1.12.2016 Pushpress
3x60
3x65
3x70
3x75
3x77,5
3x80
1x82,5 - moja chyba, slabo som to rozbehol, cinka zastala tesne pred lockoutom a musel som dotlacat tricakmi, trvalo to asi 5 sekund, miesto toho aby som to hned zabalil som sa s tym trapil a odpalil sa
Military press
4x60
1x65 slaby jak mucha...
5x50
5x50
5x50
5x50
Mrtvola
6x150 este klasika
3x150 skusil som na dalsie serie trhovy uchop, dalo sa
3x150
3x150
Bench s JC incline
5x35
10x35
10x35
bolo to akurat, viac uz neslo po tych ramenach
Zhyby
8x
8x
7x
5x
6x
uz len na zaver trosku sa natiahnut na hrazde
Pekny trening, aj som si pozdvihal, aj poskusal nieco nove. Posledne dni som trosku drzal kalorie na uzde, ale vcera po tom treningu som to poctivo dohnal Dnes cestujem na vikend do Prahy, trosku podoplnat dalsie kalorie a poflakat sa.
8.12.2016 Mrtvola klasika
5x165
5x165
5x165
5x165
5x165
nebolo to easy, ale ani utrpenie, nieco medzi, rezerva tam bola, nabuduce mozem pridat
Bench s JC incline
8x40
8x40
8x40
5x40 chcel som 4x8, ale pri siestom opacku som narazil
10x30
10x30
Predny drep
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
pohodka, rezerva. nech trosku dam aj noham, kedze dnes mam volno, ale nie moc, kedze zajtra idem drepovat
Zhyby
5x
5x
5x
5x
8x
este som mal cas, chcel som sa iba natiahnut na hrazde, ale ked uz som visel, tak som neodolal
ufff, nemal som vobec dopredu premyslene co pojdem, mal som chut na viac opakovani, ale kedze na treningu bol aj Ripper, tak rozhodol on ta prva 15ka so 120 bola kruta, ale este som akotak zil, ale Ripper zhodil na 100 a povedal, ze dalsich 15. Sice som sa najprv snazil odplazit a schovat za iny drepovaci stojan (ano, doslovne ), ale nakoniec som si povedal, ze ved nebudem sracka. Prvych 5-6 opakovani islo na pohodu, ale potom som narazil a zvysnych asi 10 bola prechadzka peklom. Ale kedze vsetci okolo na mna revali a hecovali, tak som to proste nemohol zlozit. Potom som este chcel dat viacero trojok, ale kedze ma pri kazdom opacku napinalo, tak to uz viac neslo. Ramena uz len z povinnosti a supsup domov.
Neviem preco sa v polke vypne zvuk. Vidno tam moje zufalstvo ako Ripper povie, ze este jednu
12.12.2016 Bench s JC incline
10x36
10x36
8x36
6x36
6x32
8x32
8x32
10x32
Chcel som ist 8x8x36, ale nechal som sa uniest v prvych seriach na 10 opakovani a potom som to uz nedal. Som hlupy.
Bol som riadne zniceny z toho nedelneho drepovania, spodok tela uplne odvareny, takze som dal iba lahke mrtvolky v superseriach so zhybmi, aj tak mi boli tazke.
14.12.2016 Mrtvola sumo
1x180
1x190
3x200
2x200 - tretie opakovanie som skusal vydriet, ale nedotiahol som to a vyzdimalo ma to na zbytok treningu
1x200 - uz som mal dost
3x180
3x180
3x180
3x180
Predny drep
2x100
2x105
2x110
2x110
Goodmornings
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
No druhy pokus o 3x3x200, opat fail. Som sracka a zvysok treningu som uz nemal do nicoho chut ani silu. Chcel som aspon trosku dorazit stehna na prednych drepoch, ale nemal som vobec energiu ist viac opakovani. A vlastne ani viac serii. Kaslem na to dnes, oddychnem si radsej a zajtra, alebo sobotu si napravim chut na drepoch.
