Drepy
2*5*125 7*5*110
Biceps rovna osa
5*5*40
Triceps lana
3 serie k selhani
Drepy byly dost tezke. Snazil jsem se jet velmi hluboko, postoj na siri ramen a musim rict, ze jsem mel co delat, abych ten objem zvladl (stale s minutovyma pauzama) pristi tyden mozna pauzy o par vterin navysim. Zacal jsem mit zakyseleny stehna kolem 7me serie.. vecer jsem se trochu opil, tak doufam ze to nebude zitra prilis znat.
Vaha vecer stale 90. Za dva tydny se ke me nastehuje slecna, tak budu mit velkovykrm :) to pude samo
Bench
2*5*95 12*5*85
Pritahy vc v predklonu podhmat
2*5*100 12*5*90
Superset
Rozpazky s jc ve stoje, franc tlak s jc v sede
4*9*9, 4*6*32,5
Na benchi jsem si v poslednich peti seriich prodluzoval pauzy na 80 vterin. Nemel jsem jisteni a bylo pravdeodobny ze bych cinku petkrat nezvedl. Pritahy v pohode, ale neni moc kysliku..
ramena i tricak na pohodu, no prob.
U mrtvoly pauzy 80 vterin. Minuta se proste nedala, bych se pozvracel. I tech 80 vterin bylo na hranici vycerpani. Natocil jsem druhou serii se 150, pozdeji pridam. Zada mam rovnejsi, oblouk spodnich zad jsem viditelne napravil. Na legpresu mi zacly opet odchazet nohy. Je to mazec :)
Vaha vecer 90,7
Sobota
Drepy
2*5*130 8*5*115
Stahovani horni kladky
2*5*75 kg 11*5*65 kg
Bench incline
5*77,5 4*5*70
Drepy v pohode, s kyslikem nebyl prilis problem. U predposledni serie me zacaly tahat spodni zada - z mrtvoly se jeste uplne nezregenerovaly, tak jsem vzal pasek.
Stahovani bez problemu, na bench jsem se dostal tesne pred zavirackou, tak jsem bohuzel nezvladl odcvicit to co jsem potreboval.
Bench
2*5*100 13*5*87,5
Pritahy vc v predklonu podhmat
2*5*105 12*5*95
Na benchi jsem si musel privolat pomoc, nedaval jsem serie se stovkou ani ty dalsi (cca od sedme serie)
U pritahy vc me zase zacaly hodne tahat vzprimovace, tak jsem si posledni serii odpustil. Evidentne tyhle objemy a vahy nezvladam regenerovat. Ve stredu nemam sanci zvladnout mrtvolu - 2 serky se 180 a pak to dojet se 155.. uvidim jestli zvladnu aspon neco, ale mozna trenink upravim a mrtvola nebude.
Mrtvy tah
3*170 2*180 1*190 5*150 ds 5*120
Legpress
10*200 4*10*250
Triset rozpazky ve stoje, biceps rovna osa, franc tlak s jc v sede
4*10*9 4*5*40 4*6*35
Zapomnel jsem nekde trhacku, tak jsem jel holyma rukama. Chtel jsem dnes bedra zatizit jen minimalne, navic bych bez trhacek ani vic opakovani neudrzel. Bedra porad citim jeste porad z minuleho tydne, tak jim ten dnesek snad neublizi. Legpress ok, triset ok, horsi na kyslik, ale dalo se. Biceps je hranicni, triceps v pohode, ramena neco mezi.
Trenink cca hodinu dvacet. Vaha 91. Drep s prstem v nose a potem vsude.. stahovani 80 kg je uz dost, technicky nic moc, zada moc neprocitim. Jc tlaky v pohode.
Od pristiho tydne musim vymyslet neco jineho.
Vypady s jc
5*8*kazda noha s 17,5 kg jc
Stahovani horni kladky neutralni uchop na siri ramen
5*8*67,5
Rumunsky mrtvy tah
5*8*25kg jednorucky
Jc tlaky rovna lavice
5*8*30
Skotovka s jc
5*8*12,5
Franc tlak na lavici v leze se Z osou
5*8*25
Trenink trval cca hodinu. Pauzy 1:20. Rumuni prilis easy, vypady na prvni trenink akorat, ostatni cviky jezdim stabilne, takze tam jsem vahu zbytecne moc nepodstreloval.
Ve stredu dam vyssi pocty opakovani a kratsi pauzy, v patek naopak - silovejsi pojeti.
Vaha se zacina pohybovat v intervalu 90-91, takze se nejspis lehce zvedla..
