|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: út únor 21, 2012 7:41 pm Předmět: |
 |
|
21.2.2012
SPLIT
27. trénink
- prsa, biceps, lýtka
Tlaky s JC incline
10 * 24 kg
10 * 24 kg
10 * 26 kg
Bench decline
12 * 50 kg
12 * 55 kg
12 * 60 kg
Biceps s VC
4 sérky
Stahování protisměrných kladek
10 * 20 kg
10 * 25 kg
6 * 30 kg
Biceps na scotově lavici
4 sérky
Lýtka - výpony 1 noze, výpony v sedě, klasický výpony
6 sérek
- zlepšení u tlaků i u benche. Lavičku u tlaků jsem zvedl jen o 1,5 zarážky (ne o 2 jako posledně, rozdíl náklonu skoro žádnej, ale pro úplnost :D). Aji biceps dneska šel pěkně. Paráda.
A jinak mě ze včera příjemně bolí svaly na zádech a tricepsech :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: čt únor 23, 2012 5:20 pm Předmět: |
|
|
22.2.2012
VOLNO
_________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt únor 23, 2012 5:26 pm Předmět: |
|
|
23.2.2012
SPLIT
28. trénink
- ramena, nohy, lýtka
4) 6 * 5 = 30 shybů - ráno
Military press
12 * 30 kg
10 * 35 kg
8 * 40 kg
Dřepy
10 * 55 kg
10 * 60 kg
10 * 65 kg
Rozpažky ve stoje + Přítahy VC k bradě
3 + 3 sérky
Předkopávání
14 * 4 cihličky
12 * 6 cihliček
10 * 8 cihliček
8 * 10 cihliček
Rozpažky v sedě
3 sérky
Lýtka - výpony v sedě, klasický výpony
6 sérek
- přihozený nějaký ty kila a dal jsem si i lýtka navíc :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so únor 25, 2012 12:40 pm Předmět: |
|
|
24.2.2012
VOLNO
5) 7 * 5 = 35 shybů - ráno
9 km procházka :D _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so únor 25, 2012 12:54 pm Předmět: |
|
|
25.2.2012
SPLIT
29. trénink
- trapezy, prsa, triceps, biceps, břicho, nohy
Trapezy - zvedaní JC
3 sérky
Rozpažky v leže
3 sérky
(až k 10 * 26 kg)
Kliky na bradlech
3 * 15 * já
Biceps s JC
5 sérek
(až k 7 * 22 kg s nepatrnou pomocí)
Břicho
tisíc sérií
- zdvihy noh se závažím, planky, "stěrače" na hrazdě, jiný zvedání noh,...
Stepper
3 minuty
Crosstrainer
3 minuty
Stepper
3 minuty
Rotoped
5 minut
- parádní dopolední trénink. Zvolil sem lehčí cviky a jel jsem to na co sem měl chuť. Sérky, opáčka mám uvedený jen někde, páč sem se snažil jet "procítěně" a na max, takže si to všecko nepamatuju. Ani sem to moc neřešil. Občas je v závorce uvedeno s čím sem to zhruba jel.
Dal sem tomu pěkně dneska :D hlavně asi břichu a pumpovačka noh na steppru taky dobrá :)
... doufám, že sem si vzpomněl na všecko co sem jel 
7 km procházka :D _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po únor 27, 2012 12:38 pm Předmět: |
|
|
26.2.2012
VOLNO
9 km procházka _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po únor 27, 2012 8:19 pm Předmět: |
|
|
27.2.2012
SPLIT
30. trénink
- záda, triceps, lýtka
Shyby
10 * já
8 * já + 10 kg
5 * já + 20 kg
6 * já + 10 kg
7 * já
Přítahy v předklonu
13 * 50 kg
12 * 55 kg
10 * 60 kg
Francouzský tlaky
4 sérky
Přítahy spodní kladky
12 * 60 kg
10 * 70 kg
6 * 80 kg
Triceps - provazy - kladka
3 sérky
Triceps - jednoruční kladka
3 sérky
Výpony v sedě
3 sérky
- Jelikož sem zas nachlazen (zatím nic hroznýho) tak sem usoudil, že bude lepší vynechat mrtvolky a nahradil sem je přítahy spodní kladky. Jinak sem ale do tréninku dal vše a parádně si zacvičil, tak snad to ty bacily zabilo
Jo a ještě menší změna : břicho sem vyměnil se zítřejšíma lýtkama, páč je ještě docela nakašu z toho sobotního masakru  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út únor 28, 2012 10:18 pm Předmět: |
|
|
28.2.2012
SPLIT
31. trénink
- prsa, biceps, břicho
Tlaky s JC incline
10 * 24 kg
10 * 26 kg
10 * 28 kg
Biceps s VC
20,30,40,45 kg
Bench decline
15 * 50 kg
13 * 60 kg
8 * 70 kg
Biceps s EZ - nadhmatem
3 sérky
Stahování protisměrných kladek
10 * 25 kg
9 * 30 kg
8 * 30 kg
Biceps - kladka v sedě
3 sérky
Břicho - různý cviky i na core
8-10? sérek
- Výborný zlepšení u tlaků s jednoručkama. Sedlo mi to a byla i nějaká rezerva. Podobně i u decline benche.
Biceps s velkou činkou taky docela potěšil, přece jen, když člověk cvičí se sparingem, tak se víc hecne :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt březen 01, 2012 9:43 am Předmět: |
|
|
29.2.2012
VOLNO
_________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt březen 01, 2012 5:58 pm Předmět: |
|
|
1.3.2012
SPLIT
32. trénink
- ramena, nohy, lýtka
6) 8 * 5 = 40 shybů - ráno
Tlaky s JC ve stoje
10 * 14 kg
8 * 18 kg
10 * 18 kg - sedě na lavičce
10 * 20 kg - sedě na lavičce
Dřepy
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
6 * 80 kg
Tlaky v sedě na multipressu + Rozpažky ve stoje
3 + 3 sérky
Předkopávání
10 * 3 cihličky
10 * 6 cihliček
10 * 9 cihliček
10 * 10 cihliček
7? * 11 cihliček
Výpony na lýtka
4 sérky
- na začátku bylo obsazený místo, kde jezdím military press, tak sem dal náhradu s jednoručkama. Vůbec to nešlo, furt sem se u toho nějak kroutil a úplně mě to nasralo dojel sem to v sedě a to už bylo ok. Zbytek tréninku super :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne březen 04, 2012 9:06 pm Předmět: |
|
|
2.3.2012
SPLIT
33. trénink
- trapezy, prsa, triceps, biceps, břicho
7) 3 * 6 = 18 shybů - ráno
Trapezy - zvedaní JC
5 sérky
Rozpažky v leže
4 sérky
Břicho
5 sérek
Biceps s JC
Tricepsový kliky
4 sérky
Břicho
5 sérek
Stepper
3 minuty
protahování
5-10 minut
- Opět nevím co přesně kolikrát, ale dal sem tomu pěkně, hlavně břichu. Výbornej trénink :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne březen 04, 2012 9:12 pm Předmět: |
|
|
3.3.2012
VOLNO
4.3.2012
VOLNO
- dneska posilování v podobě práce : tahání barelů s mačem na slivovicu.... bylo toho hafo :D _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út březen 06, 2012 3:25 pm Předmět: |
|
|
5.3.2012
SPLIT
34. trénink
- záda, triceps, lýtka
8) 4 * 6 = 24 shybů - ráno
Shyby
10 * já
8 * já + 10 kg
5 * já + 20 kg
10 * já
Mrtvý tahy
10 * 70 kg
10 * 75 kg
10 * 80 kg
Francouzský tlaky
4 sérky
Přítahy v předklonu
12 * 60 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg
Triceps - kladka
3 sérky)
Triceps - provazy - kladka
3 sérky
Výpony na lýtka
6 sérek
- asi 5 hodin před tréninkem sem nic nejedl a bylo to poznat, energie žádná. U mrtvol sem se zahřál a už to bylo lepší... přítahy v předklonu šly až překvapivě dobře :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út březen 06, 2012 6:36 pm Předmět: |
|
|
6.3.2012
SPLIT
35. trénink
- prsa, biceps, břicho
Tlaky s JC incline
10 * 20 kg
10 * 24 kg
10 * 28 kg
8 * 28 kg
8 * 28 kg
Bench decline
12 * 50 kg
10 * 60 kg
6 * 70 kg
Biceps s EZ
3 sérky
Stahování protisměrných kladek
10 * 25 kg
10 * 30 kg
6 * 30 kg
Biceps s JC
3 sérky
Biceps v sedě s opřením o koleno
3 sérky
Břicho - různý cviky
6 sérek
- Tlaky šly fajnově, váha šla celkem nahoru. O to mín síly zbylo na bench, kterej sem jel hned potom... Zbytek tréninku super až na ty protisměrný kladky, pořád z toho ty kozy cítím nějak divně. Asi zařadím spíš rozpažky, uvidíme... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt březen 08, 2012 7:34 pm Předmět: |
|
|
7.3.2012
VOLNO
_________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