16.12.2016 Pushpress
2x70
3x70
3x70
3x70
5x70
5x70
7x70
najprv mi to bolo strasne tazke, potom sa to rozbehlo
Predny drep
2x100
2x105
2x110
6x110 PR na pocet reps
4x120 PR na pocet reps
1x130 dorovnane PR
Konecne! Konecne som po dlhsej dobe citil ten agresivny drajv, ktory ma hnal za osobakmi bez ohladu na cokolvek. Najradsej by som tu cinku rozkusal, ked som sa k nej blizil. Pricom zaciatok treningu bol fakt na hovno, bez nalady, ale rozbehlo sa to a hned som mal lepsiu naladu
Rumunsky mrtvy tah
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
Dips
10x
10x
10x
10x
18.12.2016 Squat lowbar
2x140
4x150 PR na pocet reps
3x155 PR na pocet reps
1x160 dorovnane PR, druhe opacko uz neslo (vid. video)
5x130
5x130
5x130
5x130
Dalsi super trening! Sice som toho na objem neodcvicil vela, ale padli osobacky. A hoci som nedal na zaver tu dvojku so 160, vobec ma to netrapilo Pred tromi mesiacmi som si zaknihoval osobak 3x140 a teraz som to posunul o 15kg hore pri rovnakej bw, takze sa stazovat urcite nemozem. Dnes som sice trochu pokrceny z toho treningu, ale to sa podda a zajtra opacime nejake mrtvolky
Staci. Neslo to. Vobec. Citil som sa ako pozuty a vypluty. Uz pri rozcvicke som citil, ze spodny chrbat je vsetko, len nie zregenerovany, nohy to iste, tak som po dvoch 4kach aspon zaradil 6x6x150, nech mam pocit, ze som nieco odcvicil. No a vrch tela som uz iba odflakol, lebo som sa vobec necitil dobre. Tak snad nabuduce to zas bude fajnovejsie
23.12.2016 Vianocny spesl Mrtvola klasika
1x170
1x190
1x210 PR!
3x190
3x190
3x190 PR na objem 3x3
Military press
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
Predny drep
2x100
3x110
3x110
3x110
3x110
Unrack cinky na zadny drep
170x5sec
190x5sec
200x5sec
210x5sec
210x5sec
Tadaaa Na to, ako malo cvicim klasiku v poslednej dobe a preferujem sumo, tak ma velmi potesilo, ze je tam progres. Tych 210 nebolo lahkych, ale nebol to ani nijaky vypinak, normalne som po tom fungoval, ziadne tlaky ani nic, takze nejaka rezerva tam este bola. Ale rozhodol som sa neblbnut a dat si radsej objemovy osobak so 190. V poslednej serii sa pokakal mobil, takze ta uz nie je nahrana, ale neva. Potom moje ubohe ramienka, s nimi je to katastrofa, sparing tlaci 80 na military a to ma o 5 kil menej . Potom este predne driepy nech nevyjdem z cviku a na zaver vianocny special - unrack s cinkou na chrbte. Tych 210 mi uz pekne drtilo chrbticu a vytlacalo oci z hlavy, ale inak to bola sranda . Teraz 2 dni oddychu a zrania a v pondelok otestujem maximalky na drep a sumo, bude este sranda BW stale 80kg, v pondelok to ale asi bude vyzerat inak Dnes fitko prakticky prazdne, takze sme trosku blbli
Tlaky JC na ramena v stoji
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
Tak druhe kolo testovanie maximalok. Musim priznat, ze ani dva dni oddychu mi nestacili na to, aby som sa dal uplne dokopy po piatkovych mrtvolach, chrbat stale plakal, ale uz nebol cas na oddych. Niekde v kutiku duse som tajne dufal v 170 a 215, ale ten drep bol naozaj na hrane a mrtvola detto. Pri drepe som sa trosku dlhsie otukaval, kym som sa odhodlal, cakal som, ci sa to rozbehne, ale ono hovno.No a sumo som otestoval 200 a bolo to hodne tazke, takze som tiez zavahal, ale nakoniec som to skusil a hoci ten dotah bol nepekny, dostal som to hore.
Tak a je cas zhodnotit uplynuly rok. Ako som sa zlepsil/zhorsil, kam som sa posunul.
Mrtvola klasika:
3x3x180 (30.12.2015) -> 3x3x190 (23.12.2016)
1x200 (7.1.2016) -> 2x2x200 (11.10.2016) & 1x210 (26.12.2016)
10x140 (30.12.2015) -> 10x160 (26.11.2016)
Celkovo progres v mrtvole nebol nejaky vyrazny, ale trosku sa to pohlo. V dalsom roku to hadam bude lepsie.
Mrtvola sumo:
Necvicil som predtym -> 1x210 (26.12.2016) & 3x2x200 (2.11.2016) & 2x205 (9.11.2016)
Oblubil som si sumo, som v nom trosku silnejsi ako na klasike, verim, ze tam mozem napredovat rychlejsie.
