27.10.2016 Bench s JC incline
5x40
4x46 PR na pocet, o jedno viac ako predtym
6x40
5x40
16x32 PR na pocet, minule bolo 12. Hlavne som si myslel, ze mam v rukach 30ky, vravel som si, ze 16 opakovani je peknych a ked som ich zlozil, tak som uvidel, ze su to 32ky, takze som sa potesil este viac
Mrtvy tah s vystretymi nohami
5x100
5x100
5x110
5x110
5x120
3x140
3x140
3x140
Mal som kvalitne rozbite stehna zo stredy, tak som si po dlhsej dobe dal tuto verziu MT, nech vypojim uplne kvadricepsy. bralo to pekne, ale daleko od zlyhania, takze pohodka.
Zhyby paralelny uchop
6x15
6x15
6x15
7x15
Taky pohodovejsi trening, nehrotil som to s vynimkou 2 serii na prsiach.
V piatok som mal naplanovane volno, zasiel som si v klidku do sauny, ze zregenerujem na vikend, ale nakoniec som este skoncil na laser tagu, kde som 2,5 hodiny behal hore dole, sprinty, drep, kacaky, no proste to poznate. Takze nohy a spodny chrbat dostali riadny zahul.
Pushpress
2x70
1x82,5
0x90
1x90 vyrovnane PR
1x82,5 chcel som 3x3, ale bez sance
5x72,5
5x72,5
5x72,5
29.10.2016 Drep low bar
1x140
5x140 PR na pocet opakovani.
3x140
5x110
6x110
7x110
8x110
10x110 islo by tam vymacknut este zopar opakovani, ale povedal som si, ze nemusim koncit kazdy trening na zemi
30.10.2016 Mrtvy tah klasika
1x190
5x180 PR na pocet opakovani
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
ta prva patka so 180 ma riadne dala dole, zvysok som uz trpel, hoci 150 neni vela, ale tych 5 opakovani mi vzdy prislo nekonecnych
Bench s JC incline
15x30
15x30
15x30
nechcelo sa mi s vacsou vahou robit
Predny drep
10x60
10x60
10x60
len take lahke na prekrvenie noh po sobote.
Citil som sa, akoby na mna nieco liezlo, ved povodne som mal aj v plane drepy, ale tie by som uz nedal, tak som viac zamakal na chrbte. Dnes vynecham, lebo sa mi to zhorsilo, vsetko ma boli, asi nejaka viroza, alebo co. Tak radsej oddych a zajtra snad.
6.11.2016 Mrtvy tah klasika
3x190
3x180
3x180
3x180
Islo to pekne, bolo sice tazke, ale bola rezerva, skusam trochu zmenu techniky, tahat to viac cez nohy. Zda sa mi to subjektivne tazsie a pomalsie, ale citil som, ze mi to omnoho viac setri chrbat.
Tak som si po ramenach isiel zlahka oddrepovat nejakych 3x8xniecolahke, citil som stehna z nedelnych mrtvol, tak ze to nebudem nejak silit. Ale clovek mieni a Ripper meni
Drep low bar
1x130
1x140
1x150 tu som planoval povodne zhodit na nejakych 120-130, ale Ripper bol nekompromisny a prihodil 10 kilo 1x160 PR! prvykrat 2xbodyweight. Tazke jak naplneny hovnocuc, z videa sa mi zda, ze som cinku mal polozenu vyssie ako bezne, preto aj je tam vacsi predklon, ale j*bat na to nabuduce sa lepsie setupnem.
