|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: čt březen 08, 2012 10:56 pm Předmět: |
 |
|
8.3.2012
SPLIT
36. trénink
- ramena, nohy, břicho
9) 5 * 6 = 30 shybů - na začátku tréninku
Military press
12 * 20 kg
10 * 30 kg
9 * 40 kg
6 * 50 kg
6 * 40 kg
15 * 20 kg
Dřepy
10 * 50 kg
10 * 70 kg
10 * 80 kg
6 * 90 kg
20 * 40 kg
Rozpažky ve stoje
3 sérky
Přítahy VC k bradě
3 sérky
Předkopávání
15 * 3 cihličky
14 * 4 cihliček
13 * 5 cihliček
12 * 6 cihliček
11 * 7 cihliček
Rozpažky v sedě v předklonu
3 sérky
Břicho
5 sérek
- další super trénink... přihodil sem pár sérek navíc; u dřepů sem se pěkně zničil, když sem si tam zase po čase něco naložil - bylo to těžký :D Musím na nich máknout :D Nakonec sem ty nohy dojel na předkopávání a stačilo.
U shybů jsem za třetinou z plánovaných 24 tréninků. Zatím je to pořád pohoda. Technika už snad ani dokonalejší být nemůže  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: so březen 10, 2012 8:24 pm Předmět: |
|
|
9.3.2012
VOLNO
10.3.2012
SPLIT
37. trénink
- ramena, trapezy, prsa, triceps, biceps,
10) 5 * 6 + 10 = 40 shybů - v tréninku
(mělo být 6* 6, ale dal sem si bonusovou sérku)
Tlaky v sedě v multipressu
10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
Rozpažky v leže
3 * 10 * 20 kg
Trapezy - zvedaní JC
4 sérky
Francouzský tlaky
4 sérky
Biceps s JC
4 mini sérky hned o sobě
- super trénink, zničenej jak pes _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po březen 12, 2012 6:56 pm Předmět: |
|
|
11.3.2012
VOLNO
_________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po březen 12, 2012 7:21 pm Předmět: |
|
|
12.3.2012
SPLIT
38. trénink
- záda, triceps, lýtka
Shyby
10 * já
8 * já + 10 kg
5 * já + 20 kg
5 * já + 20 kg
9 * já
Mrtvý tahy
10 * 70 kg
10 * 80 kg
10 * 90 kg
Francouzský tlaky
4 sérky
Přítahy v předklonu
12 * 55 kg
11 * 60 kg
10 * 65 kg
Triceps - kladka
3 sérky
Výpony na lýtka
5 sérek
Tricepsový kliky
25, 20, 15 * já
- u shybů a tahů přihozeno a šlo to celkem fajn... dobré to bylo. Už aby byl další trénink _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st březen 14, 2012 10:44 am Předmět: |
|
|
13.3.2012
SPLIT
39. trénink
- prsa, biceps, břicho
Tlaky s JC incline
10 * 20 kg
10 * 24 kg
10 * 26 kg
10 * 28 kg
8 * 30 kg
Bench decline
15 * 50 kg
13 * 60 kg
8 * 70 kg
Biceps s EZ
5 sérek
Peck-deck
3 sérky
Biceps s JC
3 sérky
Biceps v sedě s opřením o koleno
3 sérky
Břicho - různý cviky
7 sérek
- sem tam zase přihozeno a protisměrný kladky sem tentokrát nahradil motýlkem (peck deck) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt březen 15, 2012 11:32 am Předmět: |
|
|
14.3.2012
VOLNO
8,3 km procházka _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt březen 15, 2012 6:22 pm Předmět: |
|
|
15.3.2012
SPLIT
40. trénink
- ramena, nohy, břicho
Military press
10 * 30 kg
8 * 40 kg
6 * 45 kg
5 * 50 kg
8 * 40 kg
10 * 30 kg
Dřepy
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg (poslední 2 op. lehčí dopomoc)
10 * 60 kg
Tlaky v sedě na multipressu
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
Předkopávání
11 * 3 cihličky
11 * 5 cihliček
11 * 7 cihliček
8 * 9 cihliček
5 * 11 cihliček
Rozpažky ve stoje + Rozpažky v sedě v předklonu
3 sérky + 3 sérky
Břicho
asi tak miliarda opakování různých sklapovaček :D
+ pár dalších cviků
11) 7 * 6 = 42 shybů - na konci tréninku
- military press šel pěkně, ale poslední dobou zjištuju, že ramena cítím líp z multipressu... Dřep ok, ale těch 10 opáček je dost. Hlavně včera mně nějak jeblo ve spodních zádech a bolelo to ještě před tréninkem, pak to nějak povolilo, tak snad dobrý. Doufám, že sem těma dřepama tomu moc neuškodil :D
Zbytek tréninku super. Břicho sem dal s kámošem, tak mě pěkně zničil (jsem zvyklej na jiný cviky) a shyby zatím pořád pohoda. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so březen 17, 2012 12:10 pm Předmět: |
|
|
16.3.2012
VOLNO
- kurva, ty spodní záda bolí  Nic hroznýho, ale v určitých polohách to je nahovno. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so březen 17, 2012 12:39 pm Předmět: |
|
|
17.3.2012
SPLIT
41. trénink
- kozy, záda, triceps, biceps
Bench
rozcvičovací sérky
4 sérky * cca 15 op. * 20-60 kg
Tlaky s JC
10 * 24 kg
8 * 30 kg
6 * 34 kg
9 * 40 kg
12) 8 * 6 = 48 shybů - v tréninku
Tricepsový kliky + Biceps na kladce
3 + 3 sérky
- jelikož mě pořád sem tam bolej ty spodní záda, tak jsem dal spíš takovej doplnkovej trénink. Jel sem jen cviky, kde to nebolelo. Hafo mě potěšily ty tlaky, tolik opakování sem ještě nikdy nejel se 40 kg  10. opakování už bych nedal, ale těch 9 bylo poctivejch (uroven držadel činek na hrudi - jako u benche).
