Bláznova kronika

jnerez · Zaslal: pá červen 27, 2008 7:50 pm Předmět:

Pátek 27. 6.

dopoledne:
STEHNA, LÝTKA + mrtvola
dřepy
10 / 20
10 / 60
10 / 80
10 / 90
10 / 95
10 / 90
10 / 90
10 / 60

zakopávání
10 / 6 cihel
10 / 7 cihel
3 x 10 / 8 cihel

mrtvý tah
3 / 70
3 / 100
3 / 120
1 / 140
1 / 140

výpony na MP
5 x 12

MT s nataženýma nohama
5 x 8 / 70

výpony v sedě
5 x 12 / 45

čas: 1:30

večer:
BENČ - Fomin, objem
5 x 6 / 48,5

BŘICHO
šikmá lavička + 5 kg kotouč
4 x 15

zvedání nohou ve visu
4 x 15

břichostroj
4 x 15

+ hrazda 4 x 7

čas: 30 min.

TH po cvičeních 72,80 a 73,70

Dneska dvoufázově raději než to sjet všechno do kupy

. Těch 150 na mrtvole jsem nebyl schopen dát

. Ach jo. Teď to zase nějaký čas nechám a pojedu série normálně. Dřepy jsem jel kvůli pilování techniky asi o dvě série více než jsem původně chtěl

. Benč lehký, ale pořád dost cítím prsa a hlavně předloktí ze středy

. Jinak vcelku dobré

.

kulíšek · Zaslal: pá červen 27, 2008 8:28 pm Předmět:

jnerez napsal:

Těch 150 na mrtvole jsem nebyl schopen dát

Po takových dřepech? Já bych si jet mrtvolku na max takhle nelajzla teda...
Nedělej koniny, a hlavně se nestresuj.. jde Ti to náramně dobře, tak klid a makej...

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

jnerez · Zaslal: pá červen 27, 2008 8:40 pm Předmět:

kulíšek napsal:

jnerez napsal:

Těch 150 na mrtvole jsem nebyl schopen dát

Po takových dřepech? Já bych si jet mrtvolku na max takhle nelajzla teda...
Nedělej koniny, a hlavně se nestresuj.. jde Ti to náramně dobře, tak klid a makej...

Máš pravdu, byla to fakt blbost

. Jinak díky moc za podporu

.

jnerez · Zaslal: ne červen 29, 2008 7:42 pm Předmět:

Neděle 29. 6.

ZÁDA, TRAPÉZY, TRICEPS
kladka k prsám 2 x 12
kladka za hlavu 3 x 10

bradla + 5 kg kotouč
4 x 10

veslování 4 x 10
hyperextenze 3 x 12

krčení ramen s jednoručkami
2 x 10 / 26
2 x 10 / 29

triceps - provaz 2 x 12
triceps - kladka 3 x 10

hrazda 5 x 8
fr. tlaky 4 x 10 / 23

+ biceps - ezetka s oporou
4 x 10 / tyč + 25

čas: 1:10

Nálada dnes nic moc

. Cviků bylo hodně, ale šlo to celkem rychle

. Biceps na závěr masakroidní pumpovačka

.

jnerez · Zaslal: po červen 30, 2008 8:45 pm Předmět:

Pondělí 30. 6.

BENČ - Fomin, intenzita
3 / 51
5 x 3 / 57,5

RAMENA
tlaky s jednoručkami
10 / 16
10 / 18
2 x 10 / 20

upažování
4 x 10 / 10

tlaky na MP za hlavu
4 x 10 / tyč + 15

upažování v předklonu
4 x 10 / 10

BŘICHO
zvedání nohou ve visu
4 x 15

břichostroj
4 x 15

šikmá lavička + 5 kg kotouč
4 x 15

Doplňky
stehna - dřepy
10 / 20
10 / 60
4 x 10 / 80

lýtka - výpony v sedě
5 x 12 / 50

čas: 1:15

Dneska nálada opět nic moc teda

. Dřepíky zlehka

. Benč mě šíleně bolel i když byl lehký, protože mě děsně bolí obě předloktí

. Ramena mě moc cvičit nebaví, ale potřebuju to jako sůl, takže

. Jinak vcelku dobré

, ale musím přiznat, že mě občas štve, že cvičím sám ...

jnerez · Zaslal: st červenec 02, 2008 8:04 pm Předmět:

Středa 2. 7.

BENČ - Fomin, lehký
5 / 38,5
3 x 4 / 45

PRSA
tlaky s jedn. na šikmé lav.
5 x 10 / 23

rozpažky na šikmé lav. hlavou dolů
2 x 10 / 12
2 x 10 / 14

pullover 3 x 10
protisměrky 3 x 10

TRICEPS
provaz 3 x 10
fr. tlaky 6 x 10 / 23
kladka 6 x 10

čas: 60 min.

