Big Muscle's log

Turakam · Zaslal: út duben 01, 2014 2:23 am Předmět:

100kilové chlapisko a šmrdlá všetko na strojoch, kladkách mulťáku, prečo? Priznám sa, že log som celý nepreštudoval, mal si nejaké zranenie, či máš iné obmedzenia, kvôli ktorým nezaraďuješ základné viackĺbové cviky s voľnými váhami?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Big Muscle · Zaslal: út duben 01, 2014 10:01 am Předmět:

Spashett napsal:

ten body fat meris na cem? takova ta osobni vaha na BIA principu?

jj, absolutní hodnotu bych nebral jako nějaký směrodatný údaj, ale už mám odpozorováno, že relativní změny cca odpovídají (ne, že bych teda poznal 0,5% tuku, ale větší změny jsou i viditelné)

Big Muscle · Zaslal: út duben 01, 2014 10:02 am Předmět:

Turakam napsal:

100kilové chlapisko a šmrdlá všetko na strojoch, kladkách mulťáku, prečo? Priznám sa, že log som celý nepreštudoval, mal si nejaké zranenie, či máš iné obmedzenia, kvôli ktorým nezaraďuješ základné viackĺbové cviky s voľnými váhami?

Základní cviky samozřejmě cvičím, ale jak jsem tady psal cca před měsícem, tak jsem už cítil, že jsem byl dost přetíženej, tak jsem si chtěl na chvíli ulevit. Jednou za čas mi to přijde jako dobrá změna.

Turakam · Zaslal: út duben 01, 2014 10:41 am Předmět:

Big Muscle napsal:

Turakam napsal:

100kilové chlapisko a šmrdlá všetko na strojoch, kladkách mulťáku, prečo? Priznám sa, že log som celý nepreštudoval, mal si nejaké zranenie, či máš iné obmedzenia, kvôli ktorým nezaraďuješ základné viackĺbové cviky s voľnými váhami?

Základní cviky samozřejmě cvičím, ale jak jsem tady psal cca před měsícem, tak jsem už cítil, že jsem byl dost přetíženej, tak jsem si chtěl na chvíli ulevit. Jednou za čas mi to přijde jako dobrá změna.

chápem, rozumné

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Big Muscle · Zaslal: út duben 01, 2014 5:37 pm Předmět:

Úterý 1. dubna 2014

300 g sacharidů

Kvadricepsy + lýtka

Tak dneska to bylo sebevražedný. Použil jsem docela lehké váhy, silově to bylo ok, ale strašně vyčerpávající

Výpady při chůzi
6x prázdná tyč
6x 10 kg+tyč
6x 20 kg+tyč
2x 6x 25 kg+tyč
Při posledním opakováním jsem zůstal klečet na zemi a už jsem se nedokázal zvednout, takže na levou nohu bylo o 1 op. méně.

Dřep v multipressu
10x prázdná osa
3x 5+5+5x 60 kg - vždy po 5.op. pauza 10-15 sekund
Silově hodně lehký, ale udýchat to, byl problém.

a) Leg press
12x 100 kg
10x 150 kg
6x 190 kg

b) Výpony na legpressu
15x 100 kg
15x 150 kg
15x 190 kg

a) Předkopávání
10x 1. cihla
10x 2. cihla
10x 3. cihla
10x 4. cihla
tohle bylo už úplně do mrtva

b) Výpony v sedě na stroji
15x 20 kg
3x 15x 40 kg

Podsazování pánve vleže
4x 12

+ 15 minut rotoped na lehký převod
+ strečink

Ponaučení: cvičit nohy raději po dni s vyšším počtem sacharidů

Big Muscle · Zaslal: čt duben 03, 2014 5:34 pm Předmět:

Čtvrtek 3. dubna 2014

02.04.2014 - 500 g sacharidů
03.04.2014 - 200 g sacharidů

Záda + triceps

Mrtvý tah
10x 70 kg
4x 8x 100 kg
Dneska ještě z lehčí vahou, na udýchání to bylo horší než si jít zaběhat, ale silově lehký. Od příštího týdne už přihodim víc kotoučů.

Veslování se spodní kladkou
10x 40 kg
10x 50 kg
2x 8x 60 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
10x 10. cihla
9x 11. cihla
8x 12. cihla

Pullover s horní kladkou lanovým držákem
10x 30 kg
10x 35 kg
2x 10x 40 kg

Triceps, francouzský tlak s EZ vleže na zemi
15x prázdná EZ
10x 20 kg+EZ
2x 6x 25 kg+EZ

Triceps, horní kladka podhmatem
12x 20 kg
12x 30 kg
10x 40 kg
10x 50 kg

+ 20 minut trenažér

Od příštího týdne zkusim vymyslet nějaký těžko-lehký split - 2x týdně základní cviky s těžší vahou, 2x týdně kladky, multipressy apod.

Big Muscle · Zaslal: pá duben 04, 2014 5:24 pm Předmět:

Pátek 4. dubna 2014

300 g sacharidů

Ramena + břicho

Tlak v multipressu v sedě
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 45 kg
7x 45 kg
6x 45 kg
12x prázdná osa pomalým tempem
I když se to ze začátku zdálo lehký, tak mi tu strašně rychle odešla síla

Přítahy osy k bradě v multipressu
8x prázdná osa
8x 25 kg
8x 30 kg
6x 35 kg
6x 40 kg

Upažování s JČ vstoje (shazované série)
3x 6+6+6x 7.5 kg+5 kg+4 kg

Zadní delty, rozpažování na kladkách vleže
12x 0
4x 10x 12.5 kg

Břicho, obracené zkracovačky na stroji
3x 8,8,6x 15. cihla

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
4x 12,12,10,10x všechno

Přehazování nohou přes lavičku
8x
8x +3 kg
8x +5 kg
8x

+ 20 minut trenažér

Přemýšlím, že tentokrát zkusím do diety zařadit kreatin.

Big Muscle · Zaslal: so duben 05, 2014 9:28 am Předmět:

Zápis vážení

01.03.2014 - 107,1 kg (24,5% BF)
17.03.2014 - 106,9 kg (24,3% BF)
22.03.2014 - 106,2 kg (24,1% BF)
29.03.2014 - 105,0 kg (23,8% BF)
05.04.2014 - 104,0 kg (23,4% BF)

Přijde mi, že ta váha jde docela rychle dolu, i když těch sacharidů mám pořád docela dost.

Big Muscle · Zaslal: ne duben 06, 2014 9:21 am Předmět:

Moje teorie vždycky byla, že když se zvážím po dni s větším počtem sacharidů, tak bude váha vyšší než po dni s nižším počtem sacharidů, a tak bych se měl vážit stále stejně. Včera bylo 400 g sacharidů a přes to je váha o další 0,3 kg nižší než včera. Má moje teorie někde díru, nebo dělám někde něco špatně?

Zkusím teď na týden mírně přidat tuky a trochu ubrat na po tréninkovém kardiu, jestli to pomůže tomu, aby váha nešla dolu tak rychle.

Big Muscle · Zaslal: ne duben 06, 2014 2:53 pm Předmět:

Neděle 6. dubna 2014

200 g sacharidů

Hrudník + lehce záda

Tlaky s JČ vleže
10x 12.5 kg
8x 20 kg
6x 25 kg
6x 30 kg
6x 35 kg
5x 40 kg - s levou rukou šly poctivě pouze 3.op, pak s domopocí
5x 35 kg
5x 32.5 kg

Kliky na bradlech
10x
10x +10 kg - tohle moc nešlo
10x

Tlaky na stroji v sedě
2x 10x 35 kg
10x 40 kg
10x 45 kg

Přítahy na stroji v sedě
15x 40 kg
3x 10x 60 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
8x 50 kg
2x 8x 60 kg
Tohle jsem fakt už táhnul s posledního

Pullover s horní kladkou lanovým držákem
3x 12x 30 kg

Zkracovačky
3x 12

Dneska bez kardia, k večeru se půjde ještě relaxačně do bazénu.

Big Muscle · Zaslal: po duben 07, 2014 5:36 pm Předmět:

Pondělí 7. dubna 2014

300 g sacharidů

Kvadricepsy + lýtka

Dřep
10x prázdná osa
8x 50 kg
6x 70 kg
6x 80 kg
6x 90 kg
3x 100 kg
2x 3x 105 kg - s páskem
Čekal jsem, že dneska dám aspoň 115 kg, ale moc to nešlo.