Celkovy pocet treningov mrtvych tahov (klasika + sumo) v roku 2016: 77 (vratane 1 planovaneho)
Drep:
1x140 (22.12.2016) -> 1x165 (26.12.2016) & 6x140 (7.11.2016)
3x130 (1.3.2016) -> 10x130 (26.11.2016)
3x125 (9.1.2016) -> 10x125 + 10x100 (26.10.2016)
4x120 (7.1.2016) -> 15x120 + 15x100 (11.12.2016)
V drepoch nastal jednoznacne najvacsi pokrok. Zalubil som sa do nich a nasiel som si vhodnu techniku. Presiel som z akehosi hybridu na lowbar, co ma urcite tiez vplyv na lepsie vykony, ale tak rapidne zlepsenie nie je len otazkou techniky. Hlavne teda ten zasadny progres nastal az v septembri, kedy som mal aktualnu maximalku stale 147,5, takze az v poslednych 4 mesiacoch som sa o tolko zlepsil, zacal som viac zapajat high reps serie a viditelne mi aj narastli stehna (uz nie su neviditelne, uz su len o nicom ). Takze s drepmi som nadmieru spokojny a tesim sa co prinesie dalsi rok
Predny drep
1x125 (25.12.2015) -> 1x130 (16.12.2016)
2x120 (6.1.2016) -> 4x120 (16.12.2016)
4x110 (25.12.2015) -> 6x110 (16.12.2016)
Tu sa nejake vyrazne zlepsenie nekonalo, ale vdaka jednemu extra dobremu decembrovemu treningu si mozem zapisat aspon nejake zlepsenie
Celkovy pocet treningov drepov (zadny + predny) za rok 2016: 106 (vratane 2 este planovanych)
Kedze kvoli ramenu nemozem benchovat, nahradzam to tlakmi jednoruciek, aj tam bol vyrazny progres, ale kedze ma vrch tela ako taky moc nebavi, tak sa mi to ani nechce spisovat Ramena su na hovno a vzdy asi budu, v military mi chyba asi 10kg do vlastnej BW a to je bieda prebieda a nezlepsuje sa to.
BW sa za rok moc nepohla, realne som nabral tak kilecko/dve, ked 1-2 dni skrtim sacharidy, som hned na 79-, ked popustim, tak 80+.
Bench s JC incline
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Pritahy VC v predklone
10x60
10x60
10x60
10x60
Tak sme aj so sparingom zacali novy cyklus, mozno bude niekomu z vas povedomy Hladal som nieco zamerane na drepy a mrtvoly, kde budem moct nejak ofajcit bench a tak bola volba jasna - Magumi&Vlk style Men in black II. Chvilku som prekeceval sparinga, aby so mnou do toho siel, lebo on radsej cvici castejsie, ale nakoniec sa pridal, za co som velmi vdacny Benche necvicime ani jeden, tak tam mame tlaky JC a kliky na bradlach. Inak ostava povodny rozpis. Zaverecny trening A je nastaveny na drepy 4x4x165 (aktualne 1RM) a trening B na sumo 1x4x210 a predny drep 3x3x130 (vsetko aktualne 1RM). Teraz mi to pride ako fantazmagoria, ale svet je predsa plny prekvapeni
Tie drepy sli v pohode v nohach, vaha lahka, ale bolo to tazke v hlave - po druhej/tretej serii vediet ze nas toho caka este tolko. A navyse mi po piatej serii odisiel spodny chrbat (nestihol sa dat dokopy z minuleho treningu), takze som si dal par minut pauzu a potom to dokoncil. Som zvedavy ci vobec ten cyklus dokoncime, tie vahy su teraz sice smiesne, ale ten objem vrazedny a vahy budu rast rychlejsie ako klesat objem Ale nevadi, nechame sa prekvapit kam sa dostaneme. Zakladny plan je dat tie 2 treningy do tyzdna plus nejaky bonusovy na ramena/ruky+mobilitu. Ak budeme dobre regenerovat, tak mozeme zrychlit.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Dnes cestujem na vikend do Prahy, trosku podoplnat dalsie kalorie a poflakat sa.
Takze az dnes ocakavane drepiky.
. Potom este predne driepy nech nevyjdem z cviku a na zaver vianocny special - unrack s cinkou na chrbte. Tych 210 mi uz pekne drtilo chrbticu a vytlacalo oci z hlavy, ale inak to bola sranda 
BW stale 80kg, v pondelok to ale asi bude vyzerat inak 
Chvilku som prekeceval sparinga, aby so mnou do toho siel, lebo on radsej cvici castejsie, ale nakoniec sa pridal, za co som velmi vdacny 