Koukal jsem do analu a zjistil, ze za posledni rok jsem pribral cca 6 kg. S tim se da byt urcite spokojeny. Kdybych letos pridal 4 kg, bylo by to super. 95 kg uz by bylo naprosto top. (Strih o rok pozdeji a 4 kg tezsi - dyt ty ctyri kila vubec nejdou videt!:D )
Kazdopadne uvidime, jestli jeste donutim telo k rustu. Ten posledni rok se projevil lehce i na tuku. zvednul se mi odhadem o 2%..
Shyby
12,12,12,10,9 protivaha 30 kg
Hyperextenze
5*12
Bench incline
12,12,12,10,9 s 50 kg
Spodni kladka biceps
12,12,12,10,9 op. 20kg
Hacken drepy
12*80,90,100,110,120
Triceps lana
5*12*25
Pauzy 45 sec. Shyby bench i biceps do treti serie ok, potom uz to byl hnus. Triceps jsem prezil, ale bolel, hackeny jsem podhodnotil, 120 je porad lehke. Hyperextenze ke konci slusne stipala
Mrtvy tah
5*3*160
Pritahy T-osy v predklonu
5*5*50
celni drepy
4*60 2*80 zablokoval jsem si zada
Bench
5*3*85
Predkopy
5*10*30
Biceps Z osa superset triceps lana
5*5*50 + 5*10*50
Mrtvola easy, pritahy taky - nejel jsem je x let, tak jsem si nastavil latku niz, priste prilozim min 10kg. Celni drepy velky spatny, luplo v zadech, priste to snad dopadne. Bench easy, predkopy jako nahrada drepu.. biceps i triceps tezke, ale bez velkeho cheatu zvladnuty.
Vypady s jc
5*8*kazda noha s 20 kg jc
Stahovani horni kladky neutralni uchop na siri ramen
5*8*70
Rumunsky mrtvy tah
5*8*30 jednorucky
Skotovka s jc
5*9*12,5
Jc tlaky rovna lavice
5*8*32,5
Franc tlak na lavici v leze se Z osou
5*8*27,5+osa
Vsechny cviky s o neco vyssi vahou, vypady vyrazne prijemnejsi nez minuly tyden. Stahovani technicky ok, posledni dve serky uz nejsou tak prijemny. Rumunsky tah v pohode, jc tlaky a skotovka taky v pohode. Triceps v posledni serii na krev - nebyla pauza po tlacich.
Shyby
12,12,12,12,10protivaha 30 kg
Hyperextenze, ruce za hlavou
5*12
Bench incline
12,12,12,10, 9 s 52,5 kg
Spodni kladka biceps
12,12,12,10,9 op. 22,5
Hacken drepy
5*12*140
Triceps lana
5*12*27,5
Shyby lepsi nez minule, ale v pate serii to proste jde citit, umiraj hlavne svaly okolo, ktery nejsou zvykly na vetsi mnozstvi prace a kratsi pauzy. Hacken pohoda, triceps na krev v posledni serii.. biceps hnus.
Mrtvy tah
5*3*165
Pritahy T-osy v predklonu
5*5*60
Predni drepy
5*5*70
Bench
5*3*90
Biceps Z osa superset triceps lana
5*5*55 + 5*10*55
Mrtvy tah bez problemu, pritahy s prstem v nose, predni drepy - nikdy jsem je moc nejezdil, bojuju s umistenim cinky. Bench s prstem v nose, biceps pomerne tezky, s cheatingem, triceps ok.
Vypady s jc
4*8* a posledni serie 7* kazda noha s 22,5 kg jc +
Stahovani horni kladky neutralni uchop na siri ramen
5*9*70
Rumunsky mrtvy tah
5*8*32,5 jednorucky
Jc tlaky rovna lavice
5*8*35
Skotovka s jc
5*7*15
Franc tlak na lavici v leze se Z osou
5*8*30+osa
Vypady v pate serii okolo selhani, stahovani jakstaks, rumun v pohode, jc tlaky hranicni, v posledni serii jsem si cinky malem nenahodil, skotovka ok, franc tlak tezke - Bolely me pri nem lokty.
Vypady s jc
3*8 7 a 6 opakovani s 25 kg jc
Rumunsky mrtvy tah
5*8*35 jednorucky
Jc tlaky rovna lavice
5*8*35
Stahovani horni kladky neutralni uchop na siri ramen
5*7*75
Franc tlak na lavici v leze se Z osou
5*8*30+osa
Skotovka s jc
5*8*15
Po 2treninkove pauze zpatky ve fitku. Krk Prestal bolet, snad se to zase nevrati.
Na vypadech jsem opet pridal, v poslednich dvou seriich uz to je znat. Rumun v pohode, tlaky lepsi nez minule. Priste pridam vahu a oberu opakovani.
Stahovani kladky relativne dobre, zbytek narocny, ale dalo se. Mam toho ted hodne v praci a neni moc energie na cviceni.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru