame podobnej "problem" taky se vicemene vazim kazdy druhy, treti den.. a vaha mi jaks taks skace, ale postupem casu to nemuzes resit, ma na to vliv hrozne moc veci, treba jestli natahnes vodu, nebo jednou si nedojdes na zachod, nebo tak :D jsou to blbosti .)))

MAST3R · Zaslal: pá duben 18, 2014 10:53 am Předmět:

Važ se jednou týdně, já se třeba vážím v pondělí ráno, protože v neděli mi to přijde blbé, když ten den mám nejvíc sachrů. Jinak já třeba jednou v sobotu ráno (čtvrtek 50, pátek 150 S) navážil o 1,5kg méně, než právě v to pondělí (sobota 250g, neděle 450g S). Jeto jak píše Dzitro, rozdíl bude ve vodě a obsahu střev.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Big Muscle · Zaslal: pá duben 18, 2014 2:29 pm Předmět:

Díky za reakce. Já se snažím vážit vždy na konci vlny po dni, kdy jsem měl nejvíce sacharidů. Takže to vyjde jednou za 4-5 dní a snažím se mít stále stejné podmínky - ráno po probuzení dojdu na záchod, a pak jdu na váhu. Právě proto mě znepokojují tak velké rozdíly. Smyslem bylo stanovit následující vlny podle toho, jestli to půjde dolu málo nebo hodně, ale ono to tak nejspíš nefunguje.

Big Muscle · Zaslal: pá duben 18, 2014 5:36 pm Předmět:

Pátek 18. dubna 2014

Něco přes 200 g sacharidů

Legpress
15x 50 kg
12x 100 kg
10x 150 kg
5x 200 kg
5x 220 kg
3x 230 kg

Přítahy VČ v předklonu
12x prázdná osa
10x 50 kg
5x 60 kg
5x 65 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg

Tlaky JČ incline
10x 15 kg
8x 20 kg
5x 25 kg
5x 27.5 kg
5x 30 kg
5x 32.5 kg
5x 35 kg

Zadní delty, rozpažování s kladkami vleže
3x 12x 15 kg

Obrácené zkracovačky na stroji
3x 8x 15. cihla

+15 minut trenažér

Big Muscle · Zaslal: ne duben 20, 2014 5:06 pm Předmět:

Neděle 20. dubna 2014

19.04.2014 - 100 g sacharidů
20.04.2014 - 220 g sacharidů

Lehký pumpovací trénink na celé tělo (v supersériích)

Váhy tady nejsou ani důležitý, píšu si jenom pro přehled.

a) Předkopávání
12x 4. cihla
12x 8. cihla
12x 10. cihla
12x 12. cihla

b) Zakopávání vstoje
12x 1. cihla
12x 4. cihla
12x 5. cihla
12x 6. cihla

a) Rozpažování s protisměrnými kladkami na nakloněné lavici
12x 10 kg
12x 15 kg
12x 17.5 kg
12x 20 kg

b) Stahování horní kladky k hrudníku úzkým úchopem
12x 20 kg
12x 30 kg
12x 35 kg
12x 40 kg

a) Biceps, jednoručky v sedě kladivovým úchopem
3x 12x 12.5 kg

b) Triceps, stahování kladky s lanem
12x 6. cihla
2x 12x 8. cihla

a) Upažování vstoje s JČ
3x 12x 5 kg

b) Pullover s JČ
3x 12x 25 kg

a) Výpony na stroji vsedě
12x 20 kg
12x 40 kg
12x 60 kg

b) Pokus a přednožování ve visu
Tenhle cvik mi nikdy moc nešel a chtěl jsem ho jenom vyzkoušet. Ve výsledku to bylo spíš pohupování na hrazdě se zatnutým břichem

3x 10

Trenažér
10 minut - pokus o HIIT
37 vteřin na max + 2x 37 vteřin hodně pomalu

Big Muscle · Zaslal: út duben 22, 2014 5:38 pm Předmět:

Úterý 22. dubna 2014

21.04.2014 - 300 g sacharidů
22.04.2014 - 420 g sacharidů

Dřep
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
6x 90 kg
2x 5x 100 kg

Tlaky JČ vleže
12x 12.5 kg
10x 20 kg
8x 25 kg
8x 27.5 kg
8x 30 kg
2x 6x 32.5 kg - poslední opakování s dopomocí na levou ruku