6x140 PR na pocet opakovani. Posledne mi Ripper jemne pomohol, ale povedal, ze si to mam ratat tak si to ratam
10x110
10x110
10x110
Prva desinka easy, pri tretej som uz plul krv. Po nej som len jemne vratill cinku do stojanu, odplizil sa do rohu posilky, sadol si na zem za stroj na predkopavanie (tam ma nikto hladat nebude) a potichu som plakal do uteraka. Proste uzasny trening
9.11.2016 Sumo mrtvola
1x180
1x195
2x205 PR aj na jedno opakovanie a teda aj na dve Druhe opakovanie uz vytrapene, ale islo
3x180
6x140 nadhmat
6x140 striedavy
6x140 striedavy
12x140 trhacky
Zhyby paralelny uchop
9x
8x
8x
8x
Dips
6x24
6x24
6x24
6x24
6x24
6x24
uz sa mi hrozne nechcelo do prs, tak som si dal po dlhej dobe kliky na bradlach, lahke, rychle s kratkymi pauzami, aspon nieco
V noci som striedavo spal a striedavo sledoval americke volby, takze cely den som bol uplne rozbity, nedospaty, bez chuti cvicit. Ale nakoniec som sa hecol a napravil si chut osobacikom. Takze celkovo nakoniec spokojnost. Vecer som o desiatej zalomil spat, spal 9 hodin, takze dnes fresh a pripraveny na ramena a drepy TH stale tesne pod 80kg
10.11.2016 Thrusters
1x60
1x70
1x75 dorovnany osobak
0x80 pokus o osobak, iba som to premiestnil, ale vysmyklo sa mi par prstov v uchope, nevyrazil by som to
1x80 PR druhy pokus uspesny juch juch
Military press
1x70 tazkeee, zapastia mi to lamalo, skusal som predtym aj pushpress s vacsou, ale nebolo to tam. ale aspon som si overil, ze 70ka padne uz aj za zlych okolonosti
4x60
4x60
4x60
4x60
5x60
Predny drep
1x100 stopka
1x100 stopka
2x110
3x120 PR na pocet opakovani. Konecne, konecne, konecne.
6x100
6x100
6x100
Skoro rok som bol na dvoch opakovaniach, to tretie nie a nie prist. Teraz sa konecne zadarilo. Prve dve pekne ciste, tretie vydrete, ale s poctivou hlbkou. bohuzial zlyhal nahravac videa, nenahraval, ked si myslel, ze ano. Ako sa toto da to veru neviem, ale budiz. Stava sa. Stale to mohlo dopadnut horsie, mohol som mat nahrate ako ma to rozpuci, toto je lepsia alternativa
Bench s JC incline
14x36 PR na pocet opakovani. Isiel som si iba po jednu seriu, chcel som si otestovat maximalny pocet s touto vahou, ciel bol 12. Takze som s tym spokojny.
Potom este nejake ramena, ale nebola tam uz moc sila, tak som skor skusal nejake pushpressy za hlavou a tak srandicky. Vecer predtym sme boli na pivku, sice nie dlho, ale aj tak sa mi zle spalo a citil som to druhy den, tak som dal iba taky easy trening s dvomi tazkymi seriami. Navyse v nedelu som mal zapas, takze som sa radsej setril.[/b]
14.11.2016 Bench s JC incline
Dali sme si so sparringom battle. 5x36 na striedacku, kto prvy vyhori. Vyhral som, ale velmi tesne, on dal 6 serii a 3 opakovania, ja som tu siedmu dokoncil a skoncil tym, este by tam bolo trochu stavy ale uz nie moc. takze v skratke 7x5x36 za 6 minut.
Len pre uplnost treba dodat, ze sparring mal za sebou uz tazky trening mrtvol vratane dorovnaneho osobaku, kym ja som bol cerstvy a ma asi o 5 kil menej ako ja, takze to nebol uplne ferovy suboj
Mrtvola
4x180
4x180
4x180
4x180
PR na objem 4x4
Predny drep
6x80
6x80
6x80
6x80
zlahka dorazit tie nohy po mrtvolach, na pohodu
Military press
6x50
6x50
6x50
6x50
bolo mi to velmi tazke, vacsinou citim 50ku o dost lahsie, tak som to radsej nehrotil a dal si 4 pohodove serie
Pekny trening, druha polka uz bola pohoda. Dnes idem z roboty na teambuilding do Valtic do stvrtka, tak aspon si dam 2 dni pauzu, stvrtok by som rad nejake tazsie drepiky.
