Budu!

Moocha · Zaslal: čt duben 24, 2014 11:32 am Předmět:

DELOAD

Čelní dřep
5/ 20kg, 40kg, 50kg (OHS)
6x6x60kg

Mrtvý tah z deficitu
5x6x60kg

Rumunský mrtvý tah
3x10x60kg

Hrudní část zad 5s
Biceps 5s
Dolní břicho 3s
Šikmé břicho 3s

---

Tak angínu jsem doléčil a krevní testy ukázaly nedostatek trombocytů. By mě zajímalo, co mě zase posedlo za bubáka

Moocha · Zaslal: so duben 26, 2014 5:30 pm Předmět:

DELOAD

Benchpress
3/ 50kg, 50kg, 55kg, 55kg, 60kg, 65kg

Military press
2x6x30kg
4x6x35kg

Střední delty 4x15
Zadní delty 3x10
Triceps 4x10, 3x20
Břicho 4x15

---

Včera jsem byl v Domažlicích na koncertu Dymytry a Arakainů. Bylo to naprosto dokonalý a nekonečně to předčilo moje očekávání. Parádní pařba. Akorát jsem měl po angíně trochu neklidný žaludek a tak jsem neměl možnost se pořádně zlít. Na druhou stranu dneska nemám kocovinu a mohl jsem do fitka

trénink trval asi hodinu a něco málo k tomu, všechno šlo lehce a svižně, tak je to v deloadu správný :) Zítra jdu na spodek těla.

Moocha · Zaslal: ne duben 27, 2014 5:23 pm Předmět:

DELOAD

Dřep vzadu
5/ 20kg, 30kg (OHS nadhozovým úchopem)
6/ 50kg, 60kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg

Mrtvý tah (nadhmatem)
6/ 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg, 100kg

Doplněk na horní záda 4x12
Biceps 4x12, 2x10
Spodní břicho 3x15
Šikmé břicho 4x10

----

Dneska jsem nasadil kreatin+beta-alanin+glutamin. Trénink šel dobře, technika vypadala podle mých představ.

Moocha · Zaslal: út duben 29, 2014 10:26 am Předmět:

DELOAD

Benchpress (stopky)
5/ 20kg, 40kg
6x3x60kg

Military press
6/ 30kg, 35kg, 35kg, 40kg, 40kg, 40kg

Horní břicho 5s

----

Dneska to byl trochu minimalismus. Z minula mě ještě bolely tricepsy a ramena, tak jsem vynechal doplňky.

šmajdy · Zaslal: út duben 29, 2014 10:30 am Předmět:

Moocha napsal:

DELOAD
Dneska jsem nasadil kreatin+beta-alanin+glutamin.

v deloadu neni to zbytečné ?

Moocha · Zaslal: út duben 29, 2014 10:36 am Předmět:

Ani ne. Nad tři pracovní opakování v sérii jsem nejel už tak půl roku, možná dýl. Vlastně se ani nepamatuju, kdy naposled

Takže ač zvedám dětské váhy, svalovky mám pořád. Na pomoc s regenerací se to hodí :)

šmajdy · Zaslal: út duben 29, 2014 10:37 am Předmět:

Moocha napsal:

Ani ne. Nad tři pracovní opakování v sérii jsem nejel už tak půl roku, možná dýl. Vlastně se ani nepamatuju, kdy naposled

Takže ač zvedám dětské váhy, svalovky mám pořád. Na pomoc s regenerací se to hodí :)

jasně ale ne v deloadu !!! nebuď kurva měkejš

Moocha · Zaslal: čt květen 01, 2014 12:17 pm Předmět:

DELOAD

Čelní dřep
5/ 20kg, 20kg, 30kg, 35kg (OHS nadhozovým úchopem, bosky)
6/ 50kg, 60kg, 65kg, 65kg, 70kg, 70kg, 75kg

Goodmorning
6/ 50kg, 60kg, 60kg, 65kg, 65kg, 65kg, 65kg

Kladka na horní záda 5s
Biceps 6s
Dolní břicho 3s

----

Ty dřepy mi přišly nějaké těžké.

Moocha · Zaslal: pá květen 02, 2014 4:50 pm Předmět:

DELOAD

Benchpress (stopky)
5/ 50kg
3/ 60kg, 60kg, 60kg, 65kg, 65kg, 65kg

Military press
6/ 30kg, 40kg, 45kg, 40kg, 35kg, 35kg

Střední delt 5s
Zadní delt 4s
Triceps 6s
Horní břicho 5s

---

Váha se mi vrací na úroveň před angínou :) živiny pořád 135/300/110 + 500g zeleniny
Brzo přidám sachry na 400. Tělo už si na ně pomalu zvyká, období větrů je u konce

Moocha · Zaslal: ne květen 04, 2014 3:57 pm Předmět:

DELOAD

Dřep vzadu
5/ 20kg, 20kg, 30kg, 30kg, 40kg (OHS nadhozově bez bot)
6/ 60kg, 70kg, 70kg
3/ 80kg, 90kg, 100kg
6/ 70kg, 70kg, 70kg, 70kg

Mrtvý tah (nadhmat)
6/ 60kg, 60kg
6/ 70kg, 70kg, 80kg, 80kg, 90kg, 90kg, 100kg, 100kg

Doplněk na horní záda 4s
Biceps 6s
Spodní břicho 3s
Šikmé břicho 3s

---

Zkusil jsem konečně trošku vyjet do síly na dřepech a překvapilo mě, jak to ztěžklo. Ale zatím deload plní účel a na váze dnes ráno bylo 78kg, což je váha, kterou jsem měl před angínou. Jinak v pátek jsem maturoval státně z matiky, zítra státně z češtiny, už mi to učení leze krkem

Moocha · Zaslal: po květen 05, 2014 2:19 pm Předmět:

Tak jsem dneska odmaturoval státně z češtiny, ještě mě čeká profilová čeština, matika a angličtina. Té matiky se bojím, zbytek půjde lážoplážo

Ke cvičení. Mám za sebou 2 týdny deloadu. Tělo už si zvyklo na poměrně vysoká opakování u základních cviků a vrátil jsem se na tělesnou váhu před angínou, což byl taky cíl. Ani teď po deloadu nebudu u tréninku moc tlačit na pilu, končívá to u mě totiž stagnací nebo nemocí. Za to ale budu chodit trénovat poměrně často, tak 4-5x do týdne to bude ideální. Cíl je pořád objem (+3kg do července) a zbavit se slabin u základních cviků (špatné rozjezdy u MT, hrudní hyperkyfóza u FS atd.). Stejně mi ale chybí silový trénink a tak budu občas jezdit i dvojky a trojky do vah, kde bude solidní technika.

Doteď jsem držel živiny B/S/T 135/300/110 + 500g zeleniny. Přidám na sachrech 50g. Jo a vločky budu muset vyměnit za pečivo, dělám to nerad, ale ty vločkový prdy se fakt nedaj vydržet

Frozz. · Zaslal: po květen 05, 2014 2:32 pm Předmět:

cornflaky....já je jím každý den a je to dobrý zdroj sachrů + se naprosto perfektně tráví, nemám po nich potíže jako po po*raných vločkách

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Moocha · Zaslal: po květen 05, 2014 2:38 pm Předmět:

Ty už tam jsou, neboj

Moocha · Zaslal: út květen 06, 2014 10:51 am Předmět:

Benchpress (stopky)
2x10x20kg
5/ 50kg
3/ 60kg, 60kg, 65kg, 65kg, 70kg, 70kg

Military press
5/ 20kg, 30kg
6/ 35kg, 40kg
3/ 45kg, 50kg
6/ 40kg, 40kg, 40kg

Klokov press 5s
Triceps 6s
Horní břicho 5s

----

Moocha · Zaslal: čt květen 08, 2014 4:14 pm Předmět:

Čelní dřep (technika)
5/ 20kg, 20kg, 30kg, 30kg, 35kg (OHS nadhozem bosky)
5/ 50kg
6/ 55kg, 60kg, 60kg, 65kg, 65kg, 70kg

Mrtvý tah (nadhmat)
5/ 50kg, 70kg
3/ 90kg, 100kg, 105kg, 110kg, 115kg
5x3x120kg

Biceps 5s
Držení činky (na hrudní páteř + úchop) 4x30sx50kg
Dolní břicho 4s

---

No teda nic moc. Na zítřejším tréninku si snad zlepším náladu.