Shyby
7x
5x + 2 s dopomocí
3x + 2 s dopomocí
3x + 3 s dopomocí

Trapézy, krčení ramen
10x 25 kg
3x 10x 30 kg

Šikmé zkracovačky
3x 8P+8L

Sklapovačky
3x 12

Trenažér
10 minut - pokus o HIIT
37 vteřin na max + 2x 37 vteřin hodně pomalu

Big Muscle · Zaslal: čt duben 24, 2014 2:38 pm Předmět:

Zápis vážení

01.03.2014 - 107,1 kg (24,5% BF)
17.03.2014 - 106,9 kg (24,3% BF) <-- začátek vln
22.03.2014 - 106,2 kg (24,1% BF)
29.03.2014 - 105,0 kg (23,8% BF)
05.04.2014 - 104,0 kg (23,4% BF)
10.04.2014 - 104,4 kg (23,5% BF)
14.04.2014 - 104,2 kg (23,5% BF)
18.04.2014 - 102,7 kg (22,9% BF)
24.04.2014 - 102,8 kg (22,9% BF)

Musím říct, že letos s výsledkem moc spokojen nejsem. U předloňské diety to šlo dolu daleko lépe a hlavně výsledky byly s každým týdnem viditelnější. Letos si to lítá jak chce a hlavně to není ani trochu vidět. I obvod pasu si lítá jak chce, přes prdel to nejde dolů ani trochu, jediný, kde jsem naměřil o 2 cm méně je přes hrudník, což je to poslední, co bych potřeboval.

Big Muscle · Zaslal: čt duben 24, 2014 5:52 pm Předmět:

Čtvrtek 24. dubna 2014

23.04.2014 - 500 g sacharidů
24.04.2014 - 115 g sacharidů

Mrtvý tah
10x 70 kg
8x 100 kg
5x 120 kg
5x 125 kg
5x 130 kg
3x 135 kg
3x 140 kg
U těch 140 už jsem nedokázal udržet záda úplně rovně, tak jsem dál nešel.

Shyby
5,5,5,4

Veslování se spodní kladkou v sedě
12x 40 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
8x 70 kg

Úzký benchpress
12x 50 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
7x 70 kg
už nebyla moc síla

Francouzský tlak s EZ vleže na zemi
3x 10x 20 kg+EZ

Stahování horní kladky podhmatem
12x 35 kg
10x 45 kg
10x 50 kg
8x 55 kg

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
4x 12 (6x normální + 6x do strany)

+ 20 minut trenažér

Big Muscle · Zaslal: pá duben 25, 2014 6:23 pm Předmět:

Pátek 25. dubna 2014

25.04.2014 - 215 g sacharidů

Já nevím, co dělám špatně, ale na hrudník nejsem schopen vůbec udržet sílu. Už zase zvednu na BP o dost míň než před 2 měsíci. Normálně bych to neřešil, kdyby to nebylo takhle pořád dokola. Hlavně mi přijde, že u všech cviků zapojuji jenom vnější část hrudníku.

Benchpress
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
7x 80 kg
3x 100 kg - čekal jsem, že dám 5 krásných opakování, ale tohle bylo na hovno
3x 100 kg - to třetí opakování už bylo s dopomocí
5x 90 kg
5x 90 kg - poslední opakování s dopomocí
4x 90 kg

Tlaky JČ na šikmé hlavou nahoru
8x 20 kg
8x 25 kg
6x 27.5 kg
8x 27.5 kg - trochu jsem snížil sklon a hned to šlo lépe
7x 27.5 kg
7x 27.5 kg

Rozpažování na kladkách vleže - mírný sklon
12x 15 kg
10x 17.5 kg
8x 17.5 kg
6x 20 kg + 10x 12.5 kg

Biceps, rovná tyčka vstoje
10x 20 kg+tyčka
3x 8x 25 kg+tyčka

Biceps, JČ vsedě kladivovým úchopem
8x 10 kg
8x 12.5 kg
8x 15 kg

Biceps, protisměrné kladky vstoje
10x 20 kg
8x 22.5 kg
8x 25 kg

+ 20 minut trenažér

Zítra jedu na týden za rodinou, takže bude pauza od diety i cvičení. Budu se snažit jíst kvalitně, ale nebudu řešit, kolik čeho sním. Tak snad načerpám nějakou sílu, a pak to pujde lépe než do teď.