17.11.2016 Military press
2x60
2x62,5
2x65
2x67,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
Drep lowbar
5x130
5x130
5x130
5x130
8x130 PR na pocet opakovani a aj celkovo na objem 5x5x130 (s tym, ze posledna bola na max 8 op,)
No v utorok na teambuildingu som sa az moc uvolnil a celu stredu som niesol nasledky, takze este ani vcera som nebol uplne fresh, chybala dynamika a chut, ale nejako som odmakal ten zaklad military+drep, na viac nebolo.
Thruster+pushpress
rozne kombinacie po 1x80, potom zhodit na 70 a s tym este, nerobil som presny zapis, ale bolo toho celkom dost
Drep lowbar
3x150
3x150
3x150 PR na objem 3x3, velmi tazke, sparring mi pomohol trosku pri poslednom opakovani, cakal som, ze to pojde lepsie
8x120
8x120
8x120
Nemal som ten drepovaci drajv, cinka mi klzala a pretacala sa na chrbte, isiel som viac cez chrbat ako by som mal niektore opakovania, proste to nebol drepovaci den. nevadi, bude nabuduce
Predny drep
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
ked uz som mal nalozenu tu cinku, tak som si este trosku pridal pre lepsi pocit.
Sumo deadlift
1x170
1x180
1x190
3x200 PR na pocet reps
5x190 PR na pocet reps
12x3x120 30-sekundove pauzy
Zhyby paralelny uchop
5xja
5x15
4x25
4x25
4x25
Bench s JC incline
5x42
5x42
5x42
5x42
5x42 PR na objem 5x5
20x30
Krutonsky trening! Moc sa mi nechcelo, teraz jak je zima a zamracene vonku, tak som cely nejaky spomaleny. Ale vedel som, ze si idem po trojku s 2,5bw a to som splnil, zvysok treningu uz bol iba bonus Prve dve opakovania isli hladko, ale to tretie sa mi nejak zacala kyvat cinka, je to vidno aj na videu, lava strana sa mi prevazila na zaciatku, to ma dost rozhodilo a na dalsie tam uz po tom boji nebolo. 5ku so 190 som nenahral, lebo som nemyslel, ze ju dam. Skoda. Do ceciek sa mi klasicky nechcelo, ale ked som sa rozbehol uz to islo pekne, progres je aj tu. Posledne dni som okresal kalorie, chcem trosku aj ten pupek splasnut. O to viac ma tesia tie PRka
Od stredy mam netiahnute zapastie, takze vrch tela nehrozil. Tak som si zadrepoval a zatahal. Drepy isli suprovo, v kazdej serii som citil rezervu na nejake opacko navyse, ale nehrotil som to a dal radsej viac serii. Setril som sa do zaverecnej serie, kde som to napalil na max, o 2 opakovania som sa zlepsil, takze velka spokojnost. V poslednom opacku na mna sparring siahol, ale nepomohol, takze si to pocitam. Potom uz len par tahov s jednou desiatkovou seriou, nech aj tu klasiku nezanedbavam a jeden doplnok. Dnes volno, zajtra sa skusim na sume zas posunut k dalsim metam Vaha stale okolo 80kg, bez zmeny.
No veril som si dnes na 4x4x190, v rozcvicke som trhal asfalt, ale v prvej pracovnej serii som zrazu zacitil, ze nene, takto to nepojde. Tak som radsej rozlozil tych 16 opakovani do piatich serii, nech je aspon objem zachovany. Military po dlhsej dobe, citil som nezvyk a na klikoch som si takisto veril na viac. Nevadi, nie vzdy sa zadari a telo je svina zakerna a nefunguje poslusne podla tabuliek, ktore mu nachystam
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
TH stale tesne pod 80kg
Prve dve opakovania isli hladko, ale to tretie sa mi nejak zacala kyvat cinka, je to vidno aj na videu, lava strana sa mi prevazila na zaciatku, to ma dost rozhodilo a na dalsie tam uz po tom boji nebolo. 5ku so 190 som nenahral, lebo som nemyslel, ze ju dam. Skoda. Do ceciek sa mi klasicky nechcelo, ale ked som sa rozbehol uz to islo pekne, progres je aj tu. Posledne dni som okresal kalorie, chcem trosku aj ten pupek splasnut. O to viac ma tesia tie PRka 