Leg press
8x 100 kg
8x 150 kg
8x 200 kg
2x 5x 220 kg

Předkopávání
3x 10

Výpony vstoje na MP
12x prázdná osa
12x 60 kg
10x 100 kg
8x 120 kg
8x 140 kg

Výpony na legpressu
15x 100 kg
12x 150 kg
10x 200 kg
8x 240 kg

+ 10 minut trenažér

Big Muscle · Zaslal: út duben 08, 2014 5:20 pm Předmět:

Úterý 8. dubna

400 g sacharidů

Ramena + ruce + trochu břicho

a) Zadní delty, rozpažování vleže na kladkách
15x 10 kg
12x 12.5 kg
10x 15 kg
2x 10x 17.5 kg

b) Jednoručky na rotátory
15x 4 kg
3x 10x 5 kg

Tlak s VČ vstoje
8x 30 kg
8x 40 kg
3x 5x 50 kg
3x 3x 55 kg
2x 60 kg
2x 1x 60 kg
Tenhle cvik jsem dlouho nejel a vůbec jsem nevěděl, kolik zvednu. Ještě při těch 50 kg mi to přišlo naprd, ale pak jsem si dal ještě pár sérií po 3 a po 1 op. a ty byly v celku s rezervou. Nechtěl jsem ale jet úplně nadoraz.

Přítahy VČ k bradě
8x prázdná osa
8x 30 kg
8x 35 kg
3x 6x 40 kg

a) Biceps, EZ vstoje
b) Triceps, francouzský tlak s EZ vleže
10x prázdná EZ
10x 20 kg+EZ
8x 25 kg+EZ
8x 30 kg+EZ
6x 35 kg+EZ

Břicho, zkracovačky na šikmé lavici
3x 10

Břicho, podsazování pánve vleže
3x 10

Břicho, šikmé zkracovačky
2x 6P + 6L
Už nebyla síla a nechtěl jsem kazit techniku, tak jsem skončil.

+ 10 minut trenažér

Big Muscle · Zaslal: čt duben 10, 2014 1:44 pm Předmět:

Zápis vážení

01.03.2014 - 107,1 kg (24,5% BF)
17.03.2014 - 106,9 kg (24,3% BF)
22.03.2014 - 106,2 kg (24,1% BF)
29.03.2014 - 105,0 kg (23,8% BF)
05.04.2014 - 104,0 kg (23,4% BF)
10.04.2014 - 104,4 kg (23,5% BF)

Občas si řikám, jestli ta moje váha váží vůbec dobře. Nejdřív to jde dolu víc jak kilo a týden, a pak najednou při stejné stravě přiberu. Od příštího týdne zkusím sacharidy zase trochu snížit, resp. přidat do vlny den se 100g. Potréninkové kardio bude 15 minut.

Ještě mě napadlo, jak by fungovalo nedávat kardio po tréninku vůbec, ale místo toho si dát trenažér v dny volna třeba 45 minut.

Moocha · Zaslal: čt duben 10, 2014 1:49 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Občas si řikám, jestli ta moje váha váží vůbec dobře.

Jestli máš domácí tak určitě ne

Big Muscle · Zaslal: čt duben 10, 2014 5:49 pm Předmět:

Čtvrtek 10. dubna 2014

09.04.2014 - 500 g sacharidů
10.04.2014 - 200 g sacharidů

Záda těžce + prsa lehce + břicho

Mrtvý tah
10x 70 kg
8x 100 kg
5x 110 kg
5x 115 kg
5x 120 kg
3x 130 kg
3x 135 kg
3x 140 kg
1x 145 kg
1x 150 kg
1x 150 kg

Veslování se spodní kladkou
Chtěl jsem dát shyby, ale ten MT mě tak unavil, že jsem si dal jenom lehce kladku.
4x 12x hodně lehká zátěž - každá série o 1 cihlu víc

Tlak v multipressu hlavou nahoru
Maximální soustředění na prsa
15x prázdná osa
12x 50 kg
10x 60 kg
8x 65 kg - poslední op. už bylo nadoraz
8x 60 kg - před posledním op. jsem si musel chvilku odpočinout

Rozpažování na vodorovné lavici s protisměrnými kladkami
3x 10x 15 kg
9x 12.5 kg
všechno úplně do vyčerpání a celkem mě zlobilo levé rameno

Břicho, obrácené zkracovačky na stroji
3x 8x 15. cihla

Břicho, zkracovačky na zemi
3x 10

+ 15 minut trenažér