U tréninku shybů jsem v půlce, pořád dobrý :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po březen 19, 2012 11:05 am Předmět: |
|
|
18.3.2012
VOLNO
_________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po březen 19, 2012 9:31 pm Předmět: |
|
|
19.3.2012
13) 4 * 7 = 28 shybů - na začátku tréninku
Shyby
5 * já + 10 kg
5 * já + 10 kg
8 * já
8 * já
Bench na multipressu incline
12 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 65 kg
9 * 80 kg
Biceps na Scotově lavici
4 sérky
Francouzský tlaky
4 sérky
Triceps - kladka
3 sérky
- spodní záda pořád nejsou ok.... takže tenhle týden dám volnější tempo a se cvikama u kterých je nebudu moc zatěžovat.
Každopádně od příštího týdne bych chtěl začít s nějakou tou rýsovačkou  ale teda moc se mi do toho nece _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út březen 20, 2012 10:20 pm Předmět: |
|
|
20.3.2012
BĚH
29:48 min
4,86 km
rychlost : 9,78 km/h
trasa : na poslední kopec za limovou a zpět ( http://runkeeper.com/user/BUFU/activity/76525010?&mobile=false )
- tak je tu jaro a začínám opět s běháním... jak je mým zvykem, začnu zase v pomalejším tempu a s kratší trasou. Postupně budu přidávat kilometry (čas) a nebo rychlost :) Dneska to šlo kupodivu dobře, čekal sem, že v půlce trasy umřu vyčerpáním a ono nic :)
Jako bonus mě začlo ke spodním zádům bolet i zápěstí ... super Do příštího týdne musím být ready :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt březen 22, 2012 5:11 pm Předmět: |
|
|
21.3.2012
VOLNO
22.3.2012
4 sérky kruhovýho tréninku ve složení :
Bench
Trapézy - krčení ramen s JC
Legpress
Břicho
Triceps - kladka
Biceps s JC
- další regenerační trénink, celkem pohodička, většinou sem jel 15-20 opáček s lehčí váhou...
- spodní záda se už začínaj lepšit
- a taky pomale finišuju s plánováním jídelníčku a tréninku na příští měsíc.... pojedu SACHARIDOVÝ VLNY, takže tu snad bude zase něco zajímavýho  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne březen 25, 2012 11:46 am Předmět: |
|
|
23.3.2012
VOLNO
24.3.2012
VOLNO
cca 10 km procházka
---------------------------------------------------------
Sacharidový vlny
Od pondělka (možná už od dneška) začínám s dietou.
Cíl : sixpack
K dietě :
- jelikož ne vždy se podaří sněst to co právě mám (víkendové obědy s rodinou, když budu někde mimo, atd), tak jsem to vyřešil tak, že za každý nedietní jídlo přidám 20 minut na aerobce
- pod každým dnem je uveden daný počet sachrů, který bych měl sněst. Vše je spočítaný odhadem, ale mělo by to sedět.
- pro přehled vlny pojedu : 100 - 150 - 250 - 400 - 150 - 250 - 300
postupně budu utahovat
- zelenina prostě nemá sacharidy :D :P
- "náhradní jídlo" tam je kvůli tomu až budu něčeho přežranej (nebo nebudou doma suroviny) tak abych měl nějakou náhradu
- suplementace :
amina - mám je zadara z nějaké soutěže, tak je aspon konečně využiju
cutting edge - z minulého roku, takže to tam budu taky posílat
- pitný režim : jelikož plno cukrů mám z pití (domácí šťávy, slazený čaje, atd), tak se budu snažit pít čistou vodu (což nemám rád) nebo s minimem štávy a taky si nakoupím šumáky... nějaká další rada co pít? čistá voda se mi fakt nezamlouvá
- na "mlsání" nakoupím Coca Coly Zero a nějaký žvýkačky (ne nebudu se tím cpát od rána do večera :D) ... ještě něco vás napadá co se dá mlsat a není to kalorický?
Budu rád za připomínky, rady, komenty, motivaci atd 
3 racio = 3 chlebíčka racio
tvaroh = 250 g
1/2 proteinu = poloviční dávka proteinovýho prášku (k doslazování)
1/2 rýže = půlka sáčku rýže
Trénink :
pondělí : 3 okruhy ve složení shyby+kliky+dřepy (mezi cviky minuta pauza, mezi okruhy dle potřeby)
zbytek asi netřeba vysvětlovat, váhu dám podle pocitu, ale začnu, jako vždycky, zlehka a zkusím postupně přidávat
- váhu, nějaký míry atd dodám nejspíš zítra ;) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