Dnes změna. Předloktí pořád bolí

. Zítra tahy, v pátek dřepy...

JPS · Zaslal: st červenec 02, 2008 8:05 pm Předmět:

Jestli to hodne boli tak dej pauzu. (muj nazor)

_________________
Měsíček:To se lehko řekne, jenže nemohu si dovolit žádný "přášky" a pixly .. jediné co mi může pomocí je 3 kilová činka (benchpress).

http://www.youtube.com/watch?v=jmURrAbZKQ8

jnerez · Zaslal: st červenec 02, 2008 8:07 pm Předmět:

JPS napsal:

Jestli to hodne boli tak dej pauzu. (muj nazor)

No už je to lepší, to bude dobré, pauza ani náhodou...

Ono to hlavně bolí při cvicích s velkou činkou na biceps a pak mě to dost limituje při jiných cvicích, hlavně na benči

.

jnerez · Zaslal: čt červenec 03, 2008 6:20 pm Předmět:

Čtvrtek 3. 7.

Dnes neobvykle ve čtvrtek trénink

.

ZÁDA
hrazda 3 x 8
veslování 3 x 10
kladka za hlavu 4 x 10
hyperextenze 4 x 10

+ doplňky
Ramena - tlaky na MP za hlavu 10,10, 8, 7

BICEPS
kladiva 4 x 8
ezetka 4 x 8
jednoručky s oporou 3 x 8

+ doplňky
Břicho - zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 1:10

Dnes neobvykle v Blue gymu s velmi milým sparingem Tysonkem

. Je to děvče velmi milé, silné a má naprosto super formu!

Jinak mrtvola nebyla, pořád tam někdo okouněl

. Vedro bylo k padnutí a předloktí u cviků na biceps zase bolelo

. Váhy dneska moc nevím, mají tam divné jednoručky i kotouče

. Zítra dřepíky...

tysonek · Anonymní

kotouče tam měli šizený!!!

na tom jsme se shodli .Díky za fajn trening a pokec

jnerez · Zaslal: čt červenec 03, 2008 7:52 pm Předmět:

tysonek napsal:

kotouče tam měli šizený!!!

na tom jsme se shodli .Díky za fajn trening a pokec

Nápodobně

. Bylo to moc fajn a také velmi příjemná změna

jnerez · Zaslal: pá červenec 04, 2008 9:39 pm Předmět:

Pátek 4. 7.

BENČ - Fomin, objem
5 x 6 / 51

STEHNA, LÝTKA
dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 70
8 / 80
8 / 90
8 / 100
8 / 90

výpony v sedě 6 x 12 / 50

zakopávání
10 / 6 cihel
10 / 7 cihel
3 x 10 / 8 cihel

výpony na MP 6 x 12

MT s nataženýma nohama
5 x 8 / 70

+ doplňky
Břicho - zvedání nohou ve visu
5 x 15

čas: 1:10

Benč lehký, dřepy těžké

, ale motivace velká

. Jinak váha se drží stále kolem těch 73 kg a jelikož jsem veselá kopa, dovolím si říct, že momentálně nepřibírám, ale zkvalitňuji

. Zítra pauza...

jnerez · Zaslal: ne červenec 06, 2008 9:34 pm Předmět:

Neděle 6. 7.

ZÁDA, TRAPÉZY, TRICEPS
hrazda 4 x 8
kladka za hlavu 2 x 10

mrtvý tah
8 / 70
6 / 100
4 / 120
3 / 130
2 / 140
1 / 145
1 / 150
1 / 155

přítahy v předklonu
2 x 8 / 50
3 x 8 / 60

veslování 4 x 10
krčení ramen 4 x 10 / 30

triceps - kladka 5 x 10
provaz za hlavu 4 x 10
fr. tlaky 4 x 8 / 25

+ doplňky - prsa
tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 8 / 25

čas: 1:10

Kvůli svátku opět v Blue gymu, takže těch 155 kg v tahu beru s rezervou

, i když síla asi byla i na těch 160. Až na ty kotouče to tam není špatné

. Vcelku to šlo, tricáky jsem tedy cítil masakroidně

. Zítra dřepíky...

tysonek · Anonymní

tam muselo být včera na zdechnutí!!! vážně nechápu , proč si tam nedají aspoň větráky...je tam opravdu odporný horko

jnerez · Zaslal: po červenec 07, 2008 9:38 pm Předmět:

tysonek napsal:

tam muselo být včera na zdechnutí!!! vážně nechápu , proč si tam nedají aspoň větráky...je tam opravdu odporný horko

No tentokrát to bylo fakt lepší

. Hlavně tam byli asi tři lidi takže pohoda...