Bláznova kronika

jnerez · Zaslal: ne září 14, 2008 11:46 am Předmět:

Tak na dalších zhruba 7 týdnů plánuji menší změnu, a to následovně:

PO - A - Stehna (těžce), lýtka (těžce), prsa (lehce), ramena (lehce) + břicho
ÚT - B - Záda, biceps, triceps, trapézy
ČT - A - Stehna (lehce), lýtka (lehce), prsa (těžce), ramena (těžce) + břicho
SO - B - Záda, biceps, triceps, trapézy + břicho

+ foto z minulého týdne

maria · Zaslal: ne září 14, 2008 12:11 pm Předmět:

koľko si pribral, čo si začal pravidelne cvičiť?

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

jnerez · Zaslal: ne září 14, 2008 12:19 pm Předmět:

maria napsal:

koľko si pribral, čo si začal pravidelne cvičiť?

asi 8 kg

.

jnerez · Zaslal: po září 15, 2008 1:42 pm Předmět:

Pondělí 19. 9.

A - Stehna, lýtka, prsa, ramena + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 70
8 / 80
8 / 90
8 / 100
10 / 80

MT s nataženýma nohama 4 x 8 / 75

výpony v sedě 4 x 12
výpony na MP 4 x 12

benč
8 / 50,5
5 / 55,5
5 / 60,5
5 / 65,5

protisměrky 4 x 10

tlaky s jedn. v sedě 8 / 18
upažování v předklonu 4 x 10
tlaky na MP za hlavu 3 x 8 / 40

+ zvedání nohou ve visu 4 x 15

čas: 1:05

Začátek nového cyklu

. Benč znovu po dni volna byl trošku rozpačitý

. Tlaky na ramena s jedn. jsem musel po první sérii vypustit, neboť jaksi totální blok v levém rameni

. Na MP už to pak bylo lepší, ale stejně nevím, něco tam hapruje

. Jinak snad dobré...

jnerez · Zaslal: út září 16, 2008 10:30 pm Předmět:

Úterý 16. 9.

B - Záda, trapézy, biceps, triceps

shyby 4 x 8
přítahy činky v předklonu 4 x 10 / 60 (střídání úchopu)
veslování na široko 4 x 10

spodní kladka k bradě 5 x 10

kladiva 3 x 10 / 16
ezetka 4 x 10
kladka 3 x 10

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz za hlavu 3 x 10

hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 15

čas: 60 min.

Celkem v pohodě

. Pěkně všechno napumpované

.

jnerez · Zaslal: čt září 18, 2008 9:39 pm Předmět:

Čtvrtek 18. 9.

A - Stehna, lýtka, prsa, ramena + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 50
8 / 70
8 / 80
3 x 8 / 90

zakopávání 5 x 10 / 8 cihel

výpony v sedě 3 x 12
výpony na MP 3 x 12

benč
5 / 50,5
5 / 55,5
5 / 60,5
5 / 65,5
3 / 70

tlaky s jedn. na šikmé lav. 5 x 8 / 23

tlaky na MP za hlavu 4 x 8 / 35
předpažování + upažování 12/8 10/9 8/10 6/11 + to stejné
upažování jednoruč na kladce 20 x

+ břichostroj 4 x 15

čas: 1:10

Dřepíky parádní

. Benč trošku slabší

. Ramena po prsách masakr

. Celkově klídek, nikde nikdo... pohoda

.

jnerez · Zaslal: pá září 19, 2008 1:52 pm Předmět:

Pátek 19. 9.

B - Záda, trapézy, biceps, triceps

mrtvolka
5 / 100
5 / 110
3 / 120
3 / 130
1 / 140
1 / 145
1 / 150
1 / 155 (OR) ... vyrovnané jako posledně, ale dnes lepší!

shyby 4 x 8
veslování 3 x 10
horní kladka před hlavu 3 x 10

spodní kladka k bradě 5 x 10

jednoručky 3 x 10 / 16
ezetka 3 x 10
kladka 4 x 10

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz za hlavu 3 x 10

čas: 1:10

Tahy mě potěšily, těch 155 bylo těžkých

, ale dotáhl jsem to krásně

. Jinak tedy cítím, že toho bylo celkem dost

. Další trénink v pondělí, o víkendu nepremávám

.

jnerez · Zaslal: po září 22, 2008 9:27 pm Předmět:

Pondělí 22. 9.

A - Stehna, lýtka, prsa, ramena + břicho

dřepy
10 / 30
8 / 75
2 x 10 / 80
10 / 85
2 x 8 / 90

zakopávání 5 x 10 / 8 cihel

výpony v sedě 4 x 12
výpony na MP 4 x 12

benč
10 / 50,5
8 / 55,5
6 / 60,5
4 / 65,5
4 / 65,5

protisměrky 4 x 10

tlaky na MP za hlavu
2 x 8 / 35
2 x 8 / 37,5

upažování v předklonu 4 x 10

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 1:20

Dřepíky takové všelijaké. Benč čím dál horší

. Nějak navíc do něho nemám ani chuť

. Na MP jsem zase dost cítil levé rameno. Takže vlastně dneska na pikaču...
Se polepším

.

jnerez · Zaslal: út září 23, 2008 7:35 pm Předmět:

Úterý 23. 9.

B - Záda, trapézy, biceps, triceps

shyby 4 x 8
přítahy činky v předklonu 4 x 10 / 65 (střídání úchopu)
veslování na široko 4 x 10

spodní kladka k bradě 5 x 10

kladiva 3 x 10
ezetka 4 x 10
kladka 3 x 10

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz za hlavu 3 x 10

hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 20

čas: 1:10

Bez základních cviků to vypadá odpočinkově, ale nebylo

. No navíc ty hyperextenze mě jako vždycky dorazily

.

jnerez · Zaslal: pá září 26, 2008 7:23 am Předmět:

včera:
Čtvrtek 25.9.

A - Stehna, lýtka, prsa, ramena + břicho

rotoped 5 min.

legpres
10 / x + 50
10 / x + 100
4 x 10 / x + 130

zakopávání 5 x 10 / 8 cihel

výpony v sedě 3 x 12
výpony na MP 3 x 12

benč
5 / 50,5
5 / 55,5
5 / 60,5
5 / 65,5
2 / 70,5

tlaky s jedn. na šikmé lav. 5 x 8 / 23

tlaky na MP za hlavu 4 x 8 / 35
předpažování + upažování 12/8 10/9 8/10 6/11 + to stejné
upažování jednoruč na kladce 20 x

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 1:20

Tak asi po 5 letech zkouška legpresu

. Takže jsem ani nevěděl co naložit. Nakonec z toho bylo takové malé protažení

. Příště a vždy ale zase dřepy! Benč stále stejná písnička

. Ramena opět masakroidní rutina

.

jnerez · Zaslal: so září 27, 2008 7:49 pm Předmět:

Sobota 27. 9.

B - Záda, trapézy, biceps, triceps

mrtvolka
6 / 70
5 / 100
4 / 120
3 / 130
1 / 140

shyby 4 x 8
horní kladka před hlavu 3 x 10
veslování 3 x 10

spodní kladka k bradě 5 x 10

kladiva 3 x 10 / 16
ezetka 3 x 10
kladka 4 x 10

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz za hlavu 3 x 10

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 1:10

Vůbec jsem se necítil nějak fyzicky ok, tak tahy jen lehce

. Ostatní šlo. Tricáky pěkně pumplé

. S bajcepsy nevím, ty mi nějak nereagují

.

jnerez · Zaslal: po září 29, 2008 7:00 pm Předmět:

Pondělí 29. 9.

A - Stehna, lýtka, prsa, ramena + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 70
8 / 80
8 / 90
8 / 95
10 / 80

zakopávání 5 x 10 / 8 cihel

výpony v sedě 4 x 12
výpony na MP 4 x 12

benč
6 / 50,5
6 / 55,5
6 / 60,5
6 / 65,5
3 / 70,5

protisměrky 4 x 10

tlaky na MP za hlavu
2 x 10 / 40
2 x 6 / 45

upažování v předklonu 4 x 10 / 9

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 1:10

Dřepíky v pohodě

, benč o něco lepší než minule

. Celkově to je ale silově opravdu velká bída

. Zítra pokračování...

jnerez · Zaslal: út září 30, 2008 7:54 pm Předmět:

Úterý 30. 9.

B - Záda, trapézy, biceps, triceps

shyby 4 x 8
přítahy činky v předklonu 4 x 10 / 65 (střídání úchopu)
veslování na široko 4 x 10

spodní kladka k bradě 5 x 10

kladiva 3 x 10 / 16
ezetka 4 x 10 / tyč + 25 - 27,5 - 30 - 31,5
kladka 3 x 10

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz za hlavu 3 x 10

hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 20

čas: 1:05

Sice dnes bez základního cviku, ale zničenost značná

. Jinak momentálně 75 kg, to je nezvyk, připadám si jak tuček

.

jnerez · Zaslal: čt říjen 02, 2008 7:43 pm Předmět:

Čtvrtek 2. 10.

A - Stehna, lýtka, prsa, ramena + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
3 x 8 / 90
10 / 80

zakopávání 5 x 10

výpony v sedě 3 x 12
výpony na MP 3 x 12

benč
6 / 58
6 / 63
3 / 68
3 / 73

tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 8 / 26

tlaky na MP za hlavu 3 x 6 / 40
předpažování + upažování 12/8 10/9 8/10 6/11 + to stejné
upažování jednoruč na kladce 20 x

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

rotoped 10 min.

čas: 1:20

Dřepy v klídku, benč o malinko zase lepší

. Ramena drcena masakroidně

. Na závěr rotoped. Byl to opravdu boj, protože mě to statické kolo děsně nudí

. Ale je to potřeba. No lilo ze mě opravdu famózně

.

jnerez · Zaslal: so říjen 04, 2008 3:02 pm Předmět:

Sobota 4. 10.

B - Záda, trapézy, biceps, triceps + břicho

mrtvolka
6 / 70
5 / 100
4 / 120
3 / 130
2 / 140
1 / 150

shyby 4 x 8
horní kladka před hlavu 4 x 10

spodní kladka k bradě 5 x 10

kladiva 3 x 10 / 16
ezetka 3 x 10
kladka 3 x 10

fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz za hlavu 3 x 10

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 60 min.

Tahy celkem dobré, ale nebyl čas dělat více

. Jinak to šlo, ale